Kai matome, kad kas nors iš mūsų šeimos, galbūt mūsų mylima mama, tėtis, močiutė ar senelis, senstant pamažu pamiršta dalykus, jaučiamės šiek tiek išsigandę ir liūdni, ar ne? Būna akimirkų, kai susimąstome: „Ar tai Alzheimerio ligos pradžia?“ Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Tad šiandien labai paprastai ir maloniai pakalbėkime apie Alzheimerio ligą, apie naujai atrastas ją lemiančias priežastis ir, svarbiausia, apie tai, ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo šios ligos.
Kas tiksliai yra Alzheimerio liga?
Paprastai tariant, Alzheimerio liga nėra liga, atsirandanti per naktį. Tai būklė, kuri mūsų smegenyse vystosi labai lėtai, per daugelį metų. Kartais smegenų pokyčiai gali prasidėti jau 10 metų, kol dar nepradėjote pastebėti simptomų.
Pasak mokslininkų, pagrindinė to priežastis – nereikalingas dviejų tipų baltymų kaupimasis tarp smegenų ląstelių.
1. Beta-amiloido plokštelės: tai tarsi baltymų „krešuliai“, kurie kaupiasi tarp smegenų ląstelių.
2. Tau raizginiai: tai baltymų „raizgynai“, kurie susidaro smegenų ląstelių viduje.
Pagalvokite apie tai šitaip: mūsų smegenų ląstelės yra tarsi žmonės, kuriems reikia kalbėtis tarpusavyje ir keistis informacija. Šie baltymų gumulai ir raizginiai neleidžia šioms ląstelėms bendrauti tarpusavyje. Laikui bėgant, šios smegenų ląstelės palaipsniui miršta. Tuomet mažėja mūsų gebėjimas mąstyti, prisiminti ir samprotauti.
Kokie rizikos veiksniai tai įtakoja?
Yra tam tikrų veiksnių, kurie prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi. Kai kuriuos iš jų galime kontroliuoti, kitų – ne.
Svarbiausia – pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ir kreiptis patarimo, jei sužinosite, kad turite šių rizikos veiksnių.
| Rizikos veiksnys | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Senėjimas | Rizika padidėja po 65 metų amžiaus. Tačiau tai nėra normalus senėjimo procesas. |
| Šeimos istorija (genetika) | Jei kas nors iš jūsų šeimos (mama, tėtis, brolis ar sesuo) sirgo šia liga, jums taip pat yra šiek tiek didesnė rizika. |
| Aukštas kraujospūdis | Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali pažeisti smegenis. |
| Didelis cholesterolio kiekis | Tai taip pat veikia smegenis per kraujagysles. |
| Diabetas | Nekontroliuojamas diabetas žymiai padidina Alzheimerio ligos riziką. |
| Rūkymas | Cigarečių toksinai tiesiogiai kenkia smegenų sveikatai. |
| Nutukimas | Dėl per didelio kūno svorio pokyčiai organizme taip pat veikia smegenis. |
Dabar mokslininkai teigia, kad Alzheimerio ligai, kaip ir daugeliui šių rizikos veiksnių, įtakos turi ir du kiti mūsų organizme vykstantys procesai: oksidacinis stresas ir lėtinis uždegimas .
Kas yra oksidacinis stresas?
Neišsigąskite išgirdę šį pavadinimą. Jis labai paprastas.
Mūsų kūno ląstelės nuolat gamina kenksmingas daleles, vadinamas laisvaisiais radikalais . Jie taip pat patenka į organizmą dėl išorinių veiksnių, tokių kaip rūkymas ir oro tarša.
Tačiau mūsų kūnai taip pat turi gerų „kareivių“, kurie sunaikina šias kenksmingas daleles. Mes juos vadiname antioksidantais .
Oksidacinis stresas – tai laisvųjų radikalų kiekio viršijimas antioksidantų kiekio. Tai tarsi į šoną nusvirusios svarstyklės. Šis disbalansas kenkia mūsų ląstelėms ir spartina senėjimo procesą. Tai atveria duris daugeliui ligų, ne tik Alzheimerio, bet ir Parkinsono, vėžio bei širdies ligų.
Keista, bet baltymas, vadinamas beta-amiloidu, sukeliantis Alzheimerio ligą, taip pat veikia kaip antioksidantas. Tačiau padidėjus oksidaciniam stresui, pradeda formuotis klaidinga, kenksminga to paties baltymo kopija. Būtent ji kaupiasi smegenyse ir sukelia problemų.
Kaip uždegimas veikia organizmą?
Uždegimas iš tikrųjų yra mūsų kūno gynybos mechanizmas. Įsivaizduokite, kad įsipjausite ranką ir ji paraus, patins ir įkais, tiesa? Tai uždegimas. Tai yra tai, ką organizmas daro kovodamas su mikrobais ir gydydamas žaizdą.
Tačiau jei šis uždegimas tęsiasi, tai yra, jei jis tampa lėtinis , tai tas pats, kas apsaugininkas namuose, kuris nuolat trikdo namus ir daro jiems žalą.
Štai kas nutinka sergant Alzheimerio liga. Šis lėtinis smegenų uždegimas sukelia anksčiau aptartų beta-amiloido plokštelių ir tau raizginių pablogėjimą. Tai padidina smegenų ląstelių pažeidimą.
Ką galime padaryti, kad kontroliuotume šias situacijas?
Geros žinios yra tai, kad oksidacinį stresą ir lėtinį uždegimą galime kontroliuoti keisdami gyvenimo būdą, o tai reiškia, kad turime daug galios savo rankose sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
| Ką daryti | Kodėl ir kaip tai padaryti? |
|---|---|
| Venkite rūkymo. | Cigaretės yra laisvųjų radikalų sandėlis. Metus rūkyti galima tiesiogiai sumažinti Alzheimerio ligos riziką. |
| Ribokite alkoholį. | Didelis alkoholio vartojimas spartina smegenų senėjimą. Saikingas alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip vienas gėrimas (pvz., skardinė alaus) per dieną moterims ir du vyrams. |
| Sveika mityba | Valgykite vaisius, daržoves (ypač lapinius žalumynus) ir maistą, kuriame gausu antioksidantų (vitaminų C ir E). Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir alyvuogių aliejus, mažina uždegimą. Venkite kepto ir perdirbto maisto. |
| Išbandykite probiotikus. | Gerosios bakterijos mūsų žarnyne taip pat svarbios smegenų sveikatai. Įtraukite į savo mitybą tokius produktus kaip jogurtas ir karvės pienas. |
| Pratimas. | Sportuokite 3–5 dienas per savaitę po 20–30 minučių. Netgi greitas ėjimas ar darbas sode yra geras pratimas. Nepersistenkite, nes tai gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą. |
| Palaikykite sveiką svorį. | Nutukimas sukelia uždegimą visame kūne. Jis taip pat paveikia smegenis. |
| Sumažinti stresą. | Stresas yra pagrindinė uždegimo ir oksidacinio streso priežastis. Gali padėti tokie dalykai kaip joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai. |
| Miegokite pakankamai. | Smegenys pašalina tas nepageidaujamas beta amiloido plokšteles, kol mes miegame. Labai svarbu gerai išsimiegoti kiekvieną naktį. |
Žinutė namo
- Alzheimerio liga yra ne tik užmaršties atvejis senstant, bet ir sudėtingų pokyčių, vykstančių smegenyse, rezultatas.
- Oksidacinis stresas ir lėtinis uždegimas yra du pagrindiniai įtariamieji šios ligos atveju.
- Jūsų gyvenimo būdas yra geriausias jūsų apsaugas. Riziką galite gerokai sumažinti valgydami sveiką maistą, sportuodami, vengdami rūkymo, valdydami stresą ir pakankamai miegodami.
- Jei jūs ar jūsų artimas žmogus nerimauja dėl atminties problemų, nebijokite ir nedvejokite kreiptis į gydytoją . Labai svarbu anksti kreiptis patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą