Jaučiatės keistai po skrydžio? Pakalbėkime apie laiko juostų skirtumo sukeltą reiškinį! (Jet Lag)

Ar kada nors skridote iš Šri Lankos į Ameriką, Australiją ar Europos šalį tolimojo skrydžio metu? Ar nusileidę ten jautėtės labai pavargę, mieguisti dieną, bet negalėdami užmigti, o jūsų kūnas jautėsi labai keistai? Net ir grįžę į Šri Lanką šiuos sunkumus jaučiate kelias dienas. Tai mediciniškai vadiname „jet lag“. Tai ne liga, o šiek tiek erzinanti mūsų kūno patirtis. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai.

Paprastai tariant, kas yra laiko juostų atsilikimas?

Visi turime mažą laikrodį, kuris natūraliai veikia mūsų kūne. Mes jį vadiname biologiniu laikrodžiu arba cirkadiniu ritmu . Tiksliau sakant, tai natūralus mūsų kūno grafikas, kuris kontroliuoja tokius dalykus kaip kada turėtume eiti miegoti naktį, kada turėtume keltis ryte ir kada turėtume valgyti.

Įsivaizduokite, kad būdami Šri Lankoje einate miegoti 22 val., o keliatės 6 val. ryto. Jūsų biologinis laikrodis yra pripratęs prie to laiko. Dabar, po 10–15 valandų skrydžio, vykstate į šalį, kuri yra keliomis valandomis atsilikusi arba priekyje Šri Lankos. Kai ten atvykstate, ten gali būti diena, bet jūsų biologinis laikrodis sako: „Ne, ne, Šri Lankoje naktis, laikas miegoti.“ Tada ir prasideda problema.

Paprastai tariant, laiko juostų skirtumo sutrikimas yra neatitikimas tarp jūsų buvimo laiko ir jūsų biologinio laikrodžio laiko. Simptomai yra diskomfortas, kurį jaučiate, kai jūsų biologinis laikrodis prisitaiko prie naujo laiko.

Ar sunkiau keliauti į rytus ar į vakarus?

Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Pasak gydytojų ir tyrėjų, laiko juostų skirtumo sukeltas sutrikimas gali būti stipresnis keliaujant į rytus (pvz., iš Jungtinių Valstijų į Šri Lanką) nei keliaujant į vakarus (pvz., iš Šri Lankos į Europą ar Ameriką).

Taip yra todėl, kad mūsų kūnams lengva priprasti vėlai nemiegoti ir eiti miegoti. Tačiau šiek tiek sunkiau priprasti eiti miegoti anksčiau nei įprastai. Judant į rytus, laikrodžiai pasisuka į priekį, todėl reikia eiti miegoti anksčiau nei įprastai. Kūnas šiek tiek tingi prie to prisitaikyti. Štai kodėl, kai einate tuo keliu, yra sunkiau.

Kokie yra dažni laiko juostų skirtumo simptomai?

Laikas nuo laiko skirtumo sukelto streso sindromo simptomai pasireiškia ne visiems vienodai. Kai kurie žmonės, ypač maži vaikai, gali jo visai nejausti. Tačiau dauguma žmonių patirs vieną ar kelis iš šių simptomų.

Kokie yra laiko juostų skirtumo rizikos veiksniai?

Laikas nuo laiko skirtumo gali pasireikšti bet kam, tačiau tam tikri veiksniai gali padidinti šios būklės tikimybę.

• Nukeliautas atstumas: jei keliaujate per daugiau nei tris laiko juostas, laiko juostų skirtumo rizika yra daug didesnė. Kuo ilgesnis atstumas, tuo sunkiau tai gali būti.
• Jūsų amžius: Kai kurie tyrimai parodė, kad vyresni nei 60 metų žmonės gali būti labiau paveikti laiko juostų atsilikimo, nes jų biologinis laikrodis veikia šiek tiek kitaip.
• Miegas prieš skrydį: jei kelias dienas prieš skrydį gerai neišsimiegate, jūsų kūnas jau bus pavargęs, todėl laiko juostų skirtumo poveikis gali būti dar blogesnis.
• Stresas: jei galvodami apie kelionę patiriate daug streso, tai taip pat paveiks jūsų miegą ir kūno funkcijas.
• Kofeinas ir alkoholis: Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir alkoholis, vartojimas skrydžio metu gali sutrikdyti miego režimą. Jie taip pat dehidratuoja jūsų organizmą. Sausa aplinka lėktuvo viduje gali pabloginti padėtį. Todėl skrydžio metu geriausia gerti daug vandens.

Kaip atsikratyti laiko juostų skirtumo ir greitai atsigauti?

Laimei, laiko juostų skirtumo sukeltas sutrikimas paprastai išnyksta savaime per kelias dienas. Jam nereikia jokių specialių vaistų. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos nepatogumus ir greitai prisitaikytumėte prie naujos laiko juostos.

Ar galima išvengti laiko juostų skirtumo?

Nors visiškai išvengti laiko juostų skirtumo neįmanoma, galite pasiruošti prieš kelionę, kad sumažintumėte jo poveikį.

Kelios dienos prieš kelionę

• Jei keliaujate į rytus: jei keliaujate į rytus (judate laiku į priekį), pradėkite eiti miegoti ir keltis šiek tiek anksčiau nei įprastai kelias dienas prieš kelionę.
• Jei vykstate į vakarus: Jei vykstate į vakarus (kai laikrodžiai atsuks atgal), pripraskite eiti miegoti šiek tiek vėliau nei įprastai ir keltis vėliau.
• Stenkitės pakoreguoti savo valgius, kad jie būtų šiek tiek artimesni lankomos šalies laikui.

Skrydžio metu

• Gerkite daug vandens: tai svarbiausia.
• Venkite alkoholio ir kofeino.
• Jei įmanoma, pamiegokite: ypač kai jūsų kelionės tiksle sutampa naktis.
• Judinkite savo kūną: užuot stovėję toje pačioje padėtyje, kai tik įmanoma, atsistokite ir pavaikščiokite. Yra keletas nedidelių pratimų, kuriuos galite atlikti sėdėdami kėdėje:
• Pasukite burną, kaklą ir pečius.
• Pasukite kojų kulkšnis.
• Ištieskite ir sulenkite kelius į priekį.
• Giliai įkvėpkite.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Dėl laiko juostų skirtumo paprastai nereikia kreiptis į gydytoją. Simptomai išnyksta per kelias dienas arba daugiausiai per savaitę.

Bet,

• Jei simptomai nepagerėja po savaitės arba pablogėja,
• Jei nemiga ir toliau trukdo jūsų kasdienei veiklai,

Labai svarbu kreiptis į savo šeimos gydytoją ir gauti patarimų.

Be to, jei jaučiate toliau nurodytus simptomus, tai gali būti ne laiko juostų skirtumo sukelto streso, o kitos sveikatos būklės pasekmė. Todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

• Karščiavimas
• Pykinimas ar vėmimas
• Kosulys
• Gerklės skausmas
• Kiti gripo, peršalimo ar COVID-19 simptomai

Ypač svarbu tiems, kurie dažnai skraido ilgais skrydžiais (pvz., pilotams ir skrydžio palydovams), kreiptis į gydytoją, jei patiria ilgalaikių miego sutrikimų, nes lėtinė nemiga gali sukelti kitų sveikatos problemų.