Ar kartais jaučiatės prislėgti, nusivylę ar vieniši? Ar pasitaiko akimirkų, kai jaučiatės nuobodūs ir prarandate susidomėjimą bet kuo? Tai dažni
depresijos simptomai
, apie kuriuos visi esame girdėję. Tokiais atvejais kai kurie žmonės nenori iš karto vartoti vaistų. Taigi, šiandien kalbame apie kitus būdus, kaip nuraminti protą be vaistų, tai yra,
alternatyvius gydymo būdus .
Kas tie „alternatyvūs gydymo būdai“?
Paprastai tariant, papildoma ir alternatyvi medicina (PAM) yra terminas, vartojamas apibūdinti gydymą, kuris naudojamas papildomai prie įprastinės Vakarų medicinos ar receptinių vaistų. Ji taip pat žinoma kaip papildoma ir alternatyvi medicina (PAM). Tai apima tokius dalykus kaip dieta, mankšta, meditacija ir gyvenimo būdo pokyčiai. Tačiau reikia nepamiršti vieno dalyko. Šie alternatyvūs gydymo būdai
dažnai geriausiai tinka lengvai depresijai gydyti . Kol kas nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių, kiek jie veiksmingi esant vidutinio sunkumo ar sunkiai depresijai. Todėl
prieš bandant ką nors, būtina pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patarimą. Štai keletas alternatyvių gydymo būdų, kurie gali padėti.
| Alternatyvus gydymo metodas | Paprastas paaiškinimas |
|---|
| Žolelių papildai | Iš kai kurių augalų išgauti ekstraktai. |
| Joga ir meditacija | Pratimai, jungiantys protą ir kūną. |
| Masažo terapija | Psichinės gerovės užtikrinimas atliekant kūno masažą. |
| Pratimas | Streso mažinimas per fizinį aktyvumą. |
| Vaizduotės valdymas | Įsivaizduokite dalykus, kurie suteikia ramybę protui. |
| Muzikos terapija | Psichologinis atsipalaidavimas klausantis muzikos. |
| Akupunktūra | Gydymas, kurio metu į tam tikras kūno vietas įvedamos plonos adatos. |
Būkite atsargūs su vaistažolių papildais!
Populiarus vaistažolių preparatas, kurį kai kurie žmonės siūlo depresijai gydyti, yra jonažolė. Ji medicininiais tikslais naudojama jau tūkstančius metų daugelyje pasaulio šalių. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms rezultatai buvo geri, o kai kuriems – ne. Visų pirma, atrodo, kad ji šiek tiek padeda
esant lengvai ir vidutinio sunkumo depresijai . Sunkios depresijos atveju ji nėra labai veiksminga.
5-HTP ir SAMe yra dar du papildai, kurie taip pat buvo tirti dėl depresijos.
Tačiau atminkite: nevartokite jokių vaistažolių papildų savarankiškai, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Taip yra todėl, kad jei jau vartojate vaistus nuo kitos ligos, šie papildai gali sąveikauti su tais vaistais. Tai gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį . Todėl pasitarkite su gydytoju apie riziką ir naudą ir priimkite informacija pagrįstą sprendimą.
Joga ir meditacija suteikia ramybę protui
Meditacija – tai praktika, kurios metu sutelkiame dėmesį į vieną tikslą, kuriam laikui atsiribojame nuo mus supančio pasaulio ir atpalaiduojame protą. Tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei suteikti gerovės jausmą. Joga – tai meditacijos, tinkamų kvėpavimo modelių ir įvairių kūno pozų derinys. Ji gali padėti atsipalaiduoti tiek protui, tiek kūnui. Yra tam tikrų įrodymų, kad joga gali padėti įveikti depresiją, tačiau tai nėra 100 % moksliškai įrodyta. Tačiau ji labai naudinga psichinei gerovei.
Sportas – tai ne tik kūno judinimas!
Daugelis žmonių mano, kad mankšta skirta tik kūno formai palaikyti. Tačiau iš tikrųjų mankšta yra labai galingas vaistas mūsų psichinei sveikatai. Kai atliekate bet kokią mankštą, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, bėgimas, šokiai ar plaukimas, jūsų smegenys yra stimuliuojamos gaminti laimės hormonus (endorfinus). Tai...
Tai labai
saugus, paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti savo sveikatą. Tačiau jei esate naujokas intensyvesnio mankštos režimo srityje, verta apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Vadovaujama vaizdinių ir muzikos terapija
Kas yra vaizduotė?
Tai taip pat labai gražus būdas atpalaiduoti protą. Tai daroma užmerkiant akis ir įsivaizduojant ramybę teikiantį vaizdą. Įsivaizduokite, kad esate vėsioje Nuwara Elijos aplinkoje, gražiame gėlių sode. Arba sėdite mėlyname paplūdimyje, kokosų palmių pavėsyje, klausydamiesi bangų ošimo. Kai prisimenate tokias mintis, spaudimas ir baimė jūsų galvoje pamažu mažėja.
Ar muzika gali gydyti sielą?
Be abejo! Muzika yra natūralus žmogaus sielos raminamasis preparatas. Mums patinka klausytis dainos, kai esame liūdni ar vieniši. Antrojo pasaulinio karo metu muzika buvo naudojama sužeistiems kareiviams padėti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prijungti telefoną prie ausinių ir klausytis bet kokios muzikos, kuri jums patinka ir kuri suteikia ramybę. Tai gali būti klasikinė, rokas ar net meditacinė muzika. Tai gali padėti valdyti
baimės, nerimo, streso ir liūdesio jausmus .
Žinutė namo
- Depresija nėra silpnumas, tai gydoma medicininė būklė.
- Alternatyvios terapijos , tokios kaip mankšta, joga , meditacija ir muzika, yra ypač svarbios.Tai gali būti labai naudinga palengvinant lengvą depresiją.
- Labai svarbu: prieš vartodami bet ką savo nuožiūra, ypač vaistažolių papildus , visada pasitarkite su gydytoju .
- Šie alternatyvūs gydymo būdai nepakeičia sunkios depresijos medicininio gydymo. Jie gali būti naudojami kaip papildoma priemonė prie medicininio gydymo, kaip pagalba.
- Jei jaučiate nerimą, nebijokite apie tai kalbėti. Pokalbis su gydytoju ar kitu asmeniu, kuriuo pasitikite, gali labai palengvinti situaciją.
Depresija, psichinė sveikata, alternatyvūs gydymo būdai, joga, mankšta, vaistažolių papildai, stresas, alternatyvūs gydymo būdai, jonažolė, psichinė sveikata (sinhalų kalba)
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą