Ar ir jums ryte sunku galva? Pakalbėkime apie šias pagirias!

Kai vakar prieš tai surengėte nedidelį vakarėlį su draugais ir išgėrėte šiek tiek per daug alkoholio, kitą rytą jaučiate keistą sutrikimą. Sunku galva, silpnas kūnas, norisi vemti... Tai vadiname pagiriomis. Daugelis žmonių tai patyrė. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas tiksliai yra pagirios, kodėl jos atsiranda ir ką galite padaryti, kad jų atsikratytumėte.

Kas yra pagirios? Paprastai tariant...

Pagirios – tai nemalonus, nejaukus jausmas kūne ir protu kitą rytą, atsirandantis dėl per didelio alkoholio kiekio išgėrus praėjusią naktį. Įsivaizduokite tai kaip nedidelį karą, vykstantį jūsų kūne.

Kaip dažnai pasireiškia pagirios?

Iš tiesų, pagirios labai dažnos tarp daug geriančių žmonių. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad apie 75 % žmonių, kurie praėjusią naktį išgėrė per daug alkoholio, kitą dieną patyrė pagirių simptomus . Tačiau tie patys tyrėjai teigia, kad nuo 25 % iki 30 % alkoholį vartojančių žmonių yra atsparūs pagirioms, tai reiškia, kad jie jų lengvai nejaučia. Taigi, ne visus tai paveikia vienodai.

Kokie yra pagirių simptomai?

Jei sergate pagiriomis, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:

• Emocinis stresas: galite jausti liūdesį, nerimą ar tiesiog pyktį.
• Miego problemos: sunku užmigti arba išlikti miego būsenoje.
• Galvos svaigimas ir sukimosi pojūtis (vertigo): galite jausti, tarsi aplink jus esantys daiktai sukasi, net jei nekrentate.
• Didelis nuovargis ir letargija: jaučiatės taip pavargę, kad negalite nieko padaryti.
• Galvos skausmas, paraudusios akys, jautrumas šviesai ir garsui: esant stipriam galvos skausmui, akys parausta, negalima pakęsti net menkiausios šviesos ar garso.
• Padidėjęs kraujospūdis: Jūsų kraujospūdis gali būti didesnis nei įprastai.
• Širdies permušimai: padažnėja širdies ritmas.
• Raumenų skausmas ir silpnumas: skauda raumenis, jaučiamas galūnių tirpimas.
• Pykinimas, vėmimas ir skrandžio skausmas: jausmas, kad skrandis apsiverčia, jausmas, kad tuoj vemsite, ir skrandžio skausmas.
• Per didelis prakaitavimas (diaforezė): tiesiog prakaitavimas.
• Per didelis troškulys (polidipsija): nesvarbu, kiek vandens išgeriate, vis tiek jaučiatės nepakankamai.
• Esminis drebulys: gali atrodyti, kad dreba rankos.

Be to, kai turite pagirias, jums gali būti sunku prisiminti dalykus, susikaupti ir išlaikyti pusiausvyrą.Apskritai, simptomų sunkumas priklauso nuo to, kiek alkoholio išgėrėte ir kiek laiko jį vartojote. Tačiau tam įtakos turi ir jūsų sveikata bei kiti veiksniai. Kai kuriems žmonėms pagirios gali pasireikšti vos po vieno gėrimo. Kiti gali nejausti jokių simptomų, nesvarbu, kiek jie išgeria.

Kodėl mus kankina pagirios? Kokios jų priežastys?

Pagrindinė priežastis yra alkoholis, bet tai nėra taip paprasta. Alkoholio vartojimas veikia jūsų organizmą įvairiais būdais:

Tiesioginis alkoholio poveikis

• Dehidratacija: alkoholis yra diuretikas. Tai reiškia, kad jums reikia dažniau šlapintis, todėl organizmas netenka daug skysčių. (Išgėrę keturis gėrimus, per kelias valandas galite netekti apie litrą šlapimo.) Alkoholis taip pat sumažina hormono, vadinamo vazopresinu, kuris kontroliuoja skysčių pusiausvyrą organizme, išsiskyrimą. Ši dehidratacija sukelia troškulį, nuovargį ir galvos skausmą.
• Elektrolitų disbalansas: Jūsų organizmui reikia cheminių medžiagų, vadinamų elektrolitais, kad jis tinkamai veiktų. Dažnas šlapinimasis sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą.
• Virškinimo trakto ligos: alkoholis gali pažeisti skrandžio ir žarnyno gleivinę. Jis taip pat sulėtina maisto virškinimo greitį ir padidina riebalų kiekį kepenų, skrandžio ir kasos sekretuose. Visa tai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pykinimą.
• Uždegimas: Alkoholis padidina uždegimą visame kūne, o tai yra dažna pagirių metu jaučiamo diskomforto priežastis.
• Žemas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija): Tai dažnai pastebima žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų. Jie gali kelias dienas daug gerti nevalgydami ir negerdami. Kai jūsų organizmas apdoroja alkoholį, jis gamina pieno rūgštį. Ši pieno rūgštis sukelia žemą cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti nuovargį, prakaitavimą, alkį ir drebulį.
• Miego ir kitų procesų sutrikimas: nors alkoholis yra migdomoji medžiaga, pagirių simptomai dažnai sutrikdo miegą. Sumažėjus alkoholio kiekiui kraujyje, galite patirti nemigą, dėl kurios galite jaustis pavargę. Alkoholis taip pat sutrikdo organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą ir gaminti hormonus.

Alkoholio vartojimo nutraukimo poveikis

Pagirios yra lengva alkoholio abstinencijos forma. Abi turi panašų poveikį ir simptomus. Gerdami alkoholį jaučiatės atsipalaidavę, ramūs ir laimingi. Jūsų nervų sistema prisitaiko prie šio poveikio. Tačiau kai alkoholio poveikis išnyksta, jūsų nervų sistema turi prisitaikyti iš naujo. Tuomet galite jaustis labiau neramūs, nerimastingi ir irzlūs nei prieš pradėdami vartoti alkoholį.

Alkoholio metabolitų poveikis

Kai jūsų organizmas metabolizuoja alkoholį, jis gamina šalutinį produktą, vadinamą acetaldehidu. Ši medžiaga gali sukelti padažnėjusį širdies plakimą, prakaitavimą ir pykinimą. Daugelio žmonių organizmas šį acetaldehidą suskaido dar prieš jam sukeliant problemų. Tačiau jis taip pat gali sukelti organų uždegimą ir nemalonius simptomus.

Jei netoleruojate alkoholio, jūsų organizmas gali nesugebėti taip greitai apdoroti acetaldehido, kaip turėtų, todėl net išgėrus nedidelį kiekį alkoholio galite jaustis labai girti.

Kitos nealkoholinės priežastys

• Kongeneriai: tai junginiai, suteikiantys alkoholiui skonį, kvapą ir išvaizdą. Tyrėjai mano, kad jie prisideda prie alkoholio sukelto apsinuodijimo ir pagirių sunkumo.
• Kitų narkotikų vartojimas: kiti narkotikai, pavyzdžiui, cigaretės, marihuana ir kokainas, taip pat gali sukelti intoksikaciją. Jų vartojimas kartu su alkoholiu gali pabloginti pagirias.
• Asmeniniai skirtumai: Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie nuolat nerimauja, pyksta, ginasi arba jaučiasi kalti dėl alkoholio vartojimo, labiau linkę patirti pagirias. Jei kas nors jūsų šeimoje turi alkoholio vartojimo sutrikimą arba jei jums yra didelė rizika susirgti, jums taip pat gali būti didesnė tikimybė patirti pagirias.

Kiek alkoholio reikia, kad patirtum pagirias?

Paprastai, jei išgeriate daugiau nei vieną gėrimą per valandą, galite patirti pagirias. Jūsų organizmui reikia maždaug valandos, kad metabolizuotų vieną gėrimą. Štai keletas pavyzdžių:

• Skardinė įprasto arba lengvo alaus (350 ml, 5 % alkoholio).
• Salyklo likeris arba kraftinis alus (225–230 ml, 7 % alkoholio).
• Taurė vyno (140 ml, 12 % alkoholio).
• Šaukštas likerio (1,5 uncijos, 40 % alkoholio).

Taigi, žvelgdami į šiuos kiekius, galite pagalvoti: „O, aš šiek tiek išgėriau“, bet tas „mažai“ gali būti žalingas organizmui.

Kaip tiksliai žinoti, ar sergate pagiriomis?

Dažniausiai pagirias patiriantys žmonės gali jas atpažinti patys, remdamiesi alkoholio vartojimu ir simptomais. Jei išgėrę alkoholio jaučiatės blogai, greičiausiai sergate pagiriomis. Tam nereikia jokių rimtų tyrimų.

Koks geriausias „vaistas“ nuo pagirių?

Tikriausiai esate girdėję apie visokius „vaistus“ ir „gydymo būdus“, kurie teigia, kad išgydo pagirias. Tačiau daugelis jų neturi jokio mokslinio pagrindo, o kai kurie netgi gali būti pavojingi. Pavyzdžiui, „šuns plaukai“ nepadės nuo pagirios. Geriant daugiau alkoholio, tik padidės jau esančio alkoholio toksiškumas jūsų organizme.

Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite atlikti namuose:

• Valgykite lengvą maistą, kuriame gausu sudėtingųjų angliavandenių: pavyzdžiui, duoną ir krekerius. Jie padidins žemą cukraus kiekį kraujyje ir sumažins pykinimą.
• Gerkite daug skysčių: gerkite vandenį, elektrolitų turinčius gėrimus (pvz., „Gatorade®“, „Pedialyte®“), sultinį ir kitus nealkoholinius gėrimus. Tai gali padėti sumažinti dehidrataciją. Geriausia priemonė – gerti skysčius tol, kol šlapimas taps skaidrus.
• Gerai išsimiegokite: miegas yra būtinas norint sumažinti nuovargį.
• Vartokite antacidinius vaistus: jie gali padėti, jei sutrikęs skrandis arba jaučiate, kad sergate gastritu.
• Išbandykite aspiriną ​​ar kitus NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo): jie puikiai malšina raumenų skausmą. Tačiau vartokite juos atsargiai, nes jie taip pat gali sutrikdyti virškinimo sistemą. Niekada nevartokite acetaminofeno (pvz., Tylenol®) kartu su alkoholiu – jis gali būti toksiškas jūsų kepenims.
• Būkite kantrūs: pagirių simptomai paprastai išnyksta per 8–24 valandas. Jūsų organizmui reikia laiko pašalinti toksinį alkoholio poveikį, rehidratuoti, užgyti audiniams ir grįžti prie normalios funkcijos.

Ar yra būdų, kaip greitai atsikratyti pagirių?

Nors kažkas gali sakyti, kad išgėrus puodelį kavos ar nusiprausus po dušu, pasijusite geriau, iš tikrųjų nėra jokio būdo pagreitinti atsigavimą. Jūsų smegenims ir kūnui reikia laiko atsigauti, ir nėra jokių trumpesnių kelių.

Kaip išvengti pagirių (arba sumažinti jų sunkumą)

Jei norite mėgautis alkoholiu, bet negalite pakęsti pagirių skausmo, išbandykite šiuos dalykus:

• Gerkite mažiau: kuo mažiau geriate, tuo mažesnė tikimybė, kad patirsite simptomų. Gerkite mažiau, nei pasigertumėte. Net jei pasigersite, mažesnis alkoholio vartojimas gali sumažinti pagirių simptomų sunkumą.
• Gerkite gazuotus gėrimus:Jei geriate gazuotus gėrimus, kurių sudėtyje yra alkoholio, pavyzdžiui, šampaną, gerkite juos lėtai. Anglies dioksido burbuliukai gali padidinti alkoholio absorbcijos į kraują greitį ir trukdyti deguonies absorbcijai.
• Rinkitės išmintingai: rinkitės gėrimus, kuriuose yra mažai giminingų medžiagų. Šviesios spalvos gėrimai, tokie kaip degtinė, džinas, šviesus alus ir baltasis vynas, paprastai sukelia mažiau pagirių simptomų. Tamsesni gėrimai, tokie kaip burbonas, škotiškas viskis, tekila, brendis, tamsus alus ir raudonasis vynas, gali pabloginti simptomus.
• Gerkite vandenį: Gerkite stiklinę vandens pakaitomis su alkoholiniu gėrimu. Vanduo padeda išvengti dehidratacijos.
• Valgymas: maistas sulėtina alkoholio absorbciją. Geriausia pavalgyti prieš geriant. Sunkus maistas gali padėti sumažinti alkoholio poveikį jūsų organizmui. Į gėrimą įpylus kažko panašaus į nedietinę kolą, imbierinį alų ar vaisių sultis, absorbciją taip pat galima sulėtinti.
• Kontroliuokite suvartojamą kiekį: apribokite savo išgertuvę iki vieno gėrimo per valandą. Tai yra normalus kiekis, kurį jūsų organizmas gali suvirškinti. Tai padės išvengti alkoholio kiekio kraujyje padidėjimo iki tokio lygio, kad taptumėte apsvaigę.

Kiek laiko trunka pagirios?

Paprastai simptomai būna stipriausi, kai alkoholio kiekis kraujyje nukrenta iki nulio. Simptomai gali trukti apie dieną, kartais ilgiau.

Ar pagirios gali būti pavojingos?

Taip, žinoma. Pagirios yra daugiau nei nemalonus simptomas. Kai kamuoja pagirios, negalite aiškiai mąstyti. Alkoholis sutrikdo susikaupimą, sprendimų priėmimą ir raumenų koordinaciją. Galite būti linkę daryti rizikingus dalykus, kurių paprastai nedarytumėte. Pavyzdžiui, vairuoti pagiriomis yra labai pavojinga ir gali būti mirtina . Tai taip pat gali sukelti nelaimingus atsitikimus darbe.

Atminkite: manyti, kad „gerai išgerti šiek tiek mažiau ir ryte jausti nedidelį pagirios jausmą, bet vis tiek galima vairuoti“ yra didelė klaida! Jūsų reakcijos laikas gali gerokai sutrumpėti.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Pagirios paprastai praeina savaime, nieko nedarant. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie būsenos be alkoholio, pradėsite jaustis geriau.

Vis dėlto, jei jaučiate alkoholio vartojimo sutrikimo simptomus, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali papasakoti apie gydymo galimybes. Stebėkite tokius simptomus:

• Dažni per didelio alkoholio vartojimo epizodai.
• Sunkūs alkoholio vartojimo nutraukimo simptomai.
• Jei pagirios ir alkoholio vartojimas veikia jūsų gyvenimo kokybę, santykius ir darbą.

Kokius klausimus turėtumėte užduoti gydytojui?

Jei nerimaujate dėl pagirių simptomų, kreipkitės į gydytoją apie šiuos dalykus:

• Ar turiu rizikos veiksnių, lemiančių alkoholio vartojimo sutrikimą?
• Ar aš netoleruoju alkoholio arba turiu alergiją alkoholiui?
• Ką galiu padaryti, kad išvengčiau pagirių simptomų arba juos sumažintų?
• Kiek alkoholio galiu saugiai gerti?

Kada pagirių atveju reikalinga skubi pagalba?

Jei esate su asmeniu, kuris vartojo alkoholį, ir jam pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami skambinkite 1990 arba nuvežkite jį į artimiausią ligoninę :

• Kvėpavimas lėtas (mažiau nei 8 įkvėpimai per minutę) arba nereguliarus (daugiau nei 10 sekundžių tarp įkvėpimų).
• Hipotermija.
• Sumišimas, sąmonės netekimas.
• Sąmonės praradimas arba sunkumai išlaikant sąmonę.
• Traukuliai.
• Stiprus vėmimas.
• Blyški arba melsva oda (tamsiaodžiams žmonėms patikrinkite dantenas ir lūpas).

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Pagirios yra labai nemaloni patirtis. Tačiau simptomai paprastai išnyksta per dieną ar dvi. Jei išgėrėte per daug alkoholio ir jaučiatės blogai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose. Gerkite daug vandens, valgykite angliavandenių turintį maistą ir pakankamai miegokite. Nėra greito pagirių gydymo. Turite duoti savo kūnui laiko atsikratyti alkoholio ir atsigauti.

Vis dėlto, jei nuolat geriate per daug alkoholio ir jaučiate pagirių simptomus, kurie trukdo jūsų gyvenimui, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo. Nors alkoholį vartoti saikingai yra gerai, jei negalite jo kontroliuoti, tai gali tapti viso gyvenimo problema.

Pagirios , alkoholis, girtumas, galvos skausmas, dehidratacija, apsinuodijimas alkoholiu, sveikata