Visi žinome žodį „uždegimas“, tiesa? Įsivaizduokite, kai jus įkanda uodas arba kai gaunate mažą žaizdelę, kuri užsikrečia, toje vietoje atsiranda paraudimas, patinimas ir karštis. Tai mes vadiname uždegimu. Bet ar žinojote, kad tokio tipo uždegimas gali pasireikšti ir mūsų kūne, mums nematomais būdais? Naujausi medicininiai tyrimai parodė, kad yra stiprus ryšys tarp lėtinio uždegimo, vykstančio kūno viduje, ir dviejų tipų diabeto, kuris šiandien yra labiausiai paplitęs visuomenėje (2 tipo diabetas). Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad kontroliuotume šią būklę. Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiau .
Kas tiksliai yra šis uždegimas, atsirandantis organizme?
Sergančio 2 tipo diabetu žmogaus organizmas arba negamina pakankamai hormono insulino, arba negali tinkamai panaudoti pagaminto insulino. Paprastai tariant, insulinas yra mūsų kasoje gaminamas raktas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Taigi, yra daug veiksnių, turinčių įtakos šio insulino veikimui. Svarbiausias iš jų – nereikalingas nutukimas organizme , ypač riebalai, kurie nusėda aplink skrandį ir vidaus organus pilve. Dabar tyrėjai nustatė, kad kai kurios šių riebalų ląstelių išskiriamos cheminės medžiagos sukelia lėtinį, žemo laipsnio uždegimą mūsų organizme. Tai tarsi maža ugnis, kuri dega ir užgęsta. Šis uždegimas vėliau sukelia daugelį ligų, tokių kaip diabetas.
Šis vidinis uždegimas, pavyzdžiui, patinimas, atsirandantis įkandus vabzdžiui, išoriškai nematomas. Tačiau jis tyliai pažeidžia organizmo insulino funkciją.
Uždegiminės cheminės medžiagos ir diabetas
Tyrėjai jau dešimtmečius žino, kad sergančių diabetu žmonių organizme yra didesnis uždegiminių žymenų kiekis nei sveikų žmonių. Tiksliau, diabetikams yra didesnis uždegiminių cheminių medžiagų, vadinamų citokinais, kiekis.
Taigi, kaip fizinio lavinimo stoka ir nutukimas padidina šių citokinų kiekį ir atveria kelią diabetui?
Tyrėjai nustatė, kad šių citokinų daugiausia randama riebaliniame audinyje. Tai reiškia, kad riebalų perteklius mūsų kūne, ypač pilvo srityje, ir toliau gamina šias uždegimines chemines medžiagas. Tai trukdo insulino veikimui. Šią būklę vadiname atsparumu insulinui .
Čia vyksta labai pavojingas užburtas ratas.
1. Papildomi riebalai padidina uždegimą organizme.
2. Didėjant uždegimui, organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui (atsparumas insulinui).
3. Didėjant atsparumui insulinui, organizme didėja uždegimas.
4. Šiam ciklui tęsiantis, cukraus kiekis kraujyje palaipsniui kyla ir galiausiai pasiekia nekontroliuojamą lygį, sukeldamas 2 tipo diabetą.
Be to, per didelis emocinis stresas taip pat gali padidinti uždegiminių cheminių medžiagų kiekį organizme. Todėl šios kelionės metu labai svarbu rūpintis ir savo psichine sveikata.
Kaip pratimai gali padėti kovoti su šiuo uždegimu?
Įrodyta, kad asmuo, kuriam gresia diabetas, gali gerokai sumažinti savo riziką susirgti diabetu, atlikdamas paprastus pratimus, pavyzdžiui, greitą ėjimą 30 minučių per dieną kelias dienas per savaitę. Viena iš šio metodo paslapčių – priešuždegiminės mankštos savybės.
Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria daug cheminių medžiagų, kurios kovoja su uždegimu. Tai taip pat žymiai padidina jūsų kūno ląstelių, ypač raumenų ląstelių, jautrumą insulinui. Dėl to jūsų ląstelėms lengviau naudoti kraujyje esantį cukrų kaip energiją. Jums nereikia prabangios sporto salės įrangos, kad gautumėte šią naudą. Šių rezultatų galite pasiekti tokiu paprastu dalyku kaip kasdienis pasivaikščiojimas.
Ar turėtume laikytis priešuždegiminės dietos?
Maistas, kurį valgome, taip pat daro didelę įtaką uždegimo organizme padidėjimui arba sumažėjimui. Tačiau atminkite, kad sunku išvengti diabeto valgant vien priešuždegiminį maistą ir nemetant svorio. Tik tada, kai svorio metimas ir mankšta dera, atsiranda galingas priešuždegiminis poveikis.
Pažiūrėkime, kokie maisto produktai mažina ir didina uždegimą.
| Maisto kategorija | Pavyzdžiai |
|---|---|
| 👍 Maisto produktai, kurie mažina uždegimą organizme (priešuždegiminiai) | |
| Sveiki aliejai | Alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus ir žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. |
| Vaisiai ir riešutai | Avokadai, graikiniai riešutai. |
| Daržovės ir vaisiai | Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip pomidorai, apelsinai, špinatai ir daugelis kitų daržovių bei vaisių. |
| 👎 Maisto produktai, kurie didina uždegimą organizme ir kurių reikėtų mažinti (uždegiminiai) | |
| Nesveiki riebalai | Maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų rūgščių (dauguma kepinių, gruzdinti greito maisto produktai), margarinas, augaliniai riebalai. |
| Raudona mėsa | Per didelis mėsos, tokios kaip jautiena ir kiauliena, vartojimas. |
| Pilno riebumo pieno produktai | Per didelis sūrio, grietinėlės, riebaus pieno ir jogurto vartojimas. |
Žinutė namo
- Yra labai glaudus ryšys tarp 2 tipo diabeto ir uždegimo organizme.
- Papildomi riebalai, ypač aplink pilvą, yra pagrindinė šio lėtinio uždegimo priežastis.
- Uždegimas ir atsparumas insulinui organizme yra užburtas ratas, kuris vienas kitą sustiprina.
- Šią būklę galima kontroliuoti ir jos išvengti palaikant sveiką svorį, kasdien mankštinantis ir valgant uždegimą mažinantį maistą (šviežius vaisius, daržoves, sveikus aliejus).
- Jei turite kokių nors abejonių dėl diabeto ar šiame straipsnyje pateiktos informacijos, pasikalbėkite apie tai su savo šeimos gydytoju ir kreipkitės patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą