Visi žinome, kad mankšta yra nepaprastai naudinga mūsų sveikatai. Norint išlikti sveikiems, gerai atrodyti ir palaikyti psichinę gerovę , reguliari mankšta yra būtina. Tačiau kas nutinka, kai kažkas gero peržengia ribas? Tai gali greitai tapti problema. Kai jūsų mankštos rutinos tampa neįmanoma kontroliuoti, tai dažnai vadinama kompulsyviu mankštinimusi arba priklausomybe nuo sporto.
Kas tiksliai yra kompulsyvus pratimas?
Paprastai tariant, kompulsyvus fizinis krūvis yra nekontroliuojamas noras arba kompulsyvus noras sportuoti. Daugeliu atžvilgių jis elgiasi kaip priklausomybė . Asmenims, turintiems šią būklę, labai sunku nustoti sportuoti. Įsivaizduokite, kad susižeidėte ir gydytojas patarė jums pailsėti arba jei dėl oro sąlygų būtų nesaugu išeiti į lauką – žmogus, kenčiantis nuo kompulsyvaus fizinio krūvio, ignoruotų šiuos veiksnius. Jie jaučia kompulsyvų norą sportuoti bet kokia kaina . Jie netgi gali teikti pirmenybę treniruotei, o ne planams su draugais ar šeima, iškeldami mankštą beveik aukščiau už viską savo gyvenime.
Kodėl kai kurie jauni žmonės jaučia poreikį per daug sportuoti?
Nors mankšta yra sveikos gyvensenos pagrindas, keli veiksniai gali ją pastūmėti į nesveiką ribą, ypač jaunesniais metais.
- Siekiant pagerinti sportinius rezultatus: Kai kurie sportininkai, vedami savo noro tobulėti, trenerių, komandos draugų ar tėvų spaudimo, gali stengtis peržengti savo fizines ribas. Pavyzdžiui, studentas sportininkas, besiruošiantis varžyboms, gali galvoti: „Turiu laimėti, todėl turiu treniruotis sunkiau“, galiausiai pervargindamas savo kūną.
- Ryšys su valgymo sutrikimais: kompulsyvus fizinis krūvis dažnai siejamas su valgymo sutrikimais . Jei žmogus pernelyg susitelkia į savo mitybos kontrolę, jis gali obsesyviai sportuoti, kad numestų svorio . Pavyzdžiui, žmogus, sergantis bulimija, gali per daug sportuoti, kad „kompensuotų“ suvartotas kalorijas, bijodamas priaugti svorio.
- Siekis nepasiekiamo „idealaus kūno tipo“: Kai kurie asmenys mano, kad nuolatinis fizinis krūvis padės jiems pasiekti tobulą, dažnai nerealistišką, kūno įvaizdį. Šios svajonės siekimas gali paskatinti juos sportuoti gerokai viršijant sveikas ribas.
Kokie yra kompulsyvaus fizinio krūvio požymiai? Patikrinkite, ar jie jums tinka…
Pažvelkime į požymius, kurie gali rodyti, kad žmogus kenčia nuo kompulsyvaus fizinio krūvio. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų jums tinka:
- Sportuokite nepaisant nuovargio, ligos ar traumos : jei jaučiate, kad jūsų kūnas išsekęs, bet vis tiek verčiate save sportuoti, tai yra įspėjamasis ženklas.
- Jaučiate didelį nerimą ar kaltę praleidus treniruotę: jei praleidus treniruotę dėl nenumatytos situacijos visą dieną jaučiatės prislėgti ar kalti, tai gali rodyti nesveiką priklausomybę.
- Nuolatinis susirūpinimas svoriu ir treniruočių tvarkaraščiais : jei visą dieną galvojate apie savo svorį ir planuojate kiekvieną treniruotės minutę, tai yra įspėjamasis ženklas.
- Staigus, reikšmingas svorio kritimas: Tai gali atsirasti dėl per didelio fizinio krūvio ir ribotos mitybos derinio.
- Kompensacinės treniruotės: jei kitą dieną padidinate treniruotės trukmę, kad „atsigriebtumėte“ už didelį valgį ar praleistą treniruotę, tai yra įprastas požymis.
- Praleisti valgius, kai negalite sportuoti:Jei sąmoningai vengiate valgyti, nes neturėjote laiko sportuoti, tai rodo nesveiką santykį tiek su maistu, tiek su judėjimu.
- Pirmenybę teikite mankštai, o ne bendravimui, pomėgiams ar pareigoms: jei praleidžiate planus su draugais arba apleidžiate mokslus / darbą, kad įsitikintumėte, jog turite laiko sportuoti, tai yra disbalanso ženklas.
- Savęs vertinimo susiejimas su mankštos apimtimi: jei jaučiatės „vertas“ tik tada, kai mankštinatės tam tikrą laiką.
- Niekada nesijaučiate patenkinti savo fiziniu pajėgumu: nuolatinis jausmas „nepakanka; reikia padaryti daugiau“, nepaisant jūsų pasiekimų.
Kokia yra per didelio fizinio krūvio rizika sveikatai?
Nors mankšta yra naudinga, per didelis jos kiekis gali sukelti rimtų fizinių ir psichinių sveikatos problemų.
- Fiziniai sužalojimai: be tinkamo poilsio jūsų kūnas yra linkęs į perkrovos traumas . Nuolatinis spaudimas kaulams gali sukelti streso lūžius . Pavyzdžiui, bėgikas, ignoruojantis nuolatinį kojų skausmą, netrukus gali susidurti su visišku lūžiu.
- Moterų sportininkių triada: Mergaitėms per didelis fizinis krūvis ir didelis svorio kritimas gali sukelti nereguliarius arba trūkstamus menstruacijų ciklus ir osteoporozę (susilpnėjusius kaulus). Kai šios trys problemos – mažas energijos tiekimas, menstruacijų sutrikimai ir mažas kaulų tankis – pasireiškia kartu, tai vadinama moterų sportininkių triada , kuriai gydyti reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Nesveikas svorio kontrolės elgesys: Kai kurie gali praleisti valgius, riboti mitybą, valyti šlapimą, vartoti liekninančias tabletes arba vidurius laisvinančius vaistus , kad numestų svorio – visa tai pavojinga jūsų sveikatai.
- Socialinė izoliacija: Kai mankšta tampa absoliučiu prioritetu, kenčia kiti gyvenimo aspektai. Galite atitolti nuo draugų ir šeimos, apleisti savo socialinį gyvenimą ir pareigas, todėl padidėja vienišumo jausmas .
- Psichikos sveikatos problemos: kompulsyvus fizinis krūvis yra glaudžiai susijęs su psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nerimas ir depresija . Nuolatinis spaudimas atlikti užduotis, žema savivertė ar susidomėjimo kitais gyvenimo aspektais praradimas gali prisidėti prie šių sunkumų.
Kaip gydytojas nustato kompulsyvų fizinį krūvį?
Gali būti gana sunku diagnozuoti kompulsyvų fizinį krūvį, nes nėra universalaus tikslaus apibrėžimo, kiek fizinio krūvio yra „per daug“. Tai, kas vienam žmogui yra įprasta kasdienė mankšta, kitam gali būti per daug.
Vis dėlto gydytojas paprastai įvertins, ar jūsų mankštos įpročiai sukelia fizinę žalą (pvz., traumos, moterų sportininkių triada) arba neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir santykius (pvz., vengiate ryšių su draugais, apleidžiate mokyklą ar darbą). Jei ir toliau mankštinatės nepaisant traumos, ignoruojate medicininius patarimus pailsėti arba patiriate konfliktų su šeima ir draugais, nes jaučiate, kad negalite sustoti, gydytojas gali tai priskirti kompulsyviam mankštinimuisi arba priklausomybei nuo mankštos.
Kokie yra gydymo būdai ir kaip galima atsigauti?
Jei jus vargina kompulsyvus fizinis krūvis, labai svarbu kreiptis į specialistus . Gydymas paprastai apima darbą su terapeutu, siekiant nutraukti nesveikus elgesio modelius, sukurti subalansuotą mankštos rutiną ir parengti sveikesnes įveikos strategijas.
Kiti gydymo metodai apima:
- Esamų traumų gydymas: pirmenybę teikite atsigavimui po bet kokios fizinės žalos, kurią sukėlė per didelis fizinis krūvis.
- Poilsis arba intensyvumo mažinimas: Suteikite savo kūnui būtiną poilsio laiką. Gali tekti visiškai nutraukti mankštą arba kuriam laikui gerokai sumažinti krūvį.
- Sveikų judėjimo planų paieška: tvarių, malonių būdų išlikti aktyviems, kurie neapkrauna jūsų kūno, nustatymas.
- Mitybos konsultacijos: išmokite tinkamai aprūpinti savo kūną energija ir suprasite galimus per didelio treniruočių pavojus.
- Pagrindinės psichinės sveikatos problemos sprendimas: kompulsyvus fizinis krūvis dažnai pasireiškia kartu su valgymo sutrikimais , depresija ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) . Šioms būklėms taip pat reikės specializuoto gydymo.
Ką turėčiau daryti, jei manau, kad sergu šia liga?
Jei įtariate, kad jūsų mankštos įpročiai tapo nevaldomi, svarbiausias pirmas žingsnis yra pasikalbėti su gydytoju . Jis gali suteikti jums tinkamų patarimų ir palaikymo.
Be to, galite imtis šių veiksmų, kad pasirūpintumėte savimi:
- Pirmenybę teikite sveikiems patiekalams: subalansuota mityba yra labai svarbi tiek jūsų kūnui, tiek protui. Pabandykite gaminti maistą arba valgyti su šeima, kad puoselėtumėte sveikesnį santykį su maistu.
- Paverskite mankštą socialia veikla: fizinę veiklą paverskite smagiu, socialiniu renginiu su draugais ar šeima, pavyzdžiui, žaisdami badmintoną, važinėdami dviračiu ar šokdami, o ne vieniša, įtempta rutina.
- Suplanuokite poilsio dienas: jūsų kūnui reikia laiko atsigauti. Jei po dviejų intensyvių treniruočių dienų būtinai pasidarykite visą poilsio dieną, kad atsigautumėte.
- Raskite įvairių streso mažinimo priemonių: nepasikliaukite vien mankšta stresui valdyti. Pabandykite skaityti, klausytis muzikos, užsiimti kūryba, kalbėtis su draugais ar medituoti.
- Kreipkitės pagalbos: jei jaučiate, kad negalite to kontroliuoti vienas, pasikalbėkite su tėvais arba patikimu suaugusiuoju. Jų palaikymas gali būti reikšmingas stiprybės šaltinis.
Svarbiausia, ką reikia atsiminti (žinutė namo)
Sportas yra būtinas sveikam gyvenimui. Tačiau, kaip ir bet ko kito atveju, svarbu suprasti, kad per didelis jo krūvis gali sukelti rimtų problemų.
- Atkreipkite dėmesį į kompulsyvaus fizinio krūvio požymius. Periodiškai vertinkite, ar jūsų įpročiai neperžengia sveikų ribų.
- Kreipkitės pagalbos be gėdos ar baimės. Nesvarbu, ar tai gydytojas, terapeutas, ar patikimas šeimos narys, kreipkitės į jus palaikymo, kurio nusipelnėte.
- Atminkite, kad nesate vieni. Daugelis žmonių susiduria su šiais iššūkiais, ir yra profesionali pagalba, kuri padės jums pasveikti.
- Siekite subalansuoto gyvenimo. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra vietos švietimui, pomėgiams, šeimai ir draugams, be fizinio aktyvumo.
Nirogi Lanka primena: mankšta turėtų teikti džiaugsmo ir sveikatos jūsų gyvenimui, o ne jį kontroliuoti. Visada atkreipkite dėmesį į savo įpročius.
kompulsyvus fizinis krūvis, priklausomybė nuo sporto, per didelis fizinis krūvis, valgymo sutrikimai, moterų sportininkių triada, psichinė sveikata
