Ar kartais be jokios priežasties jaučiatės liūdni, vieniši ar prislėgti? Ar jaučiatės, kad viskas nuobodu? Daugelis iš mūsų esame tai patyrę tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai normalu. Bet ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai, kuriuos valgome, gali pagerinti mūsų psichinę sveikatą? Šiandien mes kalbame apie kažką panašaus. Tai yra ryšys tarp maistinės medžiagos omega-3 ir mūsų laimės.
Kas yra omega-3? Kodėl jos svarbios mūsų smegenims?
Paprastai tariant, omega-3 yra riebalų rūgščių rūšis, kurios reikia mūsų organizmui. „Esminės“ reiškia, kad mūsų organizmas negali jų pasigaminti pats ir turi gauti su maistu. Jos laikomos „geraisiais“ riebalais.
60 % mūsų smegenų sudaro riebalai. Taigi, gerieji riebalai, tokie kaip omega-3, yra būtini, kad smegenų ląstelės būtų sveikos ir tinkamai veiktų. Pagalvokite, mūsų smegenų nervinės ląstelės keičiasi signalais viena su kita. Kad šis signalų mainai (neurotransmisija) vyktų tinkamai, šios ląstelės turi būti geros sveikatos. Omega-3 tam labai padeda.
Naujausi tyrimai parodė, kad šalyse, kuriose valgoma daug žuvies, žmonės turi mažesnį depresijos lygį. Tai paskatino gydytojus daugiau dėmesio skirti omega-3 ir psichinės sveikatos ryšiui. Dabar daugėja įrodymų, kad mityba, kurioje gausu omega-3, gali būti ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas.
Ką iš tikrųjų sako tyrimas?
Šiuo klausimu atlikta keletas tyrimų. Vieno didelio tyrimo metu pacientams, sergantiems bipoliniu sutrikimu, buvo duodami omega-3 papildai. Bipolinis sutrikimas – tai būklė, kai nuotaika kaitaliojasi tarp ekstremalios laimės (manijos) ir depresijos periodų. Po šio tyrimo pastebėta, kad pacientams, vartojusiems omega-3, depresijos epizodų skaičius žymiai sumažėjo.
Amerikiečių psichiatras profesorius Andrew Stollas, medicinos mokslų daktaras, atliko išsamius šios srities tyrimus. 1999 m. atliktame tyrime jis 30 bipolinio sutrikimo pacientų davė po 10 gramų omega-3 per dieną. Toks kiekis yra maždaug 30 tuno skardinių! Kitai grupei buvo duodamos alyvuogių aliejaus kapsulės (placebas).
Po keturių mėnesių rezultatai buvo stulbinantys. Pusė žmonių, vartojusių alyvuogių aliejų, vėl pradėjo vartoti šį vaistą. Tačiau iš 15 žmonių, vartojusių omega-3, tik du vėl pradėjo vartoti šį vaistą . Šie rezultatai tokie daug žadantys, kad dabar jis atlieka didesnį ketverių metų tyrimą su 120 pacientų, kad tai dar kartą patvirtintų.
„Pradiniame tyrime naudojome labai didelę dozę, bet dabar atrodo, kad pakanka 1–2 gramų EPA, pagrindinės žuvų taukų veikliosios medžiagos, per dieną“, – sako profesorius Stollas.
Kokie maisto produktai yra gausiausi omega-3?
Gerai, dabar tikriausiai galvojate: „Taigi, kokiuose maisto produktuose yra omega-3?“ Laimei, Šri Lankoje tai lengvai prieinami ir nebrangūs maisto produktai.
| Maisto tipas | Specialūs patarimai ir pastabos |
|---|---|
| Riebios jūros žuvys | Geriausi šaltiniai yra tokios žuvys kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir ančiuviai. Stenkitės įtraukti vieną iš šių žuvų į savo mitybą bent du kartus per savaitę. |
| Linų sėmenys | Galite juos sumalti ir įdėti į jogurtą, salotas ar avižinius dribsnius. Organizmas juos geriau pasisavina, kai jie sumalti, nei tada, kai valgomi sveiki. |
| Graikiniai riešutai | Suvalgyti apie saują graikinių riešutų per dieną yra labai sveika. Juos galite valgyti be jokių priedų arba įdėti į salotas. |
| Omega-3 turtingi kiaušiniai | Kai kurie kiaušiniai yra pagaminti iš specialiai šeriamų vištų ir juose yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Jų galima rasti prekybos centruose. |
Jei vartojate žuvų taukų papildus...
Kartais vien su maistu negalime gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Tokiais atvejais kai kurie žmonės vartoja žuvų taukų kapsules. Tačiau čia reikia būti labai atsargiems.
Ne visos rinkoje esančios žuvų taukų kapsulės yra vienodos. Todėl svarbu atidžiai perskaityti etiketę ir atkreipti dėmesį į EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties) kiekį. EPA komponentas yra ypač svarbus psichinei sveikatai. Rinkitės papildą, kuris per dieną suteikia 1–2 gramus EPA.
Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti
Atsižvelgiant į visa tai, yra keletas labai svarbių dalykų, kuriuos turime suprasti.
1. Omega-3 nėra pakaitalas: jei jau vartojate vaistus nuo depresijos ar kitos psichikos ligos, omega-3 niekada nepakeičia tų vaistų. Jos gali būti naudingos, tačiau tai nėra priežastis nutraukti pagrindinį gydymą. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jie gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
2. Kita nauda sveikatai: Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos ne tik protui, bet ir kūnui. Nustatyta, kad jos padeda apsisaugoti nuo širdies ligų. Tai taip įrodyta, kad net Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar tuną. Tyrimai taip pat parodė, kad jos gali šiek tiek palengvinti sąnarių ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, žarnyno ligas ir kai kurias vėžio rūšis.
3. Jokių šalutinių poveikių: Valgant maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, nėra jokio didelio šalutinio poveikio. Tai reiškia, kad tai labai saugu. Tačiau kai kuriems žmonėms vartojant žuvų taukų kapsules gali pasireikšti nedidelis skrandžio sutrikimas ir žuvies skonis.
Taigi, jei jaučiatės šiek tiek prislėgti ir prislėgti, pabandykite į savo mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tai gera investicija į jūsų protą ir kūną. Tačiau atminkite, kad jei jūsų stresas yra stiprus ir sunkiai kontroliuojamas, geriausia kreiptis į kvalifikuotą gydytoją ir gauti patarimų, o ne kentėti vienam.
Žinutė namo
- Tyrimai rodo, kad omega-3 (ypač EPA junginys) gali padėti pagerinti psichinę sveikatą, ypač esant tokioms būklėms kaip depresija ir bipolinis sutrikimas.
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrė, linų sėmenys ir graikiniai riešutai, yra geri omega-3 šaltiniai.
- Jei vartojate žuvų taukų papildus, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad per dieną gaunate 1–2 gramus EPA. Ne visi žuvų taukai yra vienodi.
- Svarbiausia: Omega-3 nepakeičia gydytojo paskirtų vaistų.Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Omega-3 turi daug naudos tiek psichinei laimei, tiek širdies sveikatai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą