Ar jūsų mažylis gerai miega? Šiandien pakalbėkime apie vaikų miegą!

Mamos ir tėčiai, jūs visi žinote, koks svarbus miegas yra vaiko gyvenime. Kartais, kai kūdikis prastai miega, tai paveikia visą šeimą, tiesa? Ne tik tada, kai jie maži, bet ir kai auga, jei vaikas neišsimiega pakankamai, tai gali labai paveikti jo mokymąsi, elgesį, dėmesį ir net nuotaiką visą dieną. Taigi, šiandien apie miegą pakalbėsime šiek tiek išsamiau.

Kas iš tikrųjų vyksta smegenyse miego metu?

Nors galite manyti, kad miegodami mūsų smegenys tiesiog užmiega ir nieko nedaro, iš tikrųjų taip nėra. Mūsų smegenys yra labai užimtos net ir miegant. Jos pereina skirtingas miego fazes (kai kurie žmonės jas vadina „miego fazėmis“). Tai tarsi ciklas. Miego fazes galima suskirstyti į dvi pagrindines dalis.

1. „Ne REM“ miegas (miegas be greitų akių judesių)

2. „REM“ miegas (santrumpa „Rapid Eye Movement“)

Šios „ne REM“ ir „REM“ fazės kartu sudaro „miego ciklą“. Keista, bet kūdikiai daugiau laiko praleidžia „REM“ miego fazėje, o jų miego ciklai yra trumpesni nei suaugusiųjų. Jiems augant, „REM“ miego trukmė mažėja, o jų miego ciklai palaipsniui ilgėja. Vaikui pradėjus lankyti mokyklą, visas miego ciklas paprastai trunka apie 90 minučių, o tai panašu į suaugusiojo miego ciklą.

Dabar panagrinėkime šiuos miego etapus šiek tiek išsamiau.

Šviesios „ne REM“ miego stadijos (1 ir 2 stadijos)

Tai pirmasis užmigimo etapas. Tiksliau sakant, pirmasis ir antrasis miego etapai. Tai labai lengvi miego etapai.

• Šiuo metu, jei kas nors šiek tiek kalba arba išgirstate nedidelį triukšmą , galite jį lengvai pažadinti.
• Akims judėti yra normalu.
• Palaipsniui mažėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis.
• Kūno temperatūra taip pat šiek tiek sumažėja.

Paprastai tariant, tai laikas, kai „nusimauname“ miegui.

Gilioji „ne REM“ miego stadija (3 stadija)

Tai tikras gilus miegas. Trečioji miego stadija.

• Šiuo metu labai sunku žmogų pažadinti.
• Jei jį staiga pažadinsite, jis kurį laiką gali jaustis apsnūdęs ir sumišęs, tarsi būtų girtas. Ar jums kada nors taip nutiko?
• Būtent šio gilaus miego metu kai kuriems vaikams didesnė tikimybė patirti tokius dalykus kaip naktiniai siaubai, lunatizmas ar šlapinimasis į lovą.
• Tai miego dalis, kuri suteikia daugiausia poilsio ir atgaivos kūnui ir protui. Šio gilaus miego metu išsiskiria hormonai, būtini kūno augimui, ypač augimo hormonai. Štai kodėl šis gilus miegas yra toks svarbus mažiems vaikams.

Kas vyksta REM miego fazės metu? (Paskutinė stadija)

Paskutinė miego dalis yra „REM“ miegas. Tai taip pat labai ypatingas etapas.

• Šiuo atveju akys labai greitai juda pirmyn ir atgal po vokais. Todėl tai vadinama „greitu akių judėjimu“.
• Kvėpavimas ir širdies ritmas taip pat tampa šiek tiek padažnėję, lygiai taip pat, kaip ir tada, kai esame pabudę.
• Nuostabiausia, kad šio „REM“ miego fazės metu negalime judinti galūnių. Tai laikina. Smegenys siunčia tam signalus.
• Būtent tuo metu mes patiriame labai aiškius, kartais nepamirštamus, ryškius sapnus.
• Tyrimai parodė, kad REM miegas yra labai svarbus mokymuisi ir atminčiai. Šis etapas padeda smegenims prisiminti tai, kas buvo išmokta per dieną.

Taigi, matote, miegas – tai ne tik akių užmerkimas, tai labai sudėtingas ir svarbus procesas.

Kiek miego per dieną reikia mažiems vaikams?

Šį klausimą užduoda daugelis tėvų. Iš tiesų, vaikui reikalingas miego kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaiko. Tačiau gydytojai ir ekspertai paprastai rekomenduoja miego kiekį pagal amžiaus grupes. Pažvelkime, kokie jie yra? (Ar tai apima ir dienos miegą?)

• Naujagimiai (0–3 mėnesių): apie 14–17 valandų per parą.
• 4–12 mėnesių kūdikiai: apie 12–16 valandų per parą.
• 1–2 metų mažyliai: apie 11–14 valandų per parą.
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–5 metai): apie 10–13 valandų per dieną.
• 6–13 metų mokyklinio amžiaus vaikai: apie 9–12 valandų per dieną.
• 14–17 metų paaugliai: apie 8–10 valandų per dieną.

Atminkite, kad tai tik bendros rekomendacijos. Jei jūsų vaikas yra laimingas, aktyvus ir sveikas visą dieną, jis tikriausiai gauna pakankamai miego. Tačiau jei atrodo, kad jis miega gerokai mažiau arba daugiau nei rekomenduojama, arba jei turite kokių nors abejonių dėl miego, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip sužinoti, ar mano vaikas negauna pakankamai miego?

Kartais, jei vaikas neišsimiega pakankamai, tai galime suprasti iš jo elgesio ir kasdienės veiklos. Štai keli požymiai, kaip nustatyti, ar jūsų vaikas turi kurį nors iš šių požymių:

• Mieguistumas dienos metu. Pavyzdžiui, užmigimas mokykloje, pamokoje ar vairuojant.
• Maži vaikai kartais tampa pernelyg žaismingi ir hiperaktyvūs. Tai gali pasirodyti kiek keista, bet kai maži vaikai neišsimiega pakankamai, užuot tapę mieguisti, jie kartais gali tapti labai žaismingi ir neramūs.
• Sunku susikaupti . Sunku susikaupti mokantis ar klausantis mokytojo.
• Susidomėjimo mokykline veikla praradimas, prastesni pažymiai.
• Būti irzliam, verkšlenimui, irzlumui ar paniurus .
• Elgesio problemų atsiradimas.

Pagalvokite, jei jūsų vaikas kartais užmiega iškart po pamokų nežaidęs ir neskaitęs knygos arba supyksta be jokios priežasties, tai gali būti dėl miego trūkumo. Jei dažnai pastebite šiuos dalykus, svarbu į juos atkreipti dėmesį.

Kaip padėti vaikams gerai išsimiegoti?

Laimei, yra keletas paprastų, bet labai svarbių įpročių, kurie gali padėti įvairaus amžiaus vaikams gerai išsimiegoti. Išbandykite juos su savo vaiku:

• Įpraskite kiekvieną dieną eiti miegoti nustatytu laiku. Stenkitės , kad šis laikas būtų pastovus, net ir savaitgaliais, jei įmanoma. Mažesniems vaikams priminkite: „Laikas ruoštis miegui“, 30 minučių prieš miegą ir 10 minučių prieš miegą. Vyresniems vaikams pasikalbėkite su jais apie miego laiko nustatymą, kuris padėtų jiems gauti reikiamą miego kiekį pagal jų amžių.
• Nusistatykite miegojimo rutiną. Tai labai svarbu. Kai turite rutiną, kurios laikotės kiekvieną vakarą, jūsų vaiko kūnas ir protas pasiruoš miegui. Tai gali būti tokie dalykai kaip kūno prausimasis, dantų valymas, patogus apsirengimas, knygos skaitymas su jumis arba lėtos, raminančios dainos klausymasis. Geriausia šios rutinos laikytis 20–30 minučių.
• Bent valandą prieš miegą laikykite vaiką atokiau nuo visų ekranų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai, telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir vaizdo žaidimai. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino, hormono, kuris padeda užmigti, gamybą. Dėl to vaikui gali būti sunkiau užmigti. Jei įmanoma, geriausia pašalinti tokio tipo elektroninius prietaisus iš vaiko miegamojo.
• Padarykite miegamąjį patogia ir ramia vieta. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas miega tamsioje, tylioje ir patogioje temperatūroje.
• Dieną palaikykite savo vaiką aktyvų. Vaikai, kurie gerai žaidžia ir mankštinasi, geriau miega naktį, tačiau bėgiojimas ir šokinėjimas per arti miegojimo laiko nėra gerai.
• Vakarienę valgykite 2–3 valandas prieš miegą. Per anksti einant miegoti po sotaus valgio kartais gali kilti diskomfortas.

Atminkite, kad geras nakties miegas yra labai svarbus vaiko fizinei ir psichinei sveikatai, mokymuisi ir elgesiui. Todėl labai svarbu šiuos įpročius vaikui diegti po truputį. Darykite tai kantriai ir su meile.

Daugiau informacijos apie miegą pagal amžių

Kaip jau aptarėme anksčiau, miego įpročiai ir poreikiai keičiasi vaikui senstant. Naujagimio miegas labai skiriasi nuo mokyklinio amžiaus vaiko miego, ar ne? Pavyzdžiui, naujagimiai miega kelias valandas dieną ir kelias valandas naktį, tačiau jiems augant, jų dienos miego trukmė mažėja, o nakties – ilgėja. Štai kodėl yra rekomendacijos, skirtos konkrečiam amžiui. Patartina pasiteirauti savo šeimos gydytojo arba pediatro, kaip valdyti miegą pagal vaiko amžių. Jie gali duoti jums ir jūsų vaikui tinkamų patarimų.

Taigi, koks svarbiausias dalykas, kurį turėtume išmokti iš šios istorijos?

Gerai, taigi, štai keli dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje iš to, apie ką šiandien kalbėjome:

• Tinkamas, kokybiškas miegas yra būtinas vaikų fiziniam ir protiniam vystymuisi, mokymuisi ir geram elgesiui. Jis yra toks pat svarbus kaip geras maistas ir gėrimai.
• Miegas nėra nuolatinis procesas. Jis turi skirtingus etapus, vadinamus „ne REM“ ir „REM“, kurių kiekvienas yra svarbus mūsų kūnui ir protui.
• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas miega pakankamai pagal savo amžių. Nepamirškite valandų, apie kurias kalbėjome.
• Jei atrodo, kad jūsų vaikui trūksta miego, atkreipkite dėmesį į požymius (pvz., mieguistumą dieną, irzlumą ir dėmesio stoką).
• Yra keletas paprastų įpročių, kurie gali padėti geriau išsimiegoti. Svarbiausi iš jų – eiti miegoti nustatytu laiku, susikurti miegojimo rutiną ir vengti ekranų, tokių kaip telefonai ir televizoriai, prieš miegą.
• Jei nepaisant viso to, vis tiek kyla problemų dėl vaiko miego, niekada nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos. Kartais gali būti ir kita, neaiški priežastis.

Taigi, tikimės, kad šie patarimai padės jums užtikrinti, kad jūsų vaikas miegotų patogiai, ramiai ir tinkamai!

Miegas, vaikų miegas, kūdikių miegas, miego stadijos, REM miegas, ne REM miegas, miego problemos, geras miegas