Būna dienų, kai visiškai nesijaučiate laimingi. Nesinori valgyti, negalite miegoti naktį, jaučiatės, kad viskas nuobodu. Galbūt tai šeimos problema, problema darbe arba jaučiate didelį krūvį be jokios priežasties. Tai vadiname su nerimu susijusia depresija arba „nerimo depresija“. Nemanykite, kad tokiu metu esate vieniši. Pakalbėkime apie tai.
Ar vaistai yra vienintelė išeitis?
Tokioje situacijoje esančiam žmogui gydytojas dažnai gali skirti vaistų nuo depresijos – antidepresantų. Tai nėra blogai, nes tie vaistai gali labai greitai padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Bet įsivaizduokite, kai kamuoja širdies smūgis, ar gydytojas tiesiog skiria vaistų nuo cholesterolio ir kraujospūdžio? Ne, tiesa? Vietoj to, jie duoda daug patarimų mesti rūkyti, sveikai maitintis, sportuoti ir valdyti stresą.
Depresija yra tas pats dalykas. Tai ne tik kelių smegenų cheminių medžiagų išsiskyrimas. Tai sudėtinga būsena, apimanti mūsų protą, kūną ir dvasią.
Todėl vartojant vaistus labai svarbu keisti savo gyvenimo būdą, tai, ką valgome, ir tai, kaip mąstome. Laimės chemija paremta mūsų smegenims reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip B grupės vitaminai ir omega-3 riebalų rūgštys.
Sujungkime Vakarų ir Rytų medicinos sistemas
Ieškodami šios problemos sprendimų, galime daug ko išmokti ne tik iš Vakarų medicinos žinių, bet ir iš mūsų senovės Rytų medicinos sistemų. Ypač naudinga šiuo atžvilgiu yra Indijos Ajurvedos medicinos sistema ir budistinės filosofijos meditacijos metodai – sąmoningumas.
- Ajurvedos medicina: mes nustatome savo kūno prigimtį (oras, tulžis, skrepliai) ir atitinkamai patariame, kaip subalansuoti savo gyvenimą.
- Iš budistinės filosofijos: ji rodo mums kelią į laimę praktikuojant tokius dalykus kaip nepageidaujamų minčių, kurios kyla mūsų galvoje, kontrolė, baimės pašalinimas, atleidimas kitiems ir proto nuraminimas.
Depresija yra labiau psichologinė krizė nei cheminė krizė smegenyse. Taigi, jei galime į tai pažvelgti giliau ir pamatyti tai kaip galimybę iš esmės pakeisti savo gyvenimą, tai yra geriausias dalykas.
Pirmas žingsnis: pasirūpinkime savo smegenų sveikata
Paprastai tariant, mūsų nuotaiką, energiją ir požiūrį į gyvenimą lemia trijų cheminių medžiagų pusiausvyra smegenyse: serotonino, dopamino ir norepinefrino. Kai šios medžiagos yra sutrikusios, patiriame depresiją.
Šią situaciją galime suskirstyti į tris pagrindinius tipus. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės dėl kiekvieno iš jų.
| Depresijos tipas | Cheminiai pokyčiai | Naudinga dieta |
|---|---|---|
| Nerimastinga depresija (nuolatinis nerimas, baimė) | Sumažėjęs serotonino kiekis. | Maisto produktai, kuriuose gausu sudėtingųjų angliavandenių (grūdiniai produktai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės, lęšiai, žaliosios pupelės, avinžirniai). Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša. |
| Sujaudinta depresija (Greitai supyksta, irzlus) | Norepinefrino ir dopamino kiekis padidėja, o serotonino kiekis sumažėja. | Maisto produktai, kurie suteikia ramybę, turi vėsinantį poveikį (pavyzdžiui, agurkai, arbūzai) ir žalios daržovės. |
| Vangi depresija (Niekas nedomina, visada pavargęs) | Sumažėjęs norepinefrino ir dopamino kiekis. | Maisto produktai, stimuliuojantys organizmą, kuriuose gausu baltymų (vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno) ir prieskonių. |
Be šios dietos, taip pat gali būti labai svarbu vartoti tam tikrus maisto papildus. Pavyzdžiui, vitaminus B6, B12, folatus, omega-3, vitaminus C ir E bei seleną.Tačiau nepamirškite, kad prieš pradėdami ką nors panašaus, būtinai pasikalbėkite su gydytoju ir gaukite jo patarimų.
