Ar žinojote šiuos dalykus apie savo sėdmenis?

Ar kada nors rimtai susimąstėte apie savo sėdmenis? Mes juos naudojame daugybei dalykų kasdieniame gyvenime, tiesa? Tačiau dažniausiai apie juos negalvojame tiek daug. Taigi, šiandien kalbėsime apie labai svarbią jūsų kūno dalį – sėdmenis. Tai ne tik jūsų sėdmenys, jie taip pat labai svarbūs jūsų pusiausvyrai, judėjimui ir nugaros sveikatai.

Kas yra šie sėdmenų raumenys? Išsiaiškinkime paprastai!

Paprastai tariant, jūsų „sėdmenys“ yra sėdmenų raumenys. Jie sudaryti iš trijų pagrindinių dalių:

• Didysis sėdmens raumuo: Tai didžiausias ir stipriausias iš trijų raumenų.
• Vidurinis sėdmens raumuo: Tai vidutinio dydžio raumuo.
• Mažasis sėdmens raumuo: Tai mažiausias iš trijų raumenų.

Įsivaizduokite juos kaip tris brolius, dirbančius kartu. Sėdmens raumenys yra viena didžiausių ir sunkiausių raumenų grupių jūsų kūne. Stiprūs sėdmens raumenys padeda išlaikyti dubens stabilumą ir palaiko jūsų kūno svorį judant.

Kodėl šie sėdmenų raumenys mums tokie svarbūs? Ką jie daro?

Jūsų sėdmenų raumenys palaiko dubenį. Šis dubuo yra tarsi jūsų ašinio skeleto pagrindas. Todėl šie raumenys yra labai svarbūs judinant jūsų kūno svorį. Pagalvokite, šie sėdmenų raumenys padeda beveik kiekvienoje jūsų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, sėdint, stovint, einant, lipant laiptais, bėgiojant ir šokinėjant.

Šie sėdmenų raumenys taip pat padeda stabilizuoti klubo sąnarius judant. Jie neleidžia dubeniui pakrypti į vieną pusę, kai svoris dedamas ant vienos kojos, ir laiko klubakaulius savo vietose, kai judinate klubus. Jie yra tarsi inkarai laive, suteikiantys jūsų kūnui stabilumo.

Kas nutinka sėdmens raumeniui?

Jūsų didysis sėdmens raumuo yra bene didžiausias ir stipriausias jūsų kūno raumuo . Jis dažniausiai naudojamas, kai jums reikia jėgos judėti į priekį, pavyzdžiui, atsistojant, einant, bėgant ar lipant laiptais. Visiems šiems judesiams atlikti reikia ištiesti šlaunikaulį (šlaunikaulį).

Didysis sėdmens raumuo padeda išlaikyti klubų pusiausvyrą ir liemenį vertikaliai sėdint, prieš gravitaciją. Jis taip pat padeda palaikyti liemenį stovint ant vienos kojos kartu su kitais sėdmens raumenimis.

Kas nutinka viduriniajam ir mažajam sėdmens raumenims?

Vidurinis ir mažasis sėdmens raumuo veikia kartu, kad padėtų atitraukti ir pasukti šlaunį į vidų ir į išorę. Jie taip pat svarbūs klubo ir dubens stabilumui palaikyti einant.

Kur tiksliai yra šie sėdmenys?

Sėdmens sritis yra už dubens, kur stuburas susijungia su kojomis. Sėdmens raumenys prisitvirtina prie dubens kaulų, tiksliau, prie klubakaulio – plataus, išlenkto kaulo abiejose klubakaulio pusėse.

Ne tik sėdmenys turi sėdmenis, jie yra didžiausi ir arčiausiai odos . Jie formuoja sėdmenis ir atlieka didžiąją dalį darbo toje srityje. Be to, yra ir mažesnių, gilesnių raumenų, kurie padeda atlikti šį darbą.

Kur yra didysis sėdmens raumuo?

Didysis sėdmens raumuo yra didelis sėdmenų vidinėje pusėje esantis raumuo, arčiausiai odos. Jis prasideda keliuose dubens taškuose, apvynioja sėdmenis ir prisitvirtina prie šlaunikaulio (šlaunikaulio).

Šis didysis sėdmens raumuo dengia dalį vidurinio sėdmens raumens, giliuosius šoninius klubo rotatorius ir pakinklių raumenų pradžią. Lipdami laipteliu uždėsite ranką ant sėdmenų, pajusite, kaip šis raumuo susitraukia.

Su kokiomis kitomis kūno dalimis dirba didysis sėdmens raumuo?

Jūsų didysis sėdmens raumuo jungiasi su kitais minkštaisiais audiniais ir sudaro sistemą, vadinamą „užpakaliniu įstrižiniu diržu“. Šie „anatominiai diržai“ arba „miofascialiniai diržai“ yra audinių tinklai, kurie veikia kartu jums judant. Įsivaizduokite tai kaip tinklą, sudarytą iš daugybės sujungtų guminių juostų.

Šis užpakalinis diržas prasideda nuo nugaros raumenų (plačiausiojo nugaros raumens), tada eina per sėdmenis ir jungiasi su priešingu klubu. Pakeliui jis taip pat eina per audinį, vadinamą „krūtinės ir juosmens fascija“. Jo pagrindinė funkcija – išlaikyti dubens ir liemens stabilumą.

Kur yra vidurinis ir mažasis sėdmens raumuo?

Vidurinis sėdmens raumuo yra platus, vėduoklės formos. Jis yra tarp didžiojo ir mažojo sėdmens raumenų. Jis dengia klubakaulio paviršių, tęsiasi per klubą ir prisitvirtina prie šlaunikaulio viršaus.

Šio raumens užpakalinė dalis yra po didžiuoju sėdmens raumeniu, o priekinė – po giliąja klubo fascija. Vidurinis sėdmens raumuo dengia mažesnį, bet taip pat vėduoklės formos, mažąjį sėdmens raumenį, kuris yra dar mažesnis už jį.

Su kokiomis kitomis kūno dalimis dirba vidurinis ir mažasis sėdmens raumenys?

Jūsų vidurinis ir mažasis sėdmens raumuo yra sistemos, vadinamos „šoniniu diržu“, dalis. Šis šoninis diržas stabilizuoja jūsų klubą, jį balansuoja, suka ir judina iš vienos pusės į kitą. Šis diržas prasideda nuo klubo, tada eina žemyn šlaunimi iki kelio.

Jis prasideda nuo mažo, paviršinio klubo raumens, vadinamo Tensor Fascia Lata, ir baigiasi iliotibialiniu raiščiu. Visus tris šio šoninio raiščio raumenis inervuoja tas pats nervas – viršutinis sėdmens nervas.

Kokios sveikatos būklės gali paveikti mūsų sėdmenų raumenis?

Yra keletas įprastų ligų, galinčių paveikti mūsų sėdmenis, ir apie jas taip pat pravartu žinoti.

Sėkmės nervo pažeidimas

Jei pažeistas viršutinis sėdmens nervas, kuris inervuoja šoninio diržo raumenis, raumenys gali susilpnėti arba tapti neaktyvūs. Dėl to gali būti sunku atlikti tam tikrus judesius, pavyzdžiui, judinti klubą iš vienos pusės į kitą ir jį sukti.

Be to, šie raumenys negali išlaikyti dubens stabilaus einant. Tai gali lemti ėjimo modelį, vadinamą „Trendelenburgo eisena“. Galbūt pastebėjote, kad kai kurie žmonės eidami siūbuoja klubus iš vienos pusės į kitą. Tai gali būti viena iš šios būklės priežasčių. Paprastai tariant, pakėlus vieną koją, kitas klubas nusileidžia.

Dažniausios to priežastys yra šios:

• Klubo išnirimas arba klubo lūžis.
• Klubo sąnario operacijos, pavyzdžiui, klubo sąnario keitimo operacija.
• Neteisinga intramuskulinė injekcija.
• Nervų įstrigimo arba suspaudimo sindromai.

Retai dėl šių priežasčių gali būti pažeistas ir „apatinis sėdmens nervas“, kuris kontroliuoja didįjį sėdmens raumenį. Jei taip atsitinka, gali būti labai sunku atlikti tokius veiksmus kaip atsistoti ar lipti laiptais.

Sėdmenų raumenų silpnumas ir slopinimas

Jūsų didysis sėdmens raumuo paprastai yra neaktyvus. Jis veikia tik atliekant jėgos judesius, tokius kaip atsistojimas, bėgimas ir šokinėjimas. Taigi, jei ilgai sėdite vienoje vietoje , jis nusilpsta ir pavargsta, nes nėra tinkamai naudojamas.

Pagalvokite, tai kaip nenaudojama mašina – ji surūdija ir po kurio laiko nustoja veikti.

Jei jaučiate skausmą ar tempimą kituose audiniuose, tai taip pat gali sutrikdyti sėdmenų raumenų veiklą. Tai gali sukelti raumenų disbalansą, o sėdmenims silpnėjant, kiti raumenys ir audiniai patiria didesnį krūvį.

Gydytojai nustatė, kad silpni sėdmenų raumenys gali sukelti įvairių skausmų. Pavyzdžiai:

• Negyvo sėdmens sindromas / sėdmenų amnezija: tai yra tada, kai sėdmenų raumenys „pamiršta“, ką jie daro. Tai dažnai pasitaiko žmonėms, kurie ilgai sėdi.
• Šlaunies raumenų įtampa.
• Apatinės nugaros dalies skausmas.

Silpni sėdmenų raumenys taip pat gali prisidėti prie perkrovos sukeltų traumų, nes jie papildomai apkrauna kitus audinius. Pavyzdžiai:

• Glutealinė tendinopatija – sėdmenų raumenų sausgyslių uždegimas.
• Trochanterinis bursitas – tai uždegiminė liga, pasireiškianti aplink klubo sąnarį.

Ką galiu padaryti, kad mano sėdmenys būtų sveiki?

Judėjimas yra būtinas jūsų raumenų ir kaulų sistemos sveikatai. Tas pats pasakytina ir apie jūsų sėdmenis. Sveikas, reguliarus judėjimas yra geriausias vaistas nuo visų rūšių raumenų skausmo.

Jei jūsų darbas reikalauja ilgai sėdėti, turėtumėte imtis priemonių, kad išvengtumėte žalos, kurią tai gali sukelti – tokių dalykų kaip „negyvo užpakalio“ sindromas. Padėti gali reguliarios pertraukos, kad galėtumėte atsikelti ir pavaikščioti, ir darbo vietos sutvarkymas taip, kad būtų skatinama gera sveikata.

Specialūs pratimai taip pat gali padėti išvengti ir gydyti sėdmenų problemas. Pavyzdžiui, pratimai, stiprinantys korpusą, gali sustiprinti šoninę ir užpakalinę pilvo raumenų sistemas, įskaitant sėdmenis.

Jei jau turite problemų su sėdmenimis, patartina kreiptis į kineziterapeutą. Jis arba ji gali paskirti konkrečius pratimus, tinkamus jūsų būklei. Taip pat galite kreiptis į sporto trenerį patarimo dėl sėdmenų pratimų.

Kaip rūšies atstovų, mūsų sėdmenys tapo daug didesni tik tada, kai nustojome vaikščioti ant rankų ir pradėjome vaikščioti ant kojų. Taip yra todėl, kad būtent jos padeda išlaikyti mūsų kūno pusiausvyrą ir vertikalią padėtį, kai sėdime, stovime, vaikštome ir bėgame.

Taigi, norėdami išlaikyti šiuos sveikus, turime nuolat atlikti visus šiuos judesius – tai reiškia, kad turime subalansuotai mankštinti sėdmenų raumenis.

Jei jūsų sėdmenis paveikė sveikatos būklė, mankšta bus labai svarbi jūsų reabilitacijos proceso dalis.

Galiausiai, prisiminkite tai (žinutė namo)

Taigi, iš to, apie ką šiandien kalbėjome, tikriausiai suprantate, kokie svarbūs jūsų kūnui yra sėdmenų raumenys.

• Stiprūs sėdmenų raumenys ne tik gerai atrodo, bet ir labai svarbūs bendram judrumui, stabilumui ir nugaros sveikatai.
• Venkite ilgai sėdėti vienoje vietoje. Kai tik įmanoma, atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite, šiek tiek pamankštindami savo kūną.
• Į savo rutiną įtraukite pratimus, skirtus sėdmenų raumenims lavinti . Galite pradėti nuo paprastų pratimų, tokių kaip pritūpimai, įtūpstai ir sėdmenų tilteliai.
• Jei jaučiate nuolatinį sėdmenų, klubų ar apatinės nugaros dalies skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją . To priežastis gali būti silpni sėdmenų raumenys.

Atminkite, kad sėdmenų priežiūra, kaip ir bet kurios kitos kūno dalies, yra būtina norint gyventi sveikai. Taigi, nepamirškite skirti šiek tiek dėmesio šiems savo „tyliesiems darbuotojams“ jau šiandien!

` Sėdmenų raumenys, sėdmenys, sėdmenų raumenys, didysis sėdmens raumuo, vidurinis sėdmens raumuo, mažas sėdmens raumens išvaržos sindromas, sėdmenų pratimai, sėdmenų skausmas