Ar kartais jaučiate didelį spaudimą širdyje, nerimą ar nerimą be jokios priežasties? O gal vartotės lovoje naktį iki aušros? Tokie dalykai daugeliui iš mūsų šiais laikais yra įprasta patirtis. Taigi, šiandien kalbėsime apie mažą draugą mūsų kūne, kuris mums padeda tokiais atvejais. Jo vardas yra GABA.
Paprastai tariant, kas yra šis GABA?
GABA, reiškiantis gama-aminosviesto rūgštį, yra cheminė medžiaga, natūraliai gaminama mūsų smegenyse. Tiksliau sakant, tai neuromediatorius, perduodantis žinutes nervų sistemoje. Įsivaizduokite savo smegenis kaip automobilį. Yra pasiuntiniai, kurie veikia kaip akceleratorius, kuris greitina automobilį, ir yra pasiuntiniai, kurie veikia kaip stabdžiai, kurie sulėtina ir sustabdo automobilį. Taigi, GABA yra pagrindinis stabdys mūsų smegenyse.
Kai jaučiame stresą, mūsų kūnai išskiria hormonus, kurie paruošia mus kovos arba bėgimo reakcijai. Galbūt prisimenate, kaip greičiau plaka jūsų širdis ir dreba kūnas, kai staiga vejatės šunį ar einate į svarbų pokalbį. Tuo metu smegenys tampa hiperaktyvios. Pagrindinė GABA funkcija yra kontroliuoti šį hiperaktyvumą ir duoti smegenims signalą: „Gerai, nusiraminkite dabar, viskas gerai“, ir atpalaiduoti mūsų protą bei kūną.
Jei GABA lygis sumažėja, mūsų smegenims sunku pritaikyti šį „stabdį“. Dėl to pradeda kilti nerimas, nemiga, depresija ir įvairios psichinės problemos.
Kokia yra pagrindinė GABA nauda mūsų sveikatai?
Dabar žinote, kad GABA yra natūrali nuotaiką gerinanti ir raminanti cheminė medžiaga. Tačiau ne tik tai, GABA gali padėti spręsti ir daugybę kitų sveikatos problemų.
Psichikos ramybė ir nerimo kontrolė
Tai yra geriausiai žinomas ir svarbiausias GABA privalumas. Keliuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo žmonės, kuriems GABA buvo vartojamas kaip papildas, vos valandą buvo matuojamos smegenų bangos EEG tyrimu. Pastebėta, kad alfa bangos, kurios atsiranda ramioje ir atsipalaidavusioje smegenų būsenoje, žymiai padidėjo. Tai reiškia, kad GABA gali pašalinti nereikalingą nerimą ir baimę mūsų protuose ir sukurti ramybės bei atsipalaidavimo jausmą.
Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį (hipertenziją)
Aukštas kraujospūdis yra tylus daugelio šiuolaikinės visuomenės žmonių priešas. Jis labai padidina rimtų ligų, tokių kaip insultas ir širdies smūgis, riziką.
Vieno tyrimo metu suaugusiesiems, turintiems aukštą kraujospūdį, 8 savaites buvo skiriamas GABA ir stebimas jų kraujospūdis. Tyrimo metu nustatyta, kad tie, kurie vartojo 80 miligramų GABA per dieną, turėjo žymiai mažesnį kraujospūdį. Tačiau čia būtinai turėtumėte nepamiršti vieno dalyko. Tai pagrįsta tyrimais. Jei sergate aukštu kraujospūdžiu, nenutraukite gydytojo paskirtų vaistų vartojimo ir nepradėkite vartoti jokių naujų. Prieš ką nors darydami, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Siekiant sumažinti nutukimą ir išlaikyti kūno formą
Nutukimas taip pat yra daugelio ligų, įskaitant diabetą ir širdies ligas, rizikos veiksnys. Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad GABA papildai gali padėti sumažinti kūno riebalų ir trigliceridų kiekį, taip pat padidinti liesąją raumenų masę. Taip pat pranešama, kad GABA padeda organizmui greičiau atsigauti po fizinio krūvio, ypač tiems, kurie intensyviai sportuoja.
Ar yra kokių nors pavojų vartojant GABA papildus?
Kadangi GABA natūraliai gaminamas mūsų organizme, GABA papildai paprastai laikomi saugiais vartoti. Nėra daug pranešimų apie vaistų sąveiką.
Tačiau yra keletas vietų, kur turime būti labai atsargūs.
- Nėščiosioms ir žindyvėms: nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog GABA papildai yra 100 % saugūs jums. Todėl šiuo laikotarpiu protinga vengti vartoti GABA papildus.
- Kitos sveikatos būklės: Jei gydoma dėl bet kokios kitos sveikatos būklės, prieš pradėdami vartoti GABA papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Paprasta tiesa yra ta, kad jei dėl kokių nors priežasčių svarstote apie GABA papildo vartojimą, geriausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ir gauti jo sutikimą prieš tai darant. Tai geriausias būdas apsisaugoti.
Kaip gauti GABA? Sužinokime apie maisto produktus ir dozes
Rekomenduojama GABA papildo dozė priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Todėl geriausias asmuo, galintis žinoti, kokia dozė jums tinka, yra jūsų gydytojas.
Tačiau mes neapsiribojame vien GABA papildais, bet taip pat turime būdų, kaip jo gauti iš natūralių maisto produktų.
| Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra GABA | Maisto produktai, kurie padeda organizme gaminti GABA |
|---|---|
| Špinatai | Miežiai |
| Saldžioji bulvė | Pupelės |
| Lapiniai kopūstai | Pupelės, tokios kaip žaliosios pupelės ir avinžirniai |
| Brokoliai | Ryžiai (ypač sėlenų ryžiai) |
Įtraukus šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą, natūraliai palaikysite gerą GABA lygį organizme.
Žinutė namo
- GABA yra natūrali, raminanti cheminė medžiaga, gaminama mūsų smegenyse. Ji veikia kaip „stabdis“ mūsų smegenyse.
- Tai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miegą, kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir sumažinti kūno riebalus.
- Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose ir saldžiosiose bulvėse, natūraliai yra GABA.
- Svarbiausia: prieš vartodami GABA ar bet kurį kitą papildą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba vartojate vaistus nuo kitos ligos. Niekada nevartokite vaistų ar papildų remdamiesi kitų patarimais.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą