9 svarbūs patarimai tiems, kurie bando numesti svorio sergant diabetu (dieta sergant diabetu)

Sergant diabetu, svorio metimas gali būti iššūkis. Bet ar žinojote, kad numetus šiek tiek svorio, cukraus kiekis kraujyje gali sugrįžti į normalų lygį? Galbūt pavyks sumažinti vaistų nuo diabeto dozę arba laikui bėgant visiškai jų nebevartoti. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, ar ne? Jokių problemų, mes padėsime jums sėkmingai įveikti šią problemą. Štai keletas svarbių dalykų, kurių reikėtų laikytis ir ko nedaryti.

1. Darykite: Pirmiausia apsispręskite.

Svorio metimas yra tarsi maratono bėgimas. Tai ne sprintas. Negalite tiesiog kurį laiką sunkiai bėgti, o tada sustoti. Jei nesate tam psichologiškai pasiruošę, bet kokie jūsų atlikti pokyčiai ilgainiui nebus tvarūs.

Taigi, vienas geriausių būdų pasisemti motyvacijos tęsti šią kelionę yra pagalvoti, kur būsite po 5 metų su dabartiniais įpročiais ir kur iš tikrųjų norite būti. Ar norite gyventi su diabeto komplikacijomis? O gal norite būti sveikesni ir laimingesni nei esate šiandien? Šiandien priimti sprendimai nulems jūsų ateitį.

2. Nedarykite: Nedarykite didelių pokyčių iš karto.

Jei staiga nuspręsite imtis didelių pokyčių, sakydami: „Rytoj viską nustosiu!“, mažesnė tikimybė, kad jų laikysitės. Todėl pradėkite nuo mažų dalykų.

Įsivaizduokite, kad pirmas jūsų žingsnis – pridėti 15 minučių prie savo kasdienės mankštos rutinos. Arba galite nustoti valgyti saldumynus po vakarienės. Pradėkite nuo dviejų naujų dalykų per savaitę, o tada pridėkite daugiau naujų dalykų, kai prie jų priprasite. Ir nepastebėsite, kaip pakeisite savo rezultatus.

3. Darykite: rašykite nedidelį dienoraštį apie savo maistą ir gėrimus.

Bent savaitę užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, mažoje užrašų knygelėje arba telefone. Tai geriausias būdas rasti netinkamas savo mitybos įpročių sritis.

Galite pastebėti, kad užkandžiaujate dažniau nei manote visą dieną. Arba dažnai pamirštate pavalgyti pusryčius. Kai pastebėsite šiuos dalykus, juos ištaisyti bus daug lengviau.

4. Nedarykite: nepraleiskite valgymų!

Didžiausia klaida – galvoti: „Man reikia numesti svorio, tad nieko tokio, jei praleisiu valgį.“ Toks valgių praleidimas gali turėti priešingą poveikį. Netrukus pajusite nepakeliamą alkį ir galiausiai kito valgio metu suvalgysite daugiau nei įprastai.

Todėl niekada nepraleiskite pusryčių. Nevalgyti pusryčių – tas pats, kas bandyti užvesti automobilį be degalų. Jei į pusryčius įdėsite ką nors daug baltymų turinčio, pavyzdžiui, kiaušinio ar graikiško jogurto, galite išlikti alkani iki vidurdienio.

5. Darykite: susidorokite su savo emocijomis

Daugelis iš mūsų persivalgo, kai esame liūdni, nerimastingi ar patiriame stresą. Tai labai pavojingas įprotis. Nes stresas iš tikrųjų padidina cukraus kiekį kraujyje.

Taigi, užuot ieškoję paguodos maiste, kai jaučiatės prislėgti, svarbu rasti kitų būdų, kaip susidoroti su savo jausmais. Gali padėti pokalbis su patikimu asmeniu, knygos skaitymas ar muzikos klausymasis. Jei reikia, galite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju ir kreiptis profesionalios pagalbos.

6. Nedarykite to: laikykite savo tikslą paslaptyje.

Svarbu turėti gerą palaikymą savo kelionėje. Todėl papasakokite savo šeimai, draugams ir bendradarbiams apie savo tikslus. Jų padrąsinimas bus puikus stiprybės šaltinis.

Taip pat galite kreiptis profesionalios pagalbos. Pasikalbėkite su gydytoju ir pasitarkite su dietologu. Jo patarimai padės jums pasirinkti tinkamą kelią.

7. Darykite: darykite daugiau nei tik laikykitės dietos.

Vien dėmesio tam, ką valgote, yra gera pradžia, bet to nepakanka. Mankšta yra esminė šios kelionės dalis. Be kardio pratimų (vaikščiojimo, bėgimo, važiavimo dviračiu), labai svarbios ir jėgos treniruotės.

Tokie dalykai kaip svorių kilnojimas ir mankšta su pasipriešinimo juostomis gali padėti sustiprinti raumenis. Tai gali padėti kontroliuoti būklę, vadinamą atsparumu insulinui . Paprastai tariant, atsparumas insulinui yra tada, kai jūsų organizmas gamina insuliną, bet jūsų ląstelės negali jo tinkamai panaudoti. Mūsų raumenys yra pagrindinė vieta, kur mūsų organizmas naudoja ir kaupia cukrų. Todėl jų stiprumas yra labai svarbus norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Taip pat stenkitės kuo aktyviau judėti visą dieną. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje gali sukelti daugelį ligų, įskaitant diabetą. Jei įmanoma, kas valandą atsikelkite ir pripildykite vandens buteliuką, šiek tiek pasivaikščiokite, o jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti, prieikite prie jo ir pasikalbėkite, užuot siuntę el. laišką ar žinutę.

8. Darykite: Įtraukite angliavandenių į savo mitybą.

Nors yra įsitikinimas, kad „sergant diabetu krakmolo valgyti netinka“, tai klaidinga. Angliavandeniai yra būtini mūsų smegenų funkcijai. Svarbiausia – kontroliuoti suvalgomą kiekį ir pasirinkti tinkamą rūšį.

Paprastai vienam valgymui pakanka kumščio dydžio angliavandenių porcijos. Taip pat rinkitės maistingus, mažiau perdirbtus variantus, o ne rafinuotus maisto produktus, tokius kaip balta duona ir baltieji ryžiai.

9. Nedarykite to: Neaukokite visko dėl mažos klaidos.

Visi mes patiriame nesėkmių akimirkų. Galbūt dienai, savaitei ar mėnesiui prarandame kontrolę. Tai normalu.