Ar sveikstant po depresijos jaučiate, kad tie niūrūs jausmai vėl grįžta į jūsų gyvenimą? Suprantu, kaip tai gali būti varginantis ir pribloškiantis jausmas. Tačiau svarbiausia, ką turite žinoti, yra tai, kad tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Depresija yra būklė, kuri gali pasireikšti ne kartą gyvenime. Taigi nesijaudinkite, jūs ne vieni. Panagrinėkime šią būklę ir kaip su ja susidoroti.
Kaip suprasti, kada depresija sugrįžta? (ankstyvieji požymiai)
Depresijos simptomai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Prisiminkite paskutinį kartą, kai jautėtės prislėgti. Tai geriausias būdas atpažinti savo ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus. Taip pat galite paklausti savo šeimos ir draugų: „Ar pastaruoju metu pastebėjote ką nors kitaip?“
Atminkite, jei ilgiau nei dvi savaites jaučiatės liūdni ir prislėgti ir tai veikia jūsų kasdienę veiklą, tai gali būti depresijos atkrytis.
Tai yra vieni iš dažniausių ankstyvųjų požymių.
| Charakteristikų kategorija | Dalykai, kuriuos galima pajusti |
|---|---|
| Psichiniai pokyčiai | Nuolatinis liūdesys ar pyktis. Susidomėjimo dalykais, kurie anksčiau džiugino, praradimas. Jausmas, kad jūsų emocijos yra „neteisingos“. |
| Fiziniai pokyčiai | Nuovargis. Nauji miego ar valgymo įpročių pokyčiai (per daug miego / nepakankamai miegama, per daug valgo / nenori valgyti). Nepaaiškinami kūno skausmai. |
Jei jaučiate šiuos simptomus, neignoruokite jų. Geriausia kuo greičiau pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, psichiatru ar terapeutu ir vėl pradėti gydymą.
Ar galima išvengti depresijos pasikartojimo?
Taip, tam tikru mastu galime pabandyti to išvengti. Geriausias būdas tai padaryti – gerai rūpintis savimi. Paprastai tariant , rūpintis savimi .
- Vartokite vaistus tiksliai taip, kaip paskirta: net jei jaučiatės gerai, vartokite gydytojo paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip paskirta, visą gydymo kursą. Tai labai svarbu.
- Dalyvaukite terapijoje: nepraleiskite savo terapijos susitikimų.
- Gerai išsimiegokite: pakankamai miego yra būtina psichinei sveikatai.
- Mankšta: Kasdien mankštinkitės. Net vien pasivaikščiojimo pakanka.
- Sveikai maitinkitės: valgykite maistingą maistą.
- Venkite alkoholio ir narkotikų: jie gali pabloginti depresiją.
- Sumažinkite stresą: valdykite stresą tokiais dalykais kaip meditacija, joga, dienoraščio rašymas ir mėgstamų dainų klausymasis.
Kartais tokie dalykai kaip problemos darbe ar šeimos konfliktai gali paskatinti jūsų depresiją vėl paūmėti. Jei ruošiatės dideliems pokyčiams, pavyzdžiui, naujam darbui, taip pat atkreipkite į tai dėmesį. Šiais laikais skirkite laiko atsipalaiduoti ir užsiimti tuo, kas jums patinka. Taip pat niekada nedvejodami prašykite pagalbos iš draugų, šeimos ir savo gydymo komandos.
Kokie yra pasikartojančios depresijos gydymo būdai?
Norint išvengti depresijos pasikartojimo ar paūmėjimo, jums tikrai reikia medicinos specialisto pagalbos. Yra keletas gydymo būdų, kartais taikomų kartu.
Vaistų terapija (antidepresantai)
Gydytojas gali skirti Jums antidepresantų. Jei jau vartojate vaistus, jis gali pakoreguoti dozę arba pakeisti Jus kitu vaistu.
| Vaisto tipas (angliškas pavadinimas) | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) | Tai šiuo metu dažniausiai vartojamas vaistas, turintis palyginti nedaug šalutinių poveikių. |
| Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) | Vaisto rūšis, veikianti kelias smegenų chemines medžiagas. |
| Tricikliniai ir MAOI | Tai senesni vaistai. Nors jie vis dar veiksmingi, jų vartojimas yra ribotas dėl didelio šalutinių poveikių skaičiaus. |
Kartais gydytojas gali derinti šiuos vaistus su kitais vaistais (pvz., nuotaikos stabilizatoriais).
Psichoterapija
Mes tai dar vadiname tiesiog „pokalbių terapija“. Tai padeda suprasti savo problemas, ypač naujas problemas, kurios prisidėjo prie jūsų depresijos atsinaujinimo. Du dažniausiai naudojami metodai yra šie:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai moko atpažinti neigiamas mintis ir elgesio modelius, kurie sukelia jūsų depresiją, ir pakeisti juos realesnėmis, sveikesnėmis mintimis ir veiksmais.
- Tarpasmeninė terapija (TPT): ši terapija padeda išspręsti sudėtingus santykius su kitais, kurie gali prisidėti prie jūsų depresijos.
Kiti gydymo būdai
Jei depresija yra sunki, pavojinga gyvybei arba nereaguoja į vaistus, gydytojai gali rekomenduoti kitus gydymo būdus.
- Elektrokonvulsinė terapija (EKT): ji atliekama taikant bendrąją nejautrą. Manoma, kad ji padeda pakeisti smegenų funkciją ir pagerinti smegenų dalių, reguliuojančių emocijas, efektyvumą.
- Kitos smegenų stimuliacijos terapijos: taip pat naudojami tokie metodai kaip „klajoklio nervo stimuliacija (VNS)“ ir „kartojamoji transkranijinė magnetinė stimuliacija (rTMS)“.
Kaip galite sau padėti?
Kol gydotės, galite sau padėti. Depresijos negalima „tiesiog pamiršti“, tačiau galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir požiūrį.
Svarbiausia tikėtis, kad jūsų nuotaika pagerės palaipsniui, o ne iš karto. Kantrybė yra labai svarbi.
Štai dar keli dalykai, kurie gali jums padėti:
- Būkite aktyvūs, sportuokite.
- Pabandykite daryti tai, kas jums anksčiau patiko. Nueikite pažiūrėti filmo, nueikite į sporto rungtynes.
- Išsikelkite mažus tikslus, kuriuos galite pasiekti. Suskirstykite dideles užduotis į dalis, suskirstykite jas pagal prioritetus ir darykite tik tai, ką galite padaryti nejausdami spaudimo.
- Stenkitės praleisti laiką su kitais žmonėmis.Pasikalbėkite su patikimu draugu ar giminaičiu apie tai, kas jums neramu. Nebūkite vieni, leiskite kitiems jums padėti.
- Atidėkite svarbius sprendimus, tokius kaip santuoka, skyrybos ar darbo keitimas, kol jausitės patogiau. Prieš priimdami tokius sprendimus, pasikalbėkite su kuo nors, kas jus gerai pažįsta ir gali pateikti nešališką nuomonę.
- Neigiamos mintys yra depresijos dalis. Atminkite, kad gydant depresiją, jas pakeis teigiamos mintys.
Žinutė namo
- Atkrytis yra normalu. Tai nėra jūsų silpnumas ar pralaimėjimas.
- Atkreipkite dėmesį į ankstyvus atkryčio požymius (liūdesį, apatiją, miego / valgymo pokyčius).
- Jei pastebėjote šiuos simptomus, negaiškite laiko ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Tikslus paskirtų vaistų vartojimas, konsultacijų lankymas ir sveiko gyvenimo būdo palaikymas (miegas, mankšta, gera mityba) labai padeda išvengti atkryčio.
- Tu ne vienas. Prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą