Ar jums taip pat sunku užmigti naktį? (Nemiga). Gal galėtume apie tai pakalbėti?

Ar kartais jaučiatės nuobodūs eidami miegoti naktį? Yra tiek daug kitų dalykų, kuriuos galite nuveikti, žaisti, žiūrėti televizorių – galite manyti. Bet jei kada nors miegojote nepakankamai, tikriausiai žinote, kaip nemalonu kitą dieną pabusti vangiam ir apsunkusiam galvoje. Kai kuriems vaikams, taip, jums ir jūsų draugams, sunku užmigti naktį. Gydytojai kartais tai vadina miego sutrikimu arba „nemiga“. Taigi, ar ir jūs turite vartytis, kai einate miegoti naktį neužmigę? Jei taip, ką daryti? Pakalbėkime apie tai šiandien.

Ar negalite užmigti dėl baimės, kurią jaučiate eidami miegoti?

Kai esate mažas, o kartais net ir mažas vaikas, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jums sunku užmigti naktį, yra baimė eiti miegoti . Ar jums kada nors taip nutiko? Galbūt bijote tamsos arba tiesiog nemėgstate būti vieni. Pagalvokite apie tai: lygiai taip pat, kaip galite kurti gražias istorijas savo mintyse, net ir mažas garsas nakties tyloje gali atrodyti kaip didelis įvykis. Galite išsigąsti ir paklausti: „Mama, kas čia?“ Bet tai taip pat gali būti jūsų katės, einančios svetainėje, garsas.

Ši baimė dažnai mažėja su amžiumi. Tačiau tuo tarpu svarbu, kad jūsų kambarys būtų patogus ir saugus . Apsižvalgykite iš lovos. Ar matote ką nors, kas jus džiugina? Arba laikykite kambaryje kai kuriuos jums patinkančius daiktus. Šeimos nuotrauką, mėgstamą paveikslą ar ką nors panašaus tokioje vietoje, kur matytumėte iš lovos. Tai padės jums jaustis šiek tiek ramiau.

Ar sapnuojate blogus sapnus?

Ar pastaruoju metu sapnuojate blogus ar baisius sapnus ? Kartais negalite užmigti net tada, kai manote, kad sapnuojate baisų sapną. Jei nerimaujate dėl baisaus sapno, pasikalbėkite apie tai su mama, tėčiu ar kitu suaugusiuoju, kuriuo pasitikite. Kartais kalbėjimas apie blogą sapną ar jo nupiešimas gali padėti sustabdyti sapno pasikartojimą.

Atminkite: žiūrint baisius TV serialus, filmus ar skaitant baisius romanus prieš miegą, gali padidėti blogų sapnų rizika.

Verčiau prieš miegą pagalvokite apie teigiamus dalykus . Įsivaizduokite save mėgstamoje vietoje, darantį tai, ką mylite. Pagalvokite apie žmones, kurie jus myli. Prieš miegą skaitydami knygą su raminančia istorija (galite klausytis, kaip ją skaito tėvai, arba galite ją perskaityti patys) arba klausydamiesi švelnios dainos, galite sapnuoti gražius sapnus.

Ar dėl nerimo ir streso jums sunku užmigti?

Gali būti sunku užmigti, kai dėl ko nors nerimauji ar net šiek tiek liūdi . Artėjant egzaminams mokykloje, papildomoms pamokoms, žaidimų pasimatymams, namų ruošos darbams... tai gali būti šiek tiek per daug, tiesa? Tai mes vadiname psichiniu stresu arba „stresu“.

Jei jaučiatės tarsi „mama, aš nebegaliu viso to padaryti“ arba jaučiatės prislėgta, pasikalbėkite apie tai. Tėvai gali padėti subalansuoti darbo krūvį. Galbūt net reikėtų sumažinti kai kurių dalykų skaičių, kad turėtumėte daugiau laisvo laiko. Nėra ko gėdytis, nes jūsų psichinė sveikata yra labai svarbi.

Kas nutinka miegui, kai gyvenime įvyksta dideli pokyčiai?

Jei jūsų gyvenime ar kasdienybėje įvyksta didelių pokyčių, tai taip pat gali paveikti jūsų miegą. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai turi problemų ir išsiskiria, jei kas nors šeimoje miršta, jei susergate arba jei persikeliate į naują miestą, šie dalykai gali apsunkinti miegą naktį.

Šiais sunkiais laikais svarbu jaustis saugiai . Prisiglausti prie mėgstamos antklodės ar žaislo miegant gali būti šiek tiek paguodžianti.

Tokios problemos gali išgyti ne iš karto, todėl pasikalbėkite su tėvais ar kitu suaugusiuoju, kuriuo pasitikite, apie tai, kas jus vargina. Net jei problemai nėra sprendimo, pokalbis apie ją gali padėti jums jaustis geriau ir geriau miegoti.

Ar jaučiatės nepatogiai miegodami?

Jei jums per karšta, per šalta, per daug alkana arba lovoje per mažai vietos, negalėsite tinkamai miegoti. Kad to išvengtumėte, pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis ir lova būtų patogios miegui.

• Neužgrūskite lovos žaislais ir meškiukais, kad ji nebūtų perpildyta ir negalėtumėte užmigti. Jūsų lova turėtų būti vieta miegoti ir atsipalaiduoti.
• Jei karšta, įjunkite ventiliatorių, jei šalta, apsimaukite kojines.
• Prieš miegą susikurkite raminantį įprotį, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje ar paskaitykite knygą. Tai signalizuos jūsų kūnui ir protui, kad laikas miegoti.

Kaip gauti pagalbos, jei negaliu užmigti?

Dažnai pokalbis su tėvais ar globėjais apie miego problemas gali padėti rasti sprendimą. Jie gali padėti susikurti gerą miegojimo rutiną , kuri padės atsipalaiduoti ir užmigti.

Tačiau, jei jums sunku užmigti, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Tai gali būti pokalbis su konsultantu ar psichologu apie savo rūpesčius ir problemas.

Kai kuriems vaikams gali prireikti net miego specialisto konsultacijos. Kai kuriose ligoninėse netgi yra miego laboratorijos , kuriose visą naktį stebimas jūsų miegas, siekiant išsiaiškinti, ar nėra kokių nors miego problemų. Tad nesijaudinkite, jie visi pasiruošę jums padėti.

Dar keli patarimai, kaip gerai išsimiegoti!

Maždaug valandą prieš miegą atidėkite į šalį mokyklinius darbus ir kitus blaškymo veiksnius, tokius kaip televizorius, kompiuteris ir telefonas.Išjunkite visus elektroninius prietaisus ir atidėkite juos į šalį. Jų skleidžiama šviesa ir garsai gali dar labiau stimuliuoti jūsų smegenis ir apsunkinti užmigimą. Kaip minėta anksčiau, nuveikite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar pasiklausykite švelnios muzikos.

Štai dar keli patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti:

• Rašykite dienoraštyje: Prieš eidami miegoti, užsirašykite savo mintis ir dienos įvykius dienoraštyje. Tai padės jums sumažinti minčių kiekį, išlaisvinti protą ir lengviau užmigti.
• Miegokite tamsiame, patogiame kambaryje: šviesa jūsų kūnui praneša, kad laikas keltis. Štai kodėl svarbu naktį miegoti tamsoje. Tačiau jei tikrai bijote tamsos, galite naudoti naktinę lemputę su nedideliu šviesos kiekiu. Geriau miegosite, kai kambarys bus šiek tiek vėsesnis, bet ne per šaltas.
• Nemiegokite su augintiniu (jei įmanoma): šio įpročio gali būti sunku atsikratyti. Tačiau kai jūsų mylimas šuo ar katė miega su jumis lovoje, jų tinginiavimas ir triukšmas gali sutrikdyti gerą miegą. Pabandykite porą dienų miegoti be jų savo lovoje ir galbūt pastebėsite, kad miegate geriau.
• Venkite gėrimų su kofeinu: kava, kai kurios arbatos, gazuoti gėrimai (pvz., kola), kai kurie energiniai gėrimai ir ledinė arbata turi cheminės medžiagos, vadinamos kofeinu . Kofeinas yra stimuliatorius . Tai reiškia, kad jis palaiko jūsų smegenų ir kūno budrumą ir neleidžia užmigti. Venkite gerti šių gėrimų, ypač vakare.
• Kasdien mankštinkitės: kasdien mankštindamiesi galite geriau miegoti naktį. Tačiau per trumpas mankštinimasis prieš pat miegą gali neleisti jums užmigti. Taip yra todėl, kad mankšta stimuliuoja kūną. Todėl įpraskite mankštintis anksčiau ryte.
• Prieš miegą atlikite raminamąjį pratimą: užmerkite akis ir skaičiuokite atgal nuo 100. „Devyniasdešimt... devyniasdešimt devyni... devyniasdešimt aštuoni...“ Skaičiuojant tikimės, kad kietai užmigsite 10 valandą (tai ilgas laikas!) ir užmigsite 5 valandą... 3, 2, 1, tššš.

Galiausiai, žinutė namo:

Taigi, matote, koks svarbus miegas yra mūsų gyvenime. Jei negauname pakankamai miego, visa mūsų diena gali būti netvarkinga.

Atminkite, jei jums sunku užmigti, nebijokite apie tai kalbėti. Pasikalbėkite su tėvais, mokytojais ar suaugusiuoju, kuriuo pasitikite.

Kartais keli nedideli gyvenimo būdo pakeitimai, pavyzdžiui, miegojimo rutinos pakeitimas, gali labai padėti išspręsti šią problemą. Kiekvienas žmogus turi bemiegių naktų ir tai normalu. Tačiau jei tai tęsiasi, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Linkime jums gero ir ramaus nakties miego!

Miegas, Nemiga, Vaikų Miegas, Miego Problemos, Psichikos Sveikata, Miego Patarimai