Antras žingsnis: kas tinka jūsų protui ir kūnui?
Pagal Ajurvedą, mūsų kūną sudaro trys elementai: oras, ugnis ir žemė. Tai lemia daugelis dalykų, tokių kaip mūsų kūno forma, odos tipas, miegas ir virškinimas.
- Oro prigimtis: liekni, visada aktyvūs ir neramios sielos žmonės. Šiems žmonėms didesnė tikimybė susirgti „nerimo depresija“.
- Ugninis temperamentas: stiprus, gana šiurkštus ir greitai supyksta. Šiems žmonėms gali išsivystyti „sujaudinta depresija“.
- Žemės prigimtis: Žmonės, kurie yra šiek tiek antsvorio turintys, ramūs ir tingūs. Šie žmonės greičiausiai kenčia nuo „vangios depresijos“.
Jei esate oro tipo žmogus, jums reikia užsiimti veikla, kuri ramina jūsų nervų sistemą. Lengva mankšta (vaikščiojimas, bėgiojimas), laiko leidimas gamtoje puikiai tinka. Taip pat labai svarbu tvarkingai, pagal grafiką atlikti kasdienes užduotis ir eiti miegoti nustatytu laiku.
Kvėpavimo pratimas (sąmoningas kvėpavimas)
Tai paprasčiausias būdas nuraminti protą.
1. Ramiai atsisėskite.
2. Lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki keturių.
3. Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki dviejų.
4. Skaičiuodami iki septynių, labai lėtai iškvėpkite.
Net jei tai darysite penkias minutes per dieną, jūsų protas pajus didelę ramybę.
Trečias žingsnis: pagalvokime apie savo dvasinius poreikius
Depresija yra signalas, kurį gauname. Ji sako, kad kažkas mūsų gyvenime turi pasikeisti. Tai gali būti mūsų mityba, fizinio aktyvumo trūkumas arba gilesnė emocinė ar santykių problema.
Labai vargina nesugebėjimas išlaikyti minčių vienoje vietoje ir veltui nerimauti dėl tūkstančio dalykų – tai būsena, vadinama „protų siautėjimu“. Tai gali lengvai sukelti depresiją.
Geriausias šios problemos sprendimas – sąmoningumo meditacija arba „Sąmoningumas“. Tai reiškia išmokti gyventi dabartimi , nesigailint praeities ir nebijant ateities. Tai leidžia mums kontroliuoti mintis, kurios sukasi mūsų galvoje.
Taip pat labai svarbu jausti, kad nesame vieni šiame pasaulyje. Draugų ir šeimos grupė, kuria pasitikite ir kuri jus supranta, pokalbiai su jais ir savo problemų pasidalijimas bus puikus jūsų proto stiprybės šaltinis. Jausmas, kad nesate vieni, yra puikus vaistas nuo psichinės sveikatos.
Žinutė namo
- Depresija nėra vien smegenų cheminių medžiagų problema. Tai proto, kūno ir dvasios derinys.
- Labai svarbu laikytis mitybos ir gyvenimo būdo, kuris būtų naudingas jūsų smegenų sveikatai.
- Pasirinkite pratimus ir veiklas, kurios atitinka jūsų kūno tipą (oras, tulžis, skrepliai).
- Praktikuokite savo proto raminimą tokiais metodais kaip sąmoningumo meditacija.
- Jūs ne vienas. Yra žmonių, kurie gali jums padėti. Būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo ir pasikalbėkite su patikimais draugais apie savo problemas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą