Ar esate būsima mama ? Jei taip, tikriausiai du kartus pagalvojote apie savo rytinį kavos puodelį. Tikriausiai girdėjote tai namuose ir iš draugų: „O, tuoj turėsite kūdikį, todėl gerti kavą negerai, tai pakenks kūdikiui.“ Ši istorija iš tikrųjų yra problema, su kuria susiduria daugelis mamų. Taigi, šiandien pakalbėkime apie ją ir kas šioje istorijoje tiesa, o kas ne.
Ar tikrai yra ryšys tarp kofeino ir persileidimo rizikos?
Paprastai tariant, jei nepersistengsite, saikingas kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata, vartojimas nepadidins persileidimo rizikos. Tačiau šioje istorijoje slypi kelios detalės. Sužinokime apie jas šiek tiek daugiau.
Prieš kelerius metus daugelis gydytojų manė, kad net ir nedidelis kofeino kiekis padidina persileidimo riziką. Tiesą sakant, 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad nėščia moteris, išgerianti du puodelius kavos per dieną (kuriose yra apie 200 miligramų kofeino), gali padvigubinti persileidimo riziką. Štai kodėl mūsų suaugusieji vis dar bijo šio seno įsitikinimo.
Tačiau, išanalizavusi daugybę naujų tyrimų šia tema, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) 2010 m. paskelbė pareiškimą. Jame aiškiai teigiama, kad išgeriant vieną įprastą puodelį kavos ar vieną kofeino turintį gaivųjį gėrimą per dieną, persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika nepadidėja .
„Tai tikrai gera žinia daugeliui žmonių. Tiesą sakant, nėra patikimų duomenų, kurie patvirtintų, kad išgeriant vieną puodelį kavos per dieną padidėja persileidimo rizika. Apie šią riziką galime kalbėti tik tuo atveju, jei išgeriame daugiau nei du puodelius kavos per dieną“, – tai pakomentavo gydytojas specialistas.
Taigi, kokia yra „saugi riba“?
Gerai, tai koks tas „normalus kiekis“ arba „saugi riba“? Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu apriboti bendrą kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 miligramų (200 mg) per parą.
Dabar jums gali kilti klausimas: „Kiek yra 200 miligramų?“ Pažvelkime į toliau pateiktą lentelę, kad pamatytume, kiek kofeino yra gėrimuose, kuriuos paprastai geriame. Tai suteiks jums gerą supratimą.
| Gėrimo / maisto rūšis | Vidutinis kofeino suvartojimas (miligramai - mg) |
|---|---|
| Įprastas puodelis kavos (užplikyta kava - 240 ml) | 95–140 mg |
| Puodelis tirpios kavos (tirpi kava - 240 ml) | 60–85 mg |
| Puodelis paprastos arbatos (240 ml) | 40–70 mg |
| Kofeino turintys gaivieji gėrimai (kola - 355 ml) | 30–40 mg |
| Juodasis šokoladas (juodasis šokoladas - 50 g) | 20–30 mg |
| Energiniai gėrimai | 80–200+ mg ( nerekomenduojama nėštumo metu ) |
Kaip matote iš šios lentelės, per dieną išgerti vieną ar du puodelius įprastos kavos ar juodosios arbatos yra visiškai normalu. Tačiau jei geriate kavą, arbatą, šokoladą ar net kolą, galite viršyti tą 200 miligramų ribą. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į viską, ką suvartojate per dieną.
Kiti dalykai, apie kuriuos turėtumėte žinoti
Kodėl per didelis kofeino kiekis yra blogas?
Kofeinas yra stimuliatorius. Vartojant kofeiną, jis prasiskverbia pro placentą ir pasiekia kūdikį. Tačiau, skirtingai nei suaugusiojo organizmas, kūdikio organizmui sunku suvirškinti ir apdoroti šį kofeiną. Todėl manoma, kad nuolatinis per didelis kofeino vartojimas gali turėti įtakos kūdikio vystymuisi. Štai kodėl buvo nustatyta ši saugi riba.
Saugokitės paslėpto kofeino
Ne tik kavoje ir arbatoje , bet ir kituose gėrimuose gali būti kofeino.
- Kai kurie skausmą malšinantys vaistai: pavyzdžiui, kai kurių paracetamolio prekių ženklų sudėtyje yra kofeino. Jei vartojate kokių nors vaistų, perskaitykite etiketę. Nėštumo metu geriausia nevartoti jokių vaistų nepasitarus su gydytoju .
- Energiniai gėrimai: Nėštumo metu jų visiškai venkite, nes juose yra daug kofeino ir kitų cheminių medžiagų.
Ką galite padaryti
Jei esate kavos mėgėjas, apsiribokite vienu puodeliu per dieną. Taip pat galite išbandyti kitas alternatyvas.
- Be kofeino kava / arbata
- Žolelių arbata (tačiau kai kurios žolelių arbatos netinka nėščioms moterims. Todėl pasitarkite su gydytoju ).
- Šviežios vaisių sultys
- Švarus vanduo
Svarbiausia, jei dėl viso to turite kokių nors abejonių ar baimių, atvirai pasikalbėkite apie tai su savo nėščiųjų klinikos gydytoju arba šeimos gydytoju . Jis arba ji, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, duos jums geriausią patarimą.
Žinutė namo
- Nėštumo metu paprastai saugu vartoti mažiau nei 200 miligramų (200 mg) kofeino per dieną.
- Šis kiekis maždaug atitinka 1 puodelį įprastos kavos arba 2 puodelius juodosios arbatos.
- Atminkite, kad be kavos ir arbatos, gaiviuosiuose gėrimuose, šokolade ir kai kuriuose vaistuose taip pat gali būti kofeino.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą, gėrimus ir visus kitus rūpesčius. Tai saugiausia jums ir jūsų negimusiam kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą