Ar ir jums sunku užmigti naktį? Pakalbėkime apie šią nemigos problemą!

Įsivaizduokite diskomfortą, kurį jaučiate, kai po sunkios darbo dienos einate miegoti ir negalite užmigti, vartotės... arba pabundate ryte ir negalite vėl užmigti, galvodami apie tai... Tai yra problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų – nemiga, arba medicininiais terminais tariant, nemiga . Nors vieniems tai tik nedidelis nepatogumas, kitiems nemiga gali būti didelė problema, sutrikdanti visą jų gyvenimą. Tad kodėl taip nutinka? Pakalbėkime apie tai paprastai ir išsamiai.

Kas tiksliai yra nemiga?

Paprastai tariant, nemiga yra tada, kai negalite tinkamai miegoti. Tai reiškia, kad negalite pakankamai ilgai miegoti, negalite gerai išsimiegoti arba jums sunku užmigti ar išlaikyti miegą.

Miegas yra būtinas mūsų kūnams. Tai kaip benzinas automobiliui. Mūsų kūnai ir protai, pavargę nuo visos dienos darbo, pasikrauna miego metu. Taigi, kai negauname pakankamai miego, patiriame miego trūkumą . Dėl to negalime tinkamai atlikti savo kasdienių užduočių, o mūsų kūnai jaučiasi labai nepatogiai.

Ar visi miega vienodai?

Ne. Kiekvieno žmogaus miego įpročiai ir poreikiai yra tokie skirtingi. Štai kodėl net gydytojai skirtingus miego modelius laiko „normaliais“. Pagalvokite apie tai šitaip...

• Ankstyvieji paukščiai: Kai kurie žmonės mėgsta eiti miegoti šiek tiek anksčiau vakare ir keltis anksti ryte.
• Naktinės pelėdos: Kiti dirba iki vėlumos, eina miegoti vėlai ir keliasi vėlai ryte.
• Trumpai miegantys žmonės: Kai kurie žmonės miega mažiau nei kiti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti net genetinė priežastis.
• Miego pokyčiai dėl įpročio: Kai kurie žmonės keičia savo miego įpročius dėl, pavyzdžiui, darbo. Pavyzdžiui, kariuomenėje dirbantys asmenys linkę pabusti nuo menkiausio garso. Panašiai kai kurie žmonės yra įpratę ramiai miegoti, kad ir koks garsus jis būtų.
• Miegas keičiasi su amžiumi: mūsų miego poreikiai keičiasi visą gyvenimą. Mažas kūdikis miega apie 14–17 valandų per parą, o suaugusiam žmogui (18 metų ir vyresniems) paprastai reikia tik 7–9 valandų miego.

Kokie yra pagrindiniai nemigos tipai?

Gydytojai nemigą skirsto į du pagrindinius tipus. Jums taip pat bus naudinga tai žinoti.

Kaip suprasti, kad sergate nemiga? – Simptomai

Nemigos simptomus galima suskirstyti į kelias pagrindines kategorijas. Pažvelkime, kokie jie yra.

1. Miego problemos

Tai suskirstyta į tris dalis, priklausomai nuo to, kaip turite miego problemų.

• Sunkumas užmigti (pradinė nemiga): negalėjimas užmigti, nesvarbu, kiek laiko praleidžiate lovoje.
• Vidurinė nemiga: pabudimas vidury nakties ir vėl užmiegu. Tai yra tipas, kuriuo serga dauguma žmonių.
• Vėlyva nemiga: pabudimas daug anksčiau nei tikėtasi ryte ir negalėjimas vėl užmigti.

2. Dienos metu juntamas poveikis

Kai naktį neišsimiegate pakankamai, poveikis jaučiamas kitą dieną. Pažiūrėkite, ar jums taip pat nutiks.

• Visą dieną jaučiamas nuovargis, vangumas ar mieguistumas .
• Reaguoti užtrunka ilgiau. Pavyzdžiui, vairuojant automobilį sunku priimti greitus sprendimus.
• Dalykai pasimiršta.
• Mąstymo greitis sulėtėja, atsiranda sumišimas arba tampa sunku susikaupti .
• Nuotaikos pokyčiai, ypač nerimas, depresija ir dirglumas .
• Tai trukdo jūsų darbui, socialinei veiklai, pomėgiams ar kitai kasdienei veiklai.

3. Lėtinės nemigos ypatumai

Pažiūrėkite, ar jūsų nemigos problema turi kurį nors iš šių simptomų. Jei taip, galite sirgti lėtine nemiga.

• Dabartinė situacija: Jūs negalite užmigti, nepaisant geros aplinkos ir laiko miegui (pvz., be išorinės priežasties, tokios kaip pamainos pasikeitimas, rimtos gyvenimo problemos).
• Dažnis: Jei šią problemą patiriate bent tris dienas per savaitę.
• Trukmė: jei ši problema tęsiasi mažiausiai tris mėnesius .
• Kitų priežasčių nebuvimas: jei būklės nesukelia narkotikai, alkoholis, vaistai ar kitas miego sutrikimas ir jei jos negalima visiškai paaiškinti kita fizine ar psichine liga.

Kodėl mus kankina nemiga? - Kokios yra nemigos priežastys?

Sunku nustatyti vieną nemigos priežastį. Prie to gali prisidėti daug veiksnių. Kartais vienas ar keli iš šių veiksnių kartu sukelia šią būklę.

• Šeimos istorija (genetika): miego sutrikimai gali būti paveldimi šeimoje. Jei kas nors jūsų šeimoje serga nemiga, didesnė tikimybė, kad ji išsivystys ir jums.
• Smegenų aktyvumo pokyčiai: Nemiga sergančių žmonių smegenys gali būti šiek tiek aktyvesnės nei kitų. Smegenų cheminių medžiagų pokyčiai taip pat gali sutrikdyti miegą.
• Kitos fizinės ligos: jūsų fizinė sveikata gali tiesiogiai paveikti jūsų miegą. Miegą gali sutrikdyti laikini dalykai, pavyzdžiui, nedidelė infekcija ar trauma, taip pat ilgalaikės ligos, tokios kaip gastritas (rūgšties refliuksas) ar Parkinsono liga. Šią būklę taip pat gali sukelti cirkadinio ritmo, kuris kontroliuoja natūralų mūsų organizmo miego ir pabudimo ciklą, pokyčiai.
• Psichikos sveikatos problemos: Maždaug pusė žmonių, sergančių lėtine nemiga, turi kitą psichikos sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją .
• Stresinės gyvenimo situacijos: per didelis stresas, problemos darbe ir šeimos ginčai gali sukelti miego trūkumą.
• Gyvenimo pokyčiai: Laikini pokyčiai, tokie kaip persikėlimas į naują šalį (jet lag), miegojimas naujoje vietoje arba pamaininio darbo pakeitimas, taip pat gali sutrikdyti miegą.
• Jūsų kasdieniai įpročiai: nemigą taip pat gali sukelti blogi miego įpročiai (tai vadiname miego higiena ). Prie to gali prisidėti tokie dalykai kaip snaudulys dieną, tokių gėrimų kaip kava gėrimas naktį ir nereguliarūs miego laikai.

Komplikacijos, kurios gali kilti, jei nemiga tęsiasi

Jei nemiga tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti miego trūkumą.Didžiausias pavojus čia yra mieguistumas dieną. Tai labai pavojinga, jei vairuojate ar darote ką nors, kam reikia budrumo.

Be to, ilgalaikis miego trūkumas padidina daugelio kitų ligų riziką.

• Depresija
• Nerimas
• Aukštas kraujospūdis / hipertenzija
• Širdies priepuolis
• Insultas
• Obstrukcinė miego apnėja
• 2 tipo diabetas
• Nutukimas

Kaip gydytojas gali tai patvirtinti?

Kai lankysitės pas gydytoją, jis arba ji užduos jums išsamių klausimų apie jūsų sveikatos istoriją, asmeninę informaciją, miego įpročius ir simptomus. Nėra konkretaus tyrimo nemigai diagnozuoti. Tačiau gali būti rekomenduojami kai kurie tyrimai, siekiant patikrinti, ar nėra kitų sveikatos sutrikimų, kurie trikdo jūsų miegą.

To pavyzdžiai:

• Miego apnėjos tyrimas: tai galima atlikti naudojant miego tyrimą (polisomnografiją), atliktą ligoninėje, arba prietaisą, kurį galima atlikti namuose.
• Aktigrafija: ant riešo nešiojamas prietaisas, kuris kelias dienas stebi jūsų miego ir pabudimo modelius.
• Kelių miego latencijos testas (MSLT): testas, kuriuo matuojamas, kaip greitai užmiegate dienos metu.

Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Yra daug nemigos gydymo būdų. Jie svyruoja nuo paprastų gyvenimo būdo pokyčių iki vaistų vartojimo. Pagrindiniai gydymo būdai yra šie:

1. Susiformuokite ir palaikykite gerus miego įpročius (miego higiena).

2. Vaistai, kurie padeda užmigti arba išlaikyti miegą.

3. Psichikos sveikatos gydymas.

Vaistai, kurie padeda užmigti

Yra daug vaistų, kurie gali padėti užmigti. Kai kuriems iš jų reikalingas gydytojo receptas, o kitus galima įsigyti vaistinėse.

• Receptiniai vaistai:
• Benzodiazepinai ir Z grupės vaistai: tai stiprūs vaistai, kurie mažina smegenų veiklą ir sukelia miegą. Pavyzdžiui: „(temazepamas)“, „(zolpidemas - Ambien®)“.
• Dvigubo poveikio oreksino receptorių antagonistai (DORA):Šie vaistai blokuoja smegenyse esančią cheminę medžiagą, kuri padeda pabusti ir užmigti.
• Raminamieji antidepresantai: Kai kurie vaistai, vartojami depresijai gydyti (pvz., amitriptilinas), taip pat vartojami nemigai gydyti, nes jie sukelia mieguistumą.
• Melatoninas ir susiję vaistai: melatoninas yra natūraliai mūsų smegenų gaminama cheminė medžiaga, kuri signalizuoja, kada laikas miegoti. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip vaistas.

• Nereceptiniai vaistai:
• Kai kurie antihistamininiai vaistai, vartojami nuo alergijos (pvz., difenhidraminas, esantis Piriton sudėtyje), gali sukelti mieguistumą. Tačiau jų nerekomenduojama vartoti ilgą laiką.

Ką galime padaryti dėl savęs, kai kenčiame nuo nemigos (miego higiena)

Be gydymo būdų, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte miego kokybę. Tai vadiname miego higiena arba „gerais miego įpročiais“.

• Nustatykite miego grafiką: įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės išlaikyti šį režimą net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Venkite snūduriuoti dienos metu.
• Skirkite laiko nusiraminti: prieš eidami miegoti, pamirškite dienos problemas. Tarp darbo pabaigos ir ėjimo miegoti skirkite šiek tiek „buferinio laiko“. Tuo metu ką nors nuveikite, pavyzdžiui, paskaitykite knygą ar pasiklausykite raminančios muzikos. Jei po miego negalite užmigti, užuot vartęsi lovoje, atsikelkite ir prieš eidami atgal miegoti darykite ką nors, kas jus nuramina.
• Sukurkite patogią aplinką: komfortas yra būtinas geram miegui. Pritaikykite kambario apšvietimą, garsą ir temperatūrą pagal savo poreikius.
• Venkite telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių: nustokite naudoti šiuos įrenginius bent valandą prieš miegą. Jų skleidžiama mėlyna šviesa signalizuoja smegenims, kad yra diena, ir taip atitolina miegą sukeliančių cheminių medžiagų gamybą.
• Būkite atidūs tam, ką valgote ir geriate: venkite valgyti didelius patiekalus vakare ir vėlai vakare. Nikotinas, kofeinas (kava, arbata, kai kurie gaivieji gėrimai) ir alkoholis ypač sutrikdo miegą.
• Likite aktyvūs: šiek tiek mankštinantis dieną, net ir vaikščiojant, galite geriau miegoti naktį.
• Jei problema išlieka, kreipkitės į gydytoją: jei miego problema išlieka nepaisant šių įpročių laikymosi, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją.

Kada turėtume kreiptis į gydytoją?

Jei nemiga tęsiasi ilgiau nei kelias dienas ir trukdo jūsų kasdienei veiklai, svarbu kreiptis į gydytoją. Ypač jei jaučiate toliau nurodytus simptomus, būtinai kreipkitės medicininės pagalbos.

• Jei dienos metu jaučiate nekontroliuojamą mieguistumą .
• Jei dienos metu greitai užmiegate , ypač dirbdami ar vairuodami (tai vadinama „mikromiegu“).
• Jei turite kitų psichinių ar fizinių sutrikimų, kurie veikia miegą.