Puiki žinia, kad jūsų kūdikis auga jūsų viduje diena iš dienos, ar ne? Taip ir turėtų būti. Tačiau tuo pačiu metu galite jausti ir nedidelį spaudimą, sunkumą bei skausmus nugaroje. Tiesą sakant, daugelis nėščiųjų yra tai patyrusios. Šis nugaros skausmas ypač jaučiamas antroje nėštumo pusėje, tai yra po 4–5 mėnesių. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ir kontroliuotumėte šį skausmą. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Kodėl nėštumo metu taip sunku nugaroje?
Nugaros skausmas nėštumo metu dažniausiai atsiranda dubens ir stuburo sandūros vietoje, vadinamoje kryžkaulio sąnariu. Tam yra kelios priežastys. Pažvelkime, kokios jos.
| Priežastis | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Svorio padidėjimas | Sveiko nėštumo metu paprastai priaugama nuo 11 iki 16 kilogramų. Visą šį svorį turi išlaikyti stuburas. Be to, kūdikiui augant, gimda spaudžia stuburo nervus ir kraujagysles. Tai yra pagrindinė priežastis. |
| Laikysenos pokyčiai | Kūdikiui augant, keičiasi ir jūsų kūno svorio centras. Todėl, jums net nesuvokiant, pradeda keistis jūsų stovėjimo ir eisenos būdas. Dažnai, pilvui pasislenkant į priekį, bandote išlaikyti kūno svorį ant nugaros. Tai gali sukelti nereikalingą spaudimą nugarai ir skausmą. |
| Hormoniniai pokyčiai | Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą „Relaxin“ . Pagrindinė jo funkcija – atpalaiduoti dubens srities raiščius, kad gimdymas būtų lengvesnis. Tas pats hormonas taip pat atpalaiduoja stuburą palaikančius raiščius. Dėl to stuburas gali tapti mažiau stabilus ir sukelti skausmą. |
| Pilvo raumenų atskyrimas | Gimdai augant, dvi lygiagrečios raumenų eilės, einančios nuo krūtinės iki sėdmenų (vadinamos „tiesiaisiais pilvo raumenimis“), gali atsiskirti per vidurį. Šis raumenų atsiskyrimas taip pat gali sustiprinti nugaros skausmą. |
| Stresas | Stresas taip pat gali turėti įtakos nugaros skausmui. Kai jaučiate stresą, jūsų nugaros raumenys gali įsitempti. Galite pastebėti, kad nugaros skausmas sustiprėja tomis dienomis, kai jaučiate nerimą ar stresą. |
Ką galima padaryti dėl šio nugaros skausmo?
Dar viena gera žinia yra ta, kad jei nugaros skausmą nejautėte dar prieš nėštumą, artėjant gimdymui, skausmas greičiausiai sumažės. Tuo tarpu yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą.
- Pratimai: reguliarūs, paprasti pratimai gali sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą. Tai gali sumažinti nugaros apkrovą. Daugelis veiklų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu stacionariai, yra saugios nėščioms moterims. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą būtina pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo pritarimą. Jis arba ji gali rekomenduoti jums tinkamus pratimus, kurie sustiprins nugaros ir pilvo raumenis.
- Karšti ir šalti kompresai: tai taip pat gali būti geras gydymo būdas. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir, jei jis ar ji sutinka, ant skausmingos vietos kelis kartus per dieną apie 20 minučių uždėkite ledo paketą arba kažką panašaus į virtą daržovę, suvyniotą į rankšluostį. Po dviejų ar trijų dienų uždėkite karšto vandens butelį arba šildymo pagalvėlę.
- Taisyklingos laikysenos palaikymas: labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną . Sėdint, miegant ir dirbant, nugarą laikykite tiesiai.
- Miegant: Miegokite ant šono, tarp kelių pasidėję pagalvę. Tai labai sumažins spaudimą nugarai. Nemiegokite ant nugaros (tarsi nugara būtų ant grindų).
- Sėdint:Sėdėdami kėdėje, susukite nedidelį rankšluostį, kad paremtumėte nugarą. Padėkite kojas ant knygų krūvos arba nedidelės taburetės. Atsisėskite tiesiai, atlošdami pečius.
- Stovint: Atsistokite tiesiai, pečiai atgal, o klubai šiek tiek į priekį. Taip pat galite naudoti atraminį diržą. Pasitarkite su gydytoju .
- Kiti gydymo būdai: Pranešama, kad akupunktūra ir chiropraktika kai kuriems žmonėms padeda. Tačiau prieš išbandydami bet kurį iš šių gydymo būdų, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo pritarimą.
- Keldami ką nors nuo grindų, pritūpkite sulenktais keliais, nesulenkdami nugaros .
- Venkite aukštakulnių . Avėkite plokščiapadžius batus, kurie gerai palaiko pėdos skliauto skliautą. Jums gali prireikti šiek tiek didesnio batų dydžio, nes dėl hormoninių pokyčių jūsų sąnariai tampa laisvesni.
- Jei nugaros skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Niekada nevartokite skausmą malšinančių vaistų nepasitarę su gydytoju. Acetaminofenas (Tylenol) paprastai yra saugus nėščioms moterims. Tačiau aspirinas ir NVNU (pvz., ibuprofenas ir naproksenas) nerekomenduojami. Prireikus gydytojas paskirs saugesnį skausmą malšinantį vaistą arba raumenis atpalaiduojantį vaistą.
- Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys daugeliui motinų. Nesijaudinkite dėl to be reikalo.
- Rūpinimasis savo laikysena ir paprastų, saugių pratimų atlikimas gali suteikti didelį palengvėjimą.
- Prieš pradėdami bet kokius pratimus ar vartodami skausmą malšinančius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei atsiranda įspėjamųjų požymių, tokių kaip stiprus skausmas, ritmiški mėšlungiai ar galūnių tirpimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Labai svarbu: nėštumo metu nešildykite skrandžio (pilvo).
Dar keli svarbūs punktai
Kada reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją?
Paprasto nugaros skausmo nepakanka, kad nedelsiant kreiptumėtės į gydytoją. Tačiau , jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų simptomų, neignoruokite jų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į ligoninę.
| Įspėjimo funkcija | Kodėl turėtumėte būti ypač atsargūs? |
|---|---|
| Labai stiprus skausmas | Skausmas, viršijantis įprastą ir nepakeliamą lygį. |
| Staigus skausmo atsiradimas arba greitas jo padidėjimas | Tai gali būti rimtos būklės požymis. |
| Ritminiai mėšlungio skausmai | Tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis. Jei skausmas po kurio laiko praeina ir vėl atsinaujina, nedelsdami kreipkitės pagalbos. |
| Šlapinimosi sunkumai arba galūnių tirpimas | Tai gali būti nervų pažeidimo ar kitos rimtos būklės požymis, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją. |
Labai retai stiprus nugaros skausmas gali būti susijęs su rimtomis ligomis, tokiomis kaip su nėštumu susijusi osteoporozė, stuburo osteoartritas ar septinis artritas. Todėl, jei abejojate arba jaučiate, kad skausmas neįprastas, visada geriausia ir saugiausia kreiptis į gydytoją apžiūrai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą