Ar jaučiate tą patį liūdesį, kai liūdi jūsų geriausias draugas? Ar jaučiate tą patį džiaugsmą , kai laimingas kas nors iš jūsų šeimos? Ar kartais dienos pabaigoje jaučiatės pavargę ir išsekę, išklausę kitų žmonių problemas ir jiems padėję? Jei taip, galite būti „empatas“, apie ką ir pakalbėsime. Tai nėra liga ar psichinė problema. Tai asmenybės bruožas. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Kas tiksliai yra „empatas“?
Žodis „empatas“ kilęs iš angliško žodžio „empatija“. Nors oficialiai tai nėra žinoma kaip psichologinė būsena, paprastai tariant, empatas yra asmuo, kuris yra labai jautrus kitų jausmams ir emocijoms, jaučiantis tuos jausmus taip, lyg jie būtų jų pačių.
Dabar galite manyti, kad „empatija“ ir „užuojauta“ yra tas pats dalykas. Tačiau yra nedidelis skirtumas.
- Užuojauta : tai reiškia užjausti žmogų, kai jam liūdna. Mes žiūrime į jo liūdesį iš šalies ir jaučiame jam gailestį.
- Empatija: Tai giliau. Tai kaip sakoma: „Įsivaizduokite save kito žmogaus vietoje“. Empatija – tai bandymas įsivaizduoti save kito žmogaus vietoje ir suprasti, ką jis jaučia tuo metu.
Empatas yra asmuo, kuris iki galo išvystė šį gebėjimą, vadinamą empatija. Jis ne tik supranta kitų emocijas, bet ir pradeda jausti tas emocijas savo kūne ir protu.
Kokie yra pagrindiniai empatų tipai?
Pasak psichologų, EMPA galima suskirstyti į kelis pagrindinius tipus. Jums gali būti būdingas daugiau nei vienas iš šių bruožų.
| Empato tipas | Aprašymas |
|---|---|
| Emocinis empatas | Tai yra dažniausiai pasitaikantys žmonės. Jei kas nors aplink jus laimingas, jūs taip pat laimingi, jei kas nors liūdnas, jūs taip pat liūdite. Tai tarsi kitų žmonių emocijų banga, užplūstanti jūsų mintis. |
| Intuityvus empatas | Šie žmonės yra intuityvūs ir gali pajusti kitų mintis bei jausmus. Jie geba pasakyti, kas yra žmogaus galvoje, vien pažvelgę į jo veidą. |
| Fizinis empatas (jautrus fiziniam skausmui) | Tai šiek tiek stebina. Šie žmonės gali jausti kitų fizinį skausmą. Pavyzdžiui, jei kam nors pasakysite, kad jam skauda galvą, jis taip pat gali pradėti jausti galvos skausmą. |
| Tamsusis empatas (pasinaudoja savo naudai) | Šie žmonės savo gebėjimą suprasti kitų žmonių emocijas naudoja savo naudai. Jie naudoja šį gebėjimą norėdami kontroliuoti kitus ir gauti tai, ko nori. |
Ar esate empatas? Pažiūrėkite, ar turite ir šių savybių
Empato asmenybėje yra keletas bendrų bruožų. Pažiūrėkite, ar jie jums tinka.
- Didelis jautrumas: Net ir mažiausi kitų žodžiai gali jus giliai įskaudinti. Kadangi nesate gerai saugomi savo jausmų, didesnė tikimybė, kad būsite įskaudinti.
- Būti geru klausytoju: Kadangi galite įsivaizduoti save kitų žmonių vietoje, galite atidžiai klausytis ir suprasti, ką jie sako. Štai kodėl daugelis žmonių kreipiasi į jus su savo problemomis.
- Poreikis pabūti vienam: pavargstate visą dieną klausytis kitų žmonių klausimų ir susidoroti su jų emocijomis. Tuomet tiesiog norite pabūti vieni, tyloje ir pasisemti energijos .
- Gera intuicija: galite suprasti, ką žmogus galvoja, ne tik iš to, ką jis sako, bet ir iš tokių smulkmenų kaip veido išraiškos ir kūno judesiai (neverbaliniai ženklai).
- Mėgstate sąžiningumą: Jums nepatinka meluojantys ar nesąžiningi žmonės. Jums lengva pagauti ką nors meluojant.
- Sunku nustatyti ribas: Negalite nepadėti kitiems, kai jiems skauda. Tačiau dėl to dažnai prisiimate jų skausmą ir problemas ir patys apimsite depresiją.
Nors padėti kitiems kaip empatui yra gerai, dar svarbiau žinoti savo ribas ir rūpintis savimi.
Empatijos privalumai ir trūkumai
Kaip ir viskas, empatas turi ir gerųjų, ir blogųjų pusių. Žinojimas abiejų padės jums valdyti save.
| Privalumai | Trūkumai |
|---|---|
| Galima užmegzti gilius ir prasmingus žmogiškus ryšius. | Jie vengia ginčų, nes juos lengvai įskaudina kitų žodžiai. |
| Yra ypatingas gebėjimas padėti ir rūpintis kitais. | Jie galvoja tik apie kitų poreikius ir pamiršta apie savuosius. |
| Kiti mato jus kaip gerą klausytoją. | Pagalba kitiems gali sukelti protinį išsekimą (perdegimą). |
| Įsiklausydami į savo nuojautą, galite priimti gerus sprendimus. | Kitų emocijų sukeltas spaudimas gali sukelti tokias būkles kaip depresija ir nerimas. |
Kaip jūs, kaip empatas, valdote šią situaciją?
Jei jaučiatės tarsi prarastumėte save, nes esate įstrigę kitų emocijose , yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad subalansuotumėte šią situaciją. Tai labai svarbu jūsų psichinei sveikatai.
Nustatykite ribas
Ribokite laiką, kurį skiriate padėdami kitiems spręsti jų problemas. Praktikuokite mandagų „ne“ sakymą, kai to reikia. Tai ne tik padės jums nepavargti, bet ir suteiks kitiems jėgų spręsti savo problemas.
Venkite santykių, kurie sekina jūsų energiją.
Kaip empatas, jūs visada siekiate duoti kitiems. Tačiau svarbu turėti draugų ir šeimos narių, kurie jums kažką duoda atgal, kurie jus supranta. Atpažinkite tuos, kurie siurbia jūsų energiją (energijos vampyrus), ir apribokite laiką, kurį praleidžiate su jais.
Kasdien pasitikrinkite save.
Skirkite kelias minutes per dieną savęs paklausti: „Kaip aš šiandien jaučiuosi?“ Nustatykite, kokias emocijas jaučiate (liūdesį, džiaugsmą, pyktį, nuovargį). Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia šias emocijas. Supraskite, ar tos emocijos kyla iš kitų, ar yra jūsų pačių.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Nepamirškite pagrindinių dalykų, tokių kaip mankšta, sveikas maistas ir pakankamas miegas. Taip pat būtinai skirkite laiko dalykams, kurie jus džiugina ir atpalaiduoja. Tai gali būti joga, filmo žiūrėjimas ar knygos skaitymas.
Leiskite laiką su gamta.
Gamta gali išgydyti empato sielą. Kai jaučiatės prislėgti, eikite į paplūdimį, kalną ar bent jau į artimiausią parką ir pasivaikščiokite.
Prireikus kreipkitės profesionalios pagalbos.
Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su šiais jausmais, nedvejodami kreipkitės į specialistą (gydytoją) arba konsultantą . Jie gali išmokyti jus, kaip nusistatyti sveikas ribas ir ginti savo teises.
Žinutė namo
- „Empatas“ yra asmuo, kuris, nors ir nėra oficiali medicininė būklė, yra labai jautrus kitų emocijoms ir pats jaučia tas emocijas.
- Šis gebėjimas gali padėti užmegzti gilius žmogiškus santykius, bet taip pat gali lemti ir perdegimą.
- Jei esate empatas, sveikų ribų nustatymas ir savęs priežiūra yra būtini jūsų psichinei gerovei.
- Jei ši būklė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba psichologą patarimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment