Ar ir jūs nuolat jaučiatės pavargę? Jaučiatės mažiau laimingi? Tai gali būti dėl dopamino trūkumo!

Ar kartais jaučiatės taip, lyg nesidomite gyvenimu, tiesiog esate pavargę ir nejaučiate džiaugsmo iš dalykų, kurie anksčiau teikė jums džiaugsmo? O gal tiesiog nenorite nieko pradėti? Viena iš šių priežasčių gali būti svarbios cheminės medžiagos, vadinamos dopaminu, sumažėjimas jūsų smegenyse. Šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau , gerai?

Kas yra dopaminas? Kodėl jis svarbus?

Paprastai tariant, dopaminas yra labai svarbus cheminis pasiuntinys mūsų smegenyse. Tai tarsi mažas rašymo įrankis, kuris perduoda informaciją mūsų smegenyse. Medicinos moksle tai vadiname neurotransmiteriu . Dopaminas taip pat veikia kaip hormonas mūsų organizme.

Šis dopaminas padeda daugeliui dalykų, pavyzdžiui , atminčiai, motyvacijai, mokymuisi, malonumui ir komfortui (atlygiui) bei kūno judesių kontrolei . Pagalvokite apie laimės jausmą, kurį jaučiate, kai užbaigiate ką nors sunkaus, kuris taip pat susijęs su dopaminu.

Taigi, dopamino trūkumas yra tada, kai mūsų organizme sumažėja dopamino kiekis. Kai jis sumažėja, gali pasireikšti neurologinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga , arba psichinės problemos, tokios kaip depresija . Kartais šis dopamino trūkumas gali sukelti nereikalingą riziką arba lengvas priklausomybe.

Kodėl mūsų organizme sumažėja dopamino?

Tam gali būti kelios priežastys. Panagrinėkime pagrindines.

• Smegenų pažeidimas: dopaminas yra cheminė medžiaga, gaminama tam tikrose mūsų smegenų srityse. Taigi, jei įvyksta nelaimingas atsitikimas arba pažeidžiamos sritys, kuriose gaminamas dopaminas (pavyzdžiui, galvos trauma), dopamino kiekis gali sumažėti.
• Problemos, susijusios su pranešimų priėmimu: kartais mūsų kūnai gali netinkamai reaguoti į dopaminą. Tai yra, jei nervinių ląstelių receptoriai , gaunantys dopamino signalus, neveikia tinkamai, iš dopamino gautas signalas tinkamai neperduodamas, net jei jo yra.
• Kai kurios sveikatos būklės: Yra keletas sveikatos sutrikimų, kurie yra tiesiogiai susiję su šiuo dopamino trūkumu.
• Pavyzdžiui, sergantieji Parkinsono liga netenka nervinių ląstelių tam tikrose smegenų dalyse, taip pat sumažėja dopamino kiekis.
• Kitas dalykas yra tai, kad žmonės, priklausomi nuo tokių narkotikų kaip kokainas, pažeidžia dopamino receptorius smegenyse, sumažindami dopamino gamybą, todėl jiems reikia vis daugiau narkotiko, kad gautų tą malonumą.

Kokie yra mažo dopamino kiekio simptomai?

Kai sumažėja dopamino kiekis, galite patirti įvairių simptomų. Galbūt ir jūs esate patyrę šiuos simptomus. Šie simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir priklausyti nuo priežasties.

Dažnai pastebimi simptomai:

• Apatija , motyvacijos stoka. Tarsi nebūtų „motyvacijos“.
• Tiesiog jaučiuosi pavargęs .
• Sunkumas išlaikyti dėmesį (negali susikaupti).
• Nuolatinis neramumo , irzlumo ar nerimo jausmas.
• Tai, kad nebejauti malonumo iš dalykų, kurie anksčiau teikė malonumą.
• Liūdesys ar depresija ; vilties praradimas gyvenime.
• Žemas lytinis potraukis .
• Nemiga arba sutrikęs miegas.

Taip pat yra ir kitų simptomų, susijusių su konkrečiomis sveikatos būklėmis:

• Kūno dalių, tokių kaip rankos, drebulys (ypač stovint vietoje), pusiausvyros praradimas, sustingimas ir raumenų trūkčiojimas ( tai gali būti Parkinsono ligos simptomai) .
• Yra liga, vadinama „neramių kojų sindromu“ , kuri sukelia diskomfortą kojose ir neleidžia ramiai stovėti. Tai taip pat gali būti dėl dopamino trūkumo.
• Trumpalaikės atminties problemos, sunkumai atliekant kasdienes užduotis ir nesugebėjimas išspręsti paprastų problemų ( tai gali būti dėl kognityvinių pokyčių smegenyse ).
• Dažnas dirglumas, žema savivertė, nerimas, užmaršumas, impulsyvus elgesys ir nesugebėjimas organizuoti užduočių ( tai gali būti būklės, vadinamos dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD)), simptomai ).
• Socialinis atsiribojimas, emocijų praradimas ir malonumo praradimas ( tai gali būti kai kurie šizofrenijos simptomai ).
• Žarnyno problemos, ypač lėtinis vidurių užkietėjimas .

Kaip matote, yra daug dopamino trūkumo simptomų. Kokius simptomus patirsite, priklausys nuo pagrindinės priežasties. Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte tikslią priežastį.

Kaip tiksliai nustatyti, ar turite mažai dopamino?

Čia reikia suprasti kai ką svarbaus. Dopamino trūkumas nėra tiesioginė medicininė diagnozė. Tai yra, gydytojas nenustatys diagnozės vien dėl to, kad jūsų dopamino kiekis yra mažas. Tiesą sakant, gydytojai retai tikrina dopamino kiekį.

Vien kraujo tyrimas negali daug pasakyti apie dopaminą. Pavyzdžiui, nors ir galima išmatuoti dopamino kiekį kraujyje, tai negali pasakyti, kaip jūsų smegenys reaguoja į dopaminą.

Vietoj to, gydytojas atliks tokius veiksmus kaip:

• Jie klausia apie jūsų ligos istoriją .
• Jie klausia apie jūsų gyvenimo būdą (pavyzdžiui, ar vartojate alkoholį ar narkotikus).
• Atidžiai klausausi jūsų simptomų .
• Jums bus atliktas tyrimas .
• Tada, atsižvelgiant į jūsų simptomus , bus paskirti reikalingi tyrimai .

Remdamasis šia informacija ir tyrimų rezultatais, gydytojas nustatys, ar sergate dopamino trūkumu.

Pavyzdžiui, jei gydytojas įtaria, kad sergate Parkinsono liga, jis gali paskirti dopamino transporterio tyrimą. Tai specialus skenavimo tipas. Tiksliau, tai yra vieno fotono emisijos kompiuterinės tomografijos (SPECT) tipas. Tai apima radioaktyviosios medžiagos (pvz., dažų) suleidimą į kraują ir skenavimą, siekiant pamatyti, kaip ji patenka į jūsų smegenis. Jei sergate Parkinsono liga, skenavimo metu bus matomas specifinis modelis dėl pažeistų nervinių ląstelių ir dopamino sumažėjimo tam tikrose jūsų smegenų srityse.

Kaip gydomos ligos, susijusios su dopamino trūkumu?

Dopamino trūkumo gydymas priklauso nuo pagrindinės priežasties. Pažiūrėkime, kaip gydomos kai kurios pagrindinės būklės.

• Parkinsono liga: ji dažnai gydoma vaistu, vadinamu levodopa . Kai kuriais atvejais vartojami dopamino agonistai , tokie kaip pramipeksolis (Mirapex®) , ropinirolis (Requip®) arba rotigotinas (Neupro®) . Šie dopamino agonistai veikia kaip dopaminas, sukeldami nervų ląstelių reakciją taip pat, kaip ir dopaminas.
• Neramių kojų sindromas: ši būklė taip pat gydoma anksčiau minėtais dopamino agonistais pramipeksoliu (Mirapex®), ropiniroliu (Requip®) arba rotigotinu (Neupro®).
• Depresija: Gydant depresiją, gali būti skiriami vaistai, vadinami selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI) , pavyzdžiui, fluoksetinas (Prozac®) . Jie veikia ir neurotransmiterius serotoniną, ir dopaminą, koreguodami jų funkciją.
• Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD): Ši būklė gali būti gydoma tokiais vaistais kaip metilfenidatas (Concerta®, Ritalin®) . Jie padidina dopamino aktyvumą.

Ar įmanoma natūraliai, be vaistų, padidinti dopamino kiekį?

Jei manote, kad jūsų dopamino lygis yra žemas, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją . Gali būti, kad sergate gydoma liga, susijusia su dopamino trūkumu. Jei nesate tikri, galite išbandyti natūralius būdus padidinti dopamino lygį. Tačiau atminkite, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kaip maistas ir gėrimai veikia tokius neurotransmiterius kaip dopaminas.

Maisto produktai, kurie padeda gamintis dopaminui:

• Valgykite maistą, kuriame gausu magnio ir tirozino. Tai yra pagrindiniai ingredientai, reikalingi dopamino gamybai. Tirozinas yra aminorūgštis. Jis absorbuojamas į organizmą ir keliauja į smegenis, kur paverčiamas dopaminu.
• Teigiama, kad dopamino kiekį didina šie maisto produktai: vištiena, migdolai, obuoliai, avokadai, bananai, burokėliai, šokoladas (geriau juodasis šokoladas), žalios daržovės, žalioji arbata, pupelės, avižiniai dribsniai, apelsinai, chia sėklos, sezamo sėklos, moliūgų sėklos, pomidorai, ciberžolė, arbūzas ir kviečiai.

Užsiimkite veikla, kuri teikia džiaugsmo ir atpalaiduoja:

• Manoma, kad tokie dalykai padidina dopamino kiekį. Pavyzdžiui: mankšta, meditacija, joga, masažas, žaidimai su augintiniu, pasivaikščiojimas gamtoje ar knygos skaitymas.

„Įsivaizduokite, kokį džiaugsmą jaučiate klausydamiesi mėgstamos dainos ar juokdamiesi ir kalbėdamiesi su geru draugu? Tai yra dalykai, kurie padeda padidinti dopamino kiekį. Taigi raskite laiko dalykams, kurie jus džiugina ir kuriais mėgaujatės.“

Kokie papildai padidina dopamino kiekį?

Taip pat yra papildų, kurie teigia, kad padeda padidinti dopamino kiekį. Tačiau prieš vartojant juos labai svarbu kreiptis į gydytoją. Nenaudokite jų nepasitarę su gydytoju.

Kai kurie iš jų yra:

• Tirozinas: Tirozinas yra natūrali aminorūgštis. Dopaminas yra gaminamas iš tirozino.
• L-teaninas: tai dar vienas dalykas, padedantis gaminti dopaminą.
• Vitaminai D, B5 ir B6: Šie vitaminai yra būtini dopamino gamybai.
• Omega-3 riebalų rūgštys (Omega-3 nepakeičiamos riebalų rūgštys) .
• Magnis `(magnis)` .

Ką dar reikia žinoti apie dopamino trūkumą?

Žemo dopamino lygio negalima vertinti vien tik abstrakčiai. Tai yra, tai labai sudėtinga tema. Svarbiausia, kad žemas dopamino lygis tiesiogiai nesukelia ligų. Kitaip tariant, ryšys yra, bet žemas dopamino lygis tiesiogiai nesukelia ligų.

Šiek tiek sudėtingesnės yra priežastingumo ir koreliacijos sąvokos. Pavyzdžiui, nustatyta, kad žmonės, turintys žemą dopamino lygį, yra labiau linkę į nutukimą ar antsvorį. Taip pat žinoma, kad maistas, kurį valgome, ir fizinis krūvis, kurį atliekame, turi įtakos tam, kaip mūsų smegenys naudoja dopaminą.

Tačiau kyla klausimas, ar dopamino lygis yra žemas dėl blogų mitybos įpročių (maisto produktų, kurie nedidina dopamino kiekio) ir nenoro sportuoti? Ar dėl žemo dopamino lygio smegenyse suaktyvėja „malonumo sistema“ (atlygio sistema) ir mes norime valgyti nesveiką maistą, o ne sportuoti? Tai tarsi vištienos ar kiaušinio klausimas.

Galiausiai, nė vienas neurotransmiteris neveikia atskirai. Pavyzdžiui, dopaminas labai glaudžiai sąveikauja su serotoninu. Taigi, suprasti šiuos neurotransmiterius yra išties sudėtinga.

Taigi, ką iš viso to turime atsiminti?

Gerai, tikiuosi, supratote ką nors iš to, apie ką kalbėjome. Dar kartą priminkime jums svarbiausius dalykus.

• Dopamino trūkumas gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Daugelis ligų, įskaitant Parkinsono ligą, neramių kojų sindromą, depresiją, šizofreniją ir ADHD, yra susijusios su mažu dopamino kiekiu.
• Yra gydymo būdų, padedančių valdyti šias būkles. Be to, nors galite išbandyti natūralius būdus padidinti dopamino kiekį, svarbu prieš ką nors darant pasikalbėti su gydytoju.
• Jei jaučiate šiuos simptomus, nebijokite ir nedvejokite kreiptis į gydytoją. Jis padės jums išsiaiškinti priežastį ir tiksliai pasakys, ką daryti.
• Atminkite, kad nesate vieni ir niekada nevėlu prašyti pagalbos. Svarbiausia rūpintis savo psichine ir fizine gerove.

` Dopaminas, dopamino trūkumas, smegenys, neurotransmiteriai, Parkinsono liga, depresija, laimė, psichinė sveikata, ADHD