Ar nerimaujate dėl savo vaiko svorio? Pakalbėkime apie antsvorį ir nutukimą!

Ar manote, kad jūsų vaikas turi šiek tiek antsvorio? Ar gydytojas ką nors pasakė apie jūsų vaiko svorį? Tiesą sakant, daugelis tėvų šiomis dienomis kovoja su šia problema. Taigi, šiandien pakalbėkime apie vaikų antsvorio ir nutukimo būkles, arba, kaip sakoma angliškai, „(Overweight)“ ir „(Obesity)“. Tai labai svarbi tema, nes ji tiesiogiai veikia mūsų vaikų sveikatą.

Ką gydytojai turi omenyje sakydami „antsvoris“ ir „nutukimas“?

Paprastai tariant, gydytojai vartoja žodžius „antsvoris“ arba „nutukimas“, norėdami nurodyti, kad žmogui yra padidėjusi rizika susirgti su svoriu susijusiomis sveikatos problemomis. Tai ne liga, o būklė, galinti sukelti daugybę ligų. Štai kodėl turime tuo rūpintis.

Kaip matuojamas svoris? Kas yra KMI (kūno masės indeksas)?

Kūno masės indeksas (KMI) yra matas, kurį gydytojai naudoja apytiksliai įvertindami, kiek riebalų turi vaikas. Jis apskaičiuojamas pagal vaiko ūgį ir svorį. Tai galite sužinoti patys naudodami KMI skaičiuoklę, tačiau geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte tikslų rodmenį. Apskaičiavus KMI, gydytojai jį palygina su standartinėmis KMI lentelėmis. Yra keturios pagrindinės kategorijos vaikams nuo 2 iki 19 metų:

• Nepakankamas svoris: jei KMI yra mažesnis nei 5 procentilis, tai reiškia, kad vaikas yra per mažas pagal savo amžių ir ūgį.
• Normalus svoris : jei KMI yra tarp 5 ir 85 procentilių, tai yra sveikas svorio lygis.
• Antsvoris : jei jūsų KMI yra tarp 85 ir 95 procentilių, turėtumėte labiau nerimauti dėl savo svorio.
• Nutukimas : jei jūsų KMI yra 95 procentilis arba didesnis, tai laikoma rimta būkle.

Vietoj KMI gydytojai naudoja svorio ir ūgio lenteles vaikų iki 2 metų svoriui matuoti. Šios lentelės tikrina, ar vaiko svoris atitinka jo ūgį. Jei vaiko iki 2 metų svoris šiose lentelėse yra 95-ajame procentilyje arba didesnis, tas vaikas laikomas turinčiu antsvorio.

Ar KMI visada tiksliai nurodo kūno riebalų kiekį?

Tai taip pat yra tai, ką turime suprasti. KMI nėra absoliutus kūno riebalų matas . Kartais tai gali sudaryti klaidingą vaizdą. Įsivaizduokite, kad žmogus, kuris gerai sportavo ir sukaupė raumenų masę, gali turėti aukštą KMI. Tačiau jis nėra nutukęs, nes jo kūne yra daugiau raumenų masės nei riebalų. Be to, brendimo metu, kai vaikai sparčiai auga, gali būti šiek tiek sunku suprasti KMI vertę.

Atminkite, kad KMI yra tik geras rodiklis, parodantis, kiek kūno riebalų turite apskritai. Tai nėra tiesioginis matavimas.

Ką daryti, jei abejojate dėl vaiko svorio?

Jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio, geriausia kreiptis į gydytoją . Gydytojas paklaus apie jūsų vaiko mitybos įpročius ir aktyvumo lygį. Jis taip pat pateiks pasiūlymų, kaip keisti sveiką gyvenimo būdą. Kartais gali būti atliekami kraujo tyrimai, siekiant patikrinti, ar nėra su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip diabetas. Atsižvelgdamas į jūsų vaiko KMI (arba kūno masės indeksą) ir bendrą sveikatos būklę, gydytojas gali nukreipti jus pas registruotą dietologą arba į svorio reguliavimo programą. Labai retais atvejais kai kuriems vaikams gali prireikti skirti vaistų ar net operacijos.

Kodėl maži vaikai tampa „antsvorio“ arba „nutukimo“ aukomis?

Sunku įvardyti vieną priežastį. Dažniausiai tai yra kelių priežasčių derinys.

Kokios yra pagrindinės priežastys?

• Blogi mitybos įpročiai: per didelis saldžių, riebių , greito maisto ir perdirbtų maisto produktų vartojimas.
• Mankštos trūkumas: stovėjimas vienoje vietoje nejudinant kūno.
• Genetika: kartais tai gali paveikti ir paveldimi genai.
• Tai visų jų rinkinys.

Be to, kai kurioms šeimoms gali būti sunku rasti sveiko maisto ir saugių vietų, kur jų vaikai galėtų būti aktyvūs. Labai retai svorio padidėjimą taip pat gali sukelti endokrininė problema, genetinis sindromas ar tam tikri vaistai.

Kaip mityba ir gyvenimo būdas veikia

Dažnai renkamės lengvai ir greitai paruošiamą maistą. Nuo greito maisto iki jau paruoštų, supakuotų patiekalų ir užkandžių. Dėl užimto ​​gyvenimo būdo lieka mažiau laiko namuose ruošti maistingus patiekalus ir pasportuoti. Taip pat svarbus ir porcijų dydis . Namuose ir lauke valgome daugiau maisto, nei manome. Be to, šiais laikais gyvenimas labai sėslus. Maži vaikai daugiau laiko praleidžia žaisdami telefonais, planšetiniais kompiuteriais ir kompiuteriniais žaidimais nei žaisdami lauke. Vaikai, kurie praleidžia daugiau laiko prie ekranų, yra labiau linkę priaugti svorio. Be to, priklausomybė nuo ekranų mažina miegą. Vaikai, kurie negauna pakankamai miego, taip pat gali priaugti svorio.

Kiek svarbu mankštintis?

Daugelis vaikų mankštinasi nepakankamai. Vyresni vaikai ir paaugliai turėtų kasdien mankštintis bent valandą vidutinio ar intensyvaus intensyvumo . Tai turėtų apimti aerobinius pratimus, taip pat veiklą, stiprinančią raumenis ir kaulus. 2–5 metų vaikai turėtų kasdien mankštintis bent valandą vidutinio ar intensyvaus intensyvumo.Jums reikia būti aktyviems bent 3 valandas. Tai reiškia bėgioti, šokinėti ir žaisti.

Genų įtaka (genetika)

Genai taip pat gali turėti įtakos vaikų svoriui. Mūsų genai lemia mūsų kūno tipą, kaip mes kaupiame riebalus ir kaip juos deginame. Tačiau vien genai negali būti atsakingi už dabartinę nutukimo krizę. Kaip ir genai, blogi įpročiai perduodami iš kartos į kartą, todėl keli tos pačios šeimos nariai gali kentėti nuo su svoriu susijusių problemų. Pagalvokite, šeimos nariai dažnai valgo tą patį maistą, gyvena tą patį sėslų gyvenimo būdą ir sportuoja tiek pat daug. Jei vienas iš tėvų turi antsvorio ar yra nutukęs, didesnė tikimybė, kad vaikas susirgs ta pačia liga.

Kokias sveikatos problemas gali sukelti antsvoris?

Žmonės, turintys didelį KMI, t. y. antsvorio ar nutukimo, dažniau patiria su svoriu susijusių sveikatos problemų. Dažniausios iš jų yra 2 tipo diabetas (2 tipo diabetas), aukštas kraujospūdis (aukštas kraujospūdis) ir didelis cholesterolio kiekis (aukštas cholesterolio kiekis). Šios būklės, anksčiau manytos esant tik suaugusiesiems, dabar vis dažnesnės ir vaikams. Antsvorio turintys vaikai ir paaugliai taip pat gali patirti:

• Kaulų ir sąnarių problemos
• Dusulys : dėl to gali būti sunku mankštintis ar žaisti. Jei sergate astma , ji gali pablogėti arba išsivystyti.
• Nemiga arba kvėpavimo sutrikimai miego metu, pavyzdžiui, „Obstrukcinė miego apnėja“
• Ankstyvas brendimas: antsvorio turintys vaikai gali būti aukštesni ir lytiškai subręsti anksčiau nei kiti jų bendraamžiai. Dėl to visuomenė tikisi, kad jie elgsis brandžiau, nei yra iš tikrųjų.
• Nereguliarūs menstruacijų ciklai ir vaisingumo problemos suaugusiesiems
• Kepenų ir tulžies pūslės ligos

Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai, tokie kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas, išsivystę vaikystėje, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, suaugus. Todėl antsvorio ir nutukimo prevencija arba gydymas vaikystėje gali padėti apsaugoti juos nuo šių problemų vėlesniame gyvenime.

Ar gali būti psichologinių pasekmių?

Taip, žinoma. Antsvoris gali turėti didelės įtakos vaikų protui.

• Žema savivertė: galite jaustis nusivylę savimi.
• Iš kitų vaikųYra tikimybė būti marginalizuojamam, išjuokiamam ir užgauliojamam .

Vaikams, kurie yra nepatenkinti savo svoriu, gali kilti ši rizika:

• Nesveika mityba ir valgymo sutrikimai
• Depresija
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Kaip užkirsti kelią vaikų antsvoriui ir nutukimui?

Tai nėra kažkas, ką gali padaryti vienas žmogus. Tai sprendimas, kurį turi priimti visa šeima . Turite galvoti apie tai, kaip jūsų šeima maitinasi, kaip jie sportuoja ir kaip leidžia laiką kartu. Norėdami įdiegti sveiką gyvenimo būdą savo vaikams, tėvai turi rodyti pavyzdį. Pasirūpinkite, kad vaikai būtų sveiko svorio bet kuriame amžiuje, ir įtraukite visą šeimą. Sveiką mitybą ir mankštą paverskite šeimos reikalu. Įtraukite ir savo vaikus. Įtraukite juos į sveikų patiekalų ruošimą ir planavimą. Pasiimkite juos su savimi, kai einate apsipirkti. Išmokykite juos, kaip tinkamai pasirinkti maistą.

Kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas darome visi? Venkite jų

• Nustokite duoti saldumynų, iriso ir šokolado kaip atlygį už gerą elgesį arba norėdami sustabdyti blogą elgesį. Pasitarkite su gydytoju apie kitus būdus, kaip pakeisti vaiko elgesį.
• Nedarykite taisyklės, kuri sako: „Privalai valgyti iš lėkštės“. Net maži kūdikiai nusisuks nuo buteliuko ar motinos pieno, kai bus sotūs. Jei jūsų vaikas sako, kad jam užtenka, neverskite jo valgyti. Turite padėti jam suprasti, kad jis turėtų valgyti tik tada, kai yra alkanas, ir sustoti, kai yra sotus.
• Nevadinkite maisto produktų „blogais“ ir visiškai nedrauskite mėgstamų saldumynų bei užkandžių. Tai gali paskatinti vaikus juos slapta išsinešti arba parsinešti namo valgyti. Dažniausiai siūlykite sveiką maistą ir retkarčiais pasiūlykite mažų skanėstų.

Patarimai, tinkantys skirtingoms amžiaus grupėms

Yra dalykų, kurie paprastai yra svarbūs įvairaus amžiaus vaikams, taip pat dalykų, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį, atsižvelgiant į jų amžių.

• Nuo gimimo iki 1 metų amžiaus: be daugelio žindymo teikiamų privalumų sveikatai, tai taip pat padeda išvengti nepageidaujamo svorio augimo. Laikykitės gydytojo patarimų, kada pradėti duoti kieto maisto.
• 1–5 metų vaikams: anksti skiepyti gerus įpročius. Padėti formuoti jų maisto pomėgius, siūlant įvairų sveiką maistą. Skatinti natūralų vaikų aktyvumą.
• 6–12 metų amžiaus: pasirūpinkite, kad jūsų vaikai būtų aktyvūs kiekvieną dieną. Tai galėtų būti organizuoti žaidimai, pertraukos mokykloje ar žaidimai lauke. Leiskite jiems aktyviai leisti laiką namuose, pavyzdžiui, žaisti lauke arba pasivaikščioti su šeima. Mokykite juos rinktis sveiką maistą ir įtraukite juos į tokius dalykus kaip pietų pakavimas.
• 13–18 metų amžiaus:Mokykite paauglius namuose ruošti sveiką maistą ir užkandžius. Skatinkite juos rinktis sveiką maistą už namų ribų ir išlikti aktyviems kiekvieną dieną.

Svarbūs dalykai, būdingi įvairaus amžiaus vaikams

• Sumažinkite laiką, praleidžiamą prie televizoriaus, telefono, kompiuterio ir vaizdo žaidimų. Nustokite valgyti priešais ekraną.
• Siūlykite įvairų sveiką maistą ir, kai tik įmanoma, leiskite visai šeimai valgyti kartu.
• Skatinkite vaikus valgyti pusryčius kiekvieną dieną.
• Duokite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
• Ribokite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, sultys ir sportiniai gėrimai, vartojimą.
• Miegokite pakankamai .

Galiausiai, ką turite pasakyti (žinutė namo)

Kalbėkitės su savo vaikais apie sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo svarbą. Būkite geras pavyzdys. Sveikai maitinkitės, reguliariai mankštinkitės ir įtraukite sveikus įpročius į savo kasdienį gyvenimą. Kai tai yra šeimos reikalas, sveikas gyvenimo būdas taps antra prigimtimi visiems.

Atminkite, kad vaiko svoris nėra nei jo, nei jūsų kaltė. Tai problema, kurią turime išspręsti visi kartu, su meile ir supratimu. Supratote? Jūs galite tai padaryti!

---

Antsvoris, nutukimas, KMI, vaikų sveikata, mityba, mankšta, nutukimas