Ar dienos pabaigoje jaučiatės labai pavargę ir sustingę? Ar tuo pačiu metu labai pavargsta jūsų protas? Daugelis žmonių tokiais laikais nori pradėti gerą treniruotę, tačiau sunku rasti tam laiko arba pasirinkti tai, kas tinka jūsų kūnui. Tokiais laikais joga yra nuostabus dalykas, kuris tuo pačiu metu gydo jūsų kūną ir protą.

Kas yra ši joga?

Paprastai tariant, joga yra senovės indų praktika ir meditacija, jungianti protą ir kūną. Tai ne tik paprastas pratimas. Jogą sudaro trys pagrindiniai elementai.

Asanos: tai reiškia įvairias kūno pozas, kurias matome.
Pranajama : Tai reiškia įvairius kvėpavimo metodus ir modelius.
Dhyana: Tai meditacija, reiškianti proto išlaikymą vienoje vietoje.

Daugelis žmonių mano, kad norint užsiimti joga, reikia būti lanksčiam kaip gumai. Tačiau tai visiška klaidinga nuomonė . Kiekvienas, bet kokio amžiaus, gali užsiimti joga savo kūnui tinkamiausiu būdu. Kai kurie jogos stiliai yra labai paprasti ir atliekami lėtai. Pavyzdžiui, labai populiari yra hatha joga. Ji gali lavinti kūno jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.

Svarbiausia – prieš pradedant jogą pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, nugaros problemų ar sąnarių skausmų .

Kokie yra pagrindiniai jogos privalumai?

Jogos praktikavimas turi daug privalumų. Pažvelkime į pagrindinius.

Pagrindinė nauda	Paprastai tariant...
Lankstumas	Tai sumažina kūno sustingimą ir įtempimą, todėl galite geriau sulenkti ir ištempti kūną.
Stiprumas	Raumenys tampa stipresni, ypač rankų, pilvo ir kojų.
Laikysena	Stiprėjant pagrindinei raumenų grupei, išmoksite stovėti ir sėdėti tiesiai.
Kvėpavimas	Dėmesys kvėpavimo įpročiams nuramina protą ir yra naudingas plaučiams.
Svorio metimas	Tai degina kalorijas ir mažina stresą, o tai padeda nustoti persivalgyti.
Stresas	Ramina ir atpalaiduoja protą. Kontroliuoja streso hormonus (kortizolį).
Miegas	Padeda gerai ir giliai išsimiegoti. Sumažina miego sutrikimus.
Širdies sveikata	Jis mažina kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą ir taip pat naudingas cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti.

Joga kūno lankstumui didinti

Jogos pozos ištempia raumenis. Tai sumažina sustingimą ir nuovargį, todėl lengviau judėti. Keista, bet skirtumą galite pajusti jau po kelių savaičių nuo jogos pradžios. Kai kurie tyrimai parodė, kad vos 8 savaitės jogos gali padidinti lankstumą iki 35 %.

Katės ir karvės poza tinka nugaros skausmui malšinti.

1. Pirmiausia atsiklaupkite ant grindų ir padėkite abi rankas ant jų. Keliai turi būti tiesiai po klubais, o rankos – tiesiai po pečiais.

2. Dabar, iškvėpdami, išlenkite nugarą kaip katė. Nukreipkite galvą ir sėdmenis žemyn.

3. Toliau, įkvėpdami, išlenkite nugarą ir pakelkite galvą bei sėdmenis.

4. Padarykite tai maždaug tris kartus.

Joga kūno jėgai didinti

Kai kurie jogos stiliai, pavyzdžiui, Aštanga joga ir power joga, yra šiek tiek greitesni. Jie labai padidina kūno raumenų jėgą. Tačiau net ir paprasti stiliai, tokie kaip hatha joga, gali padėti jums lavinti jėgą .

Tokios pozos kaip šuo žemyn, šuo aukštyn ir lentos poza stiprina viršutinę kūno dalį . Stovėjimo pozos, ypač kai jos laikomos ilgą laiką, stiprina kojų ir pilvo raumenis.

Lentos poza naudinga pilvo raumenims.

1. Kaip ir katės ir karvės pozoje, atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų.

2. Dabar pakelkite klubus ir ištieskite kojas už savęs.

3. Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite kūną tiesią, tarsi ruoštumėtės daryti atsispaudimus .

4. Kurį laiką palaikykite šią poziciją, taip kvėpuodami. Jei sunku, galite tai padaryti ir atsirėmę į kelius į grindis.

Joga laikysenai gerinti

Kai jūsų kūnas stiprus ir lankstus, jūsų laikysena automatiškai taps graži. Jogos pozos stiprina pagrindinius raumenis. Tai padės jums sėdėti ir stovėti tiesiai . Susikūprinimas tiesiog išnyks.

Be to, užsiimdami joga, geriau suprantate savo kūną (kūno sąmoningumą). Taigi, jei jūsų laikysena netaisyklinga, žinosite, kaip ją greitai ištaisyti.

Tilto poza: poza, kuri malšina nugaros skausmą

1. Atsigulkite ant grindų veidu į viršų. Padėkite rankas prie šonų, delnais į grindis.

2. Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

3. Dabar lėtai kelkite klubus. Turėtumėte jausti gerą šlaunų ir klubų tempimą.

4. Šioje pozoje neturėtumėte jausti jokio kaklo skausmo. Nedarykite to, jei turite kokių nors kaklo problemų.

5. Jei norite tai padaryti šiek tiek geriau, laikykite rankas kartu po pakeltais klubais.

Joga streso mažinimui ir geresniam miegui

Atsipalaidavimo jausmas po jogos užsiėmimo yra neapsakomas. Jogos metu ypatingą dėmesį skiriame kvėpavimui , kuris padeda sumažinti nerimą ir stresą.

Pagalvokite, kai patiriame stresą, mūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą „(kortizoliu)“. Tai gali padidinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir sustiprinti potraukį saldžiam ir riebiam maistui. Kadangi joga padeda kontroliuoti šį „(kortizolio)“ lygį, ji padeda tiek kovojant su stresu, tiek kontroliuojant svorį.

Joga taip pat yra puikus sprendimas tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių, kurie kasdien praktikuoja jogą, naktį miega geriau ir giliau.

Kojų pakėlimas ant sienos yra geras pratimas prieš miegą.

1. Prisijunkite prie sienos ir tvirtai atsiremkite į ją sėdmenimis.

2. Dabar atsigulkite ant grindų ir abiem kojomis ištieskite sieną.

3. Per daug neįtempkite kelių, laikykite juos šiek tiek atpalaiduotus.

4. Pabūkite tokioje pozicijoje kelias minutes. Tai labai sumažins jūsų kūno ir proto nuovargį.

Žinutė namo

Joga yra nuostabi mankštos forma, naudinga tiek kūnui, tiek protui.
Joga teikia daug naudos, įskaitant padidėjusį kūno lankstumą, jėgą, taisyklingos laikysenos palaikymą, streso mažinimą, geresnį miegą ir širdies sveikatą.
Kaip ir prieš pradedant bet kokią mankštos programą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų prieš pradedant jogą.
Jei įmanoma, lankykite jogos užsiėmimus pas patyrusį mokytoją. Taip išmoksite taisyklingai atlikti pozas. Taip pat išvengsite nelaimingų atsitikimų.