Ar kartais jaučiatės visiškai vieniši šiame pasaulyje? Ar dėl jaučiamo liūdesio ir spaudimo nenorite kalbėtis su kitais ar juoktis? Ar jaučiate, kad dėl depresijos pamažu nyksta jūsų santykiai su šeima ir draugais? Tiesą sakant, depresija yra kažkas, kas veikia ne tik mūsų protą, bet ir santykius su aplinkiniais. Jei taip, šis straipsnis jums bus labai svarbus, nes šiandien kalbame apie specialų gydymo metodą, kuris padės jums išgydyti savo žmogiškuosius santykius.
Paprastai tariant, kas yra tarpasmeninė terapija (IPT)?
Tarpasmeninė terapija, arba trumpai tariant, IPT, yra trumpalaikis, intensyvus depresijos gydymas. Tiksliau sakant, tai psichoterapijos seansas, vykstantis kartą per savaitę maždaug tris–keturis mėnesius.
Pagalvokite apie tai šitaip. Jūs turite žaizdą ant kojos. Tos žaizdos priežastis gali būti akmuo kelyje. Tačiau kai einate, bėgate ar neteisingai pastatote koją ant žemės, ta žaizda skauda dar labiau ir netgi gali pūliuoti. Panašiai ir „rankšluosčio“, vadinamo depresija, priežastis gali būti kažkas kita. Tačiau mūsų žmogiškųjų santykių „einama“ gali tą žaizdą arba pagerinti, arba pabloginti. IPT terapija veikia koreguodama tą „einamąją eigą“, tai yra, kaip jūs tvarkote savo žmogiškuosius santykius.
Svarbu tai, kad IPT niekada nesako, jog jūsų depresiją sukelia jūsų santykiai. Tačiau depresiją sukelia ir daro įtaką mūsų santykiams. Taigi, kai šios santykių problemos išsprendžiamos, depresijos simptomus galima gerokai sumažinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad šis gydymas yra toks pat veiksmingas kaip ir vaistai nuo lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos.
Keturios pagrindinės IPT gydymo sritys
Šio tipo terapijoje nekalbate apie visas savo gyvenimo problemas. Vietoj to, pasirenkate vieną ar dvi pagrindines santykių problemų sritis, kurios, jūsų manymu, labiausiai veikia jūsų depresiją, ir išsamiai apie jas kalbate. Tai tarsi dviejų ar trijų didelių mazgų išardymas didelėje raizginyje. Kai išardysite tuos mazgus, likusieji lengviau stos į savo vietas.
Šios probleminės sritys paprastai skirstomos į keturias pagrindines rūšis.
| Probleminė sritis | Ką reiškia tiesiog? |
|---|---|
| Tarpasmeniniai ginčai | Konfliktai su sutuoktiniu, tėvais, vaikais, darbo kolegomis ar draugais. Tokie konfliktai gali kilti, kai du žmonės turi skirtingus lūkesčius. |
| Vaidmenų perėjimai | Dideli gyvenimo pokyčiai. Pavyzdžiui, vedybos, darbo pradžia ar praradimas, persikraustymas į naują miestą, tapimas tėvais. Šie pokyčiai gali atnešti vienišumo ir netekties jausmus. |
| Sielvartas | Sielvartas dėl labai artimo žmogaus mirties. Šis sielvartas gali būti problema, jei trunka ilgiau nei įprastai arba atsiranda vėliau. |
| Tarpasmeniniai trūkumai | Sunkumai užmezgant naujas draugystes ar palaikant esamus santykius. Socialumo stoka arba prasta santykių kokybė. |
Kaip šis gydymas iš tikrųjų veikia?
Terapeutas dirbs su jumis, kad padėtų išspręsti su šiomis sritimis susijusias problemas.
Kaip išspręsti tarpasmeninius konfliktus
Įsivaizduokite, kai žmona pradeda naują darbą ir tampa šiek tiek savarankiškesnė, jos vyras pradeda jaustis nesaugiai. Dėl to tarp jų dažnai kyla ginčų. Čia terapeutas kalbasi su vyru ir padeda jam suprasti šio konflikto priežastį ir kokius nesusipratimus jis turi galvoje. Po to jis moko jį bendravimo lavinimo ir problemų sprendimo metodų.
Kaip susidoroti su gyvenimo pokyčiais
Įsivaizduokite, kad atvykote į Kolombą iš savo kaimo dirbti. Jūsų senasis gyvenimas, draugai ir namų aplinka dingo, ir jūs turite savarankiškai prisitaikyti prie naujos aplinkos. Tai gali atrodyti kaip didelė netektis. Čia terapeutas padeda suprasti skirtumus tarp jūsų senojo vaidmens (žmogaus kaime) ir naujojo vaidmens (žmogaus, dirbančio darbą Kolombe vienas) . Jis taip pat padeda tiksliai nustatyti, kas jums sunku šiame naujame vaidmenyje, ir padeda rasti sprendimus.
Kaip valdyti sielvartą
Sielvarto, kurį jaučiate netekę mylimo žmogaus, žodžiais išreikšti neįmanoma. Kartais tas sielvartas slypi viduje. IPT metu terapeutas padeda jums išlaisvinti tą sielvartą. Tam jis arba ji naudoja du pagrindinius metodus.
- Empatiškas klausymasis: sukuria saugią aplinką, kurioje galite išreikšti savo jausmus ir rūpesčius. Išklauso jus be jokio vertinimo.
- Paaiškinimas: padeda suprasti ir atsikratyti bet kokių klaidingų nuomonių ar nereikalingų minčių apie mirtį ar asmenį.
Kaip įveikti santykių silpnybes
Ar turite minčių, tokių kaip „Negaliu susirasti draugų“ arba „Niekas nenori su manimi kalbėtis“? Šiuo laikotarpiu terapeutas kalbės apie jūsų ankstesnius santykius arba santykius, kuriuos kuriate su terapeutu. Taip jis ieškos modelių, kurie trukdo jūsų santykiams. Pavyzdžiui, bus nustatyti tokie modeliai kaip nereikalinga priklausomybė nuo kitų arba nuolatinis pyktis / priešiškumas kitiems . Tada jis padės jums pakeisti šiuos modelius ir paskatins jus kurti naujus santykius.
Kaip organizuojami gydymo seansai?
Šis gydymo procesas yra labai sistemingas. Jį galima suskirstyti į tris pagrindinius etapus.
1. Pradinis etapas (1–3 savaitės): Šie pirmieji keli užsiėmimai skirti įvertinti jūsų depresijos lygį, geriau suprasti IPT gydymą ir nustatyti vieną ar dvi problemas, kurios jus labiausiai veikia iš keturių anksčiau aptartų sričių.
2. Vidurinis etapas (maždaug kiti 8 seansai): Tai yra gydymo esmė. Čia pradedamos spręsti nustatytos problemos. Terapeutas naudoja įvairius metodus, tokius kaip vaidmenų žaidimai, komunikacijos analizė ir emocijų skatinimas.
3. Paskutinis etapas (maždaug paskutinės 4 savaitės): Vienas iš IPT ypatybių yra tai, kad gydymo pabaiga laikoma paties gydymo dalimi . Nuo pat pradžių žinote, kad tai daroma ribotą laiką. Galiausiai šio gydymo pabaiga jums gali atrodyti kaip „praradimas“. Kalbamės apie tai, kaip susidoroti su šiuo jausmu ir kaip pritaikyti tai, ko iki šiol išmokote. Tai padės jums savarankiškai susidoroti su bet kokiomis problemomis, kurios ateityje iškils.
Kas nutinka pasibaigus gydymui?
Depresija yra būklė, kuri kartais gali pasikartoti. Todėl po 12–16 gydymo savaičių gali prireikti palaikomojo gydymo.Galite remtis tuo. Tai reiškia, kad maždaug kartą per mėnesį reikia susitikti su terapeutu, kad būtų įtvirtinta tai, ko išmokote. Tai gali būti labai naudinga siekiant išvengti depresijos pasikartojimo dėl streso, kurį sukelia naujų socialinių santykių kūrimas.
Žinutė namo
- Tarpasmeninė terapija (TPT) yra trumpalaikė, moksliškai įrodyta psichoterapija, naudojama depresijai gydyti.
- Tai nekaltina žmonių santykių dėl jūsų depresijos. Vietoj to, tai naudoja tuos santykius kaip būdą išgyti.
- Ši terapija sutelkta į vieną ar dvi konkrečias sritis, tokias kaip tarpasmeniniai konfliktai, gyvenimo pokyčiai, sielvartas ar sunkumai kuriant santykius.
- Galutinis tikslas – įgalinti jus savarankiškai valdyti savo santykius ir per juos įveikti depresijos simptomus.
- Jei jaučiate, kad liūdesys veikia jūsų santykius, paklauskite savo gydytojo arba terapeuto, ar IPT jums tinka. Psichikos sveikata yra tai, ko nusipelnėte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment