Ar jaučiate stresą nėštumo metu? Pakalbėkime apie tai! (Psichinė sveikata nėštumo metu)

Nėštumas – prieštaringų emocijų metas, ar ne? Juk nebūtina visą laiką būti laimingai. Jei kartais jaučiatės prislėgta ar nerimaujate, tai nestebina ir nesate viena. Daugeliui žmonių normalu patirti šiuos jausmus, ypač jei esate pirmą kartą mama arba neplanuotai pastojote. Jei anksčiau sirgote depresija ar nerimu, tai gali būti dar sunkiau. Svarbu rūpintis savimi dėl savo ir savo kūdikio sveikatos. Tai reiškia sveikai maitintis, sportuoti, pakankamai miegoti ir vartoti prenatalinius vitaminus. Jei jaučiatės prislėgta, liūdna ar nerimaujate, pasikalbėkite apie tai su kuo nors ir žinokite, kada kreiptis pagalbos.

Kokie jausmai gali kilti nėštumo metu?

Nėštumo metu nuotaikų kaita yra normalu. Tai reiškia, kad vieną akimirką galite jaustis laiminga, o kitą – liūdna. Tačiau jei nuolat jaučiatės prislėgta, nerimastinga ar nesidomite, tai gali būti kažko gilesnio požymis. Nėštumo stresas, jūsų kūno pokyčiai ir kasdienio gyvenimo stresas – visa tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Ar pakalbėkime apie šią depresiją ir nerimą?

Dabar pažiūrėkime, kas yra depresija . Paprastai tariant, tai yra liūdesys, depresija ar tiesiog pyktis kelias savaites, o gal net mėnesius. Kai kuriems žmonėms ši būklė pasireiškia dar prieš pastojant. Tačiau kartais ji gali prasidėti nėštumo metu. Pavyzdžiui, jei nesate laiminga dėl nėštumo arba jei patiriate daug streso namuose ar darbe, ši būklė gali išsivystyti. Įsivaizduokite, kai Nimali ruošėsi gimdyti pirmąjį vaiką, ji turėjo daug problemų darbe, o jos vyras dirbo toli. Ji nuolat jautėsi liūdna ir vieniša. Tai viena iš depresijos formų, pasireiškiančių nėštumo metu.

Toliau seka nerimas . Tai yra nuolatinė baimė ir nerimas dėl dalykų, kurie gali nutikti – ir galbūt net dėl ​​dalykų, kurie gali niekada nenutikti. Jei paprastai nerimaujate dėl menkiausių smulkmenų, nėštumo metu tai gali būti dar labiau. Galite nuolat nerimauti dėl tokių dalykų kaip „Ar būsiu gera mama?“, „Ar galėsiu žindyti savo kūdikį?“, „Ar turėsiu pinigų auginti jį?“. Kai šios mintys nuolat kyla, tai gali paveikti jūsų kasdienę veiklą.

Be to, kokios dar gali kilti psichikos sveikatos problemų?

Be depresijos ir nerimo, šiuo laikotarpiu gali kilti ir kitų psichikos sveikatos problemų. Pažvelkime, kokios jos yra:

• Bipolinis sutrikimas:Tai apibūdinama pakaitomis besikeičiančiais mažos energijos depresijos laikotarpiais, po kurių seka didelės energijos manijos laikotarpiai, kuriems būdingas staigus energijos ir aktyvumo padidėjimas.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): tai psichologinis sutrikimas, kuris gali išsivystyti po sunkios traumuojančios situacijos (pvz., sunkios avarijos, seksualinės prievartos). Jam gali būti būdingi pasikartojantys prisiminimai apie įvykį, košmarai apie jį ir dalykų, primenančių įvykį, vengimas.
• Panikos priepuoliai: tai staigūs, intensyvūs baimės jausmai, tokie kaip drebulys, dusulys, padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, galvos svaigimas ir mirties baimė, be jokios aiškios priežasties. Jie paprastai pasiekia piką per kelias minutes ir po kurio laiko išnyksta.
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): tai būklė, kai galvoje kyla nepageidaujamos, nekontroliuojamos mintys (obsesijos), dėl kurių reikia kartoti tam tikrus veiksmus (kompulsijas), kad sumažėtų spaudimas. Pavyzdžiui, nuolat plauti rankas, nes nuolat galvojate apie mikrobus, arba nuolat tikrinti, ar durys užrakintos.
• Valgymo sutrikimai: pavyzdžiui, persivalgymas ir vėmimas (nervinė bulimija), maisto vartojimo ribojimas ir organizmo apribojimas bei nevalgymas dėl baimės priaugti svorio (nervinė anoreksija). Tai labai kenkia tiek motinai, tiek kūdikiui nėštumo metu.

Svarbiausia, kad jei nėštumo metu turite tokių psichikos sveikatos problemų , būtina jas tinkamai gydyti . Nes žmogus, kenčiantis nuo depresijos, nerimo ar kitų panašių problemų, gali nesugebėti gauti reikiamo medicininio gydymo, lankytis klinikose ir tinkamai valgyti maistingo maisto. Todėl, jei jaučiate tokį diskomfortą, būtinai pasitarkite su gydytoju . Taip galėsite gauti reikiamą pagalbą nėštumo metu ir po gimdymo.

Kaip gauti pagalbos?

Jei jaučiatės prislėgti, nerimaujate arba turite kokių nors iš aukščiau paminėtų psichikos sveikatos problemų, pasikalbėkite apie tai su gydytoju, konsultantu ar terapeutu . Kuo greičiau kreipsitės pagalbos ir pradėsite gydymą, tuo greičiau pasijusite geriau. Nebijokite ir nesigėdykite. Tai nebūna kažkas, kas nutinka tik jums.

Taip pat svarbu pasakyti gydytojui apie savo bendrą sveikatos būklę ir visas ankstesnes psichikos sveikatos problemas (pvz., jei vartojote vaistus ar buvote hospitalizuotas). Gydytojui naudinga žinoti visą jūsų ligos istoriją, jei nėštumo metu ar po gimdymo kyla kokių nors problemų.

Kaip gydomos šios psichikos sveikatos problemos?

Yra įvairių tokių psichikos sveikatos problemų gydymo būdų. Jūsų gydytojas nustatys tinkamiausią gydymą, atsižvelgdamas į jūsų būklę. Pažvelkime, kokie jie yra.

Receptiniai vaistai

Kartais gydytojai gali skirti vaistų . Tačiau labai svarbu nepradėti ir nenutraukti jokių vaistų vartojimo nėštumo metu nepasitarus su gydytoju. Jei vartojate vaistus nuo psichikos sveikatos sutrikimo ir esate nėščia arba planuojate pastoti, būtinai pasakykite savo gydytojui. Nenutraukite vaistų vartojimo, kol to nenurodys gydytojas. Kai kurie vaistai jūsų kūdikiui yra saugesni nei kiti. Kai kurie vaistai gali netikti nėštumo metu. Gydytojas kartu su jumis parengs gydymo planą, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui.

Pokalbių terapija

Pokalbių terapija taip pat yra labai veiksmingas metodas.

• Savarankiškas pokalbis su terapeutu ar konsultantu gali būti puikus būdas valdyti stresą, susidoroti su depresija ir sumažinti nerimą. Jie gali padėti suprasti savo jausmus ir kaip su jais elgtis.
• Taip pat gali būti paguodžianti prisijungti prie palaikymo grupės su kitomis mamomis, kurios išgyvena tą pačią situaciją kaip ir jūs, ir pasidalyti savo patirtimi. Taip pat padeda žinojimas, kad nesu vienintelė, kuri tai išgyvena.
• Galbūt turite finansinių rūpesčių, baimės dėl vaiko ar šeimos problemų, pokalbis su socialiniu darbuotoju ar konsultantu gali padėti jums susidoroti su gyvenimo stresu.

Kiti būdai numalšinti skausmą

Be šių gydymo būdų, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte geriau.

• Jogos, lengvų pratimų ir meditacijos praktikavimas gali padėti jaustis geriau tiek protiškai, tiek fiziškai. Tačiau prieš pradedant naują mankštos rutiną geriausia kreiptis į gydytoją.
• Kai jaučiatės prislėgti ar patiriate stresą, pokalbis su patikimu draugu, šeimos nariu (pvz., mama, seserimi, vyru) arba religiniu vadovu, kuriuo pasitikite, taip pat gali padėti jums pajusti palengvėjimą. Kartais vien pasidalijimas savo jausmais su kitu asmeniu gali padėti jums pajusti palengvėjimą.
• Pakankamai ilsėkitės. Atsiprašau, šis žodis tamilų kalba. Tiksliau sakant, pakankamai ilsėkitės. Gerai išsimiegoti, įskaitant trumpą nusnūdimą dienos metu, naudinga ir protui, ir kūnui.
• Užsiimkite tuo, kas jums patinka ir teikia džiaugsmo. Net toks mažas dalykas kaip knygos skaitymas, dainos klausymasis ar piešimas gali suteikti džiaugsmo jūsų širdžiai.

Svarbiausia, į ką turėtumėte atsižvelgti

Daugelis motinų nėštumo metu patiria nerimo ir depresijos jausmus. Kai kurioms netgi gali prireikti gydymo. Tačiau atminkite, kad psichikos sveikatos problema nebūtinai turi būti didelė problema jums ar jūsų kūdikiui. Geriausia, ką galite padaryti tiek sau, tiek savo kūdikiui, yra gauti reikiamą pagalbą, kad jaustumėtės geriau. Nebijokite ir nesigėdykite kreiptis į gydytoją. Visada atminkite, kad nesate viena. Jūsų laimė, jūsų psichinė gerovė ir jūsų kūdikio sveikata yra svarbios.

` Nėščiųjų psichinė sveikata, depresija nėštumo metu, nerimas nėštumo metu, nėščia mama, stresas, gimdymas, psichinė gerovė