Ar kartais jaučiate, kad jums trūksta oro? Ar staiga pajuntate dusulį, kai esate šiek tiek pavargę, lipdami laiptais ar net tiesiog stovėdami vietoje? Šiandien kalbėsime apie labai paprastą ir labai naudingą būdą kontroliuoti kvėpavimą nesijaudinant. Mes tai vadiname „kvėpavimu sučiauptomis lūpomis“. Tai tarsi kvėpavimo pratimas.
Paprastai tariant, kas yra kvėpavimas suspaustomis lūpomis?
Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis yra labai paprastas būdas kontroliuoti dusulį. Jis leidžia sulėtinti kvėpavimo dažnį ir padaryti kiekvieną įkvėpimą efektyvesnį. Tai reiškia, kad taikant šį metodą jūsų plaučiai gauna daugiau deguonies. Įsivaizduokite, kad staiga jums sunku kvėpuoti. Užuot panikavus ir greitai kvėpavus, naudodami šį metodą, greitai pajusite palengvėjimą.
Kokiais skirtingais būdais mes paprastai kvėpuojame?
Ne visi kvėpuojame vienodai. Mūsų kvėpavimo modeliai keičiasi priklausomai nuo situacijos. Panagrinėkime keletą pagrindinių kvėpavimo metodų.
| Kvėpavimo metodas | Paprastai tariant, štai kas nutinka... |
|---|---|
| Eupnėja | Taip mes kvėpuojame normaliai, natūraliai, be jokių pastangų. Mes net negalvojame apie tai, tai vyksta automatiškai. |
| Hiperpnėja | Tai reiškia, kad kvėpuojame giliai ir greitai. Taip turime kvėpuoti mankštindamiesi, prieš keldami svarmenis arba eidami į kalnuotą vietovę. |
| Diafragminis kvėpavimas (pilvo kvėpavimas) | Šiuo atveju sąmoningai naudojame diafragmą (didelį raumenį po plaučiais), kad giliai įkvėptume. Tai vadinama pilvo kvėpavimu. |
| Pakrančių kvėpavimas | Šiuo atveju mes naudojame raumenis tarp šonkaulių. Paprastai tai šiek tiek paviršutiniško kvėpavimo metodas. |
Kam šis kvėpavimo sučiauptomis lūpomis metodas yra naudingiausias?
Išmokti kontroliuoti kvėpavimą tikrai naudinga kiekvienam. Tačiau jei sergate plaučių liga, šis metodas jums ypač svarbus . Pavyzdžiui:
- Astma
- LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga) – tai ilgalaikė plaučių liga.
- Plaučių fibrozė – tai būklė, kai plaučių audinys sustorėja.
Žmonės, turintys šių sutrikimų, dažnai gali patirti kvėpavimo sunkumų. Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis gali jiems labai palengvinti būklę.
Kodėl ši kvėpavimo technika tokia svarbi?
Šis paprastas metodas turi daug privalumų.
- Pagerina ventiliaciją: oras efektyviau patenka į plaučius ir iš jų išeina.
- Iškvepia plaučiuose įstrigusį pasenusį orą: sergant kai kuriomis plaučių ligomis, iškvepiant ne visiškai išstumiamas pasenęs oras. Šis metodas padeda išstumti tą pasenusį orą.
- Ilgiau palaiko kvėpavimo takus atvirus: tai sumažina kvėpavimui reikalingas pastangas.
- Sulėtina kvėpavimo dažnį: pailginus iškvėpimo laiką, sumažėja bendras kvėpavimo dažnis, o tai padeda nuraminti protą.
- Pagerina kvėpavimo ritmą: iškvepia seną orą ir leidžia patekti naujam (prisotintam deguonies) orui.
- Suteikia greitą palengvėjimą nuo dusulio.
- Tai suteikia atsipalaidavimą visam kūnui ir protui.
Ypač žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip LOPL, tai palengvina deguonies suvartojimą ir nereikalingo anglies dioksido iškvėpimą.
Kada turėtumėte naudoti šį metodą?
Šį metodą galite naudoti atliekant sunkiausią bet kokios fizinės veiklos dalį . Pavyzdžiui:
- Kai pasilenkiama į priekį
- Keliant krovinį
- Kai greitai vaikštoma
- Lipant laiptais
- Sportuojant
Tačiau geriausia šią techniką praktikuoti savarankiškai, net ir tiesiog sėdint, kol ji taps natūrali. Tai galite praktikuoti žiūrėdami televizorių, skaitydami knygą ar laukdami eilėje. Tada, kai staiga pajusite, kad jums sunku kvėpuoti, automatiškai prisiminsite tai padaryti.
Gerai, tai kaip tiksliai tai padaryti?
Tai labai lengva padaryti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio.
| Žingsniai | Ką daryti |
|---|---|
| 1 žingsnis: Atsipalaiduokite. | Pirmiausia atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Nesijaudinkite. Darykite tai sėdėdami kėdėje arba gulėdami lovoje. |
| 2 žingsnis: įkvėpkite. | Užmerkite burną ir lėtai įkvėpkite pro nosį. Mintyse skaičiuokite dvi sekundes (vienas, dvi) . Jums nereikia giliai įkvėpti, užteks normalaus įkvėpimo. Įkvėpdami pajusite, kaip jūsų pilvas juda į priekį. |
| 3 žingsnis: sučiaupkite lūpas | Dabar šiek tiek ištempkite lūpas į priekį, tarsi pūstumėte į karštą arbatinuką ar bandytumėte pūsti vėjelį, ir padarykite nedidelę skylutę. Nesuspauskite lūpų. |
| 4 žingsnis: iškvėpkite. | Labai lėtai, lėtai iškvėpkite sučiauptomis lūpomis. Mintyse skaičiuokite keturias sekundes ar ilgiau (vienas, du, trys, keturios...) . Iškvėpkite ilgiau nei įkvėpkite. Iškvėpdami pajusite, kaip jūsų pilvas juda į vidų. |
Štai keli patarimai, kaip prie to priprasti.
Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet kai diena iš dienos priprasite, jums taps labai lengva.
- Negalima iškvėpti jėga.Iškvėpkite lėtai ir natūraliai.
- Visada iškvėpkite ilgiau nei įkvepiate (pvz., 2 sekundes įkvėpkite, 4 sekundes iškvėpkite).
- Lėtai ir lengvai įkvėpkite ir iškvėpkite, kol visiškai kontroliuosite savo kvėpavimą.
Kiek laiko tai trunka?
Prireiks šiek tiek laiko, kol tai taps natūralu. Geriausia tai daryti keturis ar penkis kartus per dieną, maždaug po 5–10 minučių . Kai susipažinsite su šiuo kvėpavimo modeliu, galėsite jį daryti tik tada, kai to reikės.
Kokia šio metodo rizika ir į ką reikia atkreipti dėmesį?
Šis metodas neturi didelės rizikos. Tačiau jei sergate plaučių liga, prieš pradedant ką nors naujo , geriausia pasikalbėti su gydytoju .
- Jei atlikdami šį pratimą jaučiate galvos svaigimą (vertigo) ar galvos svaigimą , trumpam sustokite ir pailsėkite.
- Svarbiausia , kad kvėpavimas sučiauptomis lūpomis neišgydo plaučių ligos. Jis tik padeda laikinai kontroliuoti simptomus. Turėtumėte vartoti gydytojo paskirtus vaistus, kaip nurodė gydytojas.
Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?
Labai svarbu: jei šią kvėpavimo techniką praktikuojate maždaug 10 minučių ir jūsų kvėpavimas nepagerėjo arba jūsų būklė pablogėjo, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (STS).
Kuo skiriasi kvėpavimas pilvu ir kvėpavimas sučiauptomis lūpomis?
Pilvo kvėpavimas yra tas pats, kas diafragminis kvėpavimas, apie kurį jau minėjome anksčiau. Jo metu mes praktikuojame kvėpavimą naudodami diafragmos raumenį. Tam reikia šiek tiek praktikos.
Tačiau kvėpavimas sučiauptomis lūpomis yra daug paprastesnis ir greitesnis būdas išmokti. Jam nereikia jokių specialių raumenų lavinimo. Jis gali akimirksniu sulėtinti kvėpavimo dažnį ir padaryti jį efektyvesnį deguonies tiekimui į plaučius.
Ar tai tinka nuo nerimo?
Taip, be abejo. Tyrimai netgi parodė, kad kvėpavimas sučiauptomis lūpomis yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą bei nuraminti protą. Kai jaučiame nerimą ar baimę, mūsų kvėpavimo dažnis automatiškai padažnėja. Jei sąmoningai naudojame šį metodą tuo metu, mūsų kvėpavimo dažnis yra kontroliuojamas ir jaučiame didelį palengvėjimo jausmą.
Žinutė namo
- Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis yra labai paprastas ir veiksmingas būdas kontroliuoti dusulį.
- Tai suteikia didelį palengvėjimą, ypač sergantiems plaučių ligomis, tokiomis kaip astma ir LOPL.
- Svarbiausia atsiminti: įkvėpkite pro nosį 2 sekundes, sučiaupkite lūpas ir lėtai iškvėpkite 4 sekundes ar ilgiau.
- Praktikuokite tai kelis kartus per dieną, kad tai taptų įpročiu. Tada galėsite tai daryti automatiškai, kai reikės.
- Jei šis metodas nepadeda sumažinti kvėpavimo sunkumų, nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių (SPA).
- Prieš pradedant bet kokius naujus pratimus ar metodus, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą