Skausmas šlaunies gale? Pakalbėkime apie pakinklius raumenis.

Ar kada nors bėgiodami, sportuodami ar lipdami laiptais jautėte aštrų, aštrų skausmą šlaunies gale? Mes dažnai tai vadiname „patempimu“. Tiesą sakant, šio skausmo priežastis yra tam tikra šlaunies gale esančios „pakinklio“ raumenų grupės trauma. Taigi, šiandien trumpai pakalbėkime apie tai, kas yra šie pakinklio raumenys, kokios traumos gali juos patirti ir kaip nuo jų apsisaugoti.

Paprastai tariant, kas yra šie šlaunies raumenys?

Šlaunies šlaunies raumenys yra trijų raumenų grupė, besitęsianti nuo klubakaulio iki kelio šlaunies gale. Tai griaučių raumenų rūšis. Tai yra raumenys, kuriuos galime kontroliuoti ir judinti savo nuožiūra. Pagalvokite, kai vaikštote, bėgate, lipate laiptais ar pasilenkiate, kad ką nors pakeltumėte nuo grindų, šie raumenys labai padeda atliekant visus šiuos veiksmus.

Šie raumenys yra tarsi elastinės guminės juostos. Jie susitraukia ir išsitempia, o tai ir sukelia daugumą mūsų kojų judesių. Šie raumenys ypač svarbūs sportininkams, bėgikams ir šuolininkams. Tačiau jie taip pat yra labiau linkę į traumas. Šie raumenys gali būti įsitempę, kai staigiai sulėtinate tempą, keičiate kryptį arba per daug ištiesiate kojas bėgant.

Kokios yra pagrindinės šlaunies raumenų funkcijos?

Mūsų šlaunies raumenys atlieka keletą labai svarbių funkcijų mūsų kūnui.

• Kelio lenkimas: kiekvieną kartą, kai sulenkiate kelį, pavyzdžiui, einant ar bėgant, ir atitraukiate koją atgal, tam padeda šlaunies raumenys.
• Klubo tiesimas: Šie raumenys padeda ištiesti klubo sąnarį, judindami šlaunį atgal, kai stovite, vaikštote, bėgate ar šokinėjate.
• Klubo ir kojos sukimasis: Šie raumenys taip pat padeda pasukti blauzdą iš vienos pusės į kitą, kai jūsų kelis yra sulenktas.

Kokie yra trys šlaunies raumenys?

Sakėme, kad tai trijų raumenų derinys. Štai tie trys. Nors šių raumenų pavadinimai yra šiek tiek moksliniai, juos lengva suprasti, kai žinote, kur jie yra.

Kokie galimi šlaunies raumenų sužalojimai?

Dažniausias šlaunies šlaunies raumenų sužalojimas yra raumenų patempimas . Tai įvyksta, kai raumenų skaidulos ištempiamos per daug. Šis sužalojimas gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Aptarsime tris jo lygius.

Kokie yra šlaunies raumenų traumos simptomai?

Jei sergate šlaunies raumenų įtempimu, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:

• Traumos atveju iš šlaunies galo girdimas „pokštelėjimas“ .
• Staigus , stiprus, aštrus skausmas .
• Patinimas atsiranda iškart po traumos.
• Mėlyna arba violetinė odos spalvos pakitimas (mėlynė) šlaunies gale.
• Guzelio ar gumulo pojūtis šlaunies gale.
• Sunku perkelti svorį ant sužeistos kojos.
• Sunkumas sulenkti kelį , dėl kurio koja išlieka tiesi, o žmogus vaikšto sustingęs.
• Šlaunies raumenų silpnumas .
• Kartais sėdmenyje prasideda deginantis skausmas (sėdmens išialgija), kuris plinta žemyn koja.

Kam labiausiai gresia šie sutrikimai?

Nors šlaunies raumenų traumos gali nutikti bet kam, kai kuriems žmonėms kyla didesnė rizika.

• Greiti bėgikai: ši rizika didesnė sprinteriams, futbolo, krepšinio ir kriketo žaidėjams.
• Šokėjai, slidininkai ir čiuožėjai: padidėjusi rizika taip pat kyla tiems, kurie užsiima veikla, kuriai reikia dažnai lenkti kelius.
• Amžius: Vyresniems nei 40 metų žmonėms kyla didesnė rizika, nes jų raumenys yra mažiau lankstūs. Taip pat rizikuoja ir jauni sportininkai, kurie dar tik tobulėja .
• Jei anksčiau patyrėte šlaunies raumenų traumą .
• Tie, kurie pradeda veiklą tinkamai neapšilę ir nepasitempę .
• Šlaunies priekinės dalies šlaunies raumenų arba keturgalvių raumenų silpnumas arba įtempimas .
• Toliau užsiimkite veikla, net kai jaučiate raumenų nuovargį.

Kaip išlaikyti sveikus šlaunies raumenis?

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šių sutrikimų.

• Tinkamas apšilimas: Prieš atlikdami bet kokius pratimus ar sportą, apšilkite bent 10 minučių. Galite atlikti tokius veiksmus kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas.
• Tempimas: Atlikite šlaunies raumenų tempimo pratimus po apšilimo ir po pratimų.
• Neignoruokite skausmo: jei jaučiate skausmą klube, kojoje ar kelyje, neignoruokite jo ir atlikite energingą treniruotę. Įsiklausykite į savo kūną.
• Poilsis yra būtinas: pakankamai ilsėkitės raumenims tarp treniruočių ar treniruočių. Venkite pervargti visą dieną.

Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?

Nedidelį skausmą galima numalšinti keliomis poilsio dienomis ir ledu. Tačiau būtinai kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• Jei negalite pajudinti kojos ir šlaunies skausmas nepraeina.
• Jei vaikščioti ir toliau sunku .
• Jei jaučiate tirpimą sėdmenyse, klubuose ar kojose.
• Jei yra stiprus patinimas ar mėlynės.

Prireikus gydytojas nukreips jus pas kineziterapeutą. Jis arba ji išmokys jus pratimų, skirtų stiprinti raumenis ir didinti lankstumą.