Ar patiriate traumų sportuodami? Pakalbėkime apie šias sportines traumas!

Ar mėgstate sportuoti ir mankštintis? Tai labai naudinga kūnui. Taip sustiprėja mūsų kaulai ir raumenys. Tačiau kartais gali nutikti nedidelių nelaimingų atsitikimų ir traumų, tiesa? Tokie dalykai gali nutikti žaidžiant kriketą, bėgant, šokinėjant ar net sporto salėje. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šias sportines traumas.

Kas yra sportinės traumos?

Paprastai tariant, tai traumos, patiriamos sportuojant ar užsiimant bet kokia fizine veikla. Mankšta yra labai svarbi mūsų bendrai sveikatai. Ji stiprina mūsų kaulus ir raumenų bei skeleto sistemą . Tačiau ši fizinė veikla kartais padidina kaulų, raumenų ir kitų minkštųjų audinių traumų riziką. Šios sportinės traumos gali atsirasti dėl staigių nelaimingų atsitikimų, pervargimo ar kontaktinio sporto.

Šie sužalojimai gali atsirasti staiga arba vystytis laikui bėgant. Ūmius sužalojimus sukelia staigi, didelė jėga . Pavyzdžiui, bėgdami galite suklupti ir nukristi. Kita vertus, pasikartojančios įtampos sužalojimai atsiranda dėl pakartotinio to paties judesio atlikimo. Šie sužalojimai atsiranda, kai kūno dalis yra per daug naudojama. Bet kokia trauma, jei negydoma, gali tapti lėtinė . Daugelį sportinių traumų galima gydyti namuose. Tačiau geriausia kreiptis į sporto medicinos gydytoją patarimo dėl savo traumos.

Kokius sporto nelaimingus atsitikimus matome dažniausiai?

Sportuojant gali įvykti kelių tipų nelaimingi atsitikimai. Pažvelkime, kokie jie yra:

• Kaulų lūžiai : Kai kaulas staiga veikiamas didelės jėgos, pavyzdžiui, kritimo, susidūrimo ar staigaus pasisukimo atveju, jis gali įtrūkti arba lūžti. Kai kaulas patiria ilgalaikį krūvį, jis gali tapti streso lūžiu arba augimo plokštės lūžiu (ypač mažiems vaikams) .

• Bursitas : tai dar viena trauma, atsirandanti dėl pasikartojančių judesių. Ji pažeidžia jūsų bursas . Bursos yra minkšti audinių maišeliai, kurie veikia kaip pagalvėlės ir amortizatoriai tarp mūsų kaulų ir kitų audinių. Bursitas yra tada, kai šie maišeliai uždegimi.

• Smegenų sukrėtimai : Smegenų sukrėtimas yra smegenų trauma. Jis atsiranda, kai smūgio į galvą metu smegenys atsitrenkia į kaukolės vidų. Šio tipo smegenų sukrėtimas dažniau pasitaiko žaidžiant sportą, kurio metu liečiamasi su kūnu. Tai ne pokštas, ir jei susitrenkiate galvą, būtinai kreipkitės į gydytoją.

• Sumušimai : Sumušimai yra mėlynos arba violetinės dėmės, kurias dažnai matome. Jos atsiranda, kai kraujuoja po oda. Įprastos sumušimai yra nedideli paviršiaus sužalojimai. Tačiau raumenų ar kaulų sumušimas gali būti rimtesnis.

• Sąnario išnirimas : tai yra tada, kai kaulo galas išslysta iš sąnario ten, kur jis paprastai yra. Pavyzdžiui, jei jūsų petys išslysta iš sąnario, tai vadinama išnirimu.

• Raumenų patempimai : kai raumuo yra pertemptas, t. y. ištempiamas, jis gali plyšti. Tai vadinama raumenų patempimu. Dauguma raumenų patempimų yra nedideli. Tačiau kartais raumuo gali visiškai plyšti.

• Patempimai : Patempimas yra raiščio pertempimas. Raiščiai yra stiprios audinių juostos, jungiančios kaulus ir padedančios išlaikyti sąnarių stabilumą. Šie sužalojimai gali būti nuo nedidelių iki rimtų.

