Norite tiksliai sužinoti, koks yra jūsų „gerasis“ cholesterolis (DTL cholesterolis)?

Ar neseniai atlikote kraujo tyrimą, kitaip tariant, lipidų profilį? Toje ataskaitoje buvo daug tokių žodžių kaip MTL, DTL ir trigliceridai, tiesa? Kartais gydytojas sako: „Jūsų gerojo cholesterolio kiekis yra šiek tiek per mažas, jums reikia jį padidinti.“ Kas yra tas „gerasis cholesterolis“? Kodėl jis mums toks svarbus? Pakalbėkime apie tai paprastai ir aiškiai.

Kodėl DTL vadiname „geruoju cholesteroliu“?

Paprastai tariant, DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus. Įsivaizduokite jį kaip mažą „valymo servetėlę“, kuri teka per mūsų kraujagysles. Pagrindinis šių DTL uždavinys yra surinkti „blogąjį“ cholesterolį, MTL (mažo tankio lipoproteinus), kuris gali kauptis mūsų kraujagyslėse ir sukelti tokius sutrikimus kaip širdies ligos ir insultas, ir nunešti jį į kepenis. Tada kepenys pašalina šį blogąjį cholesterolį iš organizmo.

DTL atlieka ir kitą svarbią funkciją. Tai tarsi priežiūros komanda, apsauganti mūsų kraujagyslių vidines sieneles nuo įbrėžimų ir pažeidimų. Šių sienelių pažeidimas yra pirmasis aterosklerozės žingsnis. Taigi DTL padeda išlaikyti šias sieneles švarias ir sveikas.

Kuo tiksliai skiriasi DTL ir MTL?

Norėdami suprasti skirtumą tarp šių dviejų, pažiūrėkite į šią paprastą lentelę.

Supraskime jūsų cholesterolio ataskaitą.

Jūsų cholesterolio kiekis matuojamas kraujo tyrimu, vadinamu „lipidų profiliu“. Šis tyrimas matuoja jūsų cholesterolio kiekį mg/dl (miligramais decilitre). Šioje ataskaitoje daugiausia pateikiama informacija apie:

• Bendras cholesterolio kiekis: bendras cholesterolio kiekis jūsų organizme (DTL + MTL + LMTL).
• MTL (mažo tankio lipoproteinas): „Blogasis“ cholesterolis. Jo perteklius nėra gerai.
• DTL (didelio tankio lipoproteinas): „gerasis“ cholesterolis. Kuo jis didesnis, tuo geriau.
• VLDL (labai mažo tankio lipoproteinas): tai taip pat „blogojo“ cholesterolio rūšis, kaip ir MTL.
• Trigliceridai: tai riebalų rūšis, gaunama su maistu. Jų padidėjimas padidina širdies ligų ir kasos uždegimo riziką.

Taigi, koks yra tinkamas DTL lygis?

Kuo aukštesnis jūsų DTL lygis, tuo saugesnė jūsų širdis.

Dėl kokių priežasčių sumažėja mano DTL?

Jūsų DTL lygis gali būti žemas dėl kelių priežasčių.

• Gyvenimo būdas: tai yra pagrindinė ir dažniausia priežastis.
• Nutukimas: Riebalų kaupimasis, ypač pilvo srityje, sumažina DTL lygį.
• Mankštos trūkumas: Kai kūnas yra neaktyvus, DTL lygis gali sumažėti.
• Rūkymas: nikotinas cigaretėse, bidi ar kituose tabako gaminiuose tiesiogiai mažina DTL.
• Genetinės priežastys: kartais tai yra paveldima. Labai retos genetinės ligos, tokios kaip Tanžero liga, gali sukelti labai žemą DTL lygį.
• Kitos sveikatos būklės: Jei sergate metaboliniu sindromu, jūsų DTL lygis taip pat gali būti žemas. Tai gali būti kelios ligos, tokios kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai (pvz., kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio) gali sukelti DTL lygio sumažėjimą kaip šalutinį poveikį.

Ar tai problema, jei DTL yra per didelis?

Paprastai aukštas DTL lygis yra gerai. Tačiau retais atvejais DTL lygis, gerokai viršijantis 80 mg/dl, gali sukelti tam tikrų problemų. Šias būkles gali sukelti genetiniai pokyčiai, tam tikros kepenų ligos (pirminis biliarinis cholangitas) ir kt. Taigi, kaip ir visa kita, svarbu išlaikyti pusiausvyrą.

Gerai, o kaip dabar padidinti šį DTL lygį?

Geros žinios yra tai, kad DTL lygį galime žymiai padidinti keisdami gyvenimo būdą. Šie dalykai yra daug veiksmingesni nei vaistai.

1. Reguliariai mankštinkitės: Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, 30–60 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę, gali žymiai padidinti DTL lygį.

2. Visiškai venkite rūkyti: jei rūkote, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padidintumėte DTL lygį, yra mesti rūkyti. DTL lygis pradeda didėti beveik iš karto po to, kai metate rūkyti.

3. Palaikykite sveiką svorį:Jei turite antsvorio, svorio metimas ne tik padidins DTL, bet ir sumažins daugelio kitų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką.

4. Pripraskite prie geros mitybos:

• Geri aliejai: Nesotieji riebalai, randami riešutuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, avokadai, žemės riešutai ir migdolai, padeda didinti DTL.
• Maistas, kuriame gausu skaidulų: valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, avižų, miežių ir neskaldytų grūdų.
• Sumažinkite cukraus ir miltų kiekį: sumažinus saldžių gėrimų, pyragų, sausainių ir duonos vartojimą, galima sumažinti DTL ir trigliceridų kiekį.

5. Ribokite alkoholio vartojimą: nors kai kurie tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL, tai nėra sveikas būdas tai padaryti. Neigiamas alkoholio poveikis yra daug didesnis. Todėl svarbu vengti alkoholio arba vartoti jį labai ribotais kiekiais.

Jei turite klausimų dėl savo ataskaitos arba nežinote, kaip pradėti šiuos gyvenimo būdo pokyčius, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Jis arba ji galės duoti jums tinkamiausių patarimų.