Ar kartais jaučiatės taip, lyg viskas jums nusibodę, nieko negalite padaryti ir jaučiatės tarsi jus slegia didžiulė našta? Tai ne tik jūsų problema. Depresija yra būklė, su kuria susiduria daugelis šiuolaikinės visuomenės žmonių. Vienintelė išeitis yra vaistų vartojimas. Tačiau šiandien kalbėsime apie išsamų gydymo planą, kuris vienu metu gydys ir jūsų protą, ir kūną ir padės greitai atsigauti po šios būklės. Gera dieta, mankšta ir pokalbių terapija yra vieni iš veiksmingų metodų, kurie, derinami su vartojamais vaistais, padės jums greitai pasveikti.
Depresiją dažnai gali lydėti kitos sveikatos būklės. Pavyzdžiui, depresija gali pasireikšti esant tokioms ligoms kaip diabetas, širdies ligos, insultas ar vėžys. Tokiais atvejais labai svarbu gydyti visą mūsų kūną.
Kaip maistas ir gėrimai veikia depresiją
Ar kada susimąstėte, kiek mūsų valgomi patiekalai gali paveikti mūsų laimę? Asmuo, kuris sirgo depresija, pasidalijo savo patirtimi taip.
„Pirmą kartą apie depresiją sužinojau dar jaunystėje. Nuo to laiko man tai nutiko daug kartų. Tuo metu valgiau labai nesveiką maistą, nes jį buvo labai lengva rasti. Kai valgydavau saldų maistą, mano nuotaika kurį laiką pagerėdavo, bet per kelias valandas mano energija ir nuotaika smarkiai sumažėdavo, ir aš jausdavausi labai nusiminusi. Dabar, kai valgau daugiau daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų, jaučiuosi daug geriau ir turiu daugiau energijos. Nemanau, kad galėsiu įveikti šią depresiją, nebent pakeisiu savo mitybą.“
Dauguma ekspertų sutinka, kad subalansuota mityba, kurią sudaro neskaldyti maisto produktai – tai yra neskaldyti grūdai, daržovės, vaisiai, riešutai, žuvis ir liesa mėsa – geriausiai tinka žmonėms, sergantiems depresija. Paprastai tariant, subalansuota mityba gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Tai gali labai padėti išlaikyti ramią nuotaiką.
Tyrėjai vis dar tiria, ar tam tikri vitaminai ir maistinės medžiagos gali padėti sumažinti depresiją. Iki šiol įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys , folatai ir vitaminas B12 padeda, nes manoma, kad jie padeda smegenų funkcijai.
Tačiau atminkite: prieš vartodami šiuos papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kartais juos vartojantys žmonės gali atidėlioti mediciniškai įrodyto gydymo paiešką.
Ar yra kokių nors dalykų, kuriuos turėtumėte išbraukti iš savo mitybos raciono?
Taip, be abejo. Kovojant su depresija, labai svarbu vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų.
| Maisto produktai, kurių reikia vengti | Kodėl taip yra? (Kodėl?) |
|---|---|
| Saldūs maisto produktai ir gėrimai (saldinti gėrimai, pyragai, sausainiai, perdirbti maisto produktai) | Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali staiga šoktelėti ir kristi, o tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. |
| Alkoholis | Alkoholis gali pabloginti depresiją, todėl geriausia jo visiškai vengti. |
| Kofeinas ( kavoje, kai kuriose arbatose, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose) | Kofeinas kai kuriems žmonėms gali sukelti didesnį nerimą. Nors ne visiems tai būdinga, verta apie tai žinoti. |
Vienas psichologas teigia, kad apie 20–25 % jo pacientų patyrė reikšmingą depresijos palengvėjimą, kai dvi savaites iš savo mitybos raciono pašalino cukrų ir kofeiną. Taigi, jūs taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju ir išbandyti šiuos dalykus, kad pamatytumėte, ar jie jums tinka.
Netikėtas mankštos palengvėjimas
Pratimai yra dar vienas galingas dalykas, galintis teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
„Mankšta ne tik mažina depresiją, bet ir suteikia žmonėms kontrolės bei galios jausmą“, – sako viena psichologijos profesorė. „Pirmą kartą mankštos naudą pajutau per savo nuotaiką. Pradėjau sportuoti tris dienas per savaitę per pietus. Buvau nustebinta, kiek daugiau energijos turėjau ir kiek mažiau streso patyriau.“
Dėl šios patirties jis pradėjo patarti depresija sergantiems pacientams mankštintis. Rezultatai labai sėkmingi. Kartais jis išeina iš kabineto su savo pacientais ir veda terapijos sesijas vaikščiodamas. Kadangi mankšta yra tai, ko žmogus gali išmokti ir taikyti pats, rezultatai gali būti veiksmingesni ir ilgalaikiai nei tie, kurie gaunami vartojant tabletes.
Iš tiesų, 2007 m. atliktas tyrimas parodė, kad kai kuriems žmonėms mankšta yra tokia pat veiksminga gydant depresiją kaip ir vaistai. Kai mankštinamės, mūsų smegenys gamina daugiau cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas , kuris padeda mums išlaikyti gerą nuotaiką. Vaistai veikia tą patį.
Taip pat mankšta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie negali vartoti vaistų, pavyzdžiui, kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms ir pogimdymėms motinoms bei vaikams. Žmonės, kurie mankštinasi, taip pat rečiau serga.
Dar vienas puikus dalykas, susijęs su mankšta, yra tai, kad ji neturi šalutinio poveikio . Kadangi mankšta naudinga visam kūnui, nėra nieko blogo įtraukti ją į savo gydymo planą.
Pakalbėkime apie tai, kas mums galvoje, ir būkime laisvi (Pokalbių terapija)
Pokalbių terapija arba psichoterapija yra dar viena vertinga priemonė kovojant su depresija. Tai ne tik pokalbis su draugu. Tai apima apmokytą specialistą, kuris padeda suprasti jūsų problemas ir lavinti įgūdžius, reikalingus joms įveikti.
Yra du pagrindiniai pokalbių terapijos tipai, kurie sėkmingai gydo depresiją:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): ši terapija nagrinėja, kaip jūsų neigiamos mintys ir elgesys prisideda prie depresijos. Ji padeda pakeisti mąstymą į pozityvesnį.
- Tarpasmeninė terapija: tai padeda pagerinti santykius su šeima, draugais ir sutuoktiniu. Kai šie santykiai pagerės, ir jūs pradėsite jaustis geriau.
Pokalbių terapija gali trukti nuo kelių savaičių iki kelerių metų. Ji gali būti atliekama individualiai arba grupėje. Daugelis žmonių šią terapiją derina su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, vaistais ar mankšta.
Pokalbių terapija suteikia įgūdžių, reikalingų ilgalaikiam depresijos gydymui. Tai tarsi įrankių rinkinys, kurį galite naudoti iškilus problemai.
Gydymo tęsimo svarba
Kad ir kokį gydymo planą pasirinktumėte, svarbu skirti jam pakankamai laiko, kad jis veiktų, ir jo laikytis. Bet koks gydymas, įskaitant vaistus nuo depresijos, gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau, kol pamatysite rezultatus.Tad nepasiduok.
Svarbu palaikyti ryšį su gydytoju viso šio proceso metu. Reguliariai su juo pasikalbėkite apie savo savijautą ir tai, ar gydymas veiksmingas.
Jei po kelių savaičių gydymo planas nepadeda, nesijaudinkite. Galite išbandyti daug įvairių vaistų ir gydymo būdų. Dažnai, jei vienas gydymas nepadeda, padės kažkas kitas.
Svarbiausia – bandyti tol, kol rasite jums tinkamiausią derinį. Nors tai gali pareikalauti šiek tiek pastangų, galutinis rezultatas – tai yra, depresijos įveikimas ir laimės suteikimas – yra daug vertingesnis.
Žinutė namo
- Depresija yra ne tik liūdesio jausmas, tai tikra liga, kurią reikia gydyti.
- Gydymas yra daug daugiau nei tabletės. Subalansuota mityba, mankšta ir pokalbių terapija yra labai veiksmingos priemonės.
- Net ir nedidelis pokytis, pavyzdžiui, cukraus ir kofeino pašalinimas iš dietos, gali labai pagerinti jūsų nuotaiką.
- Net ir paprastas pratimas, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną, gali labai palengvinti nuotaiką.
- Pasikalbėję su profesionalu (pokalbių terapija), įgysite jėgų ir įrankių, reikalingų ilgalaikiam problemų sprendimui.
- Visada palaikykite ryšį su savo gydytoju. Skirkite laiko gydymui, būkite kantrūs. Tikrai rasite jums tinkamiausią sprendimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą