Ar jūsų mokyklinio amžiaus vaikas pakankamai miega? (Vaiko miegas) Pakalbėkime apie tai!

Sveiki! Jūsų vaikas, lankantis mokyklą, šiomis dienomis labai užsiėmęs, ar ne? Nuo ryto iki vakaro jis dirba be perstojo. Mokykla, namų darbai, sportas, popamokinė veikla... Kartais pamirštame pagalvoti, ar mūsų vaikas pakankamai miega . Bet ar žinojote, kad geras miegas yra būtinas vaiko fizinei sveikatai, protiniam vystymuisi ir kasdieniam funkcionavimui. Kaip ir maistingas maistas, miegas taip pat yra būtinas.

Kiek miego reikia į mokyklą einančiam vaikui?

Paprastai tariant, mokyklinio amžiaus vaikui nuo 6 iki 13 metų reikia nuo 9 iki 12 valandų miego per naktį . Galbūt galvojate: „Iš kur jis tiek miega?“ Tai tiesa, nes šiandieniniame įtemptame gyvenimo tempe gauti tokį miego kiekį tapo dideliu iššūkiu.

Įsivaizduokite, kai jūsų vaikas grįžta iš mokyklos, dar labai vėlu. Grįžus jam gali tekti vėl eiti į papildomas pamokas. Arba jam gali tekti ruošti daugybę namų darbų. Be to, televizoriaus žiūrėjimas, kompiuterinių žaidimų žaidimas ir telefono naudojimas (tai vadiname laiku prie ekrano) taip pat gali atidėti vaikų miegą. Kartais, dėl suaugusiųjų užimtumo namuose, vaikų miegui neskiriama pakankamai dėmesio.

Taigi, kas nutinka, jei vaikas negauna pakankamai miego?

• Dirglumas, greitas pyktis: visi mes taip jaučiamės po prastos miego dienos, tiesa? Net ir mažyliai taip daro. Jiems sunku kontroliuoti savo emocijas.
• Hiperaktyvumas: Kai kurie vaikai tampa hiperaktyvūs dėl mieguistumo. Tai reiškia, kad jie nerimauja, bėgioja ir šokinėja nejudėdami vietoje.
• Elgesio problemos: galite pastebėti elgesio pokyčius, pavyzdžiui, dažnai verkti ir neklausyti, kas sakoma.
• Mokymosi sutrikimai: sunkumai sutelkti dėmesį į pamokas mokykloje. sunkumai mokantis ir įsimenant naujus dalykus. Tik pagalvokite, kai jūsų sūnus kitą dieną eis į mokyklą po nakties miego, ar tai, ko jį moko mokytojas, bus jo galvoje? Ar jis galės susikaupti ties matematika ar naujos pamokos supratimu? Sunku, ar ne?
• Poveikis fizinei sveikatai: ilgalaikis miego trūkumas gali susilpninti vaiko imuninę sistemą, todėl jis tampa jautresnis ligoms.

"Miegas nėra prabanga, jis būtinas vaiko vystymuisi."

Ką galime padaryti, kad padėtume savo vaikui geriau miegoti?

Net jei jūsų vaikas šiek tiek vyresnis, vis tiek svarbu jį paguldyti miegoti nustatytu laiku ir susikurti miegojimo rutiną . Tai sukuria gerą psichinę ir fizinę aplinką vaikui pasiruošti miegui.

Įsivaizduokite, kad kiekvieną vakarą 20:30 val. su savo vaiku darote šiuos dalykus:

• Pirmiausia nusiplaukite kūną arba išsimaudykite vonioje.
• Toliau kruopščiai išsivalykite dantis.
• Tada eikite miegoti ir paskaitykite kartu knygą arba papasakokite raminančią istoriją, kuri patinka jūsų vaikui. Tai turėtų trukti apie 30 minučių .

Kai kasdien atliekate tokią rutiną, į vaiko smegenis ir kūną siunčiamas signalas: „Laikas miegoti“. Tada jis lengviau užmiega.

Laikykimės atokiau nuo ekranų! (Ekranai išjungti!)

Tai vienas didžiausių mūsų laikų iššūkių. Tačiau bent valandą prieš miegą reikia išjungti televizorių, kompiuterį, telefoną ir planšetinį kompiuterį. Ar žinote, kodėl?

Šių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa liepia mūsų smegenims „būti budriems, dar diena“. Tai sumažina melatonino, natūralaus hormono, padedančio mums miegoti, gamybą. Būtent melatoninas sukelia mieguistumą. Taigi, kai melatonino sumažėja dėl mėlynos šviesos, užmigti reikia ilgiau.

Todėl

• Nelaikykite vaiko miegamajame tokių daiktų kaip televizoriai, kompiuteriai ir vaizdo žaidimų sistemos.
• Nepalikite telefono šalia vaiko prieš miegą. Jei įmanoma, palikite jį įsikrauti ne kambaryje.

Dar keli svarbūs dalykai

Norėdami gerai išsimiegoti, pasirūpinkite šiais dalykais:

• Nustatykite miegojimo ir kėlimosi laiką: nustatykite, kada jūsų vaikas turi keltis ryte į mokyklą. Tada nuo to laiko skaičiuokite 9–12 valandų atgal ir nustatykite miegojimo laiką. Stenkitės, kad jūsų vaikas eitų miegoti tuo metu kiekvieną dieną.
• Savaitgaliais kuo dažniau išlaikykite šį laiką tokį patį: šeštadieniais ir sekmadieniais galite leisti vaikui pamiegoti šiek tiek ilgiau. Tačiau darbo dienomis geriausia miegoti ir keltis bent valandos skirtumu . Taip vaikui nebus sunku vėl anksti keltis darbo dienomis.
• Nustatykite miegamojo aplinką: kambarys, kuriame miega jūsų vaikas , turėtų būti tamsus, vėsus ir tylus. Niekas negali gerai miegoti vietoje, kurioje yra per daug šviesos, šilumos ar triukšmo.
• Venkite maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino: kofeinas yra stimuliatorius. Jis suteikia kūnui žvalumo ir apsaugo nuo mieguistumo. Kavoje, arbatoje, kai kuriuose gazuotuose gėrimuose ir šokolade yra kofeino. Neduokite jų savo vaikui vakare ar naktį. Tai gali labai apsunkinti užmigimą naktį.
• Geras fizinis krūvis dienos metu: patikrinkite, ar jūsų vaikas gerai žaidžia dieną, bėgioja ir gauna mankštos. Gerai pažaidęs visą dieną ir jausdamasis pavargęs, vakare eidamas miegoti lengviau užmigti. Tačiau atminkite, kad negerai versti vaiko bėgioti ir per daug spausti jus artėjant miego laikui. Jei taip atsitiks, kūnas taps „perstimuliuotas“, tai reiškia, kad jis bus stimuliuojamas labiau nei būtina, ir jam gali būti sunkiau užmigti. Geriausia mankštintis dienos metu.

O jeigu mano vaikas turi miego problemų?

Kartais, net jei viską darome teisingai, mūsų vaikas vis tiek gali turėti miego problemų. Tai ne jūsų kaltė. Kai kurie vaikai turi miego problemų. Normalu, jei retkarčiais jam sunku užmigti dieną ar dvi. Tačiau jūsų vaikas...

• Jei dažnai ilgai užmiegate nuėję miegoti,
• Jei nuolat pabundi naktį,
• Jei garsiai knarkiate,
• Jei dienos metu nuolat jaučiatės pernelyg mieguisti,

Tai gali būti miego sutrikimo požymiai.

Kai kurios dažnos miego problemos, su kuriomis vaikai susiduria, yra šios:

• Nemiga: sunku užmigti arba išmiegoti.
• Naktiniai siaubai: tai skiriasi nuo košmaro. Vaikas gali staiga rėkti, verkti ir sunkiai miegoti, bet kitą rytą to neprisiminti.
• Košmarai: pabudimas iš bauginančio sapno. Tai yra kažkas, ką vaikas dažnai prisimena.
• Lunatizmas: išlipimas iš lovos ir vaikščiojimas miegant.
• Miego apnėja: būklė, kai kvėpavimas sustoja ir vėl prasideda miego metu. Tai gali sutrikdyti miegą naktį ir sukelti mieguistumą dieną.

Jei įtariate, kad jūsų vaikas turi kažką panašaus, nepanikuokite. Daugeliui šių problemų yra gydymo būdų ir sprendimų.

Taigi, ką mes darome? (Žinutė namo)

Tikriausiai dabar suprantate, koks svarbus miegas yra vaiko gyvenime. Jis yra toks pat svarbus kaip valgymas, gėrimas ir žaidimai subalansuotam vaiko vystymuisi.

• Pirmiausia atidžiai stebėkite, ar jūsų vaikas pakankamai miega. Jei reikia, kelias dienas užsirašykite, kada vaikas eina miegoti, keliasi ir kada būna mieguistas.
• Išmokykite vaiką gerų miego įpročių (miego higienos). Stenkitės įtraukti į savo gyvenimą dalykus, apie kuriuos kalbėjome.
• Būkite kantrūs. Neįmanoma visko pakeisti per naktį. Kalbėkitės su savo vaiku, supraskite jį ir atlikite šiuos veiksmus.
• Jei turite klausimų, rūpesčių ar rūpesčių dėl savo vaiko miego, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba pediatru. Jie gali suteikti jums ir jūsų vaikui reikalingą pagalbą. Niekada nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos.

Atminkite, kad norint užauginti sveiką ir laimingą vaiką, jūsų pareiga yra užtikrinti jam tinkamą ir patogų miegą . Tikimės, kad turite tam reikalingų žinių ir palaikymo!

Miegas, vaikų miegas, moksleiviai, miego problemos, geras miegas, miego laikas, miego rutina