Ar jūsų pėdos einant pasisuka į vidų? Sužinokime apie per didelę pronaciją.

Kartais einant ar bėgant jaučiame įvairius kojų ir padžių skausmus, tiesa? Galbūt labiau dyla viena batų pusė. To priežastis gali būti padų forma arba nedidelis eisenos (eisenos) skirtumas. Tai viena iš būklių, apie kurią šiandien kalbėsime, ir į tai reikia atkreipti dėmesį. Per didelė pronacija.

Kas yra perpronacija?

Paprastai tariant, perpronacija yra tada, kai einant ar bėgant (tai vadiname eisena) vidinė pėdos skliautas išsilygina labiau nei įprastai arba pasisuka į vidų. Pagalvokite, kai stovite ir pėda atsitrenkia į žemę, tas spaudimas turėtų būti paskirstytas tolygiai. Tačiau šiuo atveju, dėl to, kad pėda per daug pasisuka į vidų, nereikalingas spaudimas daromas raumenims, sausgyslėms ir raiščiams , kurie palaiko pėdos skliautą. Tai padidina įvairių pėdų, kelių, klubų ir kartais net nugaros traumų riziką. Tačiau gera žinia ta, kad šią būklę galima daugiausia kontroliuoti tinkamais pratimais ir specialiais atraminiais padais (ortopediniais vidpadžiais), įdėtais į batus .

Kam didesnė tikimybė išsivystyti perpronacija?

Ši būklė iš tikrųjų gali nutikti bet kam, tačiau kai kuriems žmonėms rizika yra šiek tiek didesnė.

• Plokščiapėdystė: jei jūsų pėdos yra žemai arkuotos, t. y. plokščios, yra didesnė tikimybė, kad išsivystys per didelė pronacija.
• Nėštumas: ši būklė gali atsirasti dėl padidėjusio svorio padidėjimo ir hormoninių pokyčių nėštumo metu, dėl kurių gali atsilaisvinti pėdų raiščiai.
• Nutukimas: per didelis kūno svoris taip pat daro papildomą spaudimą pėdų padams, padidindamas perpronacijos riziką.
• Ilgas bėgimas ar vaikščiojimas kietu paviršiumi: pagalvokite apie žmogų, kuris reguliariai mankštinasi ant kietų paviršių, pavyzdžiui, betono. Jam taip pat gresia pavojus dėl didelio poveikio pėdoms.
• Kai kurios sporto šakos: žmonės, kurie užsiima tokiomis sporto šakomis kaip bėgimas ilgomis distancijomis, taip pat linkę į šią būklę.

Ar per didelė pronacija ir plokščiapėdystė yra tas pats?

Taip, tarp šių dviejų yra nedidelis, bet svarbus skirtumas.

Per didelis pronavimas reiškia eiseną . Tai reiškia, kaip jūsų pėda atsitrenkia į žemę ir rieda į vidų, kai einate ar bėgate.

Plokščiapėdystė yra medicininė būklė, kai pėdos skliautas yra labai žemas arba jo visai nėra.

Paprastai tariant, dėl vaikščiojimo modelio, vadinamo per didele pronacijaGali išsivystyti plokščiapėdystė arba pablogėti esama plokščiapėdystė. Kai kuriems žmonėms pėdų skliautai nėra tinkamai susiformavę nuo pat gimimo. Kitais atvejais skliautai staiga nusmunka arba subyra po pagrindinės sausgyslės, palaikančios pėdos skliautą, traumos. Tai vadinama „nukritusiomis skliautais“ arba „suaugusiųjų įgytomis plokščiapėdystėmis“.

Taigi, kuo skiriasi per didelė ir nepakankama pronacija?

Abu šie terminai nurodo, kaip jūsų pėda atsitrenkia į žemę, arba „pronaciją“. Svarbu tai teisingai suprasti.

Paprastai eidami pirmiausia atsitrenkiame į žemę kulno užpakaline dalimi. Tada kūno svoris juda į priekį išilgai pėdos pado, pakeldamas pėdą nuo žemės pėdos pirštų pagalvėlėmis. Šio proceso metu pėdos padas natūraliai šiek tiek pasislenka į vidų. Tai vadinama normalia pronacija . Taip nutinka einant ir tai padeda kontroliuoti smūgių absorbciją nuo žemės.

• Perpronacija: tai yra tada, kai pėdos padas labiau nei būtina pasisuka į vidų . Tai reiškia, kad einant jūsų pėda per daug sulenkiama į vidų.
• Nepakankama pronacija: dar vadinama supinacija, tai yra priešingybė. Tai reiškia, kad pėdos padas nepakankamai pasislenka į vidų. Vietoj to , svoris labiau nukreipiamas į pėdos išorę .

Abu šie dalykai gali būti tikrai problemiški.

Kokie yra perpronacijos simptomai?

Jūsų batai gali būti geras pirmas požymis, ar turite per didelę pronaciją. Jei jūsų batų padų vidinė pusė labiau susidėvėjusi nei išorė , tai gali būti šios būklės požymis. Paimkite porą senų batų ir atidžiai juos apžiūrėkite. Be to, jei padėsite batą ant stalo, jis gali atrodyti pakreiptas į vidų.

Be to, dėl per didelės pronacijos gali atsirasti ir kitų būklių bei simptomų. Tai yra dažniausiai pasitaikantys:

• Achilo sausgyslės uždegimas: tai atsitinka, kai per didelis spaudimas tenka Achilo sausgyslei, didelei sausgyslei, esančiai virš kulno ir žemiau blauzdos. Ji patinsta, tampa skausminga liečiant ir vaikščiojant.
• Bunionai: tai skausmingi kauliniai iškilimai, atsirandantys vidinėje (o kartais ir išorinėje) didžiojo piršto pusėje, pėdos apačioje. Jie gali būti tokie skausmingi, kad gali būti sunku apsiauti batus.
• Kulno skausmas: stiprus skausmas gali atsirasti po kulnu, ypač ryte vos išlipus iš lovos. Tai dažnai sukelia plantarinis fascitas .
• Padinis fascitas: Pėdos apačioje yra audinių juosta (padinė fascija), einanti nuo kulno iki pirštų. Kai ji uždegama, gali sukelti skausmą, dėl kurio ryte sunku vaikščioti.
• Blauzdikaulio įtvarai: tai taip pat skausmas palei kaulą blauzdos vidinėje pusėje. Jis dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie per daug sportuoja (pervargina), ypač tiems, kurie bėgioja kietu paviršiumi.
• Iliotibinės juostos sindromas: tai iliotibinės juostos, ilgos audinių juostos, einančios nuo kelio išorės iki klubo, uždegimas. Jis dažnas bėgikams ir dviratininkams. Skausmas atsiranda, kai kelis sulenktas arba ištiestas.
• Kelio skausmas: per didelė pronacija gali sukelti skausmą kelio vidinėje pusėje (pvz., patellofemoralinį skausmo sindromą).
• Klubo skausmas: netinkama pėdos padėtis gali sukelti papildomą spaudimą klubo kaulams ir skausmą.
• Nugaros skausmas: nenustebkite, kartais per didelė pronacija taip pat gali sukelti nugaros problemų, nes ji veikia viso kūno išsidėstymą.

Kaip gydytojai diagnozuoja per didelę pronaciją?

Kai apsilankysite pas gydytoją, galbūt kineziterapeutą ar podiatrą, jis pirmiausia paklaus apie jūsų simptomus. Tada apžiūrės jūsų pėdas, kulkšnis ir kelius.

• Arkos apžiūra: Tai apžvelgs, kaip arka elgiasi, kai stovite ir laikote svorį.
• Eisenos analizė: galite patikrinti savo eiseną, bėgimo stilių arba bėgimą specialiu prietaisu. Taip galite nustatyti tikslų perpronacijos lygį.
• Batų tikrinimas: batų nusidėvėjimas taip pat yra svarbi užuomina.

Kokie yra perpronacijos gydymo būdai?

Geriausia yra tai, kad tam yra gydymas. Gydymas paprastai apima:

• Tinkamų batų pasirinkimas: tai pirmas ir svarbiausias dalykas. Reikia pasirinkti batus, kurie atitiktų jūsų pėdos tipą, gerai prilaikytų ir amortizuotų pėdą . „Stabilumo“ arba „judesio kontrolės“ batai ypač tinka tiems, kurie turi per didelę pronaciją.
• Ortopediniai įdėklai: tai specialūs įdėklai, dedami į batų vidų. Kai kurie iš jų parduodami be recepto, tačiau kartais gali prireikti individualiai pagamintų ortopedinių įdėklų. Jie suteikia gerą atramą pėdos skliautui ir padeda išlaikyti pėdą taisyklingoje padėtyje.
• Pratimai:Kineziterapeutas gali rekomenduoti pėdos ir čiurnos raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus. Tai padidins pėdos stabilumą.
• Apledėjimas: ledo užtepimas ant skausmo ir patinimo vietų 15–20 minučių kelis kartus per dieną gali padėti.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Šiuos vaistus (pvz., ibuprofeną) galima vartoti trumpą laiką skausmui ir patinimui mažinti, kaip nurodė gydytojas.
• Atraminis lipdukas arba įtvaras: Kai kuriais atvejais čiurnos palaikymui gali būti naudojamos specialios juostos (pvz., kineziologinė juosta) arba įtvarai.
• Poilsis ir aktyvumo keitimas: svarbu kurį laiką vengti veiklos, kuri sustiprina skausmą. Pavyzdžiui, vietoj bėgimo galite pereiti prie pratimo, kuris mažiau spaudžia pėdas, pavyzdžiui, plaukimo.

Ar galima išvengti perpronacijos?

Nors visiškai išvengti to neįmanoma, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką:

• Nuo mažens avėkite tinkamą avalynę: avėkite batus, kurie gerai prilaiko jūsų vaikų pėdas.
• Kūno svorio kontrolė.
• Palaipsniui didinkite mankštos kiekį: nepradėkite bėgioti daug iš karto, bet palaipsniui didinkite atstumą ir greitį.
• Palaikyti gerą bėgimo formą.
• Stiprinti padų ir klubų raumenis.

Ką daryti, jei mano pronacija per didelė? Kaip galiu savimi pasirūpinti?

Daugelis žmonių, turinčių per didelę pronaciją, gali atlikti nedidelius kasdienio gyvenimo pakeitimus ir gerai valdyti savo simptomus. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Griežtai laikykitės gydytojo arba kineziterapeuto nurodymų. Ypač jei naudojate ortopedinius įdėklus, laikykite juos savo vietoje.
• Avėkite batus, kurie prilaikytų pėdos skliauto formą ir būtų jums patogūs. Galvokite apie patogumą ir atramą, o ne tik apie išvaizdą.
• Jei dažnai bėgiojate ar vaikštote, kuo dažniau rinkitės minkštus paviršius (žolės, žvyrkelių). Ribokite bėgimą kietais betoniniais paviršiais.
• Neignoruokite skausmo, kai jis atsiranda. Pailsėkite. Jei reikia, užtepkite ledo.
• Tiksliai atlikite rekomenduojamus pratimus.

Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate skausmą, neignoruokite jo. Tai gali būti jūsų kūno signalas, kad kažkas negerai.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Ant pėdų, kulkšnių, kelių ar kojų:

• Jei jaučiate skausmą, kuris nepraeina po poilsio ir tęsiasi kelias dienas,
• Jei yra patinimas, paraudimas arba šiluma liečiant,
• Jei jaučiate skausmą, dėl kurio sunku vaikščioti, stovėti ar atlikti įprastus veiksmus,
• Jei pastebėsite ką nors keisto ar kitokio savo eisenoje,

Būtinai kreipkitės į gydytoją, nedelskite.

Kokius klausimus turėčiau užduoti gydytojui?

Apsilankę pas gydytoją, galite užduoti tokius klausimus, kurie padės geriau suprasti jūsų būklę:

• Ar aš tikrai turiu per didelę pronaciją? Ar čia kažkas kita?
• Kokia to priežastis? Ar tai dėl to, kad turiu plokščiapėdystę?
• Kokie yra geriausi gydymo būdai? Ar man reikia ortopedinių įdėklų?
• Kokius batus turėčiau avėti?
• Ar yra kokių nors specialių pratimų, kuriuos turėčiau atlikti?
• Kokius pokyčius turėčiau atlikti savo kasdienėje veikloje?
• Ar ši liga bus visiškai išgydyta? Kiek laiko tai užtruks?
• Ar turiu nustoti bėgioti ir sportuoti? Ar galiu tai pakeisti?

Galutinis pranešimas namo

Gerai, dabar jau gerai suprantate, apie ką kalbėjome – per didelę pronaciją. Paprastai tariant, ši būklė, kurią sukelia nedidelis eisenos modelio pokytis, negydoma gali sukelti įvairių skausmų ir ilgalaikių problemų pėdose, kulkšnyse, keliuose, klubuose ir nugaroje.

• Visada atkreipkite dėmesį į tai, kaip avite savo batus. Tai gali jums padėti suprasti.
• Atkreipkite dėmesį į neįprastą skausmą pėdų paduose, kulnuose, kulkšnyse ir keliuose.
• Tinkamos avalynės pasirinkimas yra raktas į šios būklės valdymą.
• Palengvėjimą ir korekciją galima pasiekti naudojant tokius dalykus kaip „ortopediniai įdėklai“, kuriuos paskyrė gydytojas.
• Stiprinkite pėdas atlikdami kineziterapeuto rekomenduojamus pratimus.
• Jei yra problema, jei yra skausmas, neignoruokite jos. Nedelskite kreiptis į gydytoją.

Jūsų pėdos jus visur neša, nešdamos viso jūsų kūno svorį. Todėl jūsų pareiga – jas palaikyti sveikas ir patogiai. Ar ne? Tad rūpinkitės savo pėdomis!

Per didelė pronacija, Padas, Pėdos skliautas, Plokščiapėdystė, Plokščiapėdystė, Eisena, Kulno skausmas, Padų fascitas, Achilo sausgyslės uždegimas, Ortopediniai įdėklai, Batai, Pėdų skausmas, Kojų skausmas, Supinacija