Ar jums problema yra misofobija (arba germofobija)? Pakalbėkime apie tai!

Ar jaučiatės šiek tiek neramūs ir išsigandę, kai matote nešvarias vietas arba išgirstate, kad kažkas serga? Tai normalu. Tačiau kai kurie žmonės turi keistą, nekontroliuojamą šių mikrobų ir nešvarumų baimę. Būtent apie tokią būseną šiandien ir kalbėsime – mizofobija. Dėl šios priežasties net kasdienių užduočių atlikti neįmanoma.

Kas gi čia per misofobija?

Paprastai tariant, misofobija yra ekstremali, nenormali mikrobų baimė. Tai ne šiaip nedidelė fobija. Tai nekontroliuojama, nerimą kelianti mintis, kad susirgsite arba užsikrėsite mikrobais. Tiksliau sakant, tai yra susirūpinimas dėl to, kad esate nešvarūs ir jus užkrės mikrobai. Yra ir kitų šios būklės pavadinimų, ir galbūt esate apie ją girdėję:

• Bakilofobija
• Bakteriofobija
• Germofobija – tai taip pat labai dažnas pavadinimas.
• Verminofobija

Kuo skiriasi įprasta baimė nuo fobijos?

Dabar galite galvoti: „Taigi, normalu bijoti mikrobų, nes jie gali jus susargdinti.“ Taip, tai tiesa. Normalu, kad bijome ir nerimaujame dėl dalykų, kuriuos laikome pavojingais, dėl kurių jaučiamės nejaukiai. Pavyzdžiui, jei suvalgę tam tikrų maisto produktų susergame, galime šiek tiek bijoti vėl juos valgyti. Tačiau tokia įprasta baimė retai sutrikdo mūsų kasdienę veiklą.

Tačiau fobija yra daug intensyvesnis jausmas . Žmogus, sergantis fobija, turi neįprastų minčių apie tai, kas sukelia tą baimę. Jų elgesys taip pat pasikeičia, ir jį labai sunku kontroliuoti. Dėl šios baimės jie negali normaliai gyventi savo kasdienio gyvenimo.

Ar ir jūs sergate misofobija? Peržiūrėkite šiuos simptomus

Jei gyvenate su misofobija, jus gali nuolat trikdyti mintys apie mikrobus. Galite dėti daug pastangų, kad išvengtumėte šių dalykų:

• Kontaktas su kitų žmonių kūno skysčiais: nelieskite ir nekontaktuokite su tokiais dalykais kaip seilės, prakaitas ar gleivės.
• Dalykai, kurie, kaip manoma, susiję su mikrobais, pavyzdžiui, dulkės, nešvarumai ir pelėsis: aš net nevaikštau ten, kur tokių dalykų yra. Net ir nedidelė dulkelė ant mano slenksčio gali būti didelis nepatogumas.
• Užterštas maistas: Valgant parduotuvėje įsigytą maistą ar kito žmogaus paruoštą maistą kyla daug įtarimų ir baimės. Kartais vien pažvelgę ​​į maistą galite pagalvoti: „Jame yra mikrobų“ ir vengti jo valgyti.
• Taip pat labai bijoma liesti duris viešose vietose, sėdėti autobuso sėdynėje ir liesti nešvarius arba nešvarius paviršius .

Dar keli faktai apie misofobiją

Misofobija yra specifinė fobija.Tai yra, tai yra baimė, susijusi su konkrečia situacija, kažkuo (šiuo atveju su mikrobais).

Kartais žmonės, sergantys misofobija, gali turėti ir psichikos sveikatos sutrikimą, vadinamą obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) . Žmonės, turintys OKS, patiria nuolatines, neracionalias mintis (obsesijas) ir pasikartojantį elgesį (kompulsijas), bandydami jas palengvinti. Pavyzdžiui, jie gali pakartotinai plauti rankas, nes jaučia, kad jų rankos nešvarios (obsesiją).

Be to, žmogus gali turėti daugiau nei vieną konkrečią fobiją. Yra atvejų, kai žmonės, turintys misofobiją, taip pat turi kitų fobijų, tokių kaip:

• Ataksofobija: baimė dėl purvo ir netvarkos.
• Mikrofobija: labai mažų dalykų (pvz., mikrobų) baimė.
• Nozofobija: baimė užsikrėsti ligomis.
• Tanatofobija: mirties baimė.
• Zoofobija: gyvūnų baimė (galbūt dėl ​​baimės užsikrėsti nuo gyvūnų mikrobais).

Kodėl atsiranda ši mizofobija? Kokios yra jos priežastys?

Nustatyta, kad genetika ir aplinkos veiksniai gali turėti įtakos specifinių fobijų, tokių kaip misofobija, vystymuisi.

• Genetinė įtaka: jei kas nors jūsų šeimoje turi nerimo sutrikimų, jums yra didesnė tikimybė susirgti fobijomis. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) taip pat gali būti paveldimas šeimoje. Tačiau vien dėl to, kad jūsų šeimoje yra šių sutrikimų, dar nereiškia, kad jų išsivystysite.
• Aplinkos įtaka: Misofobiją gali sukelti sunki emocinė trauma, susijusi su mikrobais ar nešvarumais. Įsivaizduokite, jei jums artimas žmogus sunkiai susirgtų, galbūt net prarastų gyvybę dėl nešvarios aplinkos arba užsikrėstų mikrobu – tai gali būti didelis šokas. Tokia patirtis gali sukelti šią baimę. Kartais prie šios būklės gali prisidėti ir augimas aplinkoje, kurioje visada buvo bijoma mikrobų ir švaros bei jie buvo griežtai laikomi. Pavyzdžiui, tėvai, kurie nuolat gąsdina jus perdėtais žodžiais, tokiais kaip „Neliesk kito žmogaus, mikrobai!“, „Neliesk šito, susirgsi!“, taip pat gali būti šios baimės atsiradimo kai kuriems vaikams priežastis.

Kokie yra misofobijos simptomai?

Jei gyvenate su misofobija, jūsų galvoje gali sukasi mintys apie mikrobus. Susilietimas su mikrobais ar net vien mintis apie juos gali pakeisti jūsų elgesį ir sukelti fizines reakcijas.

Elgesio pokyčiai

Toks elgesys gali turėti didelės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui:

• Dažnas rankų plovimas: rankų plovimas kelis kartus iš eilės arba neįprastai ilgą laiką. Kartais rankos plaunamos tol, kol jos išsausėja ir sutrūkinėja.
• Visada mūvėkite pirštines: bijodami užsikrėsti mikrobais.
• Venkite socialinių renginių: Jie vengia net renginių, kuriuose dalyvauja jų pačių šeima ir draugai. Pavyzdžiui, jie bijo eiti į labdaros renginį ar vestuves, bijodami, kad bus daug žmonių ir mikrobų. Jie net du kartus pagalvoja, ar eiti išgerti kavos su draugu.
• Kasdienių daiktų uždengimas: tokie daiktai kaip televizoriaus nuotolinio valdymo pultas ir automobilio vairas yra uždengti polietilenu arba audinio gabalėliais.
• Sumažinti laiką, praleidžiamą viešose vietose: retai einu į viešuosius tualetus, prekybos centrus ir restoranus. Net jei ir einu, stengiuosi kuo greičiau iš ten išeiti.
• Bėgi namo, kai tik bijai, kad pasigavai mikrobą.
• Maudymasis kelis kartus per dieną. Kai kurie žmonės maudosi tris ar keturis kartus per dieną, bet nesijaučia patogiai.
• Visada naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, jei liečiate nepažįstamą paviršių. Kartais netgi naudojate ją tol, kol buteliukas ištuštėja.

Fiziniai simptomai

Mizofobija taip pat gali sukelti fizinį diskomfortą, pavyzdžiui:

• Smegenų rūkas: sunku aiškiai mąstyti ir sutelkti dėmesį į vieną tikslą.
• Dažnas verkimas. Nerimas ir liūdesys net dėl ​​menkiausių dalykų.
• Dirglumas.
• Galvos svaigimas (apsvaigimas).
• Palpitacijos (širdies permušimai). Jaučiamas tvinkčiojimas krūtinėje.
• Neramumas. Jausmas, kad negalite nusėdėti vienoje vietoje.
• Drebulys.
• Prakaitavimas. Tiesiog prakaitavimas, ypač kai bijai.

Kaip tai diagnozuoti? Į ką atkreipia dėmesį gydytojas?

Paprastai gydytojas gali diagnozuoti konkrečią fobiją, pavyzdžiui, misofobiją, per vieną vizitą. Tam nereikia jokių specialių kraujo tyrimų ar skenavimo. Vietoj to, gydytojas paklaus jūsų apie jūsų simptomus ir bet kokius elgesio pokyčius. Tai reiškia, kad diagnozė nustatoma po išsamaus pokalbio su jumis.

Gydytojas gali užduoti tokius klausimus kaip:

• Kaip dažnai galvojate apie mikrobus? Maždaug kiek kartų per dieną?
• Ar kada nors patyrėte traumuojančią patirtį su mikrobais? Ar prisimenate tai?
• Ką jaučiate, kai pagalvojate apie mikrobus? Baimę? Pasibjaurėjimą? Nerimą?
• Ar ši misofobija sukėlė kokių nors elgesio pokyčių, kurie turi įtakos jūsų laimei ar kasdienei veiklai (ėjimui į darbą, mokymuisi, namų ruošai)?
• Ar jūs arba kas nors iš jūsų šeimos narių sergate / kada nors sirgote su nerimu susijusia būkle arba obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS)?
• Ar vengiate vietų ir žmonių, kuriuose anksčiau mėgavotės, dėl baimės dėl mikrobų?

Kaip įveikti misofobiją?

Vienas veiksmingiausių misofobijos gydymo būdų yra ekspozicijos terapija . Tai apima darbą su savo psichikos sveikatos priežiūros specialistu, siekiant nustatyti pagrindinę jūsų baimės mikrobams priežastį. Tai pirmas žingsnis įveikiant misofobiją.

Kai šiek tiek nusiraminsite, terapeutas švelniai ir kiek tik galite toleruoti, sukurs jums situacijas, kuriose, jūsų manymu, galite būti užsikrėtę mikrobais. Tai tarsi duotų jums mažas vaistų dozes.

Šis gydymas pradedamas nuo labai mažos rizikos poveikio. Pavyzdžiui, pirmiausia jūsų gali būti paprašyta tiesiog pagalvoti apie mikrobus. Tada jums gali būti parodytos mikrobų nuotraukos. Gydymo eigoje šis poveikis palaipsniui didėja. Galbūt jūsų prašoma paliesti ką nors, kas nebuvo nuvalyta, arba esate mokomas praleisti šiek tiek daugiau laiko viešose vietose.

Įsivaizduokite, gydytojas pirmiausia jums sako: „Gerai, šiandien pakalbėkime apie mikrobus. Ką manote?“ Kitą kartą jis paklausia: „Gal pažiūrėkime į stalą, kuris seniai nebuvo valytas?“ Po kurio laiko jis sako: „Gal paliesti tą stalą kurį laiką?“ Taip jūs pamažu priprantate prie baimės. Tai pamažu sumažina baimę jūsų mintyse ir priveda jus prie taško, kai sakote: „O, tai ne taip jau baisu.“

Sėkmingai gydant, išmoksite valdyti šias bauginančias mintis ir jausmus.

Kokius kitus gydymo būdus galima atlikti?

Be ekspozicijos terapijos, yra ir kitų gydymo būdų, kurie gali padėti šiai būklei:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET padeda suprasti, kodėl taip blogai jaučiatės dėl mikrobų. Ji taip pat moko, kaip kontroliuoti šias nekontroliuojamas mintis, kai jos jus aplanko. Paprastai tariant, ji padeda pakeisti savo elgesį, keičiant mąstymą (kognityvinis restruktūrizavimas) . Ji padeda atpažinti neracionalias mintis, tokias kaip „Jei gausiu mikrobą, mirsiu“, ir pakeisti jas racionaliomis mintimis, tokiomis kaip „Mikrobai yra visur, bet mano kūnas gali su jais kovoti“.
• Vaistai: Vaistai negali visiškai išgydyti misofobijos. Tačiau tokie vaistai kaip antidepresantai gali padėti esant kai kuriems nuotaikos sutrikimams. Be to, vaistai nuo nerimo gali padėti susidoroti su stresinėmis situacijomis. Pavyzdžiui, jei labai bijote išeiti į lauką ar lankytis perpildytose vietose, šie vaistai gali padėti. Tačiau juos reikėtų vartoti tik prižiūrint kvalifikuotam gydytojui .Reikia pirkti. Negerai tiesiog nusipirkti vaistinėje ir gerti, kaip nori.
• Streso mažinimas: atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga ir meditacija, gali padėti nuraminti nuolat nerimastingą protą. Tai leidžia lengviau mąstyti pozityviai, o ne nuolat nerimauti dėl blogiausio. Gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti nuraminti protą.

Ar galima užkirsti kelią misofobijos vystymuisi?

Jei jau sergate su nerimu susijusia būkle arba obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS), svarbu rasti būdų, kaip sveikai valdyti savo mintis ir reakcijas į mikrobus. Tai gali sumažinti šių būklių progresavimo į fobiją riziką.

Be to, rūpinimasis savo psichine sveikata taip pat gali sumažinti misofobijos išsivystymo riziką. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:

• Apriboti arba visiškai nutraukti alkoholio ir pramoginių narkotikų vartojimą.
• Sumažinkite kasdienio darbo stresą. Skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka, ir atsipalaiduokite.
• Nustokite rūkyti ir vartoti kitus tabako gaminius.
• Leisti laiką su artimaisiais, patikimais draugais ir dalintis savo problemomis.
• Atitraukite mintis nuo mikrobų ir kitų stresorių, pradėdami naują hobį. Pavyzdžiui, piešti, skaityti knygą ar ką nors nuveikti sode.

Taigi, kokia ateitis laukia žmogaus, turinčio misofobiją?

Ekspozicinė terapija ir kiti gydymo būdai gali padėti įveikti mikrobų baimę. Galite pastebėti, kad kai kurie elgesio modeliai, kurie, jūsų manymu, buvo paguodžiantys (pvz., dažnas rankų plovimas), nebėra būtini. Tai palengvina įprastą kasdienį gyvenimą.

Galite būti šiek tiek jautresni mikrobams nei kiti, ir tai normalu. Tačiau užuot leidę baimės kupinoms mintims valdyti savo protą, galite išmokti susidoroti su situacija, kai susiduriate su mikrobais. Galite visiškai pasveikti. Tam tereikia atsidavimo ir tinkamos pagalbos.

Svarbiau žinoti

Jei gyvenate su misofobija, galite būti įstrigę jums žalingame elgesio modelyje. Ir galite jausti, kad negalite jo pakeisti. Įsivaizduokite, kad galvojate: „Kad ir kaip stengčiausi, negaliu iš to ištrūkti“.

Tačiau atminkite, kad šią pernelyg didelę mikrobų baimę galima įveikti. Kuo greičiau kreipsitės tinkamo gydymo, tuo didesnė jūsų tikimybė ją įveikti.

Jei jaučiate nenormalią mikrobų baimę, tai gali būti mizofobija. Jums nereikia gyventi baimėje. Mikrobų yra visur, bet ne visi jie sukelia ligas. Jūsų gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas gali padėti jums suprasti savo jausmus ir padėti jums sveikai su jais susidoroti. Tai gali užtrukti. Tačiau atminkite, kad daugelis žmonių sėkmingai įveikė misofobiją. Jūs ne vienas.

Taigi, kokią žinią norime išsinešti iš šios istorijos?

Gerai, mes jau daug kalbėjome apie misofobiją, ar ne?

• Atminkite, kad mizofobija nėra įprasta mikrobų baimė, o pernelyg didelė baimė, kurią sunku kontroliuoti ir kuri veikia kasdienį gyvenimą.
• Tam gali turėti įtakos genetiniai ir aplinkos veiksniai , o trauminė patirtis gali netgi sukelti šį reiškinį.
• Tai gali lydėti elgesio pokyčiai, tokie kaip dažnas rankų plovimas ir socialinės sąveikos vengimas, taip pat fiziniai simptomai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir drebulys.
• Geriausia yra tai, kad yra gydymo būdų, kurie gali padėti įveikti šią būklę. Tokios priemonės kaip ekspozicijos terapija ir kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksmingos.
• Jei jūs arba jūsų pažįstamas žmogus jaučia šiuos simptomus, nebijokite kreiptis į gydytoją. Jums nereikia kentėti vienam. Svarbiausia – kreiptis pagalbos.

Taigi, būti švariam yra gerai, bet neleiskite tam užvaldyti jūsų gyvenimo. Viskas tampa problema, kai peržengia ribas. Supratote?

Mizofobija , germafobija, mikrobų baimė, švara, psichinė sveikata, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, nerimas