Ar rūpinatės savo vaiko mityba ir fiziniu aktyvumu, kad jis gyventų sveikai? Pasikalbėkime!

Mamos ir tėčiai, jūs visi norite matyti savo vaiką sveiką, laimingą ir energingą. Ar ne? Taigi, du svarbiausi dalykai vaiko sveikatai, laimei ir augimui yra gera mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas , t. y. gera fizinė forma . Kaip gražiam medžiui augti reikia gero dirvožemio, vandens ir saulės šviesos, taip ir mūsų mažyliai negali apsieiti be šių dalykų.

Kodėl ši mityba tokia svarbi?

Pagalvokite, vaikas yra kaip statomas pastatas. Kad tas pastatas būtų tvirtas ir gražus, reikia geriausių ingredientų. Štai kaip vaiko kūnui ir smegenims reikia geros mitybos .

Kas yra ta „gera mityba“?

Paprastai tariant, reikia paruošti mitybą taip, kad būtų gautos visos vaiko amžiui ir augimui reikalingos maistinės medžiagos. Tai dar vadiname subalansuota mityba . Reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Angliavandeniai: tai yra tai, kas suteikia jūsų vaikui energijos bėgioti, šokinėti, žaisti ir mokytis visą dieną. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip ryžiai, duona, bulvės, dribsniai ir makaronai. Tačiau atminkite, kad angliavandeniai iš saldžių gėrimų ir sausainių nėra tokie geri .
• Baltymai: jie yra būtini kūno ląstelių statybai, raumenų augimui ir apsaugai nuo ligų. Baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai , pienas ir pieno produktai, lęšiai, avinžirniai ir žaliosios pupelės.
• Riebalai: Riebalai taip pat būtini organizmui. Riebalai yra ypač svarbūs smegenų vystymuisi ir padeda organizmui įsisavinti tam tikrus vitaminus. Tačiau turime pasirinkti tinkamą riebalų rūšį . Gerųjų riebalų yra tokiuose produktuose kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai (pvz., anakardžiai ir žemės riešutai) ir avokadai. Geriausia riboti keptą maistą ir maistą, kuriame yra transriebalų (pvz., kai kuriuos margarinus ir maistą su dirbtiniais kvapikliais ).
• Vitaminai ir mineralai : jie padeda daugeliui dalykų, pavyzdžiui, regėjimui, stipriems kaulams, kraujodarai ir atsparumui ligoms. Vaisiai, daržovės ir žolelės yra pilni šių medžiagų. Labai gerai, jei galite duoti savo vaikui bent penkis spalvingus vaisius ir daržoves per dieną.
• Vanduo: vanduo yra būtinas gyvybei. Vanduo padeda reguliuoti vaiko kūno temperatūrą, virškinti maistą ir transportuoti maistines medžiagas į jo ląsteles. Leiskite vaikui gerti nedideliais kiekiais vandens per dieną.

Atminkite: vaikui duodamo maisto kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir jo kiekis.

Gamindami maistą, pagalvokite apie šiuos dalykus

• Šviežumas: naudokite kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies.
• Sumažinkite druskos, cukraus ir aliejaus vartojimą: jei nuo mažens vartosite per daug šių produktų, senstant padidės rizika susirgti tokiomis ligomis kaip cukrinis diabetas ir hipertenzija .
• Maisto įvairovė: Užuot davus vienodo maisto, siūlykite skirtingų rūšių ir spalvų maistą. Tai paskatins jūsų vaiką valgyti ir suteiks jam įvairių maistinių medžiagų.
• Padarykite valgį malonia patirtimi: nebarkite ir nekritikuokite vaiko valgio metu. Kai visa šeima sėdi kartu, linksmai kalbasi ir valgo, vaiko susidomėjimas maistu didėja.

Kodėl vaikams reikia sporto, tai yra, būti aktyviems?

Kaip ir gera mityba, fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikam vaiko vystymuisi. Bėgiojantis ir žaidžiantis vaikas yra sveikesnis ir energingesnis nei tas, kuris tiesiog ramiai sėdi.

Kokie yra aktyvaus vaiko privalumai?

• Stiprūs kaulai ir raumenys: Kai vaikas bėgioja, šokinėja ir šoka, jo kaulai ir raumenys sustiprėja.
• Sveiko svorio palaikymas: fizinis aktyvumas degina nereikalingas kalorijas ir padeda palaikyti sveiką svorį, o tai sumažina tokių problemų kaip nutukimas riziką .
• Apsauga nuo tokių ligų kaip širdies ligos ir diabetas: aktyvus gyvenimo būdas nuo mažens gali sumažinti šių neinfekcinių ligų išsivystymo riziką senstant.
• Geras miegas: Kai sunkiai žaidi ir sunkiai dirbi, gerai išsimiegi.
• Psichinė sveikata: aktyvus gyvenimo būdas mažina vaiko stresą , didina laimės jausmą ir ugdo pasitikėjimą savimi.
• Socialinių įgūdžių lavinimas: žaisdami su kitais vaikais, jie automatiškai išmoksta tokių dalykų kaip dalijimasis, darbas komandoje ir lyderystės prisiėmimas.

Kiek laiko trunka ir kokios veiklos yra geros?

Tai skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus.

• 1–2 metai (mažyliai): Bent 3 valandos per dieną įvairios fizinės veiklos. Tai apima bėgiojimą po namus, žaidimą su kamuoliukais, ropojimą ir mažų žaisliukų traukimą.
• 3–5 metų (ikimokyklinio amžiaus): Bent 3 valandos fizinio aktyvumo per dieną. Bent vieną valandą iš jų reikėtų skirti veiklai , kuri skatina šiek tiek daugiau prakaituoti ir greičiau kvėpuoti (pvz., bėgimas, šokinėjimas, važiavimas dviračiu, šokiai).
• 6–17 metų (mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai):Turėtumėte bent valandą per dieną užsiimti vidutinio arba didelio intensyvumo fizine veikla. Tai apima greitą ėjimą, bėgimą, plaukimą ir komandines sporto šakas (kriketą, tinklinį). Taip pat bent 3 dienas per savaitę turėtumėte atlikti kaulų ir raumenų stiprinimo pratimus (pvz., laipiojimą medžiais, šokinėjimą, svorių kilnojimą).

Svarbiausia, kad vaikui būtų smagu tuo užsiimti. Tada jis norės tai daryti toliau.

Palaikykime vaikus aktyvius, o ne technologijų vergus!

Šiais laikais daugelis vaikų yra priklausomi nuo televizoriaus, telefonų ir kompiuterinių žaidimų. Dėl to jų aktyvumas labai sumažėjo. Tai vadiname laiku, praleistu prie ekrano .

• Vaikams iki 2 metų: Geriausia nežiūrėti prie ekranų . (Jei tai būtina švietimo požiūriu, vos kelios minutės su tėvais.)
• 2–5 metų vaikams: Prie ekranų galima praleisti ne daugiau kaip valandą per dieną . Tai leidžiama tik edukacinėse, kokybiškose programose.
• Vaikams nuo 6 metų: ribokite laiką, praleistą prie ekranų. Taip pat planuokite laiką, praleistą prie ekranų, taip, kad tai netrukdytų miegui, fiziniam aktyvumui, namų darbams ar laikui su šeima.

Ką galite padaryti kaip tėvai:

• Būkite pavyzdžiu: būkite aktyvūs patys, žaiskite su savo vaikais. Kai jie pamatys jus sportuojantį, jų vaikai taip pat tuo susidomės.
• Būkite aktyvūs kaip šeima: savaitgalį nueikite į parką, pasivažinėkite dviračiu arba pasivaikščiokite paplūdimiu. Tai puiki patirtis vaikams ir stiprina šeimos ryšius.
• Įtraukite vaikus į namų ruošos darbus: tegul jie padeda tvarkyti sodą ir plauti automobilį.
• Skatinkite žaidimą: suteikite vaikams galimybę žaisti lauke ir bendrauti su draugais. Pasirūpinkite jų saugumu.
• Nustatykite taisykles, kaip praleisti laiką prie ekranų: nustatykite taisykles, pavyzdžiui, jokių televizorių ar kompiuterių miegamuosiuose ir jokių telefonų valgant.

Mityba ir fitnesas eina koja kojon!

Pagalvokite, net jei gerai įpilsite benzino į automobilį, tai nepadės, jei visose keturiose padangose ​​nebus oro. Lygiai taip pat, jei sveikai maitinsitės ir nesportuosite, neišnaudosite visos naudos. Panašiai, jei gerai sportuosite, bet nevalgysite sveikai, tai jums neduos daug naudos. Todėl šie du dalykai turi būti glaudžiai susiję.

Maži iššūkiai mamoms ir tėčiams!

• Ką daryti su „maistą vagiančiais“ vaikais?
• Neverskite vaiko maitinti jėga. Tai gali paskatinti jį dar labiau nenorėti valgyti.
• Paruoškite jį nedideliais kiekiais, skirtingais būdais. Galbūt galite į sriubą, kotletą ar makaronus įdėti daržovę, kurios nemėgstate, supjaustydami ją mažais gabalėliais.
• Įtraukite vaiką į maisto ruošimą. Tai sukels jam norą valgyti tai, ką jis paruošė.
• Lėkštę papuoškite spalvingai ir gražiai.
• Kai klausiate „nesveiko maisto“?
• Geriau apriboti, nei visiškai uždrausti. Susitarkite, pavyzdžiui, „Šiandien suvalgykime šokolado plytelę, bet rytoj valgykime daug vaisių“.
• Namuose gaminkite sveikas alternatyvas. Vietoj parduotuvėje pirktų saldintų gėrimų išbandykite namines vaisių sultis arba vietoj ledų valgykite vaisius su jogurtu.

Galiausiai, dalykai, kuriuos verta prisiminti (žinutė namo)

• Du pagrindiniai veiksniai, lemiantys jūsų vaiko sveiką ateitį , yra gera mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas.
• Užtikrinkite subalansuotą mitybą . Joje turėtų būti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Į savo kasdienę mitybą būtinai įtraukite vaisių, daržovių ir žolelių .
• Kiek įmanoma sumažinkite cukraus, druskos, riebaus maisto ir „nesveiko maisto“ vartojimą.
• Palaikykite savo vaiko aktyvumą . Skatinkite jį bėgioti, šokinėti ir žaisti. Ribokite laiką, praleistą prie ekranų.
• Būkite pavyzdžiu. Jei sveikai maitinsitės ir būsite aktyvūs, jūsų vaikai paseks jūsų pavyzdžiu.
• Visa tai darykite su džiaugsmu ir meile . Neleiskite savo vaikams jaustis našta.

Atminkite, kad ne visi vaikai yra vienodi. Įgyvendinkite šiuos patarimus taip, kaip tai geriausiai tinka jūsų vaikui. Jei reikia, taip pat galite kreiptis į gydytoją ar dietologą. Jūsų pastangos yra geriausia investicija į sveiką ir laimingą jūsų vaiko ateitį!

Vaikų mityba, vaikų kūno rengyba, sveika mityba, fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, tėvystės patarimai, laikas prie ekranų