Pomenopauzė: atkreipkime į tai dėmesį!

Ar praėjo daugiau nei metai nuo tada, kai baigėsi mėnesinės? Ar vis dar jaučiate diskomfortą ir kūno pokyčius praėjus svarbiam etapui, vadinamam menopauze? Tuomet esate laikotarpiu, vadinamu „pomenopauze“. Daugelis moterų apie tai daug nekalba, tačiau tai labai svarbus mūsų gyvenimo etapas. Tad nebijokite, šiandien kalbėsime apie šį laikotarpį, jo metu vykstančius pokyčius ir kaip išlikti laimingoms ir sveikoms.

Paprastai tariant, kas yra pomenopauzė?

Pomenopauzė yra laikotarpis po menopauzės. Tiksliau sakant, tai laikas, kai po 12 mėnesių iš eilės nebūna mėnesinių, vėl prasideda mėnesinės. Šiuo laikotarpiu kiaušidės nustoja išskirti kiaušinėlius (ovuliacija). Tai reiškia, kad nebegalite susilaukti vaikų.

Tai ne gyvenimo pabaiga, o nauja pradžia. Simptomai, kurie jus labai vargino menopauzės metu, pavyzdžiui, karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas, per šį laiką gali palaipsniui susilpnėti arba visiškai išnykti.

Tačiau šiuo laikotarpiu mūsų organizme yra labai mažas hormono estrogeno kiekis. Šis hormonas yra labai svarbus mūsų kaulų stiprumui palaikyti. Todėl, kai estrogeno sumažėja, osteoporozės rizika šiek tiek padidėja.

Kiek laiko trunka pomenopauzė?

Prasidėjus pomenopauzei, tai tęsis visą likusį gyvenimą. Hormonų lygis išliks žemas, mėnesinės neatsinaujins ir nebegalėsite pastoti, nes nebegalėsite ovuliuoti.

Ši būklė paprastai pasireiškia maždaug 52 metų amžiaus. Tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Svarbu ne amžius, o tai, ar praėjo daugiau nei metai nuo mėnesinių pabaigos.

Ar simptomai vis dar gali pasireikšti per šį laikotarpį?

Taip, daugelis žmonių vis dar gali patirti tuos pačius simptomus, kuriuos jautė menopauzės metu. Tačiau dažniausiai jie būna ne tokie intensyvūs. Taip yra todėl, kad mūsų organizmo reprodukcinių hormonų lygis yra žemas. Kai kurie žmonės gali visai nejausti jokių simptomų.

Tačiau pažiūrėkite, ar jums taip pat pasireiškia šie simptomai:

Ar po menopauzės gali kraujuoti iš makšties?

Tikrai ne. Tai labai svarbu. Kraujavimas iš makšties pomenopauzės metu nėra normalus . Kartais dėl makšties sausumo po lytinių santykių gali atsirasti nedidelė kraujo dėmė. Tačiau jei kraujuojate kitaip, tai gali būti gimdos gleivinės sustorėjimo (endometriumo hiperplazijos), gimdos fibromų, infekcijos (endometrito) ar vėžio požymis. Taigi, net jei pastebėjote nedidelį kiekį kraujo, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Sveikatos pavojai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį pomenopauzės metu

Sumažėjus hormono estrogeno, kuris anksčiau buvo mūsų gynėjas, kiekiui, šiuo laikotarpiu šiek tiek padidėja tam tikrų ligų išsivystymo rizika. Nėra ko bijoti, nes žinodami apie tai galime nuo jų apsisaugoti.

1. Kaulų retėjimas (osteoporozė)

Po menopauzės kaulų tankis sparčiai mažėja dėl estrogeno sumažėjimo. Kaulų masė gali sumažėti maždaug 1–2 % per metus. Kai kaulai tampa labai ploni, net ir nedidelis kritimas padidina lūžių riziką.

• Ką galima padaryti?
• Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio: į savo mitybą įtraukite pieną, sūrį, jogurtą, mažas žuvis su kriauklėmis (salio, otą), lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai, kopūstai ir praturtinti javai.
• Vitaminas D: vitaminas D yra būtinas organizmui kalciui įsisavinti. Vitamino D gaunama ryte būnant saulėje. Prireikus, pasitarus su gydytoju, galite vartoti vitamino D papildą.
• Pratimai: tokie dalykai kaip svorių kilnojimas ir greitas ėjimas stiprina kaulus.
• Kaulų tankio tyrimas: Jei reikia, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kaulų tankio tyrimą.

2. Širdies ir kraujagyslių ligos

Prieš menopauzę hormonas estrogenas padeda apsaugoti mūsų širdį ir kraujagysles. Tačiau pomenopauzės laikotarpiu, kai ši apsauga mažėja, padidėja tokių ligų kaip širdies smūgis ir insultas rizika. Be to, kadangi daugelis žmonių šiuo laikotarpiu yra mažiau fiziškai aktyvūs, padidėja ir padidėjusio cholesterolio bei padidėjusio kraujospūdžio išsivystymo tikimybė.

• Ką galima padaryti?
• Sveika mityba: sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus, druskos ir cukraus, vartojimą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies.
• Reguliarus fizinis krūvis: Bent 30 minučių per dieną darykite ką nors panašaus į vaikščiojimą ar plaukiojimą.
• Venkite rūkyti: rūkymas labai kenkia širdžiai.
• Gydyti lėtines ligas:Jei sergate tokiomis ligomis kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ar cholesterolis, gerai kontroliuokite jas pagal gydytojo nurodymus.

3. Šlapimo ir reprodukcinės sistemos problemos (menopauzės urogenitalinis sindromas)

Nors tai kiek sudėtingas pavadinimas, jis tiesiog reiškia makšties ir šlapimo sistemos problemas, kurias sukelia estrogeno sumažėjimas.

• Makšties sausumas: audinys tampa plonas, sausas, gali niežėti ir tapti uždegęs. Dėl to lytiniai santykiai gali tapti skausmingi.
• Šlapimo sistemos problemos: Silpstant šlapimo pūslės ir šlaplės audiniams, gali dažnėti šlapimo takų infekcijos ir sunku kontroliuoti šlapimą.

• Ką galima padaryti?
• Galite naudoti rinkoje esančius makšties lubrikantus ir drėkinamuosius kremus.
• Jei šios problemos išlieka, gydytojas gali rekomenduoti vietinius kremus, kurių sudėtyje yra estrogeno, arba kitus gydymo būdus.

Pomenopauzė ir psichinė sveikata

Šis laikas gali būti iššūkis tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

• Gali pasireikšti tokie dalykai kaip nerimas, pyktis ir depresija.
• Galbūt liūdite, kad laikas, kai galėjote turėti vaikų, baigėsi.
• Senėjimo jausmas gali kelti stresą.

Šie jausmai yra normalūs. Jūs ne vienas. Pokalbis apie tai su patikimu draugu ar šeimos nariu gali būti labai naudingas. Arba pokalbis su konsultantu ar psichiatru gali suteikti jums daug jėgų susidoroti su šiuo nauju gyvenimo etapu.

Gydymas ir gyvenimo būdo pokyčiai simptomams valdyti

Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su šiuo laikotarpiu kylančiais nepatogumais.

Medicininis gydymas

Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali rekomenduoti tokius gydymo būdus kaip:

• Hormonų terapija (HT): tai veiksmingiausias daugelio simptomų gydymo būdas. Jo metu trūkstami hormonai pakeičiami iš organizmo gaunamais hormonais. Tačiau tai kelia tam tikrą riziką (pvz., kraujo krešuliai, krūties vėžys), todėl tik gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos istoriją, gali nuspręsti, ar tai jums tinka.
• Antidepresantai: Kai kurie antidepresantų tipai gali padėti kontroliuoti nuotaikų svyravimus ir karščio bangas.
• Makšties kremai: kremai, kurių sudėtyje yra estrogeno, gali būti naudojami makšties sausumui ir skausmui gydyti.
• Kiti vaistai: Kartais skiriami tokie vaistai kaip gabapentinas ir oksibutininas, siekiant kontroliuoti karščio pylimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Be vaistų vartojimo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

• Reguliariai mankštinkitės: tokie dalykai kaip vaikščiojimas, joga ir svorių kilnojimas stiprina kaulus ir raumenis. Jie taip pat puikiai tinka psichinei sveikatai.
• Valgykite sveiką maistą: valgykite maistą, kuriame mažai aliejaus, cukraus ir druskos, daug daržovių, vaisių ir žolelių. Ribokite alkoholio vartojimą.
• Palaikykite sveiką svorį: Kūno svorio kontrolė gali apsaugoti jus nuo tokių ligų kaip širdies ligos ir diabetas.
• Palaikykite bendravimą: susitikite su draugais, atlikite visuomenei naudingus darbus arba užsiimkite mėgstamu hobiu. Tai suteiks jums reikiamą psichologinę paramą.
• Meditacija: meditacijos praktikavimas yra labai naudingas norint nuraminti protą ir sumažinti stresą.

Dažnai užduodami klausimai

Ar įmanoma pastoti pomenopauzės laikotarpiu?

Jei mėnesinės nepraėjo ilgiau nei metus, mažai tikėtina, kad pastosite, nes nevyksta ovuliacija. Tačiau jei nenorite vaikų iki metų nuo mėnesinių pabaigos, pasitarkite su gydytoju apie kontracepcijos naudojimą.

Ar PAP testus reikėtų atlikti ir po menopauzės?

Taip, be abejo. Nerekomenduojama nustoti lankytis pas ginekologą vien dėl to, kad nustojote mėnesines. Turėtumėte ir toliau atlikti PAP tepinėlių tyrimus, mamogramas ir kitus metinius sveikatos patikrinimus, kaip rekomenduoja gydytojas.

Ar po menopauzės mano kūnas grįš į pradinę būseną?

Ne, jūsų kūnas negrįš į savo būseną prieš menopauzę. Tačiau daugeliui erzinantys simptomai, tokie kaip karščio pylimas, prakaitavimas ir nuotaikų svyravimai, sumažės ir pajusite didelį palengvėjimą. Vis dėlto kai kuriems šie simptomai gali išlikti metų metus.