Ar jaučiate kažką panašaus vakare eidami miegoti, kad gerai išsimiegotumėte? Ar jaučiate, lyg kažkas jus keistai trauktų, tarsi kažkas ant jūsų ropotų, ar jaučiate nepakeliamą norą judinti kojas? Tai vadiname neramių kojų sindromu (NKS). Tai labai erzinanti patirtis, ypač vakare eidami miegoti, ir tai gali labai sutrikdyti jūsų miegą.
Ši liga kol kas išgydoma. Tačiau nesijaudinkite. Yra keletas būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus nesigriebant vaistų ir atliekant nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus. Apie tai šiandien ir kalbame.
Ugdykime gerą miego įprotį?
Jei sutrinka jūsų miego režimas, neramių kojų sindromo simptomai gali pablogėti. Todėl labai svarbu susikurti gerus miego įpročius .
Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei kartais žiūrėtumėte televizorių iki vėlumos, o kitą dieną nemiegotumėte ir rašinėtumėte telefoną iki aušros, ir pasikeistų jūsų miegojimo laikas? Jūsų biologinis laikrodis visiškai išsiderintų. Tai nėra gerai žmogui, sergančiam neramių kojų sindromu .
Geriausia, ką galite padaryti, tai eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Nedarykite jokių pakeitimų vien savaitgaliui. Iš pradžių gali būti šiek tiek sunku, bet po kurio laiko jūsų kūnas pripras.
Padarykite savo miegamąjį palankų miegui.
- Padarykite kambarį vėsų, tamsų ir patogų .
- Geriausia tokius daiktus kaip televizorius, kompiuteris ir telefonas laikyti atokiau nuo miegamojo. Jų skleidžiama mėlyna šviesa sumažina melatonino , hormono, kuris padeda užmigti, gamybą.
- Įpraskite pusvalandį prieš miegą daryti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, paskaityti knygą.
Ar turite žemą geležies kiekį? (Geležies)
Laikoma, kad viena pagrindinių neramių kojų sindromo (NKS) priežasčių yra mažas geležies kiekis organizme. Geležis yra būtina dopamino, cheminės medžiagos (neurotransmiterio), pernešančios tam tikrus nervinius signalus smegenyse, veikimui. Kai geležies trūksta, šios dopamino sistemos veikimas gali būti sutrikdytas, o tai sukelia NKS simptomus.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte eiti į vaistinę ir pirkti geležies tablečių. Tai daryti gali būti pavojinga.
Atminkite, kad prieš pradėdami bet kurį iš šių dalykų, ypač prieš vartodami vitaminus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą, vadinamą „serumo feritinu“, kad patikrintų geležies kiekį jūsų organizme. Tai suteiks jums tikslų vaizdą apie geležies atsargas jūsų organizme. Tik tuo atveju, jei patvirtinama, kad jūsų geležies kiekis yra mažas, turėtumėte vartoti geležies papildus, kaip paskyrė gydytojas.
Pažvelkime ir į kitus vitaminus bei mineralus
Be geležies, kai kurie tyrimai rodo, kad kelių kitų maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali sustiprinti neramių kojų sindromo simptomus. Tačiau vis dar trūksta tvirtų mokslinių įrodymų . Vis dėlto kai kuriems žmonėms šie simptomai palengvėjo.
- Folio rūgštis: tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, kuriems nėštumo metu pasireiškia neramių kojų sindromas.
- Magnis: Magnis yra mineralas, padedantis atpalaiduoti raumenis. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad magnio vartojimas prieš miegą sumažina kojų diskomfortą.
- Vitaminas B12 : Šis vitaminas yra būtinas sveikai nervų sistemos veiklai.
Tačiau kartoju, nepradėkite vartoti nė vieno iš šių vaistų nepasitarę su gydytoju. Be reikalo vartojant šiuos vaistus, galite sukelti kitų sveikatos problemų.
Gyvenimo būdo pokyčiai ir dalykai, kuriuos galite daryti namuose
Prieš griebdamiesi vaistų, yra daug paprastų dalykų, kuriuos galime išbandyti namuose. Vienas ar keli iš jų gali jums tikti.
| Gydymo metodas | Ką jums reikia padaryti, yra paprasta. |
|---|---|
| Temperatūros pokytis | Prieš eidami miegoti, išsimaudykite šiltoje vonioje. Arba pamirkykite kojas šilto vandens vonelėje apie 15 minučių. Vieniems žmonėms palengvėjimą suteikia karštas vanduo, kitiems – ledo kompresas. Eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kas jums tinka. |
| Kojų masažas | Reguliariai masažuojant kojų raumenis, ypač blauzdos raumenis, galima sumažinti skausmą ir diskomfortą. Išbandykite tai prieš eidami miegoti vakare. Galite pastebėti, kad geriau išsimiegosite. |
| Tinkamas pratimas | Reguliarus, lengvas fizinis krūvis visą dieną gali padėti sumažinti neramių kojų sindromo simptomus. Tokie pratimai kaip vaikščiojimas, joga ir tempimo pratimai yra puikūs. Tačiau atminkite, kad nepersistenkite ir nedarykite to per daug sunkiai. Tai gali pabloginti jūsų simptomus. |
| Streso mažinimas | Stresas yra puikus neramių kojų sindromo (NKS) draugas. Kai stresas padidėja, NKS simptomai gali pablogėti. Todėl raskite būdų, kaip nusiraminti. Išbandykite tokius dalykus kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga. |
Susipažinkime su kitais gydymo metodais.
Be aukščiau išvardytų, yra ir kitų gydymo būdų, kuriuos galite aptarti su gydytoju.
- Elektrostimuliacija: Yra prietaisų, kurie kojoms ir pėdoms siunčia labai silpnus elektros smūgius arba elektros impulsus. Kai kurie teigia, kad tai stimuliuoja nervus ir palengvina neramių kojų sindromo simptomus.
- Akupunktūra: nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad šis gydymas, kurio metu į konkrečius kūno taškus įdedamos labai plonos adatos, palengvina neramių kojų sindromą (NKS). Tačiau kai kurie žmonės išbandė šį metodą ir pastebėjo, kad jų simptomai pagerėjo.
Prieš bandydami bet kurį iš šių dalykų, protinga pasitarti su gydytoju, ar jie tinka jūsų būklei ir yra saugūs.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (NKS) nėra kažkas, ką įsivaizdavote, tai tikra medicininė būklė. Tad nesigėdykite dėl to.
- Prieš griebiantis vaistų, paprasti dalykai, tokie kaip gerų miego įpročių sukūrimas, lengva mankšta, masažas ir streso mažinimas, gali turėti didelės įtakos.
- Niekada nevartokite geležies ar kitų vitaminų be medicininės konsultacijos.
- Jei atsiranda šių simptomų, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją, ištirti kitas galimas priežastis ir pasirinkti tinkamą gydymą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą