Ar sergate diabetu? Ar kas nors iš jūsų šeimos narių ar draugų serga šia liga? Daugelis žmonių iš pradžių nerimauja ir išsigąsta, sužinoję, kad serga diabetu. Kartais jie galvoja: „O Dieve, mano gyvenimas baigėsi“. Tačiau tai netiesa. Diabetas yra liga, kuri, tinkamai valdoma, gali lemti normalų ar net geresnį ir laimingesnį gyvenimą. Šiandien kalbame apie tokio žmogaus realią patirtį. Ši istorija jums labai padės.
Kas nutiko, kai sužinojote, kad sergate diabetu?
Šioje istorijoje aprašytam vyrui 2 tipo diabetas buvo diagnozuotas 2019 m. Jo HbA1c (tai vidutinis cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius) buvo 12,7 %. Jo gliukozės kiekis nevalgius buvo 283 mg/dl. Tai labai didelės vertės. Iš pradžių jis manė: „Mano pasaulis sugriuvo.“ Tačiau greitai susitvarkė, pagalvojęs: „Gerai, aš galiu tai kontroliuoti“, ir parengė planą.
Taigi, ką jis padarė? Paprastai tariant, jis pakeitė tris svarbius dalykus savo gyvenime.
1. Dieta
2. Pratimas
3. Teisingas vaistų vartojimas
Kartu su šiais trimis būdais jis numetė apie 18 kilogramų. Šiandien jo HbA1c vertė yra gera – 6,3 %. Žiūrėk, jei esi ryžtingas, nieko nėra neįmanomo, tiesa?
Svarbiausi dalykai, kuriuos jis padarė norėdamas kontroliuoti cukrų
Dabar pažvelkime į keletą pagrindinių įpročių, kurie jam padėjo šioje kelionėje. Jie bus labai naudingi ir jums.
Pratimai yra būtini.
Sportas tapo didele jo gyvenimo dalimi. Jis lanko sporto salę du ar tris kartus per savaitę. Ten jis atlieka ir kardio , ir jėgos treniruotes .
- Pirmiausia, 15–20 minučių pavaikščiokite ant bėgimo takelio.
- Tada atlieku keletą svarmenų kilnojimo ir pratimų ant grindų.
- Galiausiai, mankštos sesija užbaigiama dar 10–15 minučių vaikščiojant ant bėgimo takelio.
Svarbiausia – išsirinkti jums tinkantį, mėgstamą pratimą ir jo laikytis. Pasikalbėkite apie tai su gydytoju ir gaukite patarimų.
Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Iš pradžių jis telefone naudodavo programėlę, kad galėtų sekti viską, ką suvalgydavo, įskaitant angliavandenių ir baltymų kiekį. Tačiau dabar jis prie to taip pripratęs, kad žino, koks maistas jam tinka.
Įsivaizduokite, kartais visi norime suvalgyti tai, ką mėgstame. Kažką panašaus į makaronus. Prieš valgydami ką nors panašaus, patikriname cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis yra geras, pvz., 100–102 mg/dl, suvalgome nedidelį kiekį. Tačiau jei cukraus kiekis yra šiek tiek didesnis, pvz., 125–130 mg/dl, tą dieną to maisto visiškai vengiame. Koks geras įprotis, ar ne?
Laiku vartojant vaistus
Jis vartoja 2000 mg metformino per dieną. 1000 mg ryte ir 1000 mg vakarienės metu. Be to, jis vartoja cholesterolio kiekį mažinantį vaistą, vadinamą Lipitor, kaip širdies apsaugos priemonę. Šių vaistų rūšys ir dozės kiekvienam žmogui skiriasi. Todėl labai svarbu visada vartoti vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
Kaip kontroliavote savo valgymą ir gėrimą?
Vienas dalykas, kurio daugelis žmonių bijo, kai kalbama apie diabetą, yra mitybos kontrolė. Tačiau tai nėra taip sunku, kaip manote. Pažiūrėkite, kaip jis tai daro.
| Maistas | Valgyti (pavyzdžiai) | Dalykai, kuriuos reikia atsiminti |
|---|---|---|
| Pusryčiai | Kažkas daug baltymų turinčio, pavyzdžiui, kiaušiniai. Geras baltymų batonėlis, jei neturite laiko. | Dienos pradžia su baltymų turtingu maistu padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. |
| Pietūs | Sumuštinis su dviem mažai angliavandenių turinčios duonos riekelėmis (pvz., su sūriu, mėsa / žuvimi). | Nors įprastoje duonos riekėje yra apie 18 gramų angliavandenių, mažai angliavandenių turinčioje duonos riekėje jų yra tik 9 gramai. |
| Užkandis | Baltymų batonėlis, obuolys su žemės riešutų sviestu, braškės ir gervuogės. | Stengiuosi, kad angliavandenių kiekis būtų ne didesnis kaip 35 gramai vienam pagrindiniam valgymui ir ne didesnis kaip 15 gramų vienam užkandžiui. |
| Vakarienė | Daugiau baltymų. Mėsa, vištiena arba žuvis (pvz., lašiša) su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai. | Jis sako, kad svarbiausia nieko nevalgyti po 18:30–19:00. |
Kai jis pirmą kartą sužinojo, kad serga diabetu, jis visiškai nustojo valgyti tokius dalykus kaip bulvės, duona, ryžiai ir makaronai. Tačiau dabar jis valgo nedidelius kiekius ir kontroliuojamai. Pavyzdžiui, jei jis nori valgyti makaronus, jis suvalgo tik saują . Tai labai svarbus patarimas.
Žmonės ir dalykai, kurie man padėjo šioje kelionėje
Kaip sako šis ponas, šios kelionės vienas neįveiksi. Viena iš pagrindinių jo sėkmės priežasčių – gera palaikymo grupė aplinkui. Draugai ir šeima, kurie tave padrąsina ir atkreipia dėmesį į tavo klaidas, yra didelė stiprybė.
„Labai svarbu kalbėtis su žmonėmis, kurie gali jums padėti. Tai nėra kažkas, ką galite padaryti vieni.“
Daugelis diabetikų jaučiasi vieniši šiame pasaulyje, įstrigę saloje. Jie nežino, ką daryti ar ko kreiptis pagalbos. Didelė problema yra ir tai, kad neturi gydytojo, kuris juos suprastų ir padėtų.
Taigi, geriausia, ką ji padarė, buvo apsilankyti pas endokrinologą . Be šeimos gydytojo, pravartu kreiptis į tokį specialistą. Jis taip pat gali nukreipti jus pas kitus žmones, kurie gali jums padėti, pavyzdžiui, dietologą .
Kaip įveikėte iššūkius?
Streso valdymas taip pat labai svarbus sergant diabetu. Jis skiria laiko dukrai, kad sumažintų stresą. Jie abu kartu įkūrė daržovių sodą ir labai džiaugiasi galėdami jame nuimti daržovių derlių.
Didžiausias jo iššūkis – elgtis teisingai, kai niekas nemato, kai jis vienas. „Ką valgau? Ar einu į sporto salę? Ar galiu susilaikyti nuo noro suvalgyti spurgą rytinėje kelionėje į darbą?“ Tai jam vis dar iššūkiai. Kartais, kai jis geria ledinę kavą be cukraus, jam sunku nesusivalgyti spurgos.
Tai ką jis veikia tokiais kartais? Jis žiūri į dukters nuotrauką telefone.
„Man dabar 46-eri. Noriu laikyti dukters ranką jos vestuvių dieną. Kai pagalvoji, lengva priimti teisingą sprendimą.“
Pajusk, kiek jėgų tau suteikia pasielgti teisingai dėl mylimo žmogaus, dėl savo ateities.
Žinutė namo
- Diabetas (2 tipo diabetas) nėra gyvenimo pabaiga. Tai būklė, kurią galima valdyti.
- Dieta, mankšta ir vaistų vartojimas pagal paskirtą tvarką yra vienodai svarbūs.
- Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir HbA1c. Pasitarkite su gydytoju.
- Mitybos kontrolė nereiškia, kad nevalgyti visko. Svarbu rinktis maistą, kuriame mažai angliavandenių ir daug baltymų , ir valgyti jį saikingai .
- Sunku įveikti šią kelionę vienam. Palaikanti šeima, draugai ir gera medicinos komanda yra didelė stiprybė.
- Kartais, kai sunku apsispręsti, priminkite sau, kodėl norite gyventi. Tai bus didžiausia jūsų stiprybė.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment