Ar padedate savo mažyliui formuoti tinkamus mitybos įpročius? (Sveika vaikų mityba) 10 svarbių patarimų tėvams!

Mamos ir tėčiai, argi ne didžiausios šių mažylių problemos su maistu? „Mano vaikas netinkamai valgo“, „Jam nepatinka daržovės“, „Šiais laikais, kai yra tiek daug maisto pasirinkimų – nuo ​​„MyPlate“ maisto vadovo iki naujausių maisto madų, sunku žinoti, kas gera, o kas bloga, tiesa?“ Tai gali būti tikrai painu. Tačiau yra ir gerų naujienų! Jums nereikia mitybos specialisto diplomo, kad padėtumėte savo vaikui išmokti sveikos mitybos įpročių ir palaikyti sveiką svorį. Pakalbėkime apie keletą paprastų, bet labai svarbių pagrindinių patarimų. Jei jų laikysitės, galėsite įdiegti gerus mitybos įpročius savo vaikams.

Tėvai, ar turėtume nerimauti dėl šių 10 dalykų?

Štai dešimt labai svarbių dalykų, kuriuos visi turime atsiminti, kai kalbama apie vaikų mitybos įpročius. Jei tai darysite teisingai, pamatysite didelį skirtumą.

1. Jūs sprendžiate, koks maistas atkeliaus į jūsų namus!

Paprastai tariant, jums reikia nuspręsti, kokį maistą parsinešite namo ir kada jį duosite savo vaikams. Žinote, mažyliai prašo skirtingo maisto, skirtingų spalvų. Kartais tie prašymai gali būti net mažiau maistingi. Tačiau suaugus, galutinį sprendimą, kokį maistą „laikyti“ namuose, turėtumėte priimti jūs. Nesijaudinkite, vaikai nėra alkani. Jie valgo tai, kas yra namuose, šaldytuve, spintelėje. Įsivaizduokite, jei parsinešite namo tik vaisių, daržovių, maistingų grūdų, jie turės valgyti ir tuos dalykus. Jei jų mėgstamiausias „užkandis“ nėra labai maistingas, galima retkarčiais parsinešti po truputį. Tada jie negalvos: „O, mes jiems neleidžiame to valgyti“, ir nesijaus nuskriausti. Tačiau svarbiausia – namuose turėti maistingų dalykų. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis.

2. Leiskite jiems rinktis iš jūsų siūlomų dalykų.

Antras dalykas – leisti vaikui išsirinkti, ką jis mėgsta, iš jūsų parsinešto ir paruošto maistingo maisto, ir leisti jam pačiam nuspręsti, kiek jis nori valgyti. Tai yra, duokite vaikui šiek tiek kontroliuoti, ką jis valgo ir kiek jis valgo iš tų variantų, kuriuos jam duodate valgio metu. Kai kuriems tai gali atrodyti šiek tiek per daug laisvės. Galite pagalvoti: „O, jei leisiu jam tai daryti, jis nieko nevalgys.“ Bet nesijaudinkite! Jei teisingai padarysite pirmąjį dalyką, t. y. parsinešite namo tik gerą, maistingą maistą, jūsų vaikas rinksis iš tų gerų dalykų. Taip pat labai svarbu tiksliai nustatyti valgymo, taip pat ir užkandžiavimo laikus. Tada vaikas žinos, kada yra maisto. Šis metodas suteikia vaikui tam tikros pasirinkimo laisvės, o tai padeda jam išsiugdyti teigiamą požiūrį į maistą.

3. Pamirškite taisyklę „Valgyk, kol lėkštė bus švari!“

Daugelis mūsų tėvų buvo auginami su taisykle, kad „reikia suvalgyti viską, kas yra jūsų lėkštėje“. Tačiau šis metodas iš tikrųjų neišmoko vaikų klausytis savo kūno. Leiskite vaikui nustoti valgyti, kai jis jaučiasi sotus, kai jaučia, kad jam užtenka.Kai jie tampa jautrūs tam, ką jiems sako jų kūnas, kai jie pasisotina, jie nustoja be reikalo persivalgyti. Kai jie verčiami valgyti, jiems nusibosta maistas ir jie nesupranta savo kūno signalų. Įsivaizduokite, koks vertingas būtų visas gyvenimas, jei jie nuo mažens išmoktų valgyti reikiamą kiekį? Taigi, neverskite jų valgyti, kol jie nesuvalgys savo lėkštės.

4. Geriausia pradėti nuo mažens.

Vaikų pomėgiai ir nemėgstami maisto produktai formuojasi nuo labai jauno amžiaus. Kartais greičiau nei manome, t. y. kūdikiai pradeda formuoti šiuos įpročius ankstyvame amžiuje. Todėl kuo anksčiau supažindinkite juos su skirtingų rūšių maistu. Užuot pratinę prie to paties maisto, duokite jiems skirtingų skonių, išvaizdos ir kvapų maisto produktų. Kartais, kad vaikas priimtų naują maistą, tai gali įvykti ne per dieną ar dvi. Kartais tą patį maistą tenka ruošti kelis kartus, kol jam jis patiks. Nesijaudinkite, neverskite. Tačiau stenkitės jam kiekvieną kartą duoti po kelis mažus kąsnelius. Jei jūsų vaikas šiek tiek vyresnis, su meile pasakykite: „Sūnau/dukra, pabandyk suvalgyti tik vieną kąsnelį“. Jų pratinimas prie šios įvairovės padės jiems ateityje tapti sveikais, visaėdžiais vaikais.

5. Gal reikėtų šiek tiek pakeisti vaikų meniu?

Kas sakė, kad vaikams patinka tik dešrainiai, pica, mėsainiai ir makaronai su sūriu? Dažniausiai mes, suaugusieji, taip manome. Vaikai iš tikrųjų yra atviresni išbandyti naujus dalykus, nei manome. Ypač kai visa šeima eina valgyti į kavinę, skatinkite juos išbandyti naujus patiekalus. Galite duoti jiems po truputį to maisto, kurį užsisakėte, arba užsisakyti nedidelį užkandį, kurį jie galėtų paragauti. Galbūt nustebsite, kaip jiems patiks! Šiek tiek praplėsdami įprastų patiekalų pasirinkimą ir supažindindami juos su naujais skoniais, paįvairinsite jų apetitą.

6. Būkite atsargūs dėl gėrimų kalorijų.

Turime būti atidūs ne tik maistui, kurį valgome, bet ir tam, ką geriame. Gazuoti gėrimai, saldūs ir spalvoti gėrimai vaikų organizmui suteikia nereikalingų kalorijų. Be to, kai jie prisigeria šių gėrimų, jie linkę valgyti mažiau maistingus pagrindinius patiekalus. Tai reiškia, kad tai didelė kliūtis gerai mitybai. Taigi, kokie gėrimai yra geriausi? Vanduo ir pienas yra geriausi vaikams. Vaisių sultys yra geriausios, jei jos yra 100 % natūralios, bet negerai jų duoti per daug. Ypač ikimokyklinio amžiaus vaikams pakanka 4–6 uncijų (apie 120–180 mililitrų) vaisių sulčių per dieną. Todėl pratinkite savo vaikus duoti jiems švaraus vandens ir pieno, o ne gėrimų, kurie prideda nereikalingo cukraus ir kalorijų.

7. Saldiems skanėstams skirkite tinkamą vietą.

Saldūs patiekalai yra mėgstami ne tik vaikų, bet ir visų mūsų. Nėra nieko blogo retkarčiais duoti vaikui saldų skanėstą ar desertą.Tačiau problema ta, kad šis saldus skanėstas yra vertingesnis už pagrindinį patiekalą arba atlygis už valgymą. Įsivaizduokite, kai sakote: „Jei suvalgysi visą maistą, duosiu tau ledų“, vaikas automatiškai mano, kad vertingiausias dalykas yra ledai, o tokie dalykai kaip daržovės ir ryžiai tėra kliūtys juos gauti. Tuomet vaikas natūraliai labiau vertina keksiuką nei brokolio gabalėlį. Todėl stenkitės būti kuo neutralesni maisto produktų atžvilgiu. Užuot vieną maisto produktą vadinę geru, o kitą – blogu, mokykite, kaip svarbu viską vartoti subalansuotai.

"Valgio tikslas turėtų būti užpildyti skrandį ir suteikti maisto, o ne laimėti desertą."

8. Atminkite, kad maistas nėra meilė!

Tai labai svarbus dalykas. Dažnai mes nesąmoningai naudojame maistą dovanodami savo vaikams dovanas, norėdami juos pradžiuginti, parodyti jiems meilę. Sakome tokius dalykus kaip: „Neverk, duosiu tau šokoladą“, „Jei tau gerai seksis, nupirksiu tau ledų“. Tačiau kai maistą naudojame tokiu būdu, vaikai gali priprasti jį naudoti stresui, liūdesiui ar kitoms stiprioms emocijoms įveikti. Tai vadiname „emociniu valgymu“. Todėl raskite geresnių būdų parodyti savo meilę ir švelnumą. Užuot valgę, apkabinkite juos, įvertinkite jų gerus darbus, praleiskite su jais laiko, skirkite jiems dėmesio. Šie dalykai yra tūkstantį kartų vertingesni už maistą.

9. Vaikai daro tai, ką darote jūs – jūs esate geriausias pavyzdys!

Tai nestebina. Vaikai mokosi iš to, ką darome, o ne iš to, ką sakome. Jei bandote išmokyti savo vaikus gerų mitybos įpročių, pirmiausia turite juos praktikuoti. Būkite geras pavyzdys patys. Valgykite maistingą maistą patys, rinkitės maistingus užkandžius, susėskite prie stalo su visa šeima ir nepraleiskite valgymų. Jei vietoj vaisių suvalgysite sausainių pakelį, kaip jūsų vaikui patiks valgyti vaisius? Jei valgydami žiūrėsite televizorių, kaip jūsų vaikas išmoks sėdėti prie stalo ir tinkamai valgyti? Taigi, savo veiksmais rodykite gerą pavyzdį.

10. Sumažinkite laiką, praleidžiamą žiūrint į ekranus, tokius kaip televizorius ir telefonai.

Šiais laikais ne tik vaikai, bet ir visi mes esame priklausomi nuo ekranų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai ir telefonai. Tačiau ilgėjant laikui prie ekranų, daugėja ir beprasmių užkandžių. Taip pat mažėja laiko, skirto fizinei veiklai. Tyrimai parodė , kad vaikai, kurie sumažina laiką prie ekranų, netgi turi mažesnį kūno riebalų procentą. Kai laikas prie ekranų yra ribotas, vaikai turi daugiau laiko žaisti, bėgioti ir užsiimti kita aktyvia veikla. Tai labai naudinga jų bendrai sveikatai. Todėl atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko per dieną jie praleidžia prie ekranų.

Apibendrinant, štai ką reikia atsiminti! (Žinutė namo)

Gerai, taigi, iš to, apie ką kalbėjome, jums tikriausiai aišku, kad įdiegti vaikams gerus mitybos įpročius nėra taip sunku. Tam tereikia daug atsidavimo, kantrybės ir meilės.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti, yra šie:

• Jūs galite nuspręsti, kokį maistą parsinešti namo. Turėkite namuose maistingų dalykų.
• Leiskite savo vaikui pasirinkti iš gerų variantų, kuriuos pateikiate.
• Pamirškite taisyklę „valgyk, kol lėkštė bus tuščia“. Leiskite sau sustoti, kai būsite sotūs.
• Nuo mažens supažindinkite su įvairiais maisto produktais.
• Nenaudokite maisto kaip būdo parodyti meilę. Verčiau skirkite jam švelnumo ir dėmesio.
• Rodykite gerą pavyzdį patys. Jei valgysite sveiką maistą, jūsų vaikai paseks jūsų pavyzdžiu.
• Sumažinkite laiką prie ekranų ir skatinkite vaikus būti aktyvius.

Jei įtrauksite šiuos paprastus patarimus į savo kasdienį gyvenimą, neabejokite, kad jūsų vaikas užaugs sveikas, laimingas žmogus, turintis gerus mitybos įpročius. Linkiu jums visiems viso ko geriausio šioje kelionėje!

Vaikų mityba, sveikas maistas, tėvystės patarimai, vaikų sveikata, mitybos įpročiai, sveika vaikų mityba, Šri Lanka