Ar lietingomis dienomis ir kai dangus tamsus, jaučiatės apsnūdę, nuobodūs ir liūdni? Tuo pačiu metu, ar tiesiog norite suvalgyti ką nors saldaus? Tai ne tik jums būdinga. Daugelis iš mūsų esame tai patyrę. Šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip nutinka ir ką galime padaryti.
Kas yra šis liūdnas nuotaikos sutrikimas (SNS), kuris atsiranda su šiuo oru?
Ši būklė mediciniškai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Tai nuotaikos sutrikimo rūšis, susijusi su orais. Jis dažnai pasireiškia tamsiausiu ir mažiausiai saulėtu metų laiku. Nors Šri Lankoje žiema nėra snieguota, ši būklė gali pasireikšti nuolatinio lietaus ir apsiniaukusio dangaus laikotarpiu.
Paprastai tariant, kai sumažėja saulės šviesos, sumažėja serotonino, laimės hormono, mūsų smegenyse, gamyba. Tai cheminė medžiaga, padedanti palaikyti gerą nuotaiką. Taigi, kai šis serotonino lygis sumažėja, pradedame jausti tokius dalykus kaip nerimas, liūdesys ir nuobodulys.
Kai kurie šios būklės simptomai yra šie:
- Jaučiasi liūdesys ir nerimas be jokios priežasties.
- Mieguistumas ir per didelis miegas visą dieną.
- Žema savivertė.
- Per daug galvoji net apie smulkmenas, kurių anksčiau nepastebėjai.
- Greitas pyktis ir irzlumas.
- Kai kuriems žmonėms taip pat gali būti sunku užmigti. Taip yra todėl, kad serotoninas taip pat reikalingas miegui sukelti skirtai cheminei medžiagai melatoninui gaminti.
Kai kuriems šie simptomai gali būti lengvi, kitiems – sunkūs. Geriausia yra tai, kad kai vėl pasirodys saulė ir pailgės dienos šviesos valandos, ši būklė beveik visiškai išnyks. Medicininis šios būklės gydymas apima šviesos terapiją ir kai kuriuos vaistus. Tačiau prieš tai yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime atlikti namuose.
Kaip padidinti „laimės hormono“ (serotonino) kiekį?
Yra trys pagrindiniai dalykai, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo nuotaiką, tai yra, padidinti serotonino kiekį.
1. Įsitikinkite, kad namas gerai apšviestas.
Tai yra pati pagrindinė šios būklės gydymo priemonė. Dienos metu atidarykite savo namų langus ir duris ir įleiskite daug šviesos. Jei įmanoma, ryte praleiskite šiek tiek laiko lauke ir pasimėgaukite saule. Taip pat gera idėja pakeisti namuose esančias lemputes didesnės galios. Kai kurie tyrimai rodo, kad 300 vatų lemputės pastatymas maždaug metro atstumu ir jos švietimas maždaug 20 minučių tris kartus per dieną gali laikinai padidinti serotonino kiekį.
2. Atlikite mankštą šiek tiek pajudindami savo kūną.
Žinome, kad nuobodžiaudami ar liūdėdami nenorėsite sportuoti. Tačiau jei šiek tiek prisiversite ir 15–20 minučių pašoksite pagal radijo dainą arba greitai pasivaikščiosite, pastebėsite, kad potraukis saldumynams sumažės, o nuotaika gerokai pagerės.
3. Būkite atsargūs, ką valgote ir geriate.
Tai svarbiausia. Likusį pyragą atidėkite į šalį ir į savo mitybą įtraukite gerųjų angliavandenių, kurie skatina serotonino gamybą.
Kai valgote paprastus angliavandenius, tokius kaip saldumynai, pyragai, sausainiai, balta duona ir baltieji ryžiai, cukraus kiekis kraujyje staiga pakyla. Tada jūsų organizmas gamina daug insulino, kad jį kontroliuotų. Po kurio laiko cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja. Tada jaučiatės neįtikėtinai pavargę, nuobodūs ir vėl norite suvalgyti ką nors saldaus.
Panašiai gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kava ir arbata, taip pat mažina serotonino gamybą. Jei būtinai turite gerti kavą, geriausia ją gerti po valgio.
Geras maistas, kurį verta laikyti namuose, kad pagerintumėte nuotaiką
Dienomis, kai jaučiatės prislėgti, kyla pagunda nubėgti į parduotuvę ir nusipirkti maisto produktų, tiesa? Taigi, štai keletas sveikų maisto produktų, kuriuos galite laikyti savo virtuvėje toms progoms.
| Maisto rūšis | Kodėl tai gerai? |
|---|---|
| Spragėsiai | Tai sudėtingi angliavandeniai. Jie lėtai išskiria energiją, todėl nejaučiate staigaus nuovargio. |
| Avižiniai dribsniai | Avižiniai dribsniai be cukraus yra puikus būdas pradėti dieną. Jie padeda gamintis serotoninui. |
| Riešutai | Riešutai, tokie kaip anakardžiai, žemės riešutai ir migdolai, turi medžiagų, kurios padeda gaminti serotoniną. |
| Kiaušinio baltymas | Dėl didelio baltymų kiekio jis padeda kontroliuoti alkį ir palaikyti stabilią nuotaiką. |
| Vaisiai ir daržovės | Kai norisi saldumynų, valgykite vaisių vietoj sausainio. Suvalgykite bent 4 puodelius spalvingų daržovių per dieną. |
| Avinžirniai, žirneliai, žaliosios pupelės | Juose gausu sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kurie suteikia organizmui energijos. |
Taip pat sužinokime apie maisto papildus.
Kai kurie žmonės serotonino kiekiui padidinti vartoja papildą, vadinamą „5HTP (5-hidroksitriptofanu)“. Tačiau tai tinka ne visiems. Šių dalykų vartojimas be kontrolės gali būti pavojingas. Pavyzdžiui, jis netinka žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Todėl prieš vartodami bet kokį tokį papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimo.
Taip pat labai svarbu įtraukti šiek tiek baltymų (pvz., žuvies, mėsos, kiaušinių, lęšių) į visus tris pagrindinius dienos valgymus.
Mitybos specialistai rekomenduoja maždaug dviem savaitėms atsisakyti balto, krakmolingo maisto (duonos, ryžių, bulvių). „Nustebsite, kiek geriau pasijusite“, – sako jie. „Tačiau būtent tai ir reikia daryti, kad pamatytumėte skirtumą.“
Atminkite, kad kai serotonino lygis jau yra žemas, suvalgyto maisto poveikis yra daug didesnis nei įprastą dieną. Geriausia, ką galite padaryti, tai atidėti vakarienes žvakių šviesoje, šiuo metu gerai apšviesti namus ir valgyti sveiką maistą!
Žinutė namo
- Liūdesys ir nuobodulys (LIN) yra realus dalykas, atsirandantis pasikeitus orams, ypač lietinguoju metų laiku. Jį sukelia serotonino kiekio sumažėjimas smegenyse.
- Geriausios šios būklės gydymo priemonės – užtikrinti gerą namų apšvietimą ir kasdien mankštintis.
- Vietoj paprastų angliavandenių, tokių kaip saldainiai, balta duona ir baltieji ryžiai, valgykite sudėtinius angliavandenius, tokius kaip vaisiai, daržovės, avižos ir ankštiniai augalai.
- Į kiekvieną valgį įtraukite šiek tiek baltymų. Tai padės išlaikyti stabilią nuotaiką.
- Niekada nevartokite rinkoje esančių papildų, tokių kaip „5-HTP“, be medicininės konsultacijos. Prieš vartodami bet ką, visada pasitarkite su gydytoju .
- Jei šie simptomai jus labai vargina, neignoruokite jų ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą