Ar jūsų paauglys eina miegoti ir keliasi vėlai? Pakalbėkime apie uždelsto miego ir budrumo fazės sutrikimą!

Ar jūsų paauglys nemiega per ilgai naktį? Ar taip sunku jį pažadinti ryte? Kartais tai nutinka paauglystėje. Tačiau jei tai tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius ir jis negali tinkamai atlikti savo kasdienių užduočių, jūsų vaikas gali turėti būklę, vadinamą uždelsto miego ir budrumo fazės sutrikimu (DSWPD) . Tai dažna miego problema tarp paauglių. Tai gali sukelti miego trūkumą, sunkumus susikaupti, dirglumą ir nuovargį.

Kodėl susidaro ši situacija, vadinama (DSWPD)? Kokios jos priežastys?

Sunku tiksliai pasakyti, kokia yra vienintelė to priežastis. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali prie to prisidėti. Pažiūrėkime, kokie jie.

1. Kūno natūralaus laikrodžio pokytis!

Paprastai tariant, visi mūsų kūne turime natūralų laikrodį. Mes jį vadiname cirkadiniu ritmu . Jis kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo laiką. Paauglystėje šis biologinis laikrodis šiek tiek pasikeičia. Tai yra, mūsų smegenys gamina hormoną, vadinamą melatoninu, kuris padeda mums užmigti šiek tiek vėliau. Paauglys užmiega vėliau nei vaikas ar suaugęs. Štai kodėl jiems patinka nemiegoti iki vėlyvos nakties. Tačiau vaikui, sergančiam DSWPD, šis skirtumas yra šiek tiek didesnis. Dėl to jie neužmiega tinkamu laiku ir jiems labai sunku pabusti ryte.

2. Galbūt tai paveldimas dalykas.

Taip, jei kas nors šeimoje sirgo šia liga (DSWPD), yra tikimybė, kad ja susirgs ir vaikas. Tai reiškia, kad gali būti genetinis polinkis. Jei šią problemą turėjo motina ar tėvas, vaikui yra didesnė tikimybė susirgti šia liga.

3. Noras susitikti su draugais

Paauglystė yra laikas, kai draugai yra labai svarbūs. Jie nori kalbėtis su savo draugais ir būti kartu. Tačiau po pamokų ir popamokinės veiklos vienintelis laikas, kai jie gali paplepėti ir pasišnekučiuoti su draugais, yra naktis. Todėl paklausti, ar miegoti, ar kalbėtis su draugais, daugelis vaikų renkasi nemiegoti iki vėlumos su draugais. Tai taip pat viena iš priežasčių, kodėl jie miega iki vėlumos.

4. Iš telefono sklindanti šviesa, skirtukas!

Daugeliui vaikų telefono ar planšetinio kompiuterio naudojimas prieš miegą tapo įpročiu. Tačiau ryški šių įrenginių skleidžiama šviesa, ypač mėlyna, veikia mūsų biologinį laikrodį. Tiksliau, ji sumažina melatonino, hormono, kuris padeda užmigti, gamybą. Tokio tipo šviesos poveikis net ir po saulėlydžio gali atidėti miegą. Panašiai, jei saulė ryte tinkamai neapšviečia jūsų kūno, tai taip pat gali paveikti jūsų biologinio laikrodžio veikimą.

Tik pagalvokite, kad mūsų biologinis laikrodis tinkamai veiktų, jam reikia tamsos naktį ir šviesos ryte. Kai mūsų telefonas šviečia naktį, mūsų biologinis laikrodis mano, kad vis dar diena!

Be to, prie šios būklės (DSWPD) išsivystymo taip pat gali prisidėti tokie dalykai kaip darbas naktinėse pamainose, dažnos kelionės per laiko juostas ir per didelis kofeino, pavyzdžiui, kavos, vartojimas.

Kaip sužinoti, ar sergate (DSWPD)? Kokie yra simptomai?

Pagrindinis šios būklės požymis yra nesugebėjimas užmigti tinkamu laiku mokyklai ar kitai veiklai ir nesugebėjimas pabusti ryte. Tiksliau sakant, vaikas nori nemiegoti vėlai naktį ir keltis vėlai ryte. Dėl to dienos metu:

• Nuolat jaučiuosi labai pavargęs ir mieguistas.
• Sunku susikaupti ties mokslais ar kitais dalykais.
• Galbūt nesijausite laimingas, galite tiesiog jausti pyktį ir susijaudinimą.
• Tai taip pat gali paveikti mokymosi veiklą.

Šie simptomai paaugliams yra normalu retkarčiais pasireikšti. Taip yra todėl, kad pamokos vidurinėje mokykloje dažnai prasideda labai anksti ryte. Tuo metu daugelio paauglių biologinis laikrodis nėra pasiruošęs pabusti. Tačiau jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius ir labai veikia vaiko kasdienę veiklą, tai gali būti (DSWPD). Jei savaitgaliais ar švenčių dienomis jie per daug miega ir vėlai keliasi, tai dar viena priežastis pagalvoti apie šią būklę.

Kaip gydytojai diagnozuoja šią būklę (DSWPD)?

Tam nėra jokio specialaus medicininio tyrimo. Tačiau gydytojas gali paprašyti jūsų vaiko rašyti miego dienoraštį . Tai reiškia, kad turėtumėte užsirašyti laiką, kada vaikas eina miegoti, kada pabunda ir kaip jis jaučiasi pavargęs ryte ir vakare (ar jis mieguistas, ar pabudęs) kiekvieną dieną bent savaitę. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jų miego įpročius savaitgaliais ir švenčių dienomis, nes tomis dienomis jie gali daugiau pamiegoti arba ilgiau nemiegoti.

Kartais gydytojas paprašys jūsų vaiko nešioti nedidelį prietaisą (vadinamą aktigrafu ), kuris įrašo, kada kūnas ilsisi, o kada yra aktyvus. Tai gali padėti patvirtinti tai, ką rašėte savo miego dienoraštyje.

Kaip gydoma ši būklė (DSWPD)?

Jūsų vaiko gydytojas pasiūlys keletą būdų, kaip padėti šiai būklei.

1. Įpraskite miegoti

Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti gydydami šią būklę (DSWPD). Tai yra:

• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (stenkitės tai išlaikyti kuo dažniau savaitgaliais).
• Laikykite savo miegamąjį vėsų, tamsų ir tylų .
• Valandą ar dvi prieš miegą venkite valgyti kofeino turinčių maisto produktų, tokių kaip kava, arbata ir šokoladas.
• Nevalgykite sunkaus maisto prieš miegą.
• Prieš miegą venkite naudotis telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar televizoriumi . Verčiau galite nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, paskaityti knygą ar pasiklausyti muzikos.
• Sportas dienos metu gali padėti geriau išsimiegoti, tačiau venkite sunkaus fizinio krūvio prieš pat miegą.

2. Biologinio laikrodžio pratinimas veikti šiek tiek anksčiau

(DSWPD) Šis metodas gali padėti, jei simptomai nėra per sunkūs. Jums reikia kasdien 15–30 minučių anksčiau paankstinti vaiko miego laiką. Po savaitės ar dviejų jūsų vaikas turėtų mokėti eiti miegoti tinkamu laiku. Tam reikia šiek tiek kantrybės.

3. Melatonino papildų vartojimas

Jų vartojimas gali padėti jūsų vaikui užmigti šiek tiek anksčiau vakare. Tačiau neduokite jų savo vaikui nepasitarę su gydytoju. Paklauskite gydytojo, ar jie tinka jūsų vaikui ir kiek jam duoti. Melatonino papildai nėra reglamentuojami vaistai. Todėl patartina pasiteirauti gydytojo apie patikimus prekių ženklus.

4. Šviesos terapija

Ryški šviesa ryte gali slopinti melatonino gamybą ir pažadinti smegenis. Tai reiškia, kad geriausia ryte atsibusti prie lango ir kurį laiką išeiti į lauką. Taip pat vakare ir naktį venkite ryškios šviesos, ypač mėlynos šviesos iš elektroninių prietaisų.

5. Chronoterapija

Šis metodas naudojamas sunkesniais atvejais. Tokiu atveju vaiko miego laiką reikia atidėti 2–3 valandomis kiekvieną dieną. Po savaitės ar dviejų vaikas gali eiti miegoti norimu laiku. Tačiau tam vaikas turi mokėti miegoti dieną savaitę ar dvi. Todėl geriausia tai daryti per ilgas mokyklines atostogas. Šį metodą tikrai reikėtų taikyti pasikonsultavus su gydytoju.

Kaip galiu padėti savo vaikui, sergančiam (DSWPD)?

Kaip tėvai, galite padėti savo vaikui susidoroti su šia situacija.

• Pasikalbėkite su savo vaiku apie gerą miego higieną . Išmokykite jį, kaip svarbu, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus. Užuot bandę iš karto daryti didelius pokyčius, pradėkite nuo vieno ar dviejų mažų pakeitimų, kuriuos jūsų vaikas gali atlikti. Pagirkite vaiką, kai tie maži pakeitimai sėkmingi.
• Pasitarkite su vaiko mokytojais arba mokyklos konsultantu, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas gali praleisti rytines pamokas.
• Jei įmanoma, vaiko popietinę veiklą atlikite šiek tiek anksčiau.Pažiūrėkite, ar galite. Kai popiet ir vakare bus daugiau laisvo laiko, vaikui nereikės ilgai nemiegoti, kad atliktų namų darbus ar pasikalbėtų su draugais.

Atminkite, kad tai ne vaiko kaltė. Tai ne kažkas, ką jie daro iš nuobodulio. Tai būsena, kurią sukelia pokyčiai jų kūne. Todėl elkitės su vaiku supratingai, kantriai ir su meile.

Ką dar reikėtų žinoti?

Nors DSWPD išgydyti neįmanoma, daugelis paauglių su amžiumi išauga. Jaunystėje jų miego ir pabudimo modeliai dažnai pradeda keistis šiek tiek anksčiau.

Iki tol galite padėti savo vaikui laikytis šių patarimų ir reguliariai vesti jį pas gydytoją. Svarbu reguliariai kalbėtis su gydytoju ir suteikti vaikui reikiamą pagalbą.

Žinutė namo

• Jei jūsų paauglys ir toliau nemiega iki vėlumos ir jam sunku atsibusti ryte, tai gali būti uždelsto miego ir pabudimo fazės sutrikimas (DSWPD) .
• Tam yra kelios priežastys, iš kurių pagrindinė – biologinio laikrodžio pokyčiai, vykstantys paauglystėje.
• Tokie dalykai kaip geri miego įpročiai, šviesos terapija ir, jei reikia, melatonino papildai (pagal gydytojo rekomendaciją) gali padėti kontroliuoti šią būklę.
• Kantrybė, supratimas ir medicininė pagalba yra labai svarbūs šioje kelionėje. Dauguma vaikų išauga šią būklę augdami.

Jei manote, kad jūsų vaikas turi panašią problemą, geriausia nepanikuoti ir kreiptis į gydytoją patarimo.

Miegas, paauglystė, DSWPD, uždelsto miego ir budrumo fazės sutrikimas, melatoninas, miego problemos, biologinis laikrodis