Visi žinome, koks naudingas kūnui yra mankšta. Mankšta yra būtina norint išlikti sveikam, gražiam ir protiškai sveikam . Tačiau kartais, kas nutiks, jei šio gero dalyko taps per daug? Tuomet tai gali tapti problema. Panašiai, kai mankšta tampa nekontroliuojama, mes ją vadiname „( kompulsyviu mankšta )“, o kai kurie žmonės tai vadina „(priklausomybe nuo mankštos)“.

Kas tiksliai yra „kompulsyvus fizinis krūvis“?

Paprastai tariant, „(Kompulsyvus fizinis krūvis)“ yra nekontroliuojamas noras arba poreikis žmogui sportuoti. Tiksliau sakant, tai tarsi priklausomybė . Tokiems žmonėms labai sunku nesportuoti. Įsivaizduokite, kad patyrėte nedidelę traumą ir gydytojas liepė jums kelias dienas nesportuoti. Arba lyja labai lietinga diena ir jūs net negalite išeiti į lauką. Tačiau žmogui, kenčiančiam nuo „(Kompulsyvaus fizinio krūvio)“, visa tai nesvarbu. Jis ir taip nori sportuoti . Net ir tą dieną, kai turėtų išeiti su draugais, jis linkęs atidėti tai į šalį ir sportuoti. Tai yra, jis teikia pirmenybę sportui labiau nei viskam kitam savo gyvenime.

Kodėl kai kurie jauni žmonės taip motyvuoti sportuoti?

Mankšta paprastai yra labai svarbi sveikai gyvensenai. Tačiau kartais, ypač jaunystėje, gali būti keletas priežasčių, kodėl šios mankštos yra per daug.

• Pagerinkite savo sportinius rezultatus: kai kurie sportininkai yra motyvuoti daugiau sportuoti, nes nori pagerinti savo rezultatus. Kartais spaudimas iš jų pačių tikslų , trenerių, komandos draugų ar tėvų gali paskatinti juos sportuoti daugiau, nei jie gali susidoroti. Įsivaizduokite vaiką, besiruošiantį mokyklos lengvosios atletikos varžyboms ir galvojantį: „Aš kažkaip turiu laimėti, turiu dėl to labiau stengtis“, todėl jie pervargina save.

• Ryšys su valgymo sutrikimais: kompulsyvus fizinis krūvis dažnai pasireiškia kartu su valgymo sutrikimais . Jei žmogus yra apsėstas kontroliuoti savo valgymą, jis gali obsesyviai sportuoti , kad numestų svorio . Pavyzdžiui, asmuo, sergantis bulimija , gali persivalgyti ir per daug sportuoti, kad bandytų kontroliuoti savo svorį.

• Tikimasi nepasiekiamo „idealaus kūno tipo“:Kai kurie žmonės mano, kad jei ir toliau sportuos, galės pasiekti „idealų kūno tipą“, apie kurį svajojo, bet kuris tikriausiai yra nepasiekiamas. Todėl jie vejasi šią svajonę ir sportuoja daugiau nei nori.

Kokie yra „kompulsyvaus fizinio krūvio“ simptomai? Pažiūrėkite, ar ir jūs juos jaučiate...

Dabar pažiūrėkime, kokius simptomus gali patirti žmogus, priklausomas nuo „kompulsyvios mankštos“. Pažiūrėkite, ar šie simptomai jums bent kiek pažįstami:

• Net jei esate pavargęs, sergate ar susižeidėte , nenustojate sportuoti: jei žinote, kad „Šiandien mano kūnui labai sunku, visiškai nenoriu sportuoti“, bet vis tiek galvojate: „Ne, šiandien turiu sportuoti“, apie tai verta pagalvoti.
• Jei dieną nesportuojate, jaučiate daug nerimo ir kaltės: įsivaizduokite, kad šiandien dėl kažkokios priežasties negalėjote nueiti į sporto salę. Jei visą dieną dėl to jaučiatės blogai, galvojate : „O, šiandien nesportavau“ ir jaučiatės padarę klaidą, tai taip pat yra simptomas.
• Nuolat galvoti apie savo svorį ir mankštos rutiną : jei visą dieną galvojate apie tokius dalykus kaip „Kiek aš sveriu? Kiek laiko turėčiau šiandien sportuoti? Ką turėčiau daryti?“, tai taip pat yra problema.
• Staigus svorio kritimas: galite staiga numesti svorio netinkamai valgydami ir per daug sportuodami.
• Jei pagalvojate apie dieną, kai daug valgote, arba apie dieną, kai praleidžiate treniruotę, o kitą dieną sportuojate dar daugiau: „Vakar valgiau šiek tiek per daug, šiandien man reikia pasportuoti valandą ilgiau, kad tai kompensuočiau“, tai taip pat taikoma ir šiuo atveju.
• Jei negalite sportuoti, valgote mažiau: jei praleidžiate valgius galvodami: „Šiandien negalėjau sportuoti, todėl šiandien nevalgysiu“.
• Laiko leidimas su draugais, kitų pomėgių ir net pareigų atidėjimas, kad rastumėte laiko sportui: jei kalbate apie ėjimą į kiną su draugu, bet to vengiate, sakydami: „O ne, šiandien turiu sportą“, arba jei net praleidžiate namų ruošą ir teikiate pirmenybę sportui.
• Atrodo, kad jie savo vertę matuoja pagal atliekamų pratimų kiekį: jei jie jaučiasi taip: „Šiandien dvi valandas sportavau, vadinasi, esu labai geras, esu vertingas žmogus.“
• Jie niekada nebūna patenkinti savo fiziniais gebėjimais: kad ir kiek jie sportuotų ar kiek stiprintų savo kūną, jie vis tiek jaučiasi taip: „Negana, man reikia padaryti daugiau, man reikia tobulėti.“

Kokių problemų gali kilti per daug sportuojant tokiu būdu?

Sportas yra geras dalykas, bet per didelis jo kiekis gali sukelti daug problemų tiek kūnui, tiek protui. Pažiūrėkime, kokios jos.

• Traumos: Kai nuolat mankštinatės neleisdami kūnui pailsėti, galite patirti perkrovos traumas . Be to, kai kaulai patiria per didelį spaudimą, gali atsirasti tokių dalykų kaip streso lūžiai . Įsivaizduokite, žmogus, kuris bėgioja kiekvieną dieną, ir toliau bėgioja nekreipdamas dėmesio į nedidelį skausmą kojoje. Po kurio laiko skausmas sustiprėja ir paaiškėja, kad tai streso lūžis!

• Specialios problemos, galinčios kilti mergaitėms („moterų sportininkių triada“): ypač jei mergaitės per daug sportuoja ir daug numeta svorio, jų mėnesinės gali tapti nereguliarios arba visiškai išnykti . Kartu su tuo gali pasireikšti ir būklė, vadinama „osteoporoze“ . Kai šie trys simptomai (svorio kritimas, menstruacijų problemos ir kaulų silpnumas) pasireiškia kartu, gydytojai šią būklę vadina „moterų sportininkių triada“ . Tai būklė, į kurią reikia žiūrėti labai rimtai.

• Nesveikas svorio metimo elgesys: Kai kurie žmonės, bandydami numesti svorio, praleidžia valgymus ir smarkiai sumažina suvalgomo maisto kiekį. Jie taip pat gali griebtis nesveiko elgesio, pavyzdžiui, vemti po valgio, vartoti liekninančias tabletes ir vidurius laisvinančius vaistus .

• Socialinė izoliacija: Kadangi mankšta yra tokia svarbi, visa kita nueina į antrą planą. Galite praleisti progą susitikti su draugais, praleisti laiką su šeima, mokytis ir net ruošti namų darbus. Palaipsniui galite tapti vis labiau izoliuoti .

• Psichikos sveikatos problemos: kompulsyvus fizinis krūvis yra susijęs su padidėjusia psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija , rizika. Tokie veiksniai kaip nuolatinis spaudimas atlikti savo darbą, žema savivertė ir susidomėjimo kitais gyvenimo dalykais stoka gali prisidėti prie šių psichikos sveikatos problemų.

Kaip gydytojas diagnozuoja tai kaip „kompulsyvų fizinį krūvį“?

Iš tiesų, tiksliai diagnozuoti „kompulsyvų fizinį krūvį“ yra šiek tiek sunku. Nes nėra nustatyto apibrėžimo, „kiek fizinio krūvio yra per daug?“. Kai kuriems žmonėms valandos fizinis krūvis per dieną gali būti normalus, o kitiems – per daug.

Tačiau gydytojas paprastai įvertina, ar šis pratimas nepakenkė jūsų fizinei sveikatai (pvz., traumos, „moterų sportininkų triada“) ir ar tai paveikė jūsų kasdienį gyvenimą bei santykius.(pvz., vengimas bendrauti su draugais, praleidinėja pamokas). Jei kas nors patiria traumą ir toliau sportuoja, nepaisant to, kad gydytojas liepė nesportuoti, arba jei asmuo turi problemų su šeima ir draugais, nes negali nustoti sportuoti, gydytojas gali manyti, kad tai gali būti „kompulsyvaus sportavimo“ arba „priklausomybės nuo sportavimo“ atvejis.

Taigi, kokie yra gydymo būdai? Kaip iš šios situacijos išsisukti?

Norint įveikti tokio tipo kompulsyvų fizinį krūvį, svarbu kreiptis į specialistus . Paprastai terapeutas padės jums pakeisti nesveiką elgesį, palaikyti sveiką fizinio aktyvumo lygį ir rasti naujų būdų, kaip susidoroti su šia būkle.

Gydymo režimas taip pat apima:

• Esamų traumų gydymas: Pirmiausia reikia išgydyti visas fizinio krūvio sukeltas traumas.
• Ilsėkitės arba sumažinkite fizinio krūvio kiekį: labai svarbu suteikti savo kūnui reikiamą poilsį. Gali tekti kuriam laikui visiškai nutraukti fizinį krūvį arba gerokai sumažinti jo kiekį.
• Kitų mankštos planų paieška: galbūt galite rasti kitų jums tinkančių, jūsų kūnui palankių ir sveikai atliekamų mankštos planų.
• Mitybos konsultacijos ir informuotumas apie per didelį fizinį krūvį: svarbu šviesti žmones, kaip tinkamai maitintis, kaip gauti reikiamų maistinių medžiagų ir apie per didelio fizinio krūvio keliamus pavojus.
• Kitų psichikos sveikatos sutrikimų gydymas: dažnai kompulsyvus fizinis krūvis yra susijęs su kitomis psichikos sveikatos ligomis, tokiomis kaip valgymo sutrikimai , depresija ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) . Jei taip, šias ligas taip pat gali tekti gydyti.

Jei manau, kad sergu šia liga, ką turėčiau daryti?

Jei svarstote: „Ar aš per daug sportuoju?“ , pirmiausia turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Tai labai svarbu. Jūsų gydytojas gali duoti jums tinkamą patarimą.

Be to, galite imtis šių veiksmų, kad pasirūpintumėte savimi:

• Padėkite ruošti ir valgyti maistingus patiekalus: subalansuota ir maistinga mityba yra svarbi tiek kūnui, tiek protui. Kartu su šeimos nariais ruošiamas maistas ir kartu valgoma.
• Mėgaukitės sportu su draugais ar šeima: paverskite sportą smagiu ir maloniu, darydami tai su kuo nors kitu. Galbūt žaiskite badmintoną, važinėkite dviračiu ar šokkite.
• Tarp dviejų intensyvių treniruočių dienų darykite bent vieną poilsio dieną:Poilsis yra būtinas organizmui atsigauti. Taigi, jei dvi dienas intensyviai sportuojate, duokite savo kūnui bent vieną dieną pailsėti.
• Sumažinkite stresą ir raskite naujų būdų, kaip susidoroti su problemomis: nemanykite, kad mankšta yra vienintelis būdas sumažinti stresą. Yra ir daugybė kitų būdų, pavyzdžiui, skaityti knygą, klausytis dainos, piešti, kalbėtis su draugu ir medituoti.
• Kreipkitės pagalbos į tėvus ar patikimą suaugusįjį: jei jaučiate, kad jums sunku susitvarkyti su tuo pačiam, būtinai pasikalbėkite apie tai su asmeniu, kuriuo pasitikite. Jų palaikymas bus didelis stiprybės šaltinis.

Taigi, koks svarbiausias dalykas, kurį turime prisiminti iš to? (Žinutė namo)

Mankšta yra būtina sveikam gyvenimui. Tačiau, kaip ir bet kas, turime suprasti, kad per didelis jos kiekis gali sukelti problemų.

• Atkreipkite dėmesį į „kompulsyvaus fizinio krūvio“ požymius. Visada skirkite akimirką pagalvoti, ar jūsų fizinio krūvio įpročiai neperžengia sveikų ribų.
• Jei taip jaučiatės, negėdykite ir nebijokite prašyti pagalbos. Pagalbos galite gauti iš bet ko – gydytojo, terapeuto, tėvų ar patikimo suaugusiojo.
• Atminkite, kad nesate vieni. Yra ir kitų žmonių, išgyvenančių panašias situacijas, ir yra žmonių, kurie gali padėti jums tai įveikti.
• Stenkitės gyventi subalansuotą gyvenimą. Be mankštos, skirkite laiko švietimui, pomėgiams, šeimai ir draugams.

Sportas turėtų teikti džiaugsmo ir sveikatos jūsų gyvenimui, o ne jus kontroliuoti. Todėl visada atminkite tai.

kompulsyvus fizinis krūvis, priklausomybė nuo sporto, per didelis fizinis krūvis, valgymo sutrikimai, moterų sportininkių triada, psichinė sveikata