Kai kalbame apie „sveikatą“, kas jums iš karto ateina į galvą? Galbūt tokie dalykai kaip kraujospūdis, cukrus, cholesterolis. Juk tai tik fizinė sveikata, tiesa? Tačiau yra dar kai kas, ką daugelis mūsų pamirštame, bet yra ne mažiau svarbu. Tai mūsų proto arba emocinė sveikata . Iš tiesų yra didelis ryšys tarp mūsų proto ir kūno sveikatos. Kai kurie žmonės tai dar vadina „(proto ir kūno ryšiu)“. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra proto sveikata ir kaip ją palaikyti.
Kas tiksliai yra emocinė sveikata?
Paprastai tariant, emocinė sveikata yra mūsų bendros psichinės sveikatos dalis. Tai yra mūsų gebėjimas susidoroti su teigiamomis ir neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip laimė, liūdesys, pyktis ir baimė, jas toleruoti ir suvokti. Emociškai sveikas žmogus turi gerų būdų, kaip susidoroti su liūdesiu ir problemomis, kai su jomis susiduria. Jis taip pat žino, kad jei negali šių dalykų kontroliuoti pats, turėtų kreiptis pagalbos į specialistą.
Pagalvokime apie psichinės ir fizinės sveikatos ryšį. Įsivaizduokite, kad kažkas patiria daug streso. Galbūt tai dėl problemų darbe, šeimos ginčų ar finansinių problemų. Tokiais atvejais kai kurie žmonės bando sumažinti tą stresą rūkydami cigaretes ar gerdami alkoholį. Tačiau kiek tai padidina rimtų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, išsivystymo riziką? Taigi, galite suprasti, kaip psichinės problemos gali sukelti fizines ligas.
Svarbu tai, kad yra du dalykai, dėl kurių žmogus jaučiasi psichiškai nesveikas, ir kad jo emocinė sveikata yra prasta. Psichikos ligos kartais gali turėti gilesnių priežasčių, pavyzdžiui, cheminį disbalansą organizme ar trauminius įvykius praeityje. Tačiau emocinė sveikata yra gebėjimas valdyti emocijas. Šių įgūdžių ugdymas yra toks pat svarbus tiek žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų, tiek ir žmonėms, nesergantiems.
Požymiai, kad jūsų emocinei sveikatai reikia skirti dėmesio
Kartais mūsų psichinė sveikata gali pablogėti mums net nesuvokiant. Tokiais atvejais mūsų elgesys ir kasdienis gyvenimas mums duoda tam tikrų užuominų. Pažiūrėkite, ar ir jūs neturite šių sutrikimų.
| Ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį | Ką tai reiškia? |
|---|---|
| Vienatvė | Stengiuosi būti vienas, atokiau nuo draugų, šeimos ir žmonių darbe. |
| Mažas energijos suvartojimas | Jaučiuosi labiau mieguistas nei įprastai ir neturiu jokio noro ką nors daryti. |
| Miego pokyčiai | Arba per daug miegate, arba negalite užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. |
| Mitybos pokyčiai | Arba praradote apetitą, arba valgote per daug nekontroliuojamai. |
| Narkotikų vartojimo padidėjimas | Tokių dalykų kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas išaugo netyčia. |
| Nuolat plūstančios mintys | Negaliu sustoti vienoje vietoje, į galvą ateina vienas dalykas po kito. |
| Darbo pertraukimas | Sumažėjo efektyvumas darbe ar studijose. |
| Konfliktai su kitais | Problemos ir konfliktai su kitais kyla dažniau nei įprastai. |
| Neigiamos emocijos | Nuolat pyksti, jautiesi kaltas dėl savęs ir jautiesi, kad nėra jokios vilties. |
| Asmeninės higienos nepaisymas | Jie mažiau rūpinasi savo drabužiais ir kūno švara. |
Kaip pagerinti psichinę sveikatą?
Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išlaikytume ir pagerintume savo psichinę sveikatą.
Sukurkite subalansuotą gyvenimo būdą
Išlaikykite gerą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Taip pat jums reikia laiko ir aktyviam gyvenimui, ir poilsiui. Valgykite, gerkite, dirbkite ir linksminkitės . Visa tai darykite sąmoningai.
Palaikyti socialinius ryšius.
Esame socialūs padarai. Todėl palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Paskambinkite jiems bent kartą per savaitę ir, jei įmanoma, skirkite laiko susitikti išgerti puodelį arbatos. Virtualūs ryšiai yra puiku, bet susitikti ir pasikalbėti yra dar patogiau.
Medituokite.
Meditacija – tai praktika, kurios metu stebime savo mintis ir jausmus per atstumą. Ji gali padėti geriau suvokti savo emocijas. Net 10 minučių per dieną pakanka.
Būkite atsargūs, kaip kalbate su savimi.
Ar dažnai sau sakote tokius dalykus kaip „Aš to negaliu padaryti“, „Aš toks nevykėlis“? Toks neigiamas savęs kalbėjimas jus tik slegia. Verčiau praktikuokite mąstyti ir kalbėti apie save teigiamai. Praktikuokite sakyti tokius dalykus kaip „Aš stengiuosi“ ir „Aš iš to pasimokiau“.
Išsikelkite tikslus ir džiaukitės, kai juos pasieksite.
Išsikelkite mažus gyvenimo tikslus. Būkite patenkinti savimi, kai juos pasieksite. Tai padidins jūsų savivertę.
Kontroliuokite narkotikus ir alkoholį
Kartais griebiamės alkoholio, norėdami pamiršti liūdesį ar problemą. Jei pastebite, kad vartojate šias medžiagas daugiau nei įprastai, pagalvokite, ar to priežastis nėra jūsų proto problema.
Ugdykite atsparumą problemoms
Mes tai taip pat vadiname atsparumu . Tai reiškia gebėjimą atsistoti ir nenukristi susidūrus su problema ar tragedija. Daugelis aukščiau paminėtų dalykų padeda ugdyti šį gebėjimą.
Gerai išsimiegokite.
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas mažina mūsų gebėjimą kontroliuoti savo emocijas ir suprasti kitų emocijas. Todėl stenkitės gerai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Pratimas.
Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Tai nebūtinai turi būti didelė treniruotė. Tai gali būti tiesiog pasivaikščiojimas ar šokiai pagal dainą namuose. Mankšta skatina organizmo laimės hormonų gamybą.
Raskite gyvenimo prasmę
Kai kuriems darbas suteikia daug gyvenimo prasmės. Bet tai dar ne viskas. Net ir toks mažas dalykas kaip augintinio priežiūra ar savanorystė atliekant mėgstamą bendruomenės veiklą gali suteikti gyvenimui didelės prasmės ir džiaugsmo.
Prašykite pagalbos ten, kur jums jos reikia.
Jums nereikia visko išgyventi vienam. Gebėjimas suprasti, kad jums reikia pagalbos, ir jos prašyti nėra silpnybė, tai stiprybė . Jei vis dar susiduriate su aukščiau išvardytais sunkumais, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Pirmiausia galite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji galės suteikti jums reikiamų patarimų.
Žinutė namo
- Jūsų emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Tarp jų yra didelis ryšys.
- Labai svarbu atpažinti savo emocijas (laimę, liūdesį, pyktį), jas priimti ir išmokti su jomis sveikai elgtis.
- Subalansuotas gyvenimo būdas, geri socialiniai santykiai, pakankamas miegas ir mankšta teigiamai veikia jūsų emocinę sveikatą.
- Jei jums sunku savarankiškai valdyti savo emocijas, niekada nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Geriausias pirmas žingsnis – pasikalbėti su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą