Kai galvojame apie „sveikatą“, dažniausiai galvojame apie kūną, tiesa? Pavyzdžiui, dažnai kalbame apie tokius dalykus kaip cholesterolio kiekis kraujyje, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje. Tačiau iš tikrųjų yra kai kas kita, kas yra ne mažiau svarbu mūsų kūno sveikatai. Tai mūsų proto sveikata arba emocinė gerovė. Tiesą sakant, šiandien medicinos mokslas įrodė, kad yra stiprus ryšys tarp mūsų laimės, liūdesio ir pykčio jausmų bei mūsų kūno sveikatos.
Kas yra emocinė sveikata?
Paprastai tariant, emocinė sveikata yra vienas iš mūsų bendros psichinės sveikatos aspektų. Tai yra gebėjimas valdyti ir suvokti geras ir blogas emocijas (pvz., laimę, liūdesį, baimę, pyktį), su kuriomis susiduriame gyvenime. Emociškai sveikas žmogus geba gerai susidoroti su tokiais dalykais kaip stresas ir liūdesys, kylantys kasdieniame gyvenime. Be to, jis žino, kad jam reikia kreiptis profesionalios pagalbos, tai yra, gydytojo, kai supranta, kad jam sunku kontroliuoti šiuos dalykus savarankiškai.
Galbūt jau esate patyrę šį proto ir kūno ryšį. Pagalvokite, artėjant egzaminui ar iškylant problemų darbe, kai kuriems žmonėms skauda pilvą, galvą ir prarandamas apetitas. Taip mūsų protas atsikrato streso.
Svarbu tai, kad net ir žmogus, turintis gerą emocinę sveikatą, gali sirgti psichine liga. Taip pat normalu kartais jausti liūdesį ar nerimą. Emocinė sveikata – tai ne nuolatinis džiaugsmas. Tai mūsų gebėjimas valdyti savo emocijas, jas suprasti ir su jomis susidoroti.
Ar jūsų emocinė sveikata blogėja? Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius
Kartais mūsų emocinė sveikata gali būti pažeista net mums to nesuvokiant. Jei ilgą laiką jaučiate vieną ar kelis iš toliau pateiktoje lentelėje pateiktų simptomų, gali būti laikas atidžiau panagrinėti.
| Savybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Socialinė izoliacija | Stengiuosi būti vienas, atokiau nuo draugų, šeimos ir darbo. |
| Energijos praradimas | Jaučiatės labiau pavargęs nei įprastai ir nenorite nieko veikti. |
| Miego pokyčiai | Per daug miegama arba nepakankamai miegama. |
| Mitybos pokyčiai | Persivalgymas arba apetito praradimas. |
| Padidėjęs narkotikų / alkoholio vartojimas | Per didelis tokių medžiagų kaip rūkymas ir alkoholis vartojimas, siekiant sumažinti stresą. |
| Nesustabdomos mintys | Galvoje nuolat sukasi lenktynių mintys, nesustabdomos, slegiančios mintys. |
| Darbo pertraukimas | Sumažėjęs efektyvumas darbe ar studijose. |
| Konfliktai su kitais | Dažniau nei įprastai konfliktuoja su kitais, greitai supyksta. |
| Asmeninės higienos nepaisymas | Nesirūpinimas savo švara, pavyzdžiui, prausimasis ir švarių drabužių dėvėjimas. |
Kaip išlaikyti gerą emocinę sveikatą?
Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad apsaugotume ir pagerintume savo emocinę sveikatą. Tai nėra nauji dalykai, tačiau įtraukus juos į savo kasdienį gyvenimą, jie gali turėti didelės įtakos.
1. Palaikykite subalansuotą gyvenimo būdą
Tai reiškia rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo . Taip pat raskite gerą pusiausvyrą tarp aktyvumo ir poilsio. Sakoma, kad per daug bet ko nėra gerai.
2. Palaikykite socialinius ryšius
Mums visiems reikia būti susijusiems kaip žmonėms. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais. Bendraukite bent kartą per savaitę ir, jei įmanoma, skirkite laiko susitikimams. Telefoniniai ir vaizdo skambučiai yra puiku, bet taip pat svarbu retkarčiais susitikti akis į akį .
3. Medituokite
Meditacija kai kuriems žmonėms gali atrodyti bauginanti, bet ji labai paprasta. Meditacija – tai mokymasis stebėti savo mintis ir jausmus kaip pašaliniam asmeniui. Galite pradėti nuo kažko tokio paprasto, kaip skirti 5 ar 10 minučių per dieną tiesiog sutelkti dėmesį į tai, kaip kyla ir leidžiasi jūsų kvėpavimas .
4. Pakeiskite savo kalbėjimo apie save būdą (pozityvus savęs pažinimas)
Pagalvokite, ar padarę mažą klaidą sau sakote: „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“? Toks neigiamas savęs kalbėjimas tik sumažins jūsų pasitikėjimą savimi . Verčiau praktikuokite mąstyti pozityviai : „Viskas gerai, kitą kartą padarysiu geriau“.
5. Ribokite narkotikų ir alkoholio vartojimą
Daugelis žmonių griebiasi narkotikų ir alkoholio, kad pamirštų savo problemas. Tačiau iš tikrųjų, nors šie narkotikai gali suteikti laikiną palengvėjimą, ilgainiui jie gali būti labai žalingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei pastebite, kad vartojate šiuos narkotikus daugiau nei įprastai, pagalvokite, ar priežastis nėra psichinė problema.
6. Ugdykite atsparumą problemoms
Tai reiškia gebėjimą susidurti su gyvenimo iššūkiais ir sunkiomis situacijomis nepasiduodant. Šį gebėjimą taip pat galima lavinti tokiais dalykais kaip mankšta, gerų socialinių santykių palaikymas ir pozityvus mąstymas.
7. Gerai išsimiegokite.
Miegas yra geriausias poilsis mūsų protui ir kūnui. Stenkitės miegoti 7–8 valandas nepertraukiamai per dieną. Tyrimai netgi parodė, kad nepakankamas miegas sumažina mūsų gebėjimą kontroliuoti savo emocijas .
8. Pratimai
Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Tai nebūtinai reiškia apsilankymą sporto salėje. Tai gali būti tiesiog greitas pasivaikščiojimas, šokiai namuose ar sodininkystės darbai. Sportuodami mūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie gali suteikti mums gerą savijautą.
9. Raskite gyvenimo prasmę
Puiku, jei darbe jaučiate pasitenkinimą. Tačiau tai ne vienintelis būdas atrasti gyvenimo prasmę. Net ir toks paprastas dalykas kaip augintinio priežiūra, savanorystė mėgstamoje bendruomenės veikloje ar įsitraukimas į bažnyčios veiklą gali suteikti jūsų gyvenimui naują prasmę.
10. Jei reikia, paprašykite pagalbos.
Tai svarbiausia. Jei jums sunku susidoroti su šiais jausmais savarankiškai, tai pripažinti taip pat yra didelė stiprybė. Nedvejodami pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jei po visų šių veiksmų vis tiek nesijaučiate geriau, kreipkitės į gydytoją patarimo. Nėra ko gėdytis, tai taip pat normalu, kaip vartoti vaistus nuo fizinės ligos.
Žinutė namo
- Kaip ir fizinė sveikata, taip ir emocinė sveikata yra nepaprastai svarbi. Abi jos yra tarpusavyje susijusios.
- Normalu jausti liūdesį ir nerimą. Svarbu, kaip su šiais jausmais susitvarkai.
- Subalansuota mityba, pakankamas miegas ir kasdienis mankštinimasis taip pat labai naudingi jūsų protui.
- Gerų santykių su šeima ir draugais palaikymas labai padeda sumažinti stresą.
- Jei ilgą laiką jaučiate bet kurį iš aukščiau paminėtų įspėjamųjų ženklų, nebijokite apie tai pasikalbėti su gydytoju. Pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą