Ar kartais jaučiatės pavargę ir be jokios priežasties mėšlungiuoja kojose? Nors dažnai manome, kad tai normalu, kartais tai gali būti dėl mitybos trūkumų mūsų organizme. Magnis yra labai svarbus mineralas, būtinas sveikam mūsų organizmo funkcionavimui.
Paprastai tariant, kas yra magnis ?
Magnis yra būtinas mineralas, kad mūsų organizmas tinkamai funkcionuotų. Jo gauname su maistu ir, jei reikia, iš papildų . Kai kurie vaistai nuo rėmens (antacidiniai vaistai) ir vidurius laisvinantys vaistai taip pat turi magnio. Daugiau nei pusė jūsų organizme esančio magnio yra kaupiama kauluose ir audiniuose.
Tik pagalvokite, kiek daug darbo ši maža maistinė medžiaga atlieka mūsų kūne. Tiesą sakant, magnis dalyvauja beveik 300 fermentų veikloje organizme. Ši veikla skatina mūsų kūnus atlikti šiuos veiksmus:
- Baltymai ir stiprių kaulų kūrimas.
- Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje .
- Palaikyti tinkamą kraujospūdį .
- Padeda raumenų ir nervų funkcijai.
- Reguliuoja kortizolio, hormono, kuris kontroliuoja stresą, lygį.
- Padeda patogiai miegoti.
Be to, magnis padeda subalansuoti kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis ir cinkas , kiekį mūsų organizme. Būtent tai leidžia mūsų nervams siųsti signalus, raumenims susitraukti ir širdžiai plakti pastoviu ritmu.
Kaip gauti daugiau magnio?
Mūsų organizmui vidutiniškai reikia 320–420 miligramų magnio per dieną. Jei valgysite subalansuotą mitybą, gausite reikiamą magnį iš šių maisto produktų. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti padidinti magnio kiekį.
| Maisto tipas | Magnio kiekis (apytikslis) |
|---|---|
| Brazilijos riešutai | 250 miligramų 1/2 puodelio |
| Virti špinatai | 157 miligramai 1 puodelyje |
| Moliūgų sėklos | 150 miligramų 1 uncijoje |
| Juodosios pupelės | 120 miligramų 1 puodelyje |
| Migdolai | 80 miligramų 1 uncijoje |
| Anakardžiai | 72 miligramai 1 uncijoje |
| Avokadas | 58 miligramai tipiškame vaisiuje |
Svarbu atsiminti: nors magnį galima vartoti kaip papildą, mitybos specialistai rekomenduoja visada stengtis pirmiausia patenkinti jo poreikius su maistu. Niekada nevartokite jokių papildų nepasitarę su gydytoju.
Kam reikalingas magnio testas?
Kai kurios sveikatos būklės gali turėti įtakos magnio kiekiui. Jei sergate kuria nors iš šių būklių, gydytojas gali nuspręsti ištirti ir stebėti magnio kiekį:
- Lėtinė inkstų liga
- Nekontroliuojamas diabetas
- Alkoholio vartojimo sutrikimas
- Maistinių medžiagų įsisavinimo iš maisto problemos (malabsorbcijos sindromas)
- Netinkama mityba
- Lėtinis viduriavimas
- Mažas kalio ir (arba) kalcio kiekis organizme
Be to, kai kurie vaistai gali turėti įtakos magnio kiekiui. Pavyzdžiui, diuretikai, kai kurie antibiotikai, protonų siurblio inhibitoriai ir tokie vaistai kaip aspirinas ir ličio preparatai.
Ką reiškia žemas ir aukštas magnio kiekis?
Mūsų kūnas geriausiai funkcionuoja, kai magnio lygis yra subalansuotas – nei per mažas, nei per didelis.
Žemas magnio kiekis (hipomagnezemija)
Štai kas yra magnio trūkumas. Tai reiškia, kad organizmo magnio kiekis yra mažesnis nei įprastai. Tai nėra labai dažna būklė. Kai magnio kiekis yra mažas, gali pasireikšti tokie simptomai:
- Drebulys
- Raumenų spazmai ir mėšlungis
- Rankų ir kojų tirpimas
- Nenormalūs akių judesiai (nistagmas)
- Dažnas didelis nuovargis ir silpnumas
Sunkiais atvejais magnio kiekis gali sumažėti , dėl to gali atsirasti pavojingų būklių, tokių kaip traukuliai, demencija ir nenormalus širdies ritmas (aritmija).
Padidėjęs magnio kiekis (hipermagnezemija)
Tai labai reta būklė. Tai reiškia, kad magnio kiekis organizme yra daug didesnis nei reikiamas kiekis. Tai dažnai pastebima žmonėms, sergantiems inkstų ligomis . Ši rizika ypač didelė, jei vyresnio amžiaus žmogus, sergantis inkstų ligomis, ir toliau vartoja magnio turinčius vaistus (pvz., antacidinius vaistus). Tokiu atveju gali pasireikšti tokie simptomai:
- Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
- Širdies aritmijos
- Demencija
- Silpnumas ir energijos trūkumas organizme
Magnio kiekio nustatymo tyrimų tipai
Yra keletas būdų, kaip gydytojas gali patikrinti jūsų magnio kiekį.
Magnio serumo kraujo tyrimas
Tai yra labiausiai paplitęs tyrimas. Jo metu paimamas kraujo mėginys iš rankos venos ir matuojamas jame esantis magnio kiekis. Paprastai sveiko žmogaus magnio kiekis kraujyje turėtų būti nuo 1,7 iki 2,2 mg/dl.
Magnio šlapimo tyrimas
Tai matuoja magnio kiekį šlapime. Tačiau tai nėra įprastas šlapimo tyrimas. Paprastai tai atliekama surenkant visą per 24 valandas išsiskiriantį šlapimą. Kadangi magnio kiekis šlapime gali kisti priklausomai nuo maisto, kurį valgome per dieną.
Magnio raudonųjų kraujo kūnelių tyrimas
Šis tyrimas matuoja magnio kiekį raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Šis tyrimas gali būti jautresnis magnio trūkumui nustatyti nei standartinis kraujo tyrimas.
Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų simptomus ir sveikatos būklę, nuspręs, kuris iš šių tyrimų jums tinkamiausias. Jei jaučiate kokių nors simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo, o ne patys diagnozuokite.
Žinutė namo
- Magnis yra būtinas mineralas mūsų organizmo energijos gamybai, baltymų sintezei, raumenų funkcijai ir sveikų kaulų bei širdies palaikymui.
- Dauguma žmonių gauna reikiamą magnio kiekį iš subalansuotos mitybos, kurią sudaro žalios daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir grūdai.
- Tokius simptomus kaip dažnas raumenų trūkčiojimas, didelis nuovargis ar sumišimas kartais gali sukelti magnio kiekio pokyčiai.
- Jei turite kokių nors simptomų ar sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga ar diabetas, gydytojas gali paskirti magnio lygio tyrimą.
- Svarbiausia: niekada nevartokite magnio ar jokių kitų maisto papildų be medicininės konsultacijos.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment