Ar jaučiate didelį spaudimą savo galvoje? Valdykime stresą (Streso valdymas)

Labai normalu jausti spaudimą, naštą arba tai, ką vadiname „ stresu “, tiek dėl mažų, tiek dėl didelių dalykų savo gyvenime. Tiesą sakant, kartais šis stresas yra tai, kas mus motyvuoja veikti. Kai įvyksta skausmingas įvykis, pavyzdžiui, sunki liga, darbo praradimas ar šeimos nario mirtis, taip pat yra gyvenimo dalis jausti didelį spaudimą, liūdesį ir nerimą. Nėra nieko blogo kurį laiką taip jaustis.

Tačiau jei šis liūdesys ir nerimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir pradeda trukdyti atlikti namų ruošos darbus ar dirbti, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti . Prireikus jis gali jums padėti terapija, vaistais ir kitais metodais.

Ką galite padaryti, kad suvaldytumėte stresą prieš jam paūmėjant

Yra daug dalykų, kurių galime išmokti, kad suvaldytume stresą, kol jis netapo didele našta. Šie keli patarimai padės jums tai padaryti.

• Žvelkite į viską pozityviai: pirmiausia susitaikykite su tuo, kad yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti . Kai tai padarysite, pajusite didelį laisvės jausmą.
• Būkite atkaklūs: užuot piktai ir gynybiškai rėkę savo jausmus ir nuomones, praktikuokite juos reikšti ramiai, aiškiai ir tvirtai. Nebijokite pasakyti: „Štai kaip aš jaučiuosi“.
• Valdykite savo laiką: kai išmoksite organizuoti savo darbą, nereikalingas stresas tiesiog dings.
• Nusistatykite sau ribas: išmokite pasakyti „ne“ prašymams, kurie jums kelia per daug streso. Jums nereikia kentėti bandant įtikti visiems.
• Skirkite laiko pomėgiams: kiekvieną dieną raskite šiek tiek laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, piešti, skaityti knygą, klausytis dainos ar užsiimti sodininkyste.
• Negriebkite netinkamų dalykų: nevartokite alkoholio, narkotikų ar kitų kenksmingų medžiagų stresui malšinti. Tiesą sakant, šie dalykai tik dar labiau padidins stresą jūsų kūnui.
• Palaikykite socialinius ryšius : leiskite laiką su draugais ir šeima, kurie jus myli ir supranta. Labai palengvėja, kai turite su kuo pasikalbėti apie viską, kas jums rūpi.
• Kreipkitės profesionalios pagalbos: Kreipimasis į profesionalą, pavyzdžiui, psichologą, apmokytą streso valdymo srityje, gali padėti išmokti sveikų būdų, kaip susidoroti su šia būkle.

Gyvenimo būdo pokyčiai: realūs streso sprendimai

Be šių dalykų, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti valdyti stresą . Pažiūrėkime, kokie jie yra.

1. Pratimai yra puikus vaistas.

Visų pirma, fizinis aktyvumas, t. y. mankšta, pagerina miego kokybę. Geras miegas taip pat reiškia, kad lengviau valdyti stresą. Net gydytojai nustatė, kad sportuojantys žmonės geriau išsimiega giliai (lėtosios bangos miegas), o tai atkuria smegenų ir kūno veiklą. Tačiau per trumpas mankštinimasis prieš pat miegą kai kuriems žmonėms gali sutrikdyti miegą, todėl ir dėl to būkite atsargūs.

Be to, mankštinantis išsiskiria hormonai, kurie suteikia mums laimės jausmą. Pavyzdžiui, išsiskiria tokie hormonai kaip endorfinai ir endokanabinoidai, kurie mažina skausmą ir gerina miegą. Šie hormonai taip pat atsakingi už keistą euforijos jausmą, kurį kai kurie žmonės jaučia po ilgo bėgimo („bėgiko euforija“).

Sportuojantys žmonės linkę pozityviau mąstyti apie save ir jie taip pat linkę patirti mažesnį nerimo lygį. Kai jūsų kūnas jaučiasi gerai, natūraliai gerai jaučiasi ir jūsų protas.

2. Mitybos įtaka

Sveikos mitybos nauda veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Subalansuota mityba gali sumažinti streso poveikį, sustiprinti imuninę sistemą ir kontroliuoti kraujospūdį.

Kita vertus, maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, dar vadinamas „nesveiku maistu“, veikia visiškai priešingai. Normalu, kad patiriant stresą, šių maisto produktų trokštate labiau. Tačiau nepakliūkite į šiuos spąstus.

Norėdami išlikti sveiki, į savo mitybą įtraukite sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir riebalų rūgščių, esančių žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose ir riešutuose.

Taip pat labai svarbūs maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų . Jie padeda apsaugoti mūsų ląsteles nuo lėtinio streso sukeltos žalos. Jų galite gauti iš pupelių, vaisių, uogų, daržovių ir prieskonių, tokių kaip imbieras.

3. Gero nakties miego vertė

Vienas dažniausių streso šalutinių poveikių yra nemiga. Jei negalite miegoti bent tris dienas per savaitę tris mėnesius, galite sirgti nemiga . Miego trūkumas didina stresą, o stresas apsunkina miegą. Tai tarsi užburtas ratas.

Šie įpročiai padės jums geriau išsimiegoti:

• Reguliariai sportuokite kiekvieną dieną.
• Dienos metu būkite saulėje.
• Venkite alkoholio ir kofeino (arbatos, kavos) prieš pat miegą.
• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Nustokite naudotis telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar televizoriumi 30–60 minučių prieš miegą.
• Prieš miegą išbandykite meditaciją arba nusiraminimo techniką.

4. Atsipalaidavimo technikos

Yra ir kitų labai veiksmingų būdų, kaip kontroliuoti stresą.

• Joga: Joga yra ir mankšta, ir meditacija. Jogos metodai, ypač tie, kurie apima lėtus judesius, tempimą ir gilų kvėpavimą, puikiai tinka stresui mažinti.
• Meditacija: šį metodą žmonės naudoja jau tūkstančius metų ir jis yra labai veiksmingas. Atsisėskite ramioje vietoje, patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą. Leiskite mintims ateiti ir išeiti, jų nevertindami.
• Gilus kvėpavimas: Kai giliai kvėpuojame, suaktyvėja natūralus mūsų kūno gebėjimas nusiraminti. Tai suteikia smegenims daugiau deguonies ir nuramina nervų sistemą.
• Bendravimas su žmonėmis: Kalbėjimas apie tai, kas jums rūpi, su patikimu draugu ar šeimos nariu yra natūralus būdas sumažinti stresą.
• Juoko terapija: kai garsiai juokiatės, jūsų kūnas gauna daugiau deguonies. Stimuliuojama jūsų širdis, plaučiai ir raumenys. Taip pat išsiskiria hormonai, kurie suteikia džiaugsmo jūsų protui. Juokingos istorijos žiūrėjimas ir linksmybės su draugais yra puikus priešnuodis stresui.
• Pokalbių terapija:Kai kurie žmonės mano, kad pokalbių terapija yra labai naudinga susidorojant su ilgalaikiu stresu. Pavyzdžiui, metodas, vadinamas kognityvine elgesio terapija (KET), gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius. Svarbu kreiptis į kvalifikuotą gydytoją arba psichologą.