Ar kenčiate nuo depresijos? O gal pažįstate ką nors, kas kenčia nuo šios būklės? Daugelis žmonių mano, kad vienintelis būdas gydyti depresiją yra vaistai. Tačiau iš tikrųjų yra kitas metodas, kuris yra toks pat veiksmingas kaip ir vaistai ir davė sėkmingų rezultatų daugeliui žmonių. Tai psichoterapija arba, kaip mes ją tiesiog vadiname, pokalbių terapija. Galbūt esate apie ją girdėję. Pažiūrėkime, kaip ji gali jums padėti šiandien.
Kas yra ši psichoterapija?
Paprastai tariant, psichoterapija – tai pokalbis su psichikos sveikatos specialistu apie savo psichinę sveikatą ir su ja susijusias problemas. Tai ne šiaip pokalbis. Tai mokslinis metodas, padedantis išspręsti psichines problemas ir pagerinti psichinę sveikatą.
Įsivaizduokite, koks palengvėjimas būtų galėti pasidalinti visa savo našta ir sumaištimi su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kurį pažįstate. Psichoterapija yra būtent tai.
Panagrinėkime kai kuriuos šios terapijos teikiamus privalumus.
| Šio metodo privalumai | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Tai padeda susidoroti su sunkiais gyvenimo laikotarpiais. | Išmoksite, kaip spręsti problemą nepanikuojant, kai ji iškyla. |
| Tai padeda atpažinti jums kenksmingus įsitikinimus ir elgesį ir padeda juos pakeisti sveikesniais. | Užuot galvojęs „Man niekas neveikia“, praktikuoju mintį „Pabandysiu“. |
| Tai padeda geriau suprasti savo santykius ir praeities patirtį. | Pradedi suprasti, kodėl visada turi problemų su tam tikrais žmonėmis, kodėl negali pamiršti tam tikrų dalykų. |
| Nustatykite depresiją didinančius veiksnius ir išmokykite, kaip su jais susidoroti. | Išmoksti, ką daryti, kai širdis daužosi į viršų. |
| Palengvina depresijos simptomus. | Tokie dalykai kaip liūdesys, pyktis ir vienatvė pamažu mažėja. |
| Padeda išsikelti praktinius gyvenimo tikslus. | Tai parodo, kaip kurti savo gyvenimą remiantis mažais dalykais, kuriuos iš tikrųjų galite padaryti, neturėdami didelių lūkesčių. |
Kokie yra pagrindiniai psichoterapijos tipai?
Psichikos sveikatos specialistai parenka terapijos metodą, atsižvelgdami į jūsų poreikius. Kartais gali būti naudojamas dviejų metodų derinys. Pažvelkime į dažniausiai naudojamus metodus.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Tai labai populiarus ir veiksmingas metodas, naudojamas daugeliui dalykų, pavyzdžiui, depresijai, nerimui, alkoholio ir narkotikų vartojimui gydyti. Tyrimai netgi parodė, kad šis KET metodas kartais yra veiksmingesnis už vaistus.
Pagrindinė KKT idėja yra tokia:
- Mūsų psichines problemas dažnai sukelia klaidingi mąstymo modeliai ir elgesys, kurių išmokome laikui bėgant.
- Išmokę valdyti šias ydingas mintis ir elgesį, galime sumažinti depresijos simptomus.
Jūsų terapeutas padės jums tokiais klausimais kaip:
- Atpažinti neteisingas, nenaudingas mintis, kurios ateina į galvą („Esu bevertis“, „Niekas manęs nemėgsta“) ir praktikuotis į jas žiūrėti tokias, kokios jos yra iš tikrųjų .
- Padeda geriau suprasti kitų žmonių elgesį ir jų motyvus.
- Mokyti problemų sprendimo įgūdžių susidūrus su sudėtinga problema.
- Padėti padidinti pasitikėjimą savo sugebėjimais.
- Suteikia drąsos susidurti su savo baimėmis, o ne jų vengti.
- Gero bendravimo su kitais praktikavimas (pavyzdžiui, vaidmenų žaidimais).
- Mokytis atsipalaidavimo technikų, skirtų atpalaiduoti protą ir kūną.
Tarpasmeninė psichoterapija (IPT)
Šis metodas daugiausia dėmesio skiria žmonių santykiams.Pažvelkite į santykių problemas. Nes kartais šios santykių problemos taip pat gali sukelti depresiją. Pavyzdžiui:
- Liūdesys ar netektis, kurios vis dar negalite pakelti.
- Didelis pokytis jūsų darbe ar socialiniame gyvenime.
- Nuolatiniai konfliktai su artimaisiais.
- Sunkumas užmegzti santykius su kitais.
IPT yra trumpalaikis gydymas, kuris moko jus, kaip veiksmingiau perteikti savo jausmus ir kaip geriau bendrauti su kitais.
Grupinė terapija
Šio proceso metu maždaug 5–15 žmonių grupė, kenčianti nuo konkrečios problemos, tokios kaip depresija, kaip ir jūs, susirenka ir valandą ar dvi per savaitę kalbasi, vadovaujami vieno ar dviejų terapeutų.
Tik pagalvok, argi ne didelis palengvėjimas žinoti, kad yra ir kitų žmonių, turinčių tokių pačių problemų kaip ir tu? Labai palengvėja suvokti, kad „nesu vienintelis, turintis šią problemą“. Tai vienas didžiausių grupinės terapijos privalumų.
Kiti naudojami terapiniai metodai
Prireikus jūsų terapeutas taip pat gali naudoti vieną ar kelis iš šių metodų.
| Terapijos tipas | Kas su tuo atsitiks? |
|---|---|
| Dialektinė elgesio terapija (DBT) | KMT rūšis, naudojama žmonėms, dažnai turintiems minčių apie savižudybę ir kitoms būklėms gydyti. Ji moko kontroliuoti emocijas ir keisti nesveiką elgesį. |
| Psichodinaminė terapija | Mes tyrinėjame, kaip jūsų vaikystės patirtis ir pasąmoningos neigiamos mintys veikia jūsų dabartinę psichinę sveikatą. Tai padės jums geriau suprasti save. |
| Psichoanalizė | Tai yra gilesnė ir ilgalaikė psichodinaminės terapijos forma. Jums gali tekti susitikti su terapeutu tris ar daugiau kartų per savaitę. |
| Palaikomoji terapija | Terapeutas jus padrąsins, padės ir padės sukaupti jėgų, reikalingų depresijai valdyti. Tai padės jums lavinti savigarbą ir socialinius įgūdžius. |
| Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) | Tai reiškia atpažinti mintis ir jausmus, kurie ateina į galvą, išmokti juos priimti , o ne su jais kovoti, ir padėti jums įsipareigoti daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. |
Kaip vyksta šie gydymo seansai?
Paprastai su terapeutu susitiksite kartą per savaitę 45 ar 60 minučių, tačiau dabar yra įvairių būdų tai padaryti.
- Internetinės sesijos (per vaizdo skambutį)
- Specialiai kuruoti vaizdo įrašai
- Darbo knygos
Kai kurias iš šių programų galima atlikti vadovaujant psichikos sveikatos konsultantui , o kitas – savarankiškai.
Tačiau atminkite, kad prieš pasirinkdami bet kurį iš šių metodų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis yra tas, kuris tiksliai supras jūsų būklę ir nuspręs, kuris gydymo metodas jums tinkamiausias. Niekada nepriimkite tokių sprendimų vieni.
Žinutė namo
- Psichoterapija yra moksliškai įrodytas, labai veiksmingas depresijos gydymo būdas. Tai ne tik kalbos.
- Tai ne tik apie kalbėjimą apie problemas, kurios neduoda ramybės. Tai apie įgūdžių, reikalingų valdyti savo mintis, jausmus ir elgesį, mokymą.
- Yra įvairių terapijos rūšių, pavyzdžiui, KET ir IPT. Jūsų gydytojas padės jums pasirinkti tinkamiausią metodą.
- Tai partnerystė tarp jūsų ir jūsų terapeuto, todėl apie viską kalbėkite atvirai ir sąžiningai.
- Šis gydymas gali būti atliekamas su vaistais arba be jų. Jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, galintis priimti šį sprendimą. Todėl aptarkite viską su juo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment