Ar žinojote šiuos dalykus apie kofeiną? Pakalbėkime!

Sveiki! Ar negalite gyventi be puodelio kavos ryte? O gal po pietų turite išgerti pieno arbatos? Galbūt jūsų vaikai mėgsta valgyti šokoladą ir gerti kolą. Kofeinas yra dažnas ingredientas daugelyje dalykų, apie kuriuos kalbėjome, pavyzdžiui, kavoje, arbatoje, šokolade ir koloje. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kas yra kofeinas, kaip jis veikia mūsų organizmą ir koks jis geras ar blogas, ypač mūsų mažyliams. Tiksliau sakant, tai bus labai svarbi istorija jums ir jūsų šeimai.

Kas tiksliai yra kofeinas? Kaip jis veikia mūsų organizmą?

Paprastai tariant, kofeinas yra stimuliatorius , natūraliai randamas tam tikrų augalų lapuose ir sėklose. Taip, kofeino gaunate gerdami kavą, arbatą ar šokoladą. Jis taip pat dirbtinai dedamas į kai kuriuos gėrimus parduotuvėse.

Dabar pažiūrėkime, ką tai daro organizmui. Kadangi kofeinas veikia mūsų centrinę nervų sistemą , tam tikru mastu jį galima laikyti narkotiku. Tai daro mus budresnius ir energingesnius . Galbūt prisimenate, kad kai kurie žmonės geria kavą mokydamiesi, kol užmiega per egzaminus. Kodėl taip yra? Taip, kofeinas gali pašalinti mieguistumą ir šiek tiek sustiprinti organizmą. Šis poveikis yra toks pat tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.

Tačiau problema slypi štai kur. Nors kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų yra visur, protinga jų vartojimą sumažinti kuo labiau . Ypač atsargiai reikėtų duoti kofeino mažiems vaikams .

Kas nutinka, jei perdozuojate kofeino?

Nesvarbu, ar tai suaugęs žmogus, ar mažas vaikas, per didelis kofeino kiekis gali sukelti įvairių šalutinių poveikių . Mažiems vaikams nereikia didelio kofeino kiekio, kad pasireikštų toks poveikis, pakanka nedidelio kiekio. Peržiūrėkite šį sąrašą:

• Nerimas ir nervingumas : Jaučiamas nedidelis nervingumas.
• Skrandžio sutrikimas : Gali būti jausmas, kad skrandis vartosi, tarsi būtų sutrikęs virškinimas.
• Galvos skausmai : Gali pasireikšti galvos skausmai . Kai kuriems žmonėms jie gali būti stiprūs.
• Koncentracijos problemos: sunku susikaupti arba nesugebėjimas tinkamai atlikti užduoties.
• Miego sutrikimai : nemiegojimas naktį neužmiegant.
• Dažnesnis širdies ritmas : padažnėja širdies ritmas.
• Padidėjęs kraujospūdis : gali padidėti kraujospūdis.

Įsivaizduokite, kad jūsų mažylis visą dieną geria kolą, naktį sunkiai užmiega arba dieną tampa irzlus ir nusiminęs dėl smulkmenų. Galbūt to priežastis – per didelis kofeino kiekis.

Kokia kita rizika duodant kofeino mažiems vaikams?

Be anksčiau aptarto šalutinio poveikio, yra ir kitų priežasčių, kodėl reikėtų riboti kofeino vartojimą mažiems vaikams. Panagrinėkime ir jas atidžiau.

Ar žinote apie „tuščias kalorijas“ iš šių gėrimų?

Kola, kai kurios kavos rūšys (ypač su pridėtiniu cukrumi ir grietinėle) ir daugelis energinių gėrimų turi daug kofeino ir cukraus . Jie suteikia „tuščių kalorijų“. Tai yra, jie suteikia tik kalorijas, bet neturi jokių jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.

Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei jūsų vaikas išgertų butelį kolos vietoj stiklinės pieno? Jis negautų kalcio , kurio vaikui reikia stipriems kaulams ir dantims formuotis. Be to, jei jis ir toliau vartos šiuos saldžius gėrimus, yra didelė tikimybė , kad jis priaugs nereikalingo svorio . Juk tai irgi savotiška liga, tiesa?

Nutraukimo simptomai

Kofeinas yra medžiaga, kuri gali sukelti tam tikrą priklausomybę. Jei žmogus, kasdien vartojantis per daug kofeino, staiga nustoja jį vartoti, gali patirti įvairių nepatogumų . Tai vadiname „abstinencijos simptomais“ .

Pavyzdžiui, galite jausti stiprų galvos skausmą, energijos trūkumą ir dirglumą. Ar kada nors išgėrėte po puodelį kavos kasdien, o po to, kai visą dieną jos negėrėte, pajutote galvos skausmą? Štai kas tai yra.

Taigi, net vaikas, kuris pripranta prie kofeino turinčių dalykų ir staiga nustoja juos vartoti, gali patirti tokių problemų.

Ar jūsų liga gali pablogėti?

Kai kurie žmonės gali sirgti širdies ligomis arba jausti nuolatinį nerimą. Kofeinas šiems žmonėms nėra geras dalykas. Kofeinas gali pabloginti šias būkles . Net kai kuriems mažiems vaikams nei jie, nei jų tėvai gali nežinoti, kad jiems gresia pavojus. Todėl svarbu ir tai žinoti.

Ar tai atvers kelią kitiems blogiems įpročiams?

Tyrimai parodė, kad per didelis kofeino vartojimas kartais gali būti susijęs su kitais nesveikais įpročiais, tokiais kaip tabako vartojimas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Tai turime turėti omenyje, ypač galvodami apie mažus vaikus.

Kas yra „kofeino jautrumas“?

Tai labai paprasta. „Kofeino jautrumas“ reiškia, kiek kofeino žmogui reikia, kad pajustų jo poveikį. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms net ir nedidelis kofeino kiekis gali sukelti didelį poveikį, o kitiems gali reikėti daug daugiau.

Šis jautrumas daugiausia priklauso nuo kasdien suvartojamo kofeino kiekio. Tačiau mažėjant žmogaus kūno dydžiui , mažėja ir kofeino kiekis, reikalingas šalutiniam poveikiui sukelti. Štai kodėl maži vaikai yra jautresni kofeinui nei suaugusieji . Jų kūnai yra mažesni.

Kitas dalykas yra tai, kad žmonės, kurie kasdien geria kofeino turinčius gėrimus, laikui bėgant prie jų pripranta. Tai reiškia, kad jiems reikia daugiau kofeino , kad pajustų tą patį poveikį. Taigi, jei išgersite du ar tris puodelius kavos per dieną, po kurio laiko nebejausite didelio skirtumo nuo tų dviejų ar trijų puodelių. Tada norėsite išgerti dar vieną puodelį. Tai tarsi ciklas.

Paprastai kofeino poveikis gali trukti apie 6 valandas.

Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino?

Kaip jau minėjome anksčiau, kofeinas yra natūrali medžiaga, randama daugelio augalų lapuose ir sėklose. Jis taip pat gaminamas dirbtinai ir dedamas į kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus. Mūsų maži vaikai didžiąją dalį kofeino gauna iš gazuotų gėrimų, pavyzdžiui, kolos . Be to, šiuose produktuose taip pat yra kofeino:

• Energiniai gėrimai : jie dabar labai populiarūs tarp jaunų žmonių. Tačiau juose dažnai yra daug kofeino.
• Kava : Taigi, nėra ką ypatingo apie tai pasakyti.
• Arbata : Beveik visose arbatos rūšyse, įskaitant paprastą arbatą, arbatą su pienu ir žaliąją arbatą, yra kofeino. Tačiau arbatoje paprastai kofeino kiekis yra mažesnis nei kavoje.
• Šokoladas : Ypač juodajame šokolade yra daugiau kofeino nei pieniškame šokolade.
• Kavos ledai
• Kai kurie skausmą malšinantys vaistai ir kiti nereceptiniai vaistai taip pat gali turėti kofeino, todėl prieš vartojant vaistą patartina patikrinti sudėtį.

Atminkite, kad kofeino kiekis kiekviename gėrime gali skirtis. Pavyzdžiui, puodelyje kavos dažnai yra daugiau kofeino nei puodelyje arbatos. Be to, net ir to paties tipo gėrimas gali turėti skirtingą kofeino kiekį, priklausomai nuo jo paruošimo būdo (pvz., kavos tirščių kiekio, naudojamo kavai gaminti).

Todėl, jei nerimaujate dėl kofeino, labai svarbu perskaityti vartojamų maisto produktų ir gėrimų etiketes arba bent jau atlikti tam tikrus tyrimus.

Taigi, ką iš viso to turime prisiminti? (Žinutė namo)

Gerai, jau daug kalbėjome apie kofeiną. Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• Kofeinas yra stimuliatorius: jis gali suteikti laikiną energijos antplūdį.
• Per didelis kofeino vartojimas yra žalingas: kaip ir suaugusiesiems, vaikams, ypač mažiems vaikams, davus per daug kofeino, gali kilti įvairių sveikatos problemų. Tokių dalykų kaip nemiga, padažnėjęs širdies plakimas ir skrandžio problemos, apie kurias jau kalbėjome.
• Prieš duodami mažiems vaikams, gerai pagalvokite: vaikų organizmas yra jautresnis kofeinui. Be to, tuščios kalorijos, kurias jie gauna iš kofeino turinčių gėrimų, gali sukelti tokių problemų kaip mitybos nepakankamumas ir nutukimas.
• Saugokitės paslėpto kofeino: kofeino taip pat yra kai kuriuose vaistuose, šokolade ir leduose.
• Svarbiausia – saikas: jei vartojate kofeiną, darykite tai saikingai. Jei duodate jo savo vaikams, duokite labai mažais kiekiais ir tik retkarčiais .
• Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės nepatogiai dėl kofeino, nedvejodami sumažinkite arba nutraukite jo vartojimą. Jei pastebite vaikų elgesio pokyčių (neramumą, nemigą), atkreipkite dėmesį į jų suvartojamo kofeino kiekį.

Taigi, kofeinas nėra visiškai blogas, tačiau turime būti labai atsargūs, kaip ir kokiais kiekiais jį vartojame. Tikimės, kad ši informacija padės jums ir jūsų artimiesiems gyventi sveikai!

Kofeinas , vaikai ir kofeinas, kofeino šalutinis poveikis, jautrumas kofeinui, energetiniai gėrimai, sveikos mitybos įpročiai, tuščios kalorijos