Ar pastaruoju metu jaučiate šiokį tokį nerimą dėl kažko, ką matėte laikraščiuose ir socialiniuose tinkluose? Daug kalbama apie tyrimą, kuriame teigiama, kad 42 % vyresnių nei 55 metų žmonių tam tikru gyvenimo momentu susirgs demencija. Tai išgirdus, eilės pas neurologus galėjo pailgėti. Tačiau normalu jausti baimę ir galvoti: „O, ar man irgi taip nutiks?“ Tačiau ekspertai pataria nesijaudinti. Pažiūrėkime, kokia iš tikrųjų yra istorija ir ką turėtume daryti.
Kodėl neturėtume nerimauti?
Apie šį tyrimą kalbantys ekspertai teigia, kad daugelis jame dalyvavusių žmonių jau turi didelę kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Paprastai tariant, žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir hiperlipidemija, turi didesnę demencijos išsivystymo riziką nei tie, kurie neserga šiomis ligomis.
Tačiau vien dėl rizikos dar nereiškia, kad liga tikrai išsivystys. Tai ne visai likimas. Kiek pacientų, neturinčių kraujagyslių rizikos veiksnių, serga Alzheimerio liga?
Todėl tai, ką teigia šis naujas tyrimas, neprideda nieko naujo prie esamų medicinos mokslo žinių. Mes jau žinome, kad šie rizikos veiksniai padidina demencijos riziką. Todėl nereikia be reikalo nerimauti, kai matote tokias naujienas.
Ką turėtume daryti, kad išvengtume demencijos?
Nors kol kas nėra galutinio demencijos išgydymo, yra mokslinių įrodymų, kad yra būdų, kaip sumažinti riziką. Taigi, jei galvojate apie demencijos prevenciją, štai trys dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį.
1. Žinokite savo „skaičius“: tai reiškia jūsų kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius . Visi šie trys sveikatos rodikliai tiesiogiai veikia demencijos riziką. Svarbu reguliariai apie juos pasikalbėti su gydytoju, juos tikrinti ir palaikyti tinkamus.
2. Gerai sportuokite: nepradėkite galvodami „turiu tai padaryti tobulai“. Svarbiausia pradėti lėtai ir nenustoti. Bet koks pratimas, kuris pagreitina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti, yra tūkstantį kartų geresnis nei nieko nedaryti. Net 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali turėti didelės įtakos.
3. Būkite atidūs tam, ką valgote: į savo mitybą įtraukite daugiau žalumynų ir daržovių. Kiek įmanoma sumažinkite kepto, supakuoto ir perdirbto maisto kiekį.Šios dietos nauda sveikatai ne tik smegenims, bet ir visam kūnui yra neįkainojama.
Kaip apsaugoti smegenis skirtingais gyvenimo laikotarpiais?
Pasak neurologų, demencijos prevencija neprasideda senatvėje. Tai visą gyvenimą trunkanti kelionė, kuri turėtų prasidėti vaikystėje. Svarbu bet kuriame amžiuje išlaikyti sveikas smegenis. Tėvai, atkreipkite į tai dėmesį ir jūs.
Štai lentelė, kurioje parodyta, ką turime daryti dėl smegenų sveikatos skirtingais gyvenimo laikotarpiais.
| Amžiaus grupė | Dalykai, kuriuos reikia nuveikti |
|---|---|
| Vaikystė ir jaunystė | Tėvai turėtų padėti savo vaikui gauti gerą išsilavinimą, būti socialiam ir pasiekti pagal amžių tinkamus raidos etapus. |
| Jaunas pilnametystė (iki 40 metų) | Nuolat mokykitės naujų dalykų. Palaikykite gerus santykius su draugais ir socialiniais ryšiais. Saugokitės tokių būklių kaip nerimas ir depresija. Jei jaučiate tokius simptomus, pasitarkite su gydytoju ir gaukite gydymą. Pradėkite taupyti pensijai. |
| 50-aisiais | Toliau laikykitės visų aukščiau išvardytų nurodymų. Jei kas nors jūsų šeimoje sirgo demencija iki 60–65 metų amžiaus, apsvarstykite galimybę atlikti kognityvinius tyrimus. Patikrinkite klausą. Jei turite klausos sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Klausos praradimas taip pat padidina demencijos riziką. |
| 60-aisiais | Pripraskite prie išėjimo į pensiją. Palaikykite sveiką smegenų funkciją. Visa tai dabar svarbiau nei bet kada anksčiau. Būkite socialūs. Saugokitės nelaimingų atsitikimų, tokių kaip kritimai. Numatykite galimybę ateityje prireikti pagalbos transportuojant. |
| 70 metų ir vyresni | Toliau darykite viską, ką darėte septintajame dešimtmetyje. Reguliariai atlikite atminties testus. Net jei neturite draugų ir artimųjų, stenkitės išlikti socialūs. Pasidalykite savo gyvenimo patirtimi su jaunąja karta. |
| Dalykai, kurie svarbūs bet kuriame amžiuje | |
| Valgykite sveiką maistą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite. Venkite kenksmingų medžiagų (narkotikų, cigarečių). Saugokitės galvos traumų (pvz., dėvėkite šalmą). Reguliariai lankykitės pas gydytoją ir odontologą. Nors tai gali atrodyti kaip bendro pobūdžio sveikatos patarimas, visi šie dalykai yra susiję su ilgalaike smegenų sveikata ir demencijos rizika. | |
Žinutė namo
- Nesijaudinkite dėl demencijos vien dėl to, ką matote laikraščiuose. Rizikos grupė dar nereiškia, kad tikrai susirgsite šia liga.
- Kontroliuokite savo kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Reguliariai apie tai pasitarkite su gydytoju.
- Demencijos prevencija yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Sveika mityba, mankšta ir socialiniai ryšiai yra svarbūs bet kuriame amžiuje.
- Niekada nenuvertinkite tokių dalykų kaip klausos praradimas ir stresas. Kreipimasis į gydytoją dėl šių problemų taip pat gali apsaugoti jūsų smegenų sveikatą.
- Jūsų smegenų sveikata yra jūsų pačių rankose. Imkitės veiksmų jau šiandien.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą