Ar šiek tiek nerimaujate dėl to, ką jūsų vaikas valgo pietums mokykloje? Tiesą sakant, tai yra problema daugeliui tėvų. Mat kartais pirmoji galimybė vaikams išsirinkti mėgstamiausią maistą gali būti mokyklos valgykloje. Taigi, sprendimai, kuriuos jie priima šiuo metu, daro didelę įtaką jų sveikatai.

Kodėl mokyklos pietūs tokie svarbūs?

Įsivaizduokite, kad jūsų vaikas nuo pat ryto sunkiai mokėsi mokykloje, mokėsi ir žaidė. Taigi, energija, gaunama iš pietų, padeda jam gerai praleisti likusią dienos dalį ir išlikti energingam vakaro veiklai. Sotus pietūs ne tik užpildo skrandį. Jie suteikia vaikui maistinių medžiagų, reikalingų smegenų vystymuisi, fiziniam augimui ir apsaugai nuo ligų. Žvelgiant į tai, ankstyvame amžiuje išsiugdyti mitybos įpročiai tampa galingais įpročiais, kurie paveiks visą gyvenimą. Tai reiškia, kad turime apie tai šiek tiek daugiau pagalvoti, tiesa?

Maisto pasirinkimo iš mokyklos valgyklos iššūkiai

Šiais laikais daugelio mokyklų valgyklose maisto kokybė ir skonis pagerėjo. Kai kuriose vietose netgi galima pamatyti sveiko maisto, pavyzdžiui, „(kepto vištienos sumuštinių)“ ir salotų. Tai tikrai džiugina.

Kita vertus, tipinėje mokyklos valgykloje vaikai dažniau renkasi nesveiką maistą. Kartais maistas, kurį galima įsigyti atskirai („à la carte“) arba iš „prekybos automato“, dažnai būna nelabai geras. Pavyzdžiui, vaikas gali nuspręsti kasdien pietums suvalgyti „(dešrainį)“. Arba jis gali priprasti prie saldžių gėrimų ir riebių užkandžių. Nors vieną ar du kartus juos suvalgyti nėra didelė problema, nėra gerai priprasti prie tokio nesveiko maisto kaip kasdienio įpročio.

Kaip galite padėti savo vaikui priimti gerus sprendimus?

Būtent tada jūsų vaiko įsikišimas yra vertingiausias. Ypač jei tai mažas vaikas, turite paaiškinti jam taip, kad jis suprastų, kaip geri, maistingi pietūs padės jam išlikti energingam visą likusią dienos dalį ir žaisti po pietų.

Štai dar keli dalykai, kuriuos galite padaryti:

Kartu peržiūrėkite mokyklos valgyklos meniu.

• Pirmiausia, jūs ir jūsų vaikas turėtumėte peržiūrėti mokyklos valgyklos meniu. Paklauskite vaiko, ką jis mėgsta ir ką dažniausiai valgo pietums.
• Mokykite savo vaiką apie sveikus pasirinkimus . Tačiau retkarčiais leiskite jam paragauti mėgstamo maisto, net jei tai dešrainis. Vaikai linkę slapta įsidėti tuos dalykus, kai viskas draudžiama.
• Pakalbėkite apie tokius dalykus kaip „(traškučiai)“ (traškučiai), „(gazuoti gėrimai)“ (saldūs gėrimai, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai), „(ledai)“ (ledai). Aptarkite tokius dalykus kaip tai, ar jų galima gauti mokykloje, kada jų galima gauti ir kiek jų galima valgyti.

Papasakokite apie maisto pasiėmimą iš namų ir jo naudą.

• Skatinkite savo vaiką bent kelias dienas per savaitę atsinešti užkandį iš namų. Tai padės užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų maistingus pietus.
• Gamindami maistą namuose, galite pasirūpinti savo vaikui reikalinga mityba ir švara.

Paprastai tariant, svarbiausia yra atvirai kalbėtis su vaiku apie maistą ir mokyti jį priimti gerus sprendimus.

Kaip nukreipti vaiką sveikų pasirinkimų link?

Jei valgote iš mokyklos valgyklos, patarkite vaikui rinktis tokius patiekalus kaip:

• Švieži vaisiai ir daržovės: tai geras vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Stenkitės į savo mitybą įtraukti bent vieną vaisių ar daržovę per dieną.
• Liesa mėsa: vištiena ir žuvis yra gausios baltymų. Jos labai svarbios kūdikio augimui. Keptas ant grotelių, virtas arba garuose troškintas maistas yra geresnis nei keptas.
• Pilno grūdo produktai: vietoj baltos duonos rinkitės pilno grūdo duoną arba ruduosius ryžius. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems ir suteikia daugiau energijos.
• Kiek įmanoma sumažinkite kepto maisto kiekį: leiskite savo vaikui suprasti, kad dažnas riebaus maisto valgymas kenkia jo sveikatai.
• Gerkite vandenį arba neriebų pieną: geriausia gerti vandenį vietoj saldžių gėrimų. Mokykite, koks svarbus vanduo yra organizmui.

Tegul pietų dėžutė, kurią parsinešame namo, būna skani ir maistinga!

Jei ruošiate vaikui valgį namuose, pateikiame keletą idėjų:

Kartu su vaiku sudarykime pirkinių sąrašą.

• Pirmiausia pasikalbėkite su savo vaiku ir sudarykite jam patinkančių ir maistingų maisto produktų sąrašą. Kai įtrauksite vaiką į šį procesą, jis valgys šiuos maisto produktus su malonumu.
• Užuot pasirinkę įprastą sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir žele, išbandykite ką nors šiek tiek kitokio. Sumuštinius galite įdaryti kepta vištiena ir daržovėmis ant pita duonos arba suvynioti į sumuštinius.
• Sriubos (sandariai uždarytame inde) ir įvairios salotos taip pat yra geras pasirinkimas.
• Puiki idėja lengvai įsidėti vakarykštės vakarienės likučius į pietų dėžutę!

Maži pokyčiai daro didelį skirtumą mityboje

Maži jūsų atliekami maisto pakeitimai gali turėti didelės įtakos jūsų vaiko mitybai. Pagalvokite apie tokius dalykus kaip:

• Vietoj įprastos baltos duonos naudokite sėlenų duoną .
• Vietoj buteliuko saldinto gėrimo, pasiūlykite butelį vandens arba šviežių, nesaldintų vaisių sulčių.
• Vietoj kepto užkandžio pasiūlykite ką nors panašaus į šviežius vaisius, jogurtą ar sūrio gabalėlį .
• Duoti mažai riebų pieną vietoj nenugriebto pieno.
• VakarieneiĮdėkite nedidelį kiekį daržovių salotų arba kelis gabalėlius smulkintų daržovių (pavyzdžiui, morkų, agurkų).

Tokios smulkmenos gali turėti didelės įtakos jūsų vaiko mitybai.

Dar keli svarbūs punktai

• Pusryčių svarba: kaip ir pietūs, pusryčiai yra būtini vaikui. Maistingi pusryčiai suteikia gerą dienos pradžią.
• Geriamasis vanduo: Įsitikinkite, kad jūsų vaikas visą mokyklos dieną išgeria pakankamai vandens. Duokite vaikui vandens buteliuką.
• Rodykite gerą pavyzdį: kai rūpinatės, ką valgote ir geriate, jūsų vaikai paseks jūsų pavyzdžiu.
• Neverskite valgymo kivirču: užuot prievarta maitinę vaiką, svarbiau draugiškai pasikalbėti apie maistą ir padėti jam priimti tinkamus sprendimus.

Žinutė namo

Taigi, tikriausiai suprantate, kaip svarbu pasirūpinti vaiko mokyklos pietumis.

Atminkite, kad veiksmingiausias būdas įdiegti vaikui mažus, gerus įpročius yra palaipsniui juos diegti, o ne versti jį daryti didelius pokyčius iš karto.

• Pasikalbėkite su savo vaiku apie maistą ir įsiklausykite į jo nuomonę.
• Švieskite juos apie gerus, maistingus maisto produktus, esančius mokyklos valgykloje.
• Stenkitės, kai tik įmanoma, namuose ruošti maistingus patiekalus.
• Šis mažas žingsnelis padės jums sukurti sveiką ir laimingą jūsų vaiko ateitį!

Rūpinkimės visi savo vaikų sveikata, nes sveika vaikų karta yra vertingiausias šalies turtas.

Mokykliniai pietūs, vaikų mityba, sveikas maistas, valgyklos maistas, namų maistas, pietų dėžutė, sveikas maistas