Ar paslaptis, kaip išlikti jaunam amžinai, slypi jūsų mityboje? (Ant senėjimo ir dieta)

Mes visi norime atrodyti jaunesni nei mūsų amžius. Todėl daugelis žmonių tam skiria įvairių rūšių kosmetiką ir procedūras. Bet ar kada nors susimąstėte, kad didžiausia jūsų jaunatviškos išvaizdos paslaptis slypi virtuvėje, jūsų lėkštėje? Tiesą sakant, kaip ir rūkymas bei nudegimai saulėje, maistas, kurį valgome, gali priversti mus atrodyti senesniems arba jaunesniems nei mūsų amžius. Taigi, šiandien pakalbėkime apie ryšį tarp šių maisto produktų ir jaunatviškos išvaizdos.

Kaip galite atrodyti jaunesni su maistu ir gėrimais?

Pirmiausia supraskime štai ką. Didžiausias mūsų kūno organas yra oda . Tad kaip svarbu ja gerai rūpintis? Jei valgome nepakankamai, tai tiesiogiai veikia mūsų odos išvaizdą. Paprastai tariant, yra specialių maistinių medžiagų, kurios padeda odai apsisaugoti nuo žalingų UV spindulių. Taigi, jei šių maistinių medžiagų negauname tinkamai, oda greitai susilpnėja, raukšlėjasi ir atrodo sena.

Be to, odos ląstelės nuolat atsinaujina. Senoms ląstelėms žūstant ir formuojantis naujoms, oda išlieka sveika, spindinti ir jaunatviška, jei gauna tinkamą mitybą šiam procesui. Tai reiškia, kad maistas ir gėrimai gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant odos elastingumą.

Keturi vitaminai, kurie yra būtini odai

Yra keletas pagrindinių vitaminų, kurie padeda išlaikyti jaunatvišką išvaizdą. Pažvelkime, kas tai yra, kokia jų nauda odai ir kokiuose maisto produktuose jų yra.

Vien maisto nepakanka, tai taip pat svarbu!

Be geros mitybos, reikėtų atkreipti dėmesį ir į kitus dalykus.

• Venkite rūkyti: rūkymas pažeidžia odos baltymą, vadinamą elastinu . Jis palaiko odos elastingumą. Kai elastino netenkama, oda suglebsta ir susidaro raukšlės.
• Gerai išsimiegokite: odos ląstelės atsinaujina ir atsinaujina mums miegant. Geras nakties miegas, trunkantis 7–8 valandas per parą, yra būtinas odai.
• Apsaugokite save nuo saulės: labai svarbu sumažinti saulės poveikį ir naudoti apsaugos nuo saulės priemones, jei išeinate į lauką.

Taip pat sužinokime apie menopauzę ir hormonus.

Menopauzės metu organizme sumažėja estrogeno hormono. Tai taip pat yra odos sausumo ir raukšlių priežastis. Nors kai kurie žmonės griebiasi hormonų terapijos, ji gali sukelti šalutinį poveikį, todėl nepriimkite jokių sprendimų nepasitarę su gydytoju.

Tačiau yra maisto produktų, kuriuose yra fitoestrogenų , kurie yra išgaunami iš augalų ir veikia kaip estrogenai. Jie gali padėti išlaikyti odos elastingumą.

• Soja ir tofu
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir avinžirniai
• Linų sėmenys

Tačiau svarbiausia yra tai, kad nepradėtumėte valgyti visų šių dalykų iš karto, kai jums sueis 50. Pradėkite juos valgyti po truputį, saikingai, nuo mažens.Svarbu įtraukti jį į savo mitybą. Sakoma, kad japonių jaunatviška išvaizda yra jų tradicinės mitybos nuopelnas. Jos nevalgo sojos kaip pagrindinio patiekalo, o tik nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, kelis tofu gabalėlius sriuboje arba šiek tiek edamame pupelių. Taigi atminkite, kad valgant daugiau rezultatų nepagerės.

Kodėl kai kurie sveiki žmonės atrodo vyresni nei yra iš tikrųjų?

Galbūt ir jūs turite šią problemą. Kodėl kartais atrodote senas, nors gerai sportuojate ir sveikai maitinatės?

Tam yra kelios priežastys. Pavyzdžiui, daug sportuojančių žmonių, tokių kaip maratono bėgikai, kūno riebalų procentas yra labai mažas. Dėl to riebalų sluoksnis po oda gali suplonėti, todėl oda atrodo mažiau jaunatviška ir putli. Be to, jei iš labai storo kūno staiga numetate svorio, ištempta oda gali suglebti ir atrodyti senesnė. Tačiau neleiskite, kad tai sustabdytų jus nuo svorio metimo. Svarbiausia – palaikyti sveiką svorį.

Maisto pridėjimo, o ne atėmimo galia: pamoka iš avižų

Kai galvojame apie dietą, dauguma mūsų įsivaizduojame mėgstamo maisto atsisakymą. Tačiau tai iš tikrųjų nėra geriausias būdas būti sveikam. Pateiksiu gerą pavyzdį.

Mitybos specialistė pasakoja apie patirtį, kurią patyrė rašydama knygą. Ji priaugo apie 20 svarų, o jos cholesterolio lygis pakilo iki 238. Taigi, užuot išbraukusi iš maisto produktų, ji nusprendė juos įtraukti į savo sveiką mitybą.

Kiekvieną rytą jis suvalgydavo puodelį avižinių dribsnių. Pridėdavo riešutų, tokių kaip migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai, bei vaisių, tokių kaip vyšnios, avietės ir granatai. Tris kartus per savaitę jis valgė riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir skumbrę. Jis taip pat sportavo bent 30 minučių per dieną. Nuostabu, bet per mėnesį jis numetė 10 svarų, o jo cholesterolio lygis sumažėjo iki 168. Jis neatsisakė nė vieno mėgstamo maisto!

Avižose esančios tirpios skaidulos ir jų organizme gaminamas azoto oksidas išplečia kraujagysles, pagerindami kraujotaką. Tai leidžia visoms ląstelėms, įskaitant odos ląsteles, gauti pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų.

Taigi, pamoka, kurią galime pasimokyti iš to, yra ta, kaip vertinga galvoti apie tai, „ ką turėčiau įtraukti į savo mitybą“, o ne apie tai, „ ko turėčiau vengti“.