• Tendinitas : tai taip pat trauma, atsirandanti dėl nuolatinio to paties tipo judesio atlikimo. Ji pažeidžia sausgyslę . Sausgyslės yra jungiamasis audinys, jungiantis raumenis su kaulais. Jos gali uždegti, kai ilgą laiką atliekami tie patys judesiai.

Kokios kūno dalys sportuojant yra labiausiai pažeidžiamos?

Sportuojant tam tikros kūno dalys patiria didesnį krūvį nei kitos. Kadangi fizinis aktyvumas priklauso nuo sąnarių judėjimo, šie sąnariai ir juos palaikantys audiniai dažnai yra labiausiai pažeidžiami.

Pažvelkime į kai kurias tokias dalis:

• Achilo sausgyslė : tai stora, virvelę primenanti blauzdos raumens dalis, jungianti su kulno kaulu. Kai ši sausgyslė yra įtempta, ji gali sukelti Achilo sausgyslės tendinitą (Achilo sausgyslės uždegimą) arba Achilo sausgyslės plyšimą (Achilo sausgyslės plyšimą) .

• Čiurnos sąnarys : Jūsų čiurna turi tris sąnarius. Taip pat yra kitų kaulų, kremzlių, raiščių, raumenų ir sausgyslių. Dažniausios čiurnos traumos yra čiurnos patempimai ir čiurnos lūžiai .

• Alkūnės sąnarys : Alkūnės sąnarys taip pat yra jautrus per didelio krūvio traumoms dėl pasikartojančių judesių sporte. Tenisininko alkūnė ir golfo žaidėjo alkūnė yra du pavyzdžiai. Taip pat gali pasireikšti alkūnės bursitas .

• GalvaPasak CDC (Ligų kontrolės ir prevencijos centrų), mažiau nei 2 iš 10 sportinių traumų yra galvos traumos. Dauguma jų yra nedidelės traumos, pavyzdžiui, kraujavimas iš nosies ir dantų lūžiai. Tačiau į šią kategoriją patenka ir rimtos būklės, pavyzdžiui, smegenų sukrėtimai .

• Kelio sąnarys : Jūsų kelyje yra keletas raiščių, kurie gali būti plyšę. Pavyzdžiui, priekinio kryžminio raiščio (PKR) ir priekinio kryžminio raiščio (PCL) plyšimai . Kitos dažnos kelio traumos yra šuolininko kelis ir bėgiko kelis .

• Kojų raumenys : Kojų raumenų patempimai yra dažni. Dažniausiai pasitaiko kirkšnies patempimai ir pakinklio sausgyslių traumos . Blauzdikaulio įtvarai yra minkštųjų audinių aplink blauzdikaulį traumos, kurios dažnos bėgikams.

• Peties sąnarys : Peties rotatorių manžetės sužalojimai, tokie kaip plyšimai ir sausgyslių uždegimas, kartais vadinami plaukiko pečiu . Kiti peties sužalojimai yra lūžiai ir išnirimai.

Kokie yra dažni sportinės traumos simptomai?

Nesunku atpažinti, kada patyrėte sportinę traumą. Dažniausiai tai nutinka žaidžiant ar sportuojant. Tai pajusite, kai skauda tai, ką darote. Taip pat pastebėsite kitus traumos požymius.

Dažniausi simptomai, kuriuos galima pastebėti, yra šie:

• Raumenų ir kaulų skausmas
• Galite pastebėti mėlynes, spalvos pakitimus ar patinimą.
• Kaulas ar sąnarys, kuris atrodo ne savo vietoje (deformacija)
• Sunkumas judant ar svarstant sužeistą kūno dalį

Kokios yra pagrindinės sporto nelaimingų atsitikimų priežastys?

Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl dažnai įvyksta sporto traumos.

• Kritimai : Pasak CDC, daugiau nei 1 iš 4 sportinių traumų įvyksta dėl kritimų.
• Per sunkios arba per ilgos treniruotės (per didelis krūvis) arba neteisingas savo sugebėjimų įvertinimas taip pat gali sukelti traumas.
• Tiesioginis smūgis : Tai apima tokius dalykus kaip atsitrenkimas į sporto įrangą ar susidūrimas su kitu žaidėju.

Ar yra kokių nors rizikos veiksnių, kurie galėtų sukelti avariją?

Sporto nelaimingi atsitikimai dažnai būna atsitiktiniai. Tokių dalykų nedarome tyčia. Tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie padidina nelaimingo atsitikimo riziką. Šie rizikos veiksniai gali būti:

• Nenaudojate tinkamos įrangos ar apsaugos priemonių. Įsivaizduokite, kad žaidžiate kriketą be šalmo ar apsauginių pagalvėlių.
• Netinkamas apšilimas ar tempimas prieš veiklą.
• Pradedant nuo tokio intensyvumo lygio, prie kurio jūsų kūnas nėra įpratęs. Tai tarsi staiga atliktumėte labai sunkų treniruotę.
• Žaidžiant agresyvius kontaktinius sporto šakų tipus, tokius kaip futbolas.

Kaip gydytojai diagnozuoja sportinę traumą?

Patyrus sportinę traumą, gydytojas pirmiausia, norėdamas tiksliai išsiaiškinti, kas nutiko, atliks fizinę apžiūrą ir paklaus apie jūsų ligos istoriją . Jis paklaus, kas nutiko, kada įvyko trauma, ir apie jūsų simptomus. Jis taip pat gali norėti pajudinti sužeistą kūno dalį arba ją paliesti, kad pamatytų, kaip ji jaučiasi. Priklausomai nuo traumos pobūdžio, jis taip pat gali norėti pamatyti pažeistų kaulų ar audinių nuotraukas.

Jie fotografuoja atlikdami tokius vaizdo gavimo testus:

• Rentgeno spinduliai `(rentgeno spinduliai)`
• KT nuskaitymas
• MRT `(MRT)`

Kaip gydyti sportinę traumą?

Kai tik patiriate sportinę traumą, galite naudoti „RICE“ metodą skausmui sumažinti. „RICE“ reiškia R – poilsis (Rest), I – ledas (Ice), C – suspaudimas (Compression), E – pakėlimas (Elevation) . Kartais tėvai, mokyklos slaugytoja ar sporto administratorius taiko „RICE“ metodą, kol apsilankysite pas gydytoją. Tai padeda sumažinti skausmą ir patinimą „ūminėje traumos fazėje“ . Tačiau vėliau gali prireikti kitokio gydymo.

Atminkite, kad RICE metodas skirtas tik greitam palengvėjimui. Ilgalaikiam gijimui būtina medicininė konsultacija.

Daugelį sportinių traumų galima gydyti namuose. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl gydymo plano . Sunkesnėms sportinėms traumoms gali prireikti specializuoto medicininio gydymo. Pavyzdžiui:

• Skausmo malšinimas : Jums gali prireikti nereceptinių arba receptinių skausmą malšinančių vaistų.
• Uždaroji redukcija : kartais gydytojui gali tekti vėl įdėti sąnarį į vietą. Tai atliekama taikant anesteziją.
• ChirurgijaGali prireikti chirurginės operacijos, kad būtų pataisytas suplyšęs ar sulaužytas kaulas.
• Įtvaras arba gipsas: gali tekti uždėti Paryžiaus pleistrą (POP) arba įtvarą ant sužeistos vietos, kad jis laikytųsi vietoje.

Po poilsio laikotarpio jūsų sužeista kūno dalis turėtų atgauti jėgas ir lankstumą . Tai yra jūsų gydymo plano reabilitacijos etapas . Gydytojas patars, kada ir kaip vėl pradėti judinti sužeistą kūno dalį. Jis taip pat gali nukreipti jus pas kineziterapeutą , kad jis sudarytų jums tinkamą pratimų planą. Kaip ir bet kokios sportinės traumos atveju, gali būti naudingas kineziterapijos kursas.

Ar būtina kreiptis į gydytoją? Kaip man žinoti?

Kilus abejonių, niekada nepakenks pasikonsultuoti su kvalifikuotu medicinos specialistu dėl bet kokios traumos. Pasikartojančias raumenų įtampas, tokias kaip tendinitas, kartais gali būti sunku diagnozuoti, kol neapsilankote pas gydytoją. Jei negalite susieti savo simptomų su konkrečiu įvykiu, galite nesuvokti, kad patyrėte traumą. Kita vertus, jei patyrėte ūmią traumą, galite negalėti pasakyti, kokia ji rimta.

Jei atsiranda šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją:

• Jei jaučiamas stiprus skausmas ir jis nepraeina.
• Jei yra per didelis kraujavimas, mėlynės ar patinimas.
• Aiškiai matomas deformavimas, pavyzdžiui, jei kaulai atrodo išsikišę iš ten, kur buvo anksčiau.
• Jei negalite pajudinti ar naudoti pažeistos kūno dalies.

Ką galime padaryti, kad išvengtume sportinių nelaimių?

Nors ne visų nelaimingų atsitikimų galima išvengti, yra keletas praktinių žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte riziką:

• Mokykitės : pradėdami naują veiklą, išmokite ir praktikuokite saugius metodus.
• Dėvėkite apsaugines priemones : naudokite tinkamai pritaikytas apsaugines priemones ir įrangą, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
• Pradėkite lėtai : prieš bet kokią veiklą apšilkite ir pasitempkite. Palaipsniui didinkite intensyvumo lygį.
• Ugdykite fizinį pasirengimą : reguliari mankštos rutina padės jūsų kūnui priprasti prie įvairių sporto šakų.
• Darykite skirtingus dalykus : neužsiimkite ta pačia sporto šaka ištisus metus, treniruokitės kryžminėmis treniruotėmis.
• Žinokite savo ribas : įsiklausykite į savo kūną, nepersistenkite. Skirkite sau laiko pasveikti.

Ko galite tikėtis po sportinės traumos?

Atsigavimas po sportinės traumos priklauso nuo traumos tipo ir jos rimtumo. Dauguma sportinių traumų yra nedidelės ir gali užgyti per kelias dienas ar savaites. Kitoms traumoms gali prireikti medicininės intervencijos ar operacijos, ir gijimas gali užtrukti mėnesius. Tai, kaip gerai rūpinatės savo trauma namuose, taip pat turi įtakos jūsų atsigavimui. Per greitas grįžimas prie veiklos gali trukdyti gijimo procesui. Be to, per didelis nejudėjimas gali jį atidėti.

Svarbūs klausimai, kuriuos reikia užduoti gydytojui

Galite užduoti savo gydytojui tokius klausimus:

• Kaip galiu kontroliuoti savo skausmą?
• Kiek laiko turėčiau pailsėti po traumos ir kada vėl turėčiau pradėti judėti?
• Kokius pratimus turėčiau atlikti reabilitacijos metu?
• Kada galiu grįžti prie sporto ar kitos intensyvios veiklos?
• Kaip prižiūrėti sužeistą vietą grįžus prie sporto?

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Sportinės traumos yra dažnos. Tačiau dauguma jų yra nedidelės ir lengvai išgydomos. Geros treniruotės ir tinkama technika gali padėti išvengti traumų. Nelaimingi atsitikimai vis dar gali įvykti, tačiau aktyvaus gyvenimo būdo nauda sveikatai gerokai atsveria riziką. Apskritai geriau išbandyti savo kūną nei to nedaryti. Traumų gavimo ir atsigavimo procesas gali išmokyti mus labiau gerbti savo kūną – tiek jo ribotumus, tiek nuostabius gijimo gebėjimus.

Taigi, nenustokite žaisti! Žaiskite saugiai ir sąmoningai. Jei kas nors negerai, nepanikuokite ir prireikus kreipkitės medicininės pagalbos. Mylėkite savo kūną!

Sportinės traumos, lūžiai, patempimai, raumenų patempimai, pirmoji pagalba, mankšta, sportinės traumos, sąnarių patempimai