Ar ir jūs nuolat jaučiatės pavargę? Jaučiatės tarsi neturėtumėte energijos? Viena iš šių priežasčių gali būti ta, kad jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino B12. Vitaminas B12 yra būtinas mūsų sveikatai, tačiau tai maistinė medžiaga, apie kurią kartais pamirštame. Taigi šiandien kalbėsime apie šį vitaminą B12, ką jis daro mūsų organizmui, kas nutinka, jei jo trūksta, ir kaip jo gauti.
Kas tiksliai yra vitaminas B12? Kodėl jis mums svarbus?
Paprastai tariant, vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda atlikti daugelį svarbių mūsų kūno funkcijų. Įsivaizduokite savo kūną kaip didelę gamyklą. Ši gamykla negali tinkamai funkcionuoti be vitamino B12.
Visų pirma, tai svarbu mūsų organizmui dėl šių priežasčių:
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamybai: šie raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį po visą mūsų kūną. Vitaminas B12 yra būtinas jų tinkamai gamybai. Jei jo trūksta, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba gali sutrikti, dėl to gali atsirasti tokių ligų kaip anemija.
- Nervų sistemos sveikatai: vitaminas B12 yra būtinas tinkamam nervų sistemos, kuri perduoda signalus iš smegenų į likusį kūną, veikimui. Jis padeda palaikyti apsauginį nervų sluoksnį (mielino apvalkalą).
- DNR gamybai: vitaminas B12 yra esminis veiksnys, lemiantis genetinės informacijos, t. y. DNR (dezoksiribonukleorūgšties) , gamybą mūsų organizmo ląstelėse.
Svarbiausia, kad mūsų organizmas pats negali pasigaminti vitamino B12. Jo turime gauti su maistu arba, jei reikia, iš papildų. Nors mūsų kepenys gali kaupti vitaminą B12 apie 5 metus, jei ir toliau jo nevartosime su maistu, šios atsargos gali išeikvoti ir gali atsirasti trūkumas.
Kiek vitamino B12 mums reikia per dieną?
Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Reikalingas kiekis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, mitybos įpročiai, sveikatos būklė ir vartojami vaistai. Čia pateikiamos rekomenduojamos paros normos (mikrogramais – mcg):
| Amžiaus grupė | Dienos poreikis (mcg) |
|---|---|
| Kūdikiai iki 6 mėnesių | 0,4 mcg |
| Kūdikiai 7–12 mėnesių | 0,5 mcg |
| Vaikai nuo 1 iki 3 metų | 0,9 mcg |
| 4–8 metų vaikai | 1,2 mcg |
| 9–13 metų vaikai | 1,8 mcg |
| 14–18 metų jaunuoliai | 2,4 mcg |
| Suaugusieji | 2,4 mcg |
| Nėščios motinos | 2,6 mcg |
| maitinančioms motinoms | 2,8 mcg |
Iš kokių maisto produktų galima gauti vitamino B12?
Vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas).
Žmonės, kurie valgo tik vegetarišką arba veganišką maistą, turi didesnę riziką susirgti vitamino B12 trūkumu.
Kadangi augaliniame maiste natūraliai nėra vitamino B12. Jei esate vegetaras, šį reikalavimą galite patenkinti vartodami pakankamai kiaušinių ir pieno produktų. Tačiau jei esate veganas, turėtumėte rinktis maisto produktus, į kuriuos pridėta vitamino B12 (praturtinti maisto produktai). Pavyzdžiui, kai kuriuose dribsniuose ir sojų piene yra vitamino B12. Ar maisto produktas yra praturtintas, galite sužinoti pažiūrėję į maistingumo faktų etiketę.
Vitamino B12 trūkumo priežastys ir rizikos veiksniai
Senstant mūsų organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą B12 iš maisto gali sumažėti. Be to, yra keletas kitų veiksnių, galinčių prisidėti prie B12 trūkumo.
- Skrandžio operacija: Svorio metimo operacija arba operacija, kurios metu pašalinama dalis skrandžio, gali sutrikdyti vitamino B12 absorbciją.
- Virškinimo sistemos ligos: atrofinis gastritas , piktybinė anemija (kai organizmas negali pagaminti specialaus baltymo, kuris padeda organizmui pasisavinti vitaminą B12) ir ligos, pažeidžiančios plonąją žarną, tokios kaip Krono liga ir celiakija .
- Per didelis alkoholio vartojimas: alkoholis sutrikdo maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, vartojami ilgą laiką, gali trukdyti vitamino B12 absorbcijai. Pavyzdžiai:
- Kai kurie vaistai, vartojami nuo gastrito, ypač protonų siurblio inhibitoriai (PSI) .
- Metforminas yra vaistas, vartojamas diabetui gydyti.
- Imuninės sistemos ligos: tokios ligos kaip Graveso liga arba vilkligė .
- Mityba: Kaip minėta anksčiau, ši rizika yra didesnė tiems, kurie laikosi griežtos veganiškos dietos.
- Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga mūsų raudonųjų kraujo kūnelių, nervų sistemos ir DNR sveikatai.
- Mūsų organizmas negali pasigaminti vitamino B12, todėl jo turime gauti iš gyvūninės kilmės maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
- Senėjimas, tam tikros sveikatos būklės, tam tikri vaistai ir griežtos veganiškos dietos gali sukelti B12 trūkumą.
- Jei jaučiate tokius simptomus kaip didelis nuovargis, galūnių tirpimas ar atminties praradimas, atkreipkite į juos dėmesį.
- Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino B12, nespėliokite, nedelsdami kreipkitės į gydytoją patarimo.
Svarbu: jei vartojate šį vaistą, niekada nenutraukite jo vartojimo nepasitarę su gydytoju. Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino B12, pasakykite gydytojui. Jis arba ji imsis reikiamų priemonių.
Kokie yra B12 trūkumo simptomai?
B12 trūkumo simptomai gali vystytis palaipsniui arba atsirasti staiga. Šie simptomai ne visiems yra vienodi. Žemiau pateikta lentelė gali padėti tai paaiškinti išsamiau.
| Simptomo tipas | Pastebėti bendri bruožai |
|---|---|
| Bendros savybės | Didelis nuovargis, letargija, blyški arba gelsva oda, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas. |
| Su nervų sistema susijusios charakteristikos | Galūnių tirpimas ar dilgčiojimas, pasunkėjęs vaikščiojimas, pusiausvyros praradimas, regėjimo sutrikimas. |
| Psichinės savybės | Atminties praradimas, sumišimas, nuotaikų svyravimai, depresija. |
| Kitos funkcijos | Patinęs, paraudęs ir lygus liežuvis ( glositas ), burnos opos, apetito praradimas ir svorio kritimas. |
Jei jaučiate šiuos simptomus, nemanykite, kad tai vitamino B12 trūkumo pasekmė. Tačiau jų ignoruoti taip pat nepatartina. Geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Jis arba ji gali patikrinti jūsų vitamino B12 kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą ir prireikus paskirti tinkamą gydymą. Gydymas gali apimti tabletes arba vitamino B12 injekcijas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą