Ar visada esate pavargę? 9 būdai, kaip atkurti kūno energiją (nuovargis)

Ar jaučiatės išsekę po ilgos darbo dienos? Ar ryte atsibundate jausdami, kad neturite energijos? Ar kartais jaučiatės vyresni nei jūsų metai? Tai iš tikrųjų dažnas daugelio žmonių, artėjančių prie vidutinio amžiaus, nusiskundimas. Tačiau gera žinia ta, kad yra daug paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padidintume savo energijos lygį. Kai kurie iš šių dalykų netgi gali padėti kontroliuoti senėjimo procesą. Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip papildyti savo energijos baką, kai jis atrodo tuščias.

1. Pirmiausia patikrinkite, ar nėra kitų ligų.

Dažnai šis nuolatinis nuovargio jausmas, arba tai, ką vadiname „ nuovargiu“ , gali būti kitos ligos simptomas. Pavyzdžiui , nuovargis yra pagrindinis tokių ligų kaip diabetas , širdies ligos, artritas, anemija , skydliaukės ligos ir miego apnėja simptomas.

Panašiai ir kai kurie mūsų vartojami vaistai gali sukelti šį nuovargį. Ypač kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio, vaistai nuo alergijos (antihistamininiai vaistai) ir vaistai, šalinantys vandenį iš organizmo (diuretikai). Jei pradėję vartoti naują vaistą jaučiate tokį nuovargį, taip pat informuokite apie tai gydytoją.

2. Net jei jaučiatės tingūs sportuoti, sportuokite!

Paskutinis dalykas, kurį norite daryti, kai esate pavargę, yra mankšta. Tai tiesa. Galbūt galvojate: „Kaip aš galiu sportuoti, kai esu toks pavargęs?“ Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad fizinis aktyvumas, tai yra, mankšta, padidina mūsų kūno energijos lygį.

Kai sportuojame, mūsų širdis, plaučiai ir raumenys dirba efektyviau. Paprastai tariant, tai tarsi transporto priemonės degalų naudojimo efektyvumo didinimas.Tuomet turėsite daugiau jėgų ir energijos atlikti bet kokią dienos užduotį. Taip pat padidės sportuojančių asmenų pasitikėjimas savimi.

3. Joga yra puikus sprendimas

Bet koks fizinis krūvis yra geras, bet joga ypač padeda padidinti energiją. Britų tyrime žmonės, kurie kartą per savaitę lankė jogos užsiėmimus, pranešė apie padidėjusį protinį aiškumą, energiją ir pasitikėjimą savimi po šešių savaičių.

Niekada nevėlu pradėti užsiimti joga. Tyrėjai nustatė, kad kai 65–85 metų žmonės šešis mėnesius praktikavo jogą, padidėjo jų pasitenkinimas gyvenimu ir bendras energijos lygis.

4. Ar geriate pakankamai vandens?

Dehidratacija yra vienas didžiausių energijos eikvojimo veiksnių. Dehidratacija taip pat gali sumažinti gebėjimą atlikti fizinę veiklą. Tyrimai rodo, kad dehidratuotiems sportininkams sunkiau atlikti sunkumų kilnojimo treniruotę. Tad įsivaizduokite, koks pavargęs gali jaustis žmogus, atliekantis paprastus namų ruošos darbus, kai yra dehidratuotas.

Negana to, dehidratacija taip pat sumažina mūsų susikaupimą ir dėmesio koncentraciją.

Kaip tiksliai žinoti, ar geriate pakankamai vandens?

Yra paprastas būdas tai padaryti. Pažvelkite į savo šlapimo spalvą. Jei jis yra šviesiai geltonos arba šiaudų spalvos, tai geras ženklas. Bet jei jis tamsesnis, tai ženklas, kad jums reikia gerti daugiau vandens.

5. Labai svarbu pakankamai išsimiegoti.

Miego trūkumas yra pagrindinė dienos nuovargio priežastis. Jis taip pat padidina nelaimingų atsitikimų riziką. Sprendimas paprastas: eikite miegoti pakankamai anksti, kad gerai išsimiegotumėte.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gerai išsimiega, jaučiasi energingesni ir mažiau pavargę dienos metu. Geras nakties miegas ne tik padeda įveikti nuovargį, bet ir turi svarbios naudos sveikatai. Pranešama, kad šimtamečiai miega geriau nei vidutinis žmogus.

Jei staiga negalite gerai miegoti naktį, trumpai nusnūskite dieną. Net trumpo, maždaug 10 minučių trukmės, miego pakanka energijai atkurti. Tačiau nemiegokite ilgiau nei 30 minučių, nes tai gali trukdyti užmigti tą naktį. Sakoma, kad kavos gėrimas po miego gali suteikti dar daugiau energijos.

6. Žuvų taukų (Omega-3) nauda

Omega-3 riebalų rūgštys, kurios labai naudingos širdžiai, taip pat padeda padidinti mūsų organizmo budrumą. Italijoje atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, 21 dieną vartoję žuvų taukų kapsules, pailgino savo protinę reakciją. Jie taip pat teigė, kad jautėsi energingesni nei anksčiau.

7. Dirbkite pagal savo biologinį laikrodį

Kai kurie žmonės jaučiasi energingiausi ryte. Mes juos vadiname „ryto vieversiais“. Yra ir tokių, kurie energijos jaučia tik vėlai dieną ir naktį. Mes juos vadiname „naktinėmis pelėdomis“.

Šiuos kasdienius energijos modelius mūsų kūne lemia mūsų smegenų struktūra ir genai. Mes juos vadiname cirkadiniais ritmais. Todėl pakeisti šiuos modelius yra šiek tiek sunku. Todėl, užuot bandę juos pakeisti, geriau nustatyti savo kūno natūralų ritmą ir atitinkamai planuoti savo darbą. Sudėtingas užduotis, reikalaujančias daugiau dėmesio, atlikite tada, kai jūsų energija yra didžiausia.

8. Atsikratydami papildomo svorio, gaunate daug energijos.

Numesti svorio gali suteikti neįtikėtiną energijos antplūdį. Net ir nedidelis kūno riebalų sumažėjimas gali pagerinti nuotaiką, energijos lygį ir gyvenimo kokybę. Kai priaugate svorio, jaučiatės labiau pavargę. Kai numetate svorio, jaučiatės lengvesni ir padidėja jūsų energija.

Norint numesti svorio, geriausias būdas yra kontroliuoti porcijų dydį, valgyti subalansuotą mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą.

9. Padidinkite valgymų skaičių per dieną ir sumažinkite kiekį.

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną. Penki ar šeši maži patiekalai per dieną vietoj vieno didelio patiekalo gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Valgydami tokiu būdu, rinkitės maistą, kuriame yra neskaldytų grūdų ir kitų sudėtingų angliavandenių . Jie virškinami ilgiau nei rafinuoti angliavandeniai (pvz., duona ir makaronai), o tai padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Tačiau atminkite, kad tokiu būdu didindami valgymo dažnumą, turite atidžiai stebėti vienu metu suvalgomą kiekį. Priešingu atveju galite priaugti svorio.