Negaunate pakankamai vandens? Sužinokime daugiau apie hidrataciją metant svorį!

Ar jaučiatės šiek tiek pavargę ir visą dieną skauda galvą? Galbūt manote, kad esate alkani. Bet ar tai tikrai gali būti signalas, kad jūsų kūnas negauna pakankamai vandens? Daugelis iš mūsų per dieną neišgeria pakankamai vandens. Norintiems numesti svorio, labai svarbu gauti tinkamą vandens kiekį. Šiandien pakalbėkime apie tai, koks svarbus vanduo organizmui, ir apie keletą paprastų būdų, kaip išgerti pakankamai vandens visą dieną.

Kodėl vanduo toks svarbus organizmui?

Paprastai tariant, vanduo yra esminė mūsų gyvenimo dalis. Kiekvienai ląstelei, kiekvienam audiniui, kiekvienam organui mūsų kūne reikia vandens, kad tinkamai veiktų. Be to, yra keletas vandens privalumų tiems, kurie bando numesti svorio.

Ar žinojote, kad mūsų smegenys kartais negali atskirti troškulio nuo alkio ? Taigi, kai jaučiate alkį, tai iš tikrųjų gali būti troškulys. Užuot skubėję ką nors valgyti tokiu metu, pabandykite pirmiausia išgerti stiklinę vandens. Dažniausiai alkis praeis. Turėdami šį nedidelį įprotį, galite nustoti kaupti nereikalingas kalorijas savo organizmui.

Negana to, vanduo yra būtinas, kad mūsų organizmo medžiagų apykaita tinkamai veiktų. Kai organizmui trūksta vandens, šis procesas sulėtėja. Tai reiškia, kad sumažėja energijos deginimo greitis. Todėl norint išlaikyti sveiką svorį, labai svarbu palaikyti tinkamą vandens kiekį organizme.

Ar tikrai reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną?

Visi esame girdėję posakį: „Reikėtų išgerti 8 stiklines vandens per dieną“. Tačiau tai ne visai tiesa. Tai mitas. Mūsų organizmui reikalingas vandens kiekis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Tai priklauso nuo daugelio dalykų, įskaitant amžių, aktyvumo lygį ir klimatą.

Svarbu tai, kad vandens gauname ne tik iš vandens. Nemažą kiekį vandens gauname ir su maistu. Tokie dalykai kaip vaisiai, daržovės ir sriubos taip pat padeda patenkinti mūsų kasdienius vandens poreikius. Taigi, užuot skaičiavus stiklines, svarbiau gerti vandenį visą dieną.

11 paprastų būdų, kaip gerti vandenį, kad jis taptų įpročiu

Gerai, tai kaip įprotį gerti vandenį paversti ir to nepamiršti? Štai keli paprasti būdai, kuriuos galite išbandyti.

1. Skirkite laiko: kaip ir skirdami laiko darbui, skirkite konkretų dienos laiką vandens gėrimui. Pavyzdžiui, įpraskite išgerti stiklinę vandens vos pabudę ryte, stiklinę prieš kiekvieną pagrindinį valgį ir stiklinę su kiekvienu užkandžiu. Jei norite, nustatykite priminimą savo telefone.

2. Turėkite po ranka vandens buteliuką: įsigykite gražų vandens butelį, kurį galėtumėte pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte. Visada laikykite jį ant stalo arba krepšyje, kad visada galėtumėte jį matyti ir nepamirštumėte atsigerti vandens.

3. Įpilkite šiek tiek putojančio vandens: jei nemėgstate paprasto vandens skonio, išbandykite šiek tiek kitokį variantą. Į stiklinę gazuoto vandens (nesaldinto gazuoto vandens arba gazuoto vandens) įpilkite šlakelį 100 % vaisių sulčių. Taip pat galite pasigaminti gardų spritzerį įpylę šiek tiek sulčių, pavyzdžiui, apelsinų ar mangų.

4. Suteikite vandeniui skonio: vanduo nebūtinai turi būti beskonis. Į puodelį vandens įdėkite kelis ledo kubelius ir suberkite mėgstamus produktus.

• Kelios braškės ir keli baziliko lapeliai.
• Keli agurko griežinėliai ir keli mėtų lapeliai.
• Keli obuolio gabalėliai ir cinamono lazdelė.

Geriant po maždaug dviejų valandų gaminimo tokiu būdu, jis skonis ir kvapas nuostabus.

5. Gerkite arbatą: Arbata be kofeino taip pat yra geras būdas papildyti organizmo vandens atsargas. Netgi mūsų vietinės žolelių arbatos, tokios kaip „Belimal“ ir „Ranawara“, yra tinkamos.

6. Pienas ir jogurtas: pieno produktuose taip pat gausu vandens. Išgėrus stiklinę neriebaus pieno, gaunama ir kalcio, ir vandens. Jogurtas sudarytas iš 85 % vandens. Jei nemėgstate pieno, galite išbandyti, pavyzdžiui, sojų arba migdolų pieną.

7. Sriuba prieš valgį: nesvarbu, ar valgote restorane, ar namuose, prieš valgį suvalgykite sriubos. Tačiau vietoj kreminės sriubos rinkitės sultinį su daržovėmis. Tai padės išlaikyti skysčių kiekį ir pasisotinti, todėl pagrindinio valgio metu suvalgysite mažiau.

8. Valgykite salotas: salotos taip pat yra puikus būdas užgerti vandeniu. Salotos sudaro 96 % vandens. Į savo patiekalą įdėkite ką nors panašaus į agurką, pomidorą ar žalias salotas. Tačiau nepamirškite vengti riebių padažų ir kitų kaloringų produktų.

9. Valgykite arbūzą: Kaip rodo pavadinimas, arbūzas yra 91 % vandens. Suvalgykite arbūzo gabalėlį kaip desertą po pietų arba bet kuriuo paros metu.

10. Valgykite brokolius: apie kai kuriuos vandens turtingus maisto produktus per daug negalvojame. Pavyzdžiui, brokoliuose yra 90 % vandens. Be to, mūsų šalyje auginamose daržovėse, tokiose kaip agurkai, špinatai ir pipirnės, taip pat yra daug vandens.

11. Kava irgi svarbi!: Argi ne nuostabu? Taip, gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kava ir arbata, taip pat įskaičiuojami į dienos skysčių normą. Tačiau negerkite per daug. Nes kofeinas gali sukelti dažną šlapinimąsi. Apskritai daugumai žmonių netrukdo maždaug du puodeliai kavos per dieną.

Ar geriamasis vanduo tikrai padeda numesti svorio?

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Trumpas atsakymas yra ir taip, ir ne. Jei jau geriate pakankamai vandens, daugiau vandens neturės didelės įtakos. Tačiau jei esate dehidratuotas, pakankamas vandens kiekis tikrai gali padėti numesti svorio.

Įsivaizduokite, jei kiekvieną vakarą prieš vakarienę išgertumėte stiklinę vandens ir taip sumažintumėte suvartotų kalorijų kiekį apie 75 kalorijas, metų pabaigoje tai būtų daugiau nei 27 000 kalorijų. Tai reiškia, kad vien tik laikydamiesi šio mažo įpročio ir nieko daugiau nedarydami, galėtumėte numesti apie 3,5 kilogramo (8 svarus